Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 3: Шириниҳоро оқилона истеъмол кунед
• Усули 2 аз 3: Кам кардани истеъмоли шакар
• Усули 3 аз 3: Чӣ тавр хоболудиро бартараф кардан мумкин аст

Агар шумо пас аз истеъмоли шакар худро хаста ҳис кунед, тағир додани роҳ ва вақти истеъмоли шириниҳо ба бадани шумо кӯмак мекунад, ки шакарро беҳтар ҳазм кунад. Кӯшиш кунед, ки шириниҳои дорои равған ва / ё сафеда дошта бошед, ё фавран пас аз хӯрок ширинӣ бихӯред. Ҳамчунин, кӯшиш кунед, ки истеъмоли шакарро кам кунед, то пас аз хӯрдани пирожни, торт ё куки хаста нашавед.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Шириниҳоро оқилона истеъмол кунед

1. 1 Аз шириниҳо даст накашед. Шумо метавонед як буридаи панирро бихӯред, аммо нисфи косерол метавонад шуморо дар чанд дақиқа ё соатҳои баъдӣ хоболуд ҳис кунад. Кӯшиш кунед, ки дар як нишаст истеъмоли шакарро кам кунед. Масалан, агар андозаи адои хизмат 10 хирс бошад, ин миқдор бихӯред ва на бештар аз конфет.
2. 2 Кӯшиш кунед, ки протеинро пеш аз он ё бо шакар бихӯред. Миқдори ками протеин пеш аз ё бо шакар метавонад аз пешгирии хоби аз шириниҳо пешгирӣ кунад. Шириниҳои ба протеин асосёфтаро ба монанди шириниҳои панир ё равғани чормағз бартарӣ диҳед. Пеш аз хӯрдани шириниҳо чормағз ё гӯшт бихӯред.
   • Ин маънои онро надорад, ки шумо метавонед тамоми тортро бо хокаи сафеда бихӯред!
3. 3 Бо шириниҳо равған бихӯред. Баъзан шакар, ки дар мева мавҷуд аст, метавонад боиси хастагӣ гардад. Вай метавонад ба шумо вуруди энергия диҳад ва сипас ба вайроншавӣ оварда расонад. Барои кӯмак ба бадани шумо метаболизми муассиртари шакар ва пешгирии рехтани шакар дар хун ва хастагии минбаъда, меваҳоро бо равғанҳо ва сафедаҳо бихӯред. Масалан, агар шумо одатан пас аз як ширини мева хоби худро ҳис кунед, пеш аз лаззат бурдан аз меваи меваи худ кӯшиш кунед, ки як каф бодом бихӯред.
4. 4 Хӯрокҳои шакарро бо шириниҳои нисфирӯзӣ иваз кунед. Кӯшиш кунед, ки газакҳои ширин нахӯред. Хӯрдани хӯроки ширин дар алоҳидагӣ аз ғизо метавонад боиси хоболудии онҳое гардад, ки одатан пас аз шириниҳо аз сар мегузаронанд. Масалан, агар шумо дар нимаи рӯз як газаки ширин бихӯред, на пас аз хӯрокхӯрӣ, шумо эҳтимоли зиёд дорад, ки нишонаҳои манфӣ ба монанди летаргия ва хоболудиро эҳсос кунед. Ба ҷои ин, пас аз хӯроки мутавозун ширинӣ бихӯред, то ба бадани шумо барои беҳтар нигоҳ доштани сатҳи шакар дар хун мусоидат кунад.
5. 5 Аз нӯшокиҳое, ки дорои шакар ва кофеин мебошанд, худдорӣ намоед. Гарчанде ки шумо пас аз қаҳва бо шакар таркиши энергияро эҳсос хоҳед кард, омезиши кофеин ва шакар метавонад боиси вайроншавии минбаъда гардад. Ин дар навбати худ боиси эҳсоси хастагӣ ва ҳатто бепарвоӣ мегардад. Аз нӯшокиҳои қафеиндор, сода ва нӯшокиҳои энергетикӣ дур шавед. Агар ба шумо такони лозим бошад, сода, чойи ширин ё қаҳваи сиёҳ нӯшед.

Усули 2 аз 3: Кам кардани истеъмоли шакар

1. 1 Миқдори шакареро, ки шумо дар як рӯз истеъмол мекунед, кам кунед. Агар шумо аксар вақт пас аз шириниҳо хоболудӣ ҳис кунед, шумо метавонед миқдори шакарро дар парҳези худ кам кунед. Кӯшиш кунед, ки истеъмоли ҳаррӯзаи шакарро мувофиқи дастурҳои ғизо риоя кунед.Миқдори тавсияшудаи шакар набояд аз 10% миқдори умумии калорияҳо дар як рӯз зиёд бошад. Масалан, хӯроки 2,000 калориянок дар як рӯз набояд аз 200 калория шакар (2 қошуқ ё 50 г) дошта бошад.
   • Кӯшиш кунед, ки нӯшокиҳои ширинро бо об иваз кунед.
   • Хӯрокҳои ширинро метавон бо меваҳои кам шакар, ба монанди буттамева иваз кард.
2. 2 Аз хӯрокҳои дорои шакар баланд эҳтиёт шавед. Бисёре аз хӯрокҳои қулай дорои миқдори зиёди шакар мебошанд. Либосҳои хӯришӣ ё йогуртҳо метавонанд миқдори зиёди шакар дошта бошанд ва саъю кӯшишҳои шуморо барбод диҳанд. Нишонаҳои хӯрокро бодиққат хонед ва аз шакар илова кунед:
   • Шакар қаҳваранг;
   • моддаи шакар аз ҷуворимакка;
   • шарбати ҷуворимакка;
   • декстроза;
   • фруктоза;
   • глюкоза;
   • шарбати ҷуворимакка-фруктозаи баланд;
   • асал;
   • мактоза;
   • шарбати мальтоза;
   • мальтоза;
   • меласса;
   • шакар хом;
   • сахароза.
3. 3 Ба духтур муроҷиат кунед. Агар шумо пас аз шириниҳо хоболудӣ ҳис кунед, ин метавонад нишонаи бемории патологӣ бошад. Агар пас аз шириниҳо шумо доимо душворӣ мекашед, то хоб наравед, шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед. Вай барои санҷидани қанди хуни шумо озмоишҳо мегузаронад ва ба шумо мегӯяд, ки чӣ тавр онро паст кардан мумкин аст.

Усули 3 аз 3: Чӣ тавр хоболудиро бартараф кардан мумкин аст

1. 1 Ҳаракат кардан. Агар шумо пас аз шириниҳо хоб равед, кӯшиш кунед, ки машқ кунед. Қадами кӯтоҳ ё машқи пурра шуморо рӯҳбаланд мекунад. Агар тӯҳфаҳои нисфирӯзӣ шуморо суст ҳис кунад, кӯшиш кунед, ки каме дар атрофи идора кор кунед.
2. 2 Кӯшиш кунед, ки шакар илова накунед. Вақте ки шумо норасоии энергияро ҳис мекунед, расидан ба куки дигар ё нӯшокии энергетикӣ хеле осон аст. Аммо кӯшиш кунед, ки ин корро накунед. Шумо танҳо сатҳи қанди хунатонро дубора зиёд мекунед, ки пас аз он вайроншавӣ ба амал меояд, ки метавонад шуморо боз ҳам хастатар ҳис кунад.
3. 3 Як пиёла об ё як пиёла чой нӯшед. Хоҳиши хӯрдани чизи ширин метавонад деградатсияро пинҳон кунад. Пеш аз лаззат бурдан аз як чизи ширин, кӯшиш кунед, ки як пиёла оби калон ё як пиёла чой нӯшед ва бубинед, ки ин моеъ барои ором кардани иштиҳои шумо ба шириниҳо кумак кардааст.
4. 4 Бигзор нури офтоб дарояд. Барои бартараф кардани хоби аз сабаби истеъмоли аз ҳад зиёди шакар, одатан танҳо ба берун баромадан кифоя аст. Нури офтоб шуморо гарм ва қувват мебахшад. Барои гирифтани витамини D. каме вақт дар офтоб бояд кофӣ бошад. Ин ғизоест, ки барои нигоҳ доштани саломатӣ ва некӯаҳволӣ муҳим аст.