Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 4: Чӣ тавр тафаккури худро тағир диҳед
• Усули 2 аз 4: Чӣ тавр аз энергияи манфӣ халос шудан
• Усули 3 аз 4: Чӣ гуна рафтори худро тағир додан мумкин аст
• Усули 4 аз 4: Чӣ тавр ба даст овардани кӯмак
• Огоҳӣ
• Мақолаҳои шабеҳ

Баъзан, аз сабаби худбаҳодиҳии паст, шахс эҳсос мекунад, ки ӯ сазовори чизи хубе нест. Муҳим аст, ки ба ин фикрҳо муқобилат кунед ва кӯшиш кунед, ки онҳоро бо андешаҳои мусбӣ иваз кунед. Агар эҳсосоте, ки шумо ба чизе сазовор нестед, муддати тӯлонӣ боқӣ монад ё аз ҳад зиёд қавӣ шавад, шумо бояд аз терапевт кӯмак пурсед.

Қадамҳо

Усули 1 аз 4: Чӣ тавр тафаккури худро тағир диҳед

1. 1 Фаҳмед, ки чаро шумо эҳсос мекунед, ки шумо ҳеҷ чизро сазовор нестед. Фаҳмидани сабаби ин эҳсос қадами аввал барои ҳалли мушкилот аст. Оё шумо хатои калон кардед? Оё шумо фикр мекунед, ки шумо ҳамеша хато мекунед? Ба фикри шумо, шумо наметавонед аз хотираҳои гузашта халос шавед? Оё шумо мехостед ягон каси дигар бошед?
2. 2 Дар хотир доред, ки одамони комил вуҷуд надоранд. Ҳар як шахс камбудиҳои худро дорад, ҳатто агар дар берун одам комил ба назар расад. Шояд ба назари шумо касе идеалӣ бошад.
3. 3 Муайян кунед, ки кадом фикрҳо дар шумо ба таври худкор ба вуҷуд меоянд. Баъзан одамро фикрҳои беасос ташриф меоранд ва онҳо ба ташаккули муносибати шахс шурӯъ мекунанд. Масалан, шумо шояд фикр карда истодаед: "Ман ба мансабе намерасам, зеро ман ба қадри кофӣ кӯшиш накардаам." Ба ин фикрҳо диққат диҳед.
4. 4 Баррасии фикрҳои автоматӣ. Оё шумо дар ҳақиқат каме кӯшиш кардаед? Оё шумо метавонед соҳаҳоеро номбар кунед, ки дар онҳо дониши амиқ доред? Вақтҳои охир шумо дар чӣ хуб будед?
5. 5 Фикрҳои худро танзим кунед. Агар шумо худро манфӣ фикр кунед, кӯшиш кунед, ки тарафи дигарро дар асл бубинед. Масалан, агар шумо фикр кунед, ки ба хотири он ки шумо сахт меҳнат накардед, сазовори пешбарӣ нестед, ба худ возеҳ бигӯед: "Ман сазовори пешбарӣ ҳастам. Ман дар ин ширкат 5 сол бо нияти нек кор кардам.

Усули 2 аз 4: Чӣ тавр аз энергияи манфӣ халос шудан

1. 1 Кӯшиш кунед, ки дар ширкати одамони манфӣ камтар вақт сарф кунед. Оё хоҳари калониатон ҳар дафъае, ки шумо якдигарро мебинед, дар бораи вазни шумо бетарафона ҳарф мезанад? Оё шумо ҳамеша бо корманди таваққуфгоҳ дағалӣ мекунед? Шояд шумо наметавонед аз ширкати як шахс комилан канорагирӣ кунед, аммо шумо метавонед вақти муошират бо ӯро кам кунед.
   • Агар шумо фикр кунед, ки шахс шуморо лафзӣ таҳқир мекунад ё шуморо таҳқири равонӣ мекунад, дар ин бора ба мақомоти дахлдор хабар диҳед. (Масалан, дар сурати таҳқир дар Интернет, дар ин бора ба администратори сайт хабар диҳед. Агар ҳамкоратон шуморо паст занад, бо мудир сӯҳбат кунед.)
2. 2 Ҷамъиятҳои одамонро ҷустуҷӯ кунед, ки ба шумо барои эътимоди бештар кӯмак мекунанд. Ба шумо лозим меояд, ки сӯҳбатро бо одамоне оғоз кунед, ки одатан бо онҳо муошират намекунед.
   • Дар толори варзишӣ шумо бо зане вохӯрдед, ки ҳамеша ба шумо салом медиҳад ва мепурсад, ки чӣ ҳол доред? Шояд вай мехост бо шумо қаҳва нӯшад.
   • Оё ҳамсинфони шумо дар мактаби забон ҳамеша аз дидани шумо шод ҳастанд? Бо онҳо берун аз мактаб вохӯрӣ ташкил кунед.
   • Оё шумо як ҳамкоре доред, ки зуд -зуд ҳикояҳои ҷолиб мегӯяд? Ӯро даъват кунед, ки ҳангоми хӯроки нисфирӯзӣ бо шумо хӯроки нисфирӯзӣ бихӯрад ё дар кӯча гузарад.
3. 3 Дар шабакаҳои иҷтимоӣ камтар вақт сарф кунед. Оё шумо аксар вақт худро дар интернет бо дигарон муқоиса мекунед? Дар васоити ахбори иҷтимоӣ, одамон одатан воқеияти худро оро медиҳанд, аз ин рӯ, ҳаёти шуморо бо ҳаёти дӯстони худ дар Facebook муқоиса карда, шумо тамоми ҳақиқатро намебинед.
4. 4 Аз ҷойҳое дидан кунед, ки шуморо бештар хушбахт мекунанд. Оё шумо зуд -зуд ба ҳамон музей, китобхона, қаҳвахона ё боғи зебо меравед? Кӯшиш кунед, ки зуд -зуд дар он ҷо бошед, то тағирёбии манзараҳо ба ҳаёти шумо энергияи мусбӣ ворид кунад.

Усули 3 аз 4: Чӣ гуна рафтори худро тағир додан мумкин аст

1. 1 Ҳар саҳар ба худ чизи хубе бигӯ. Шумо метавонед калимаҳоро бо овози баланд ё хомӯшона гӯед. Шумо метавонед як чизро чанд маротиба такрор кунед. Шояд барои шумо ҳар рӯз як чизи нав пешкаш кардан душвор бошад, хусусан дар аввал, аммо вақте ки шумо ба позитивҳо мувофиқат мекунед, дар худ пайдо кардани чизи хуб осонтар мешавад.
2. 2 Волонтёр. Агар шумо аз кор ё ҳаёти шахсии худ норозӣ бошед, эҳсос кардани он ки ба дигарон кӯмак карда истодаед, махсусан муҳим аст. Таҳқиқот нишон доданд, ки эҳсоси таъсири чизе метавонад сатҳи қаноатмандии зиндагӣ ва худбаҳодиҳии онҳоро ба таври назаррас баланд бардорад. Волонтёр дар соҳае, ки шумо хуб медонед.
   • Агар шумо бо кӯдакон кор карданро донед, кӯшиш кунед, ки омӯзгор ё муаллим шавед.
   • Агар шумо худтанзимкор бошед ва зуд амал кунед, кӯшиш кунед, ки дар як ошхонаи ройгон ё мағозаи сарфакорона кор кунед.
   • Агар шумо медонед, ки чӣ тавр бо асбобҳои сохтмонӣ кор кардан лозим аст, дар барномаҳои манзили ройгон ё арзон барои одамони камбизоат иштирок кунед.
3. 3 Ба ҳадафҳои хурд ноил шавед. Ҳар рӯз расидан ба ҳадафҳои ночиз шуморо ба комёбӣ водор мекунад ва худбаҳодиҳиро ба вуҷуд меорад.
   • Масалан, аз даст додани 10 фунт дар мавсими соҳил метавонад ҳадафи дастнорас бошад ва вақте шумо натавонед чизеро, ки мехоҳед мехоҳед ба даст оред, худро ноком ҳис мекунед.
   • Бо вуҷуди ин, шумо метавонед мақсад гузоред, ки дар давоми як ҳафта ҳар рӯз барои наҳорӣ шириниҳо нахӯред. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки вазифаи дар наздашон бударо иҷро кунед ва ҳар рӯз худро таъриф кунед.
4. 4 Сабабҳои хандиданро ҷӯед. Ханда ба тавлиди гормонҳои хушбахтӣ - эндорфин мусоидат мекунад. Ханда ҳолати умумии некӯаҳволиро беҳтар мекунад. Илова бар ин, агар шумо ба вазъияти душвор бо юмор нигоҳ кунед, он дигар ин қадар тарсонанда ба назар намерасад.
   • Стенд-апро дар телевизор тамошо кунед ё ҳунармандони ҳаҷвнигорро тамошо кунед.
   • Силсилаи комедияеро, ки шумо дар кӯдакӣ тамошо кардаед, тамошо кунед.
   • Барои йогаи ханда ба қайд гиред.
   • Як китоби ҷолибро хонед.
   • Бо кӯдакони хурд ё сагу ҳайвонот бозӣ кунед.
   • Бо дӯстони худ бозиҳои хандаовар бозӣ кунед.
   • Барои тақлид кардани ханда, шумо метавонед қаламро байни дандонҳои худ печонед ва 10 дақиқа нигоҳ доред. Ҷисм ба эҳсосот дар мушакҳо ҷавоб медиҳад ва рӯҳияи шумо беҳтар мешавад.
5. 5 Ба варзиш машғул шавед. Машқ ба ҳолати рӯҳӣ ва худбаҳодиҳии шумо таъсири мусбӣ мерасонад. Машқи сабук ва миёна (йога, пиёда рафтан, тоза кардани хона) аз ҳама фоидаовартар аст.
   • Агар шумо барои толори варзишӣ вақт надошта бошед, танҳо кӯшиш кунед, ки дар ҳаёти ҳаррӯзаи худ бештар ҳаракат кунед. Дари дафтари худро дар ҷои кор пӯшед ва ҳар соат даҳ нишаст кунед. Мошини худро дар охири таваққуфгоҳ ҷойгир кунед. Ба зинапоя боло равед. Ҳангоми хӯроки нисфирӯзӣ барои сайругашт равед.
6. 6 Ғизои солим бихӯред. Саломатии ҷисмонӣ бо худбаҳодиҳӣ зич алоқаманд аст. Витаминҳо, минералҳо ва равғанҳои солим метавонанд шуморо рӯҳбаланд кунанд.
   • Камтар хӯрок бихӯред, ки шакар ва кофеин доранд ва камтар машрубот менӯшед.
   • Аз хӯрокҳои аз кислотаҳои равғании омега-3 бой бихӯред: моҳии сурх, скумбрия, треска.
   • Ғизоҳои дорои витамини D, аз ҷумла тухм ва йогурт бихӯред (ин боиси зиёд шудани консентратсияи серотонин, моддаест, ки рӯҳро танзим мекунад).
   • Аз витамини В зиёд истеъмол кунед (исфаноҷ, брокколи, гӯшт, маҳсулоти ширӣ) ва шумо нерӯмандтар мешавед.
7. 7 Як каме истироҳат кунед. Хоб ба ҳолати рӯҳӣ ва эмотсионалӣ таъсири назаррас мерасонад. Хоби хуби шабона метавонад назари шуморо ба ҷаҳон тағйир диҳад. Кӯшиш кунед, ки амалҳои зеринро иҷро кунед:
   • Ба бистар равед ва ҳар рӯз дар як вақт бархезед. Ин ба бадани шумо имкон медиҳад, ки ритми табииро муқаррар кунад ва ҳар рӯз онро риоя кунад.
   • Дар давоми рӯз танҳо дар ҳолати зарурӣ хоб кунед. Кӯшиш кунед, ки на бештар аз 15-20 дақиқа хоб равед, вагарна шумо бегоҳ хоб карда наметавонед.
   • Истифодаи дастгоҳҳои дорои экран (телефон, телевизор, ноутбук) 2 соат пеш аз хоб.
8. 8 Дуо кунед. Агар шумо диндор бошед, дуо метавонад шуморо беҳтар ҳис кунад. Дуоҳои якҷоя (масалан, дар калисо ё маъбад) шуморо водор мекунанд, ки худро ҷузъи чизи бузургтар ҳис кунед ва ҳисси беарзиширо коҳиш диҳед. Аммо танҳо бо худ дуо кардан шуморо ба андеша водор мекунад, ки шумо танҳо нестед.

Усули 4 аз 4: Чӣ тавр ба даст овардани кӯмак

1. 1 Дастгирии дӯстон ва оила гиред. Фаҳмидани он муҳим аст, ки шумо танҳо нестед. Аксар вақт, дӯстон ё хешовандон метавонанд ба одамоне, ки барои эҳсоси беарзишӣ мубориза мебаранд, кӯмак расонанд.
2. 2 Аз одамоне, ки шумо эҳтиром мекунед, хоҳиш кунед, ки шуморо таъриф кунанд. Олимон дарёфтанд, ки одамоне, ки дӯстонашон пеш аз анҷоми вазифа таъриф мекунанд, нисбат ба одамоне, ки чунин таъриф намегиранд, беҳтар кор мекунанд. Шукр кардан мумкин аст! Дӯстон ва оилаатон ба шумо хотиррасон мекунанд, ки шумо сазовори беҳтарин дар ҳаёт ҳастед.
3. 3 Бо терапевт сӯҳбат кунед. Шояд ягон мушкилоти саломатӣ шуморо водор месозад, ки шумо ба чизе сазовор нестед. Духтури шумо витаминҳо менависад, вариантҳои варзиширо пешниҳод мекунад ё шуморо ба мутахассис муроҷиат мекунад.
4. 4 Гурӯҳи дастгирӣ пайдо кунед. Танҳо шумо нестед, ки фикр мекунед, ки шумо ҳеҷ чизро сазовор нестед. Гурӯҳҳои махсуси худтаъминкунӣ барои одамоне ҳастанд, ки аз худбаҳодиҳии паст ранҷ мебаранд. Дар интернет форумҳои мувофиқро ҷустуҷӯ кунед.
5. 5 Дар бораи психотерапия фикр кунед. Аломатҳое, ки зарурати сӯҳбат бо психотерапевтро нишон медиҳанд, инҳоянд:
   • эҳсосоти манфии қавӣ
   • осеби шадиди равонӣ
   • дарди шикам ва дарди сар, инчунин дигар бемориҳои номаълум
   • муташанниҷ шудани муносибатҳо
6. 6 Аломатҳои депрессияро омӯзед. Агар эҳсосоте, ки шумо ба чизе сазовор нестед, муддати тӯлонӣ боқӣ монад, эҳтимол дорад, ки шумо депрессияи клиникӣ дошта бошед. Депрессия аз ғамгинии оддӣ фарқ мекунад. Бо депрессия, шахс ҳамеша худро бефоида ва ноумед ҳис мекунад. Аломатҳои депрессия, ки ниёз ба кӯмаки беруна нишон медиҳанд, инҳоянд:
   • гум шудани таваҷҷӯҳ ба фаъолият ва одамоне, ки пеш писандида буданд
   • летаргияи дароз
   • тағироти ногаҳонӣ дар иштиҳо ва тарзи хоб
   • натавонистани тамаркуз
   • тағироти ногаҳонии рӯҳия (махсусан зиёд шудани асабоният)
   • фикрҳои манфии васвоси доимӣ
   • сӯиистифода аз маводи мухаддир
   • дарди номаълум
   • худписандӣ ё эҳсоси беарзишӣ

Огоҳӣ

• Агар эҳсоси арзиш надоштанатон дар тӯли якчанд ҳафта идома ёбад ё эҳсос кунед, ки дигар ин ҳиссиётро таҳаммул карда наметавонед, аз мутахассис кӯмак пурсед.
• Агар эҳсосоте, ки шумо ҳеҷ чизро сазовор нестед, ба эҳсосоте мубаддал шавад, ки шумо ҳаққи зиндагӣ кардан надоред, ҳарчи зудтар кумак гиред. Бо дӯсти худ, хешовандон, терапевт сӯҳбат кунед ё ба хати ёрии таъҷилии равонӣ занг занед +7 (499) 216-50-50.

Мақолаҳои шабеҳ

• Чӣ гуна метавон сатҳи IQ -и худро баланд кард
• Чӣ тавр ба мисли гения фикр кардан мумкин аст
• Психологияи баръаксро чӣ гуна бояд истифода кард
• Чӣ тавр берун аз қуттӣ фикр кардан
• Чӣ тавр майнаи худро барои малакаҳои беҳтари тафаккур омӯзонед
• Чӣ тавр беҳтар кардани малакаҳои тафаккури интиқодии шумо
• Чӣ тавр беҳтар кардани малакаҳои фикрронии шумо
• Чӣ тавр аз фикрҳои бад халос шудан
• Чӣ тавр зудтар фикр кардан
• Чӣ тавр гузаштаро фаромӯш кардан, дар айни замон зиндагӣ кардан ва дар бораи оянда фикр накардан