Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 3: Бо фикрҳо ва эҳсосоти худ рӯ ба рӯ шавед
• Усули 2 аз 3: Амал кунед
• Усули 3 аз 3: Тағироти шахсӣ

Агар шумо гумон кунед, ки худро фосиқ ҳастед, шумо эҳтимол аз фикру амали худ дар бораи алоқаи ҷинсӣ шарм доред. Шумо метавонед аз эътиқодоти мазҳабӣ ё рӯҳонии худ ё вазъи оилавии худ шарм кунед (масалан, муносибатҳои якҳамсарӣ ё издивоҷ). Ба қадри имкон, шумо эҳтимол мефаҳмед, ки рафтори шумо берун аз меъёр аст ё ҳадди ақал берун аз ҳудуди назари шахсии шумо дар бораи хоҳишҳои шаҳвонӣ. Дар хотир доред, ки муайян кардани "муқаррарӣ" -и ҷинсӣ душвор аст ва зиндагии ҷинсӣ аз як қатор фикрҳо, хоҳишҳо ва амалия вобаста аст.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Бо фикрҳо ва эҳсосоти худ рӯ ба рӯ шавед

1. 1 Биёед бубинем, ки фикрҳои ҷинсии шумо ба ҳаёти шумо чӣ гуна таъсир мерасонанд. Шояд шумо ҳар рӯз бо баъзе видеоҳо ё тахаюллоти ҷинсӣ машғул шавед ва аз ин сабаб зиндагии худро ба сар намебаред. Таҳаввулоти шумо то чӣ андоза ба ҳаёти пурмаҳсул ё хушбахтии шумо халал мерасонанд? Оё он ба одамони дигар зарар мерасонад? Чӣ гуна ин фикрҳо ва амалҳо боиси мушкилот мешаванд?
   • Фикр кунед, ки фикрҳо ва амалҳои шумо ба фаъолияти ҳаррӯзаи шумо чӣ гуна таъсир мерасонанд ва агар нопадид шаванд, зиндагии шумо чӣ гуна тағир меёбад. Оё шумо вақти бештари ройгон доред? Оё одамони дигар ақидаи худро нисбати шумо дигар мекунанд?
   • Дар хотир доред, ки фикрҳои ҷинсӣ табиӣ мебошанд ва бад нестанд. Агар шумо шунидаед, ки фикр кардан дар бораи алоқаи ҷинсӣ шуморо шахси бад мекунад ё барои он ҷазо мебинед, дар хотир доред: ҳама дар ин бора фикр мекунанд ва ин як чизи маъмулист. Бисёр хаёлотҳои гуногун хусусан ба наврасӣ хосанд, ки ин як қисми муқаррарии омӯхтани ҷинсияти шахс аст.
2. 2 Маълумоти бештар дар бораи ҷинсии солим чист. Ҷинсҳои солимро фаҳмидан душвор аст. Масалан, баъзе одамон мехоҳанд бо муносибатҳои тасодуфӣ машғул шаванд, дар ҳоле ки дигарон ин рафторро даҳшатнок меҳисобанд. Касе аз мастурбация лаззат мебарад ва касе аз он шарм мекунад ё ин корро рад мекунад. Муайян кардани ҷинсии солим маънои онро дорад, ки мувофиқи меъёр ва амале, ки зиндагии шуморо ғанӣ мекунад, амал кунед. Ба ибораи дигар, шумо бояд бидуни осори шарм ва худбинӣ аз ҷинс худро қаноатманд ва хушбахт ҳис кунед.
   • Дар хотир доред, ки одамон табиатан ҷинси ҷинсӣ мебошанд, аз ин рӯ доштани хоҳишҳо ва эҳсосоти ҷинсӣ комилан муқаррарӣ аст.
3. 3 Шахсияти солими худро муайян кунед. Ҳангоме ки шумо мекӯшед, ки шумораи фикрҳои каҷро кам кунед, инчунин тасмим гирифтан муҳим аст, ки шумо онро муқаррарӣ меҳисобед. Таваҷҷӯҳи худро ба буридани майдони узвҳои таносул аз ҳаёти худ равона накунед. Ба ҷои ин, ба фароҳам овардани муҳити солими ҷинсӣ барои худ, бадан ва ақли худ диққат диҳед. Дар хотир доред, ки аз ҳама фикрҳо ва хоҳишҳои дорои хусусияти шаҳвонӣ худдорӣ кардан ғайриимкон аст. Бо вуҷуди ин, рафтори худро назорат кардан мумкин аст.
   • Рӯйхати он чизеро, ки ба фикри шумо ҷинсии солим аст, созед. Таваҷҷӯҳ ба муайян кардани фикрҳо ва амалҳои солим, ва муайян кардани он, ки шумо бо одамони ҷинсӣ чӣ гуна муносибат мекунед ва баъд аз худ дар бораи худ чӣ фикр мекунед.
   • Дар бораи он фикр кунед, ки шуморо чӣ хуб ҳис мекунад ва чӣ шуморо бад ҳис мекунад. Фарқи байни ин ду чист?
4. 4 Бо шармандагӣ мубориза баред. Шарм аксар вақт аз эътиқоди "Ман бад ҳастам, зеро ман чунин рафтор мекунам" меояд. Агар шумо гумон кунед, ки шумо як фосиқ ҳастед, эҳтимол дорад, ки то ҳадде аз он шарм доред. Ин метавонад боиси худбаҳодиҳии паст гардад. Бо шарми худ рӯ ба рӯ шавед ва эътироф кунед, ки он дар ҳаёти шумо нақши мусбат надорад.
   • Ҳангоме ки шарм доред, муайян кунед. Пас аз мастурбатсия ё пас аз тамошои порнография? Ё пас аз андешаҳои табиати ҷинсӣ? Аҳамият диҳед, ки шармро чӣ бедор мекунад. Сипас тасмим гиред, ки аз шарм ё амал халос шавед. Эҳсосоти худро дар бораи амал таҳлил кунед: оё шумо худро беҳтар ҳис хоҳед кард, ё ин корро кардан лозим аст, то аксуламали нанговар боқӣ намонад.
   • Шармандагӣ аз куҷо меояд? Оё ин эътиқодест, ки аз оилаи шумо ба шумо омадааст? Оё ин ба эътиқодоти амиқи динӣ рабт дорад? Бо муайян кардани манбаи шарм, шумо метавонед онро ҳал кунед.
   • Ҳангоме ки шумо аз шарму ҳаёе, ки мехоҳед аз он халос шудан мехоҳед, кор кунед, ба худ бигӯед: «Ман тавонистам шаҳвати худро ба таври солим ва лаззатбахш дӯст дорам ва баён кунам. Дар ифодаи шаҳвонии шумо шармандагӣ нест. "
5. 5 Бо гуноҳ мубориза баред. Гуноҳ метавонад эҳсоси солим бошад, агар он барои нақши он дар ташаккули рафтор эътироф карда шавад. Масалан, агар шумо дар ягон амал худро гунаҳкор ҳис кунед, эҳтимол дорад, ки гуноҳ низ онро ҳамроҳӣ мекунад. Дар натиҷа, дафъаи дигар, ки шумо ба чунин вазъ дучор мешавед, шумо метавонед дигар хел рафтор кунед.
   • Агар шумо дар бораи фикрҳо ё эҳсосоти табиати ҷинсӣ худро гунаҳкор ҳис кунед, инро ҳамчун сигнал барои эҳтиёт қабул кунед. Вақт ҷудо кунед ва кӯшиш кунед бифаҳмед, ки гуноҳ аз куҷо сарчашма мегирад ва чӣ гуна шумо бе ин эҳсос ҳаёти солими ҷинсӣ дошта метавонед.
   • Вақте ки шумо худро гунаҳкор ҳис мекунед, аз худ бипурсед: Оё ин бо алоқаи ҷинсӣ / фикрҳо, шаҳвонии ман ё таъсири беруна (ба монанди дин ё эътиқод) алоқаманд аст? Оё ин гуноҳ дуруст аст?
   • Агар шумо намехоҳед, ки гуноҳи ҷинсиро эҳсос кунед, ба худ бигӯед: "Ман ҳақ дорам, ки як махлуқи ҷинсӣ бошам ва ҷинсии худро солимона баён кунам ва худро гунаҳкор ҳис накунам."
   • Агар шумо касеро ҷинсӣ хафа карда бошед, бо вазъият мубориза бурдан муҳим аст.
6. 6 Ба бадани худ муносибати мусбӣ кунед. Агар шумо аз ҷисми худ шарм доред ё шарм доред, худро ҳамчун худатон шинохтанро омӯзед.Ранги пӯст, сохтори мӯй, баландӣ ва вазнро қабул кунед. Вақте ки мо аз бадани худ нафрат дорем, баъзан мо ба рақамҳои одамони дигар менигарем ва дар бораи онҳо ба таври каҷ фикр мекунем. Бо қабули худ оғоз кунед. Чӣ қадаре ки шумо худ, бадан ва шаҳвонии худро қабул кунед, ҳамон қадар унсурҳои носолим дар ҳаёти ҷинсии шумо зоҳир мешаванд.
   • Агар шумо аз сабаби узвҳо, пӯсти пӯст ё доғҳо аз бадани худ хиҷолат кашед, онро бубахшед. Қадр кардани вазифаҳоеро, ки ҷисми шумо иҷро мекунад, ба монанди ҳозима, детоксикация ва табдил додани ғизо ба маводи ғизоӣ омӯзед.
   • Ҳар як узви бадани худро эҳтиром кардан шарт нест, аммо ба ҳар ҳол барои изҳори миннатдорӣ барои корҳои ночизе, ки бадан барои шумо мекунад ва қобилиятҳое, ки ба шумо медиҳад, вақт ҷудо кардан лозим аст.
   • Ҷисми шумо як ҳикояро нақл мекунад. Оҳанги пӯст, доғҳо ва доғҳои шумо ҳама таърихи аҷдодӣ ва таҷрибаро дар бар мегиранд. Ба оилаи худ ва таҷрибаи беназири худ дар рони зиндагии худ эҳтиром гузоред.

Усули 2 аз 3: Амал кунед

1. 1 Тасвирҳо ва видеоҳоро аз компютери худ нест кунед. Ҳама маводҳои гаҷетҳои худро, ки шуморо гумроҳ мекунанд, нест кунед. Бе васваса дар компютер ва телефони шумо, дар атрофи шумо муҳите вуҷуд хоҳад дошт, ки шуморо дар ҷустуҷӯи шумо барои коҳиш додани фикрҳо ва эҳсосоти ногувор дар бораи алоқаи ҷинсӣ дастгирӣ мекунад.
   • Аз функсияи назорати волидайн истифода баред, то "тасодуфан" сайти махсуси порноро боз накунед. Агар ба шумо лозим аст, ки ин хусусиятро ғайрифаъол кунед, ба шумо якчанд сония лозим аст, то ҳама чизро дубора баррасӣ кунед ва импулси худро ба самти дигар равона кунед.
   • Агар порнография шуморо аслан фурӯ бурда бошад, хонед Чӣ тавр бо нашъамандӣ бо порнография мубориза баред.
2. 2 Ҳама маҷаллаҳо ё тасвирҳои доштаатонро партоед. Ҳамчунин, ҳама деворҳоро аз деворҳои утоқи худ хориҷ кунед ва аз ҳар гуна футболка, стикер ва кулоҳҳо, ки ба назари ҷинсии солим мувофиқат намекунанд, халос шавед. Ба шумо лозим аст, ки фазоеро эҷод кунед, ки шуморо водор мекунад, ки ба ҳадафҳои худ содиқ бошед ва ҳар гуна фикру ҳиссиётеро, ки ба версияи ҷинсии солими шумо мувофиқат намекунад, парешон кунад.
3. 3 Хумори худро тамошо кунед. Шӯхиҳои ишқварзии ҷинсӣ метавонад роҳи шумо бошад, ки шарҳи бадахшонаро ҳамчун ханда пинҳон кунед, аммо дар асл шумо иродаи бад ва беҳурматиро баён мекунед. Аксар вақт, шӯхиҳо бо коннотацияҳои ҷинсӣ хандаовар нестанд, хусусан агар онҳо ба шахсе нигаронида шуда бошанд. Онҳо аксар вақт метавонанд беҳурматӣ ва таҳқиромез бошанд. Шумо ҳеҷ гоҳ набояд бо шаҳвонии касе масхара кунед, хусусан агар он барои паҳн кардани калима ё қасди расонидани зарар ба шахс анҷом дода шавад. Танҳо ин корро накунед.
   • Агар шӯхие ба саратон ояд, ки ба назари шумо хандаовар менамояд, аммо ҳамзамон барои касе таҳқиромез аст, онро дар худ нигоҳ доред.
4. 4 Парешон шавед. Ба шумо лозим аст, ки фикрҳои шуморо парешон кунед ва / ё кори дигаре кунед. Ҳамин ки шумо фикр мекунед ё рафтор мекунед, ки мехоҳед тағир диҳед, диққати худро тағир диҳед. Масалан, чашмони худро ҳаракат диҳед, сӯҳбати дигарро оғоз кунед ё узр пурсед ва дур шавед.
   • Агар ба шумо диққат додан душвор бошад, танаффус гиред ва ба ҳаммом равед, сайругашт кунед ё кори дигаре кунед.
   • Агар шумо бинед, ки шумо ба касе номуносиб менигаред, худро ба боло кашед ва диққати худро равона кунед.
   • Агар шӯхии номуносиб аз лабонатон берун ояд, бас кунед ва кӯшиш кунед чизи дигаре бигӯед.
5. 5 Бо одамон эҳтиромона муошират кунед. Агар шумо дар бораи одамон андешаҳои каҷ дошта бошед, боварӣ ҳосил кунед, ки ба ҳама бо эҳтиром ва эҳтиром муносибат кунед. Агар шуморо занҳо ҷалб кунанд, бо ҳама занон хушмуомила бошед. Ҳамин тавр кунед, агар шуморо мардон ҷалб кунанд. Ба чаҳорчӯбаи ҷинсии ҳар як шахс эҳтиром гузоред. Пеш аз алоқаи ҷинсӣ онҳоро муҳокима кунед. Сарҳадҳоро муқаррар кунед ва афзалиятҳо ва хоҳишҳои худро муҳокима кунед ва боварӣ ҳосил кунед, ки афзалиятҳо ва хоҳишҳои шарики худро фаҳмед.
   • Ба шахсе тавре муносибат накунед, ки шаъни шаҳвонии онҳоро паст занад.
6. 6 Кӯшиш кунед, ки андешаҳои дигаронро дар бораи шумо тақвият надиҳед. Агар одамони дигар гӯянд, ки шумо вайрон ҳастед, пас шумо бояд чораҳо андешед, то ин ақидаро тақвият надиҳед. Баъзе амалҳо ҳатто метавонанд ҳамчун таъқиби ҷинсӣ ё таҳқир маънидод карда шаванд, ки ин боиси мушкилоти зиёде мегардад. Боварӣ ҳосил кунед, ки аз чизҳои зерин канорагирӣ кунед:
   • шӯхӣ накунед ё имову ишораи ҷинсӣ нишон надиҳед;
   • Дар лаҳзаи номувофиқ мавзӯи алоқаи ҷинсиро ба миён наоваред, масалан ҳангоми дарс, ё вақте ки касе ба шумо ҳикоя мегӯяд ё дар дигар ҳолатҳое, ки метавонад одамонро шарманда кунад.
   • ба одамон паём ё тасвирҳои дорои хусусияти шаҳвонӣ нафиристед;
   • ба ҷойҳои хусусии худ дар ҷойҳои ҷамъиятӣ даст нарасонед;
   • ба одамон сабукфикрона ва / ё бе иҷоза даст нарасонед;
   • дар пеши мардум урён набошед.

Усули 3 аз 3: Тағироти шахсӣ

1. 1 Бо стресс самаранок мубориза баред. Дар зери таъсири стресс, мо аксар вақт ба одатҳои кӯҳна такроран бармегардем. Роҳҳои истироҳат ва идоракунии стрессро ҳар рӯз пайдо кунед. Нагузоред, ки стресс зиёд шавад, кӯшиш кунед онро ҳар рӯз паст кунед. Инҳоянд чанд варианти олӣ: машқ кунед, бо одамон вохӯред ва аз майда -чуйда асабонӣ нашавед.
   • Ба клуби давандагон ҳамроҳ шавед, йога оғоз кунед ё ҳар рӯз бо саги худ сайругашт кунед.
   • Ба дӯсти худ занг занед, меҳмононро ба шаби бозӣ даъват кунед ё бо дӯстони худ хӯроки шом ба нақша гиред.
   • Агар шумо ба таври доимӣ фишор дошта бошед, аммо намедонед онро чӣ тавр муайян кунед, ба пешбурди рӯзнома шурӯъ кунед ва пайгирӣ кунед, ки сабаби стрессатон ҳар рӯз / ҳафта / моҳ аст. Шумо метавонед бо муайян кардани шаклҳои стресс оғоз кунед ва сипас бо онҳо якбора мубориза баред.
2. 2 Дӯстони худро бодиққат интихоб кунед. Худро бо одамоне иҳота накунед, ки шуморо водор мекунанд, ки ба фикрҳои бад амал кунед. Ба шумо лозим аст, ки муваққатан аз дӯстон танаффус гиред ё ҳатто як доираи нави иҷтимоиро интихоб кунед. Бигзор одамон дар ҳаёти шумо, ки шуморо тавре дастгирӣ мекунанд ва рӯҳбаланд кунанд, ки барои шумо аз ҳама муфид аст. Доштани дастгирии хуб метавонад ба шумо дар мубориза бо стресс кӯмак кунад.
   • Агар баъзе одамон ба шумо таъсири манфӣ расонанд, аммо ҳанӯз ҳам дар ҳаёти шумо устувор бошанд, боадабона аз онҳо хоҳиш кунед, ки шарҳҳо ва рафторҳои худро мӯътадил кунанд ё ин чизҳоро дар ҳузури шумо муҳокима накунанд.
3. 3 Бо дӯстони худ сӯҳбат кунед. Дӯстони шумо метавонанд дар ин роҳ ба шумо кумак кунанд ва бо дастгирии онҳо корро осонтар кунанд. Агар шумо ва рафиқони шумо бо чунин мушкилот мубориза баред, як гурӯҳи гузоришдиҳиро созмон диҳед. Паёмҳои дастгирӣ фиристед, барои хӯроки нисфирӯзӣ вохӯред ва нагузоред, ки якдигар аз роҳ берун шаванд.
   • Ба таври дигар, шумо метавонед ба гурӯҳи дастгирӣ ҳамроҳ шавед. Онро дар шаҳри худ ё дар интернет ҷустуҷӯ кунед.
4. 4 Бо равоншинос вохӯрӣ таъин кунед. Агар шумо фикр кунед, ки шумо фикрҳо, эҳсосот ва рафтори худро идора карда наметавонед ва шумо фикр мекунед, ки ин корро мустақилона ҳал карда наметавонед, бо равоншинос таъин кунед. Он метавонад ба шумо дар мубориза бо эҳсосоти худ, пайдо кардани стратегияҳои мубориза бо фикрҳо ва амалҳои каҷрафтор ва кор дар раванди коҳиш додани фикрҳои манфии хусусияти шаҳвонӣ кумак кунад. Вазифаи равоншинос он аст, ки шуморо дастгирӣ кунад ва ба шумо барои зиндагии хушбахтона ва қаноатбахш кӯмак расонад.
   • Маълумоти бештарро дар инҷо пайдо кардан мумкин аст: "Чӣ тавр бояд донист, ки кай вақти сӯҳбат бо терапевт аст."