Мундариҷа

• Қадамҳо

Вазни худро гум кардан ин сафари тӯлонӣ ва душвор аст. Аксари табибон тавсия медиҳанд, ки мо барои аз даст додани вазни солим дар як ҳафта аз 0,5 - 1 кг зиёд наравем. Аммо, агар шумо бояд якчанд рӯз вазни худро гум кунед, шумо метавонед бо кам кардани намак, карбогидратҳо ва нӯшидани оби зиёд ҳар рӯз метавонед тақрибан 0,5 кг вазни обро дар як рӯз аз даст диҳед. Гарчанде ки шумо метавонед вазни худро дар давоми якчанд ҳафта ба таври муассир аз даст диҳед, пас аз он ки вазни об мувозинат мекунад, таъсири талафоти вазнин суст мешавад. Агар шумо хоҳед, ки дар муддати кӯтоҳ фарбеҳро аз даст диҳед, бо духтуратон дар бораи риояи парҳези пасти калория барои якчанд рӯз сӯҳбат кунед.

Қадамҳо

Усули 1 аз 2: Вазни обро зуд гум кунед

1. 

   Барои кам кардани захираи об истеъмоли намакро маҳдуд кунед. Аз ҳад зиёд намак метавонад организмро захира кунад, вазн гирад ва эҳсоси варам кунад. Барои аз даст додани вазни об, шумо бояд илова кардани намакро ба хӯрок маҳдуд кунед. Ғизоҳо ва нӯшокиҳои дорои намакро кам кунед, ба монанди гӯшти коркардшуда, газакҳои намакнок ба монанди газак, чормағз ва нӯшокиҳои варзишӣ.
   • Шумо метавонед аз қабули компонентҳои тару тоза ва коркарднашудаи худ истеъмоли эҳтимолии намакро пешгирӣ кунед.
   • Ҳангоми тайёр кардани хӯрок, намакро бо дигар ҳанутҳои болаззат, аз қабили мурч ё сирпиёз иваз кунед.
   • Хӯрдани хӯрокҳои аз калий бой, ба монанди банан, помидор ва картошкаи ширин метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки намаки зиёдатиро аз баданатон дур созед.

2. 

   
   
   Барои зуд талаф ёфтани вазни об карбогидратҳоро кам кунед. Хӯрдани карбогидратҳои оддӣ метавонад боиси ба организм захира кардани об гардад. Ин сабаби он аст, ки бисёр одамон ҳангоми гузаштан ба парҳези карбогидраташон зуд талафоти вазнро эҳсос мекунанд. Барои зуд аз даст додани вазни об, кӯшиш кунед, ки хӯрокҳои аз карбогидрат бой, ба монанди нони сафед ва макарон, маҳсулоти пухта ва картошка буред.
   • Кӯшиш кунед, ки хӯрокҳои карбогидратдорро дар парҳези худ бо меваву сабзавоти бойи нахдор, ба монанди буттамева, лӯбиё ва сабзавоти сабз иваз кунед.
   • Моҳҳои дароз риоя кардани парҳез бо карбогидратҳо хеле кам ё тамоман ба саломатии шумо зарар дорад. Дар бораи роҳҳои бехатар барои танзими истеъмоли карбогидрат бо духтур муроҷиат кунед.

   Огоҳӣ: Гарчанде ки кам кардани карбогидратҳо дар парҳези шумо метавонад ба шумо дар муддати кӯтоҳ вазнин шавад, парҳези хеле ками карбогидратҳо барои талафоти дарозмуддат тавсия дода намешавад. Ғизои солим карбогидратҳои мураккабро талаб мекунад, ба монанди нони ғалладона ва биринҷи қаҳваранг.

   
   

3. 

   Оби зиёдеро бинӯшед, то оби зиёдатиро аз бадан тоза кунед. Ин метавонад аҷиб ба назар расад, аммо нӯшидани оби зиёд боиси он мегардад, ки бадани шумо камтар об захира мекунад. Калонсолон бояд рӯзона 8-10 пиёла (2 - 2,5 литр) об бинӯшанд, то солим бошанд, об гиранд ва нигоҳ доштани обро пешгирӣ кунанд. Аммо, ба шумо лозим меояд, ки бештар об нӯшед, агар:
   • Шумо бисёр ҳаракат мекунед
   • Шумо дар муҳити гарм ҳастед
   • Шумо ҳомиладор ҳастед ё синамакон ҳастед
   • Шумо бемор мешавед, хусусан ҳангоми қай кардан ё дарунравӣ
   • Шумо парҳези нахи баланд ё сафеда доред

4. 

   
   
   Барои нигоҳ доштани обмонӣ хӯрокҳои обдорро интихоб кунед. Об ягона манбаи об барои бадан нест. Шумо инчунин метавонед бо хӯрдани меваю сабзавоти обдор ба монанди харбуза, кулфинай ва сабзавоти сабз ба бадан кӯмак кунед.
   • Шўрбоиҳои намакашон кам ё шўрбои устухон низ интихоби хуб аст.

5. 

   Барои арақ кардан фаъол бошед. Варзиш метавонад об ва намаки зиёдатиро аз бадан хориҷ кунад ва ба шумо кӯмак мекунад, ки вазни обро зуд гум кунед. Арақро бо иҷрои машқҳои кардиологӣ, ба мисли велосипедронӣ, давидан ё қадами тез.
   • Варзиши шадид, ба монанди велосипедронӣ, низ як роҳи олии кумак ба баданатон аз об ва намаки зиёдатӣ аст.
   • Танҳо дар хотир доред, ки ҳангоми машқ фаровон нӯшидан лозим аст. Ҳангоми камобӣ, бадани шумо обро бештар захира мекунад!

6. 

   Дар бораи истеъмоли диуретик бо духтур муроҷиат кунед. Агар бадани шумо майли захира кардани обро зиёд кунад ё ба осонӣ вазн гирад, дар ин бора бо духтур муроҷиат кунед. Онҳо метавонанд ба шумо дар муайян кардани сабабҳо ва табобати дуруст кумак кунанд. Вобаста аз миқдори оби захирашуда ва сабабҳо, табибатон ба шумо маслиҳат медиҳад, ки доруҳо ё иловагиҳо истеъмол кунед, то обро шуста, вазни худро гум кунанд.
   • Нигоҳ доштани моеъ аксар вақт бо иловаи магний ва диуретикҳо табобат карда мешавад.
   • Агар шумо дар як рӯз зиёда аз 1 кг ё дар як ҳафта 2 кг афзун кунед, фавран ба духтур муроҷиат кунед. Баъзе аломатҳои захира кардани об аз ҷумла дабдабанок дар дастҳо ё пойҳо, нафаскашӣ, сулфа, дилбеҳузурӣ ва эҳсоси серӣ ҳатто бо ғизои хеле кам мебошанд.
   таблиғ

Усули 2 аз 2: Фарбеҳро зуд гум кунед

1. 

   Ба духтур муроҷиат кунед, ки парҳези камкалория барои шумо бехатар аст. Барои зуд вазн кардан шумо бояд миқдори калорияи дар як рӯз истеъмолкардаатонро кам кунед. Аксари парҳезҳои камқалория ба шумо дар як рӯз тақрибан 800 - 1500 калория кӯмак мерасонанд. Пеш аз истифодаи ин парҳез, бо духтур муроҷиат кунед, ки чӣ тавр бехатарии калорияҳо ва чӣ қадар вақтро сарф кунед.
   • Хӯрдани ҳамагӣ чанд калория дар як рӯз барои бисёр одамон зараровар аст ва ба шумо дар дарозмуддат нигоҳ доштани талафоти вазнин кӯмак намекунад.
   • Аксари табибон парҳези камкалорияро тавсия намедиҳанд (камтар аз 800 калория дар як рӯз), агар ба шумо сабабҳои тиббиро зуд кам кардан лозим набошад (масалан, шумо ба ҷарроҳӣ омода мешавед ё ҳолати худро идора мекунед). ба монанди диабети қанд).

   Огоҳӣ: Парҳезҳои камкалория барои занони ҳомила, модарони ширмак ё шахсони дорои мушкилоти муайяни саломатӣ, аз қабили ихтилоли ғизо ё камғизоӣ метавонанд хатарнок бошанд.

2. 

   Истеъмоли ҳаррӯзаи калорияро ҳисоб кунед, то фаҳмед, ки чӣ қадар буридан лозим аст. Миқдори калорияҳое, ки шумо бояд ҳар рӯз барои нигоҳ доштани вазн илова намоед, вобаста ба синну сол, ҷинс ва сатҳи фаъолиятатон фарқ мекунад. Одатан, аксари занони калонсол дар як рӯз тақрибан 2000 калория ва мардҳо ба 2500 калория ниёз доранд. Аммо, шумо метавонед аз ин зиёдтар хӯрок бихӯред, масалан, як амрикои калонсол дар як рӯз тақрибан 3600 калория мегирад. Пеш аз кам кардани калория, рӯйхати он чизеро, ки шумо одатан дар давоми рӯз мехӯред, тартиб диҳед ва калорияҳои умумиро ҳисоб кунед.
   • Шумо метавонед маълумоти калорияро дар бастаи хӯрокҳои бастабандӣ пайдо кунед ва калорияҳо низ дар менюҳои бисёр тарабхонаҳо қайд карда мешаванд. Шумо инчунин метавонед вебсайти зеринро барои пайдо кардани калорияҳои аксари хӯрокҳо истифода баред: https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list.
   • Агар шумо дар як рӯз 3600 килокалория бихӯред, ба шумо лозим аст, ки 2100 калорияро коҳиш диҳед, то парҳези шабонарӯзии худро ба 1500 калория расонед. Аммо, шумо бояд қайд кунед, ки ин барои аз даст додани 0,5 кг чарб дар як рӯз барои шумо кифоя нест.
   • Барои аз даст додани як кило чарб дар як рӯз, шумо бояд 3500 калорияро аз парҳези худ хориҷ кунед. Барои бисёр одамон, ин роҳи ҳалли бехатар нест, агар шумо парҳези бениҳоят баланд дошта бошед (тақрибан 5000 калория дар як рӯз).

3. 

   Сӯзонидани калорияи худро бо гузаронидани кардио зиёд кунед. Ғайр аз кам кардани калорияҳо, шумо метавонед инчунин бо баланд бардоштани сатҳи фаъолияташон калорияҳоро сӯзонед. Масалан, агар шумо парҳези ҳаррӯзаи 5000-килокалорияро риоя мекардед, шумо метавонед бо роҳи парҳез кардани 2500 килокалория ва машқ кардан барои аз даст додани 1000 калория дар як рӯз шумо метавонед 3500 калорияро аз даст диҳед.
   • Миқдори калорияҳое, ки шумо метавонед тавассути машқ сӯзонед, аз бисёр омилҳо вобаста аст, масалан, вазни ҷории шумо. Масалан, агар шумо 84 кг вазн дошта бошед, шумо метавонед тақрибан 2 соат бо баскетбол бозӣ карда, 1000 калория сӯзонед. Агар шумо 70 кг вазн дошта бошед, шумо бояд тақрибан 2,5 соат баскетбол бозӣ кунед.
   • Барои дидани он, ки чӣ қадар шаклҳои маъмули машқ метавонад сӯзанд, маълумотро дар ин саҳифа санҷед: https://www.calculator.net/calorie-calculator.html.
   • Аҳамият диҳед, ки агар шумо камтар калория бихӯред, қувваи кофӣ барои бехатар машқ кардан надоред.

4. 

   Ба парҳези камкалория камтар аз тавсияи духтур дарозтар пайваст нашавед. Парҳезҳои камкалория як роҳи бехатар ва самараноки аз даст додани вазн дар дарозмуддат нестанд. Агар ба шумо дар ҳақиқат лозим ояд, ки дар як рӯз 0,5 кг фарбеҳро гум кунед, кӯшиш накунед, ки ин ҳадафро ҳафтаҳо нигоҳ доред. Духтури шумо метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки роҳи беҳтарини гузариш ба парҳези солимро бидуни афзоиши дубора вазн кунед.
   • Дар хотир доред, ки шумо аксар вақт бо парҳези камкалория об, чарб ва вазни мушакҳоро аз даст медиҳед.
   таблиғ