Мундариҷа

• Усули 2 аз 3: Чӣ тавр худро якҷоя кардан мумкин аст
• Усули 3 аз 3: Чӣ тавр худро бехатар ҳис кунед
• Маслиҳатҳо

1 Бо машғулиятҳои ҷолиб худро парешон кунед. Агар шумо аз танҳоӣ дар хона хавотир бошед, пас беҳтар аст, ки худро банд нигоҳ доред. Вазъиятро ҳамчун бори гарон қабул накунед ва аз вазъияте истифода баред, ки тамоми хона дар ихтиёри шумост. Шумо метавонед коре кунед, ки дӯст медоред ва ба касе халал нарасонед.

• Дар бораи дастгоҳҳои фароғатӣ фикр кунед. Он чизеро, ки мехоҳед дар телевизион тамошо кунед ё дар компютери худ бозиҳои видеоӣ кунед.
• Агар шумо дар хонаи хусусӣ зиндагӣ кунед ва одатан имконияти бо овози баланд гӯш кардани мусиқиро надошта бошед, пас ҳоло вақти он расидааст.
• Дар бораи фаъолиятҳои дигаре, ки шумо метавонед танҳо анҷом диҳед, фикр кунед. Шояд хонаи шумо одатан барои хондани китоб хеле пурғавғо бошад. Оромӣ ва оромии хонаи холиро истифода баред ва чизи ҷолиб хонед.

2 Ба дӯстон ё хешовандон занг занед. Агар шумо хавотир бошед, ба дӯстдоштаатон занг занед.Ин шуморо камтар танҳо ҳис мекунад ва метавонад бо дӯст ё хешовандонатон сӯҳбат кунад. Дар бораи он фикр кунед, ки агар шумо танҳо ва тарсед, ба кӣ занг задан мумкин аст.

• Шумо метавонед шахсро пешакӣ огоҳ кунед, ки агар шумо метарсед, ба ӯ занг мезанед. Дар ин ҳолат, шахс мунтазири занги шумо хоҳад буд.
• Ба шахсе, ки муддати тӯлонӣ бо ӯ сӯҳбат накардаед, занг занед. Агар шумо дар тӯли якчанд ҳафта бо бибиатон сӯҳбат накарда бошед, ҳоло вақти муносиб барои занг задан аст.
• Агар ба шумо гуфтугӯ бо телефон маъқул набошад, шумо ҳамеша метавонед дар интернет занг занед. Занги занги видеоӣ бо истифода аз хидмате ба мисли Skype метавонад ба шумо дар фаромӯш кардани танҳоӣ кумак кунад.

3 Коре муфид кунед. Агар шумо дар атрофи хона корҳои хона дошта бошед, диққати худро ба кор равона кунед, то худро аз фикре, ки шумо дар хона танҳоед, парешон кунед. Дар бораи он фикр кунед, ки кадом вазифаҳоро кайҳо бозмедоштед. Ба ҷои он ки дар бораи ташвиш ва танҳоӣ фикр кунед, тамоми нерӯи худро барои ҳалли як масъалаи мушаххас сарф кунед.

• Агар шумо вазифаи хонагӣ ё коре дошта бошед, пас ба тиҷорат машғул шавед. Хомӯшӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки диққататонро беҳтар созед.
• Шумо инчунин метавонед корҳои хонаро анҷом диҳед. Бисёр одамон ҳангоми шустани табақ ором мешаванд.

4 Машқ кунед. Машқ метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки худро парешон кунед ва аз шиддат халос шавед. Агар шумо дар хона танҳо бошед ва хавотир бошед, машқ метавонад ба шумо дар мубориза бо изтироби шумо кумак кунад.

• Ҳар гуна таҷҳизоти мавҷуда ва таҷҳизоти варзиширо истифода баред. Шумо инчунин метавонед дар ҷои худ такон, нишаст ё давиданро иҷро кунед.
• Агар шумо нафас кашед, истироҳат кунед. Ҳеҷ зарурати аз ҳад зиёд пур кардани бадани шумо вуҷуд надорад, хусусан вақте ки шумо дар хона танҳоед.

Усули 2 аз 3: Чӣ тавр худро якҷоя кардан мумкин аст

1. 1 Эътироф кунед, ки шуур бо шумо бозӣ мекунад. Вақте ки шахс дар ташвиш аст, аксар вақт шуур аз назорат берун шуданро оғоз мекунад. Масалан, дар сурати садои аҷиб, майна фавран сенарияи бадтаринро мекашад. Дар хотир доред, ки ҳаяҷони шумо муболиғаомез аст. Кӯшиш кунед, ки вазъро оқилона арзёбӣ кунед ва фикрҳои худро зери назорат нигоҳ доред.
   • Дар лаҳзаҳои изтироб мағзи сар қодир аст инсонро ба чизҳои мантиқтарин бовар кунад. Қариб ҳамаи онҳо дуруст нестанд. Агар шумо хавотир бошед, ба худ фикр кунед: "Ин танҳо мағзи ман бо ман бозӣ мекунад."
   • Вақте ки ҳеҷ кас дар хона нест, бисёриҳо аз садоҳои аҷиб метарсанд. Агар шумо садои аҷибе бишнавед, кӯшиш кунед, ки шарҳи мантиқӣ ёбед ва шитоб накунед, ки бегонагон ба хонаи шумо ворид шудаанд. Масалан, чунин фикр кунед: «Ба назарам чунин менамояд, ки дар хона одамони бегона ҳастанд, аммо ин танҳо изтироби аз ҳад зиёд аст. Дар ёд дорам, ки ман ҳама қуфлҳоро пӯшидаам. Албатта ин танҳо як гурба буд, ки ягон ашёро чаппа кард. "
2. 2 Савол фикрҳои нигаронкунанда. Вақте ки шумо дар хона танҳоед, ба ҳар як фикре, ки барои шумо маъно надорад, шубҳа кунед. Оё шумо аз як сенарияи мушаххас, ки дар сари шумо бозӣ мекард, метарсидед? Истед ва аз худ бипурсед: "Оё ин дуруст аст, вақте ки ман дар хонаам бо ман чӣ мешавад?"
   • Масалан, вақте ки берун аз тиреза торик мешавад, ҳаяҷон метавонад шиддат ёбад. Шояд фикрҳо мисли: "Ман он қадар метарсам, ки гӯё дилам ҳоло қатъ мешавад".
   • Қатъ кунед ва ин ақидаро зери шубҳа гузоред. Фикр кунед: «Оё дар ҳақиқат дили ман қатъ шуда метавонад? Бадтарин сенария, ки воқеан метавонад рух диҳад? "
   • Дарвоқеъ, шумо хуб медонед, ки дили шумо бо ҳаяҷон қатъ намешавад. Танҳо ба худ бигӯед: "Бадтарин чизе, ки рӯй дода метавонад, ин аст, ки ман чанд соати дигар нишаста метарсам. Ин ногувор аст, аммо аз ҳаяҷон ҳеҷ чиз ба ман нахоҳад расид. "
3. 3 Чуқур нафас олинг. Нафаскашӣ барои рафъи шиддат ва эҳсоси заминаи мустаҳкам дар зери пои шумо кӯмак мекунад. Агар шумо дар хона танҳо бошед ва хавотир бошед, барои ором шудан ва ба воқеият баргаштан як машқи нафаскашии оддӣ кунед.
   • Аз бинии худ нафас кашед. Ҷараёни ҳаворо равона кунед, то диафрагма баланд шавад ва сандуқ ором бошад. Нафаси худро барои чор ҳисоб нигоҳ доред.
   • Аз даҳони худ нафас кашед. Кӯшиш кунед, ки ҳафт сония нафас кашед.
   • Машқро якчанд маротиба такрор кунед. Шумо ба зудӣ болоравии оромиро эҳсос хоҳед кард.
4. 4 Як сенарияи оромро пешниҳод кунед. Дар лаҳзаҳои ҳаяҷон, хаёлот воқеан метавонад ба таври ҷиддӣ бозӣ кунад. Нагузоред, ки фикрҳо шуморо тарсонанд. Тасаввуроти худро ба самти дигар равона кунед. Агар фикрҳои шумо ба ғояҳои ташвишовар баргардад, сенарияи оромкунанда пешниҳод кунед.
   • Дар лаҳзаҳои ҳаяҷонбахш ба саёҳати ақлӣ сар кунед. Тасаввур кунед, ки шумо дар ҷои орому осуда ҳастед.
   • Масалан, худро дар соҳил тасаввур кунед. Ҳама эҳсосоти худро истифода баред. Шумо ҳоло чиро мебинед, эҳсос мекунед, бичашед? Чашмони худро пӯшед ва тасаввур кунед, ки ин расм то даме ки шумо назоратро барқарор мекунед.

Усули 3 аз 3: Чӣ тавр худро бехатар ҳис кунед

1. 1 Ба ҳамсояи худ бигӯед, ки шумо дар хона танҳоед. Ба одамон хабар додан, ки шумо дар хона танҳоед, истироҳат кардан осонтар хоҳад буд. Ҳамин тавр, шумо эҳсос хоҳед кард, ки шумо метавонед дар вақти дилхоҳ дар ҳолати фавқулодда кӯмак пурсед.
   • Ба ҳамсоягонатон бигӯед, ки шумо танҳо дар хона хоҳед буд. Боадабона пурсед, ки агар лозим ояд бо онҳо тамос гиред.
   • Шумо инчунин метавонед аз волидон хоҳиш кунед, ки ба ҳамсоягон хабар диҳанд.
2. 2 Ҳама дару тирезаҳоро қулф кунед. Вақте ки одамон худро бехатар ҳис мекунанд, истироҳат кардан осонтар мешавад. Вақте ки шумо танҳоед, хонаатонро давр занед ва боварӣ ҳосил кунед, ки ҳама дару тирезаҳо пӯшидаанд. Чунин чек ба шумо имкон медиҳад, ки дар бораи вайронкорон камтар фикр кунед.
3. 3 Рақамҳои телефонҳои таъҷилиро дар хотир доред. Вақте ки шахс ба ҳама гуна вазъият омода аст, вай эҳсоси тарсро камтар эҳсос мекунад. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ҳама рақамҳои телефонии лозимаро дар ҳолати фавқулодда доред. Аз соли 2013 инҷониб дар Русия рақами ягонаи ёрии таъҷилии 112 истифода мешавад.Агар ба полис, оташнишонон ё дигар хадамоти таъҷилӣ занг задан лозим ояд, аз дигар рақамҳои махсус истифода баред.
4. 4 Нақшаи фавқулодда созед. Нақша шуморо бехатар ҳис мекунад. Эҳтимоли садамаҳо хеле кам аст, аммо бо волидон ё ҳамсоягонатон нақшаи ҳалли мушкилотро муҳокима кунед.
   • Тасаввур кунед, ки агар ҳуҷумкунандагон ба хонаи шумо ворид шуда бошанд, ба кӣ занг занед ва ҷои пинҳон шуданро интихоб кунед. Агар шумо дар ин кор худро бароҳат ҳис кунед, машқҳои бехатарии оилавиро гузаронед ва амал кунед, ки чӣ гуна ба ҳолатҳои ғайричашмдошт вокуниш нишон диҳед.

Маслиҳатҳо

• Агар шумо тасмим гиред, ки бозӣ кунед ё филм тамошо кунед, то худро ором кунед, пас филмҳои даҳшатборро интихоб накунед, вагарна изтироби шумо метавонад афзоиш ёбад.
• Агар шумо ғамгин ё тарсед, бо дӯсти худ ё хешовандон паёмнависиро оғоз кунед.
• Дар хонаи худ ҳушдор насб кунед, то худро бехатар ҳис кунед.
• Барои нест кардани садои зиёдатие, ки шуморо метарсонад, аз сими гӯш истифода баред.
• Агар шумо ҳайвоноти хонагӣ дошта бошед, кӯшиш кунед, ки онҳоро ором кунед.