Чӣ тавр бас кардан дар бораи худкушӣ

Видео: Коля Таджик дар бораи Иззат Амон.

Мундариҷа

Қадамҳо
Усули 1 аз 3: Мубориза бо бӯҳрони пайдошаванда
Усули 2 аз 3: Ҷустуҷӯи роҳҳои бартараф кардан
Усули 3 аз 3: Ором шавед ва сабабҳоро фаҳмед
Маслиҳатҳо
Огоҳӣ

Вақте ки ноумедӣ, танҳоӣ ва дард ба дараҷае мерасад, ки барои таҳаммули онҳо қувват нест, ягона роҳи халосӣ аз ҳама даҳшат ба назар мерасад, ки худкушӣ мекунад. Ҳоло бовар кардан душвор буда метавонад, аммо роҳҳои дигари эҳсоси сабукӣ ва зинда мондан барои идома додани лаззат аз зиндагӣ, муҳаббат ва озод будан вуҷуд дорад. Ҳаёти худро наҷот дода, шумо метавонед барои ояндаи дурахшон мубориза баред ва бифаҳмед, ки чаро ин бо шумо рӯй медиҳад, шумо метавонед як қадам ба пеш гузоред ва худро озод ва хушбахт ҳис кунед.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Мубориза бо бӯҳрони пайдошаванда

1 Ба телефони боварии худкушӣ занг занед. Ба шумо лозим нест, ки танҳо аз ин ҳама гузаред. Барои кӯмаки шабонарӯзӣ дар Русия ба телефони боварии 8-800-2000-122 занг занед; дар Украина рақами хадамоти кӯмак ба одамонро дар ҳолатҳои бӯҳронӣ занг занед (044) 456-02-76. Барои телефонҳои боварии худкушӣ дар дигар кишварҳо, befrienders.org, худкушӣ.org ё вебсайти IASP -ро бинед.
- Агар шумо дар сӯҳбат дар бораи мушкилоти худ осонтар бошед, чунин хидматро барои кишвари худ дар сайти зерин пайдо кунед [1].
2 Ба хадамоти ёрии таъҷилӣ занг занед. Агар шумо қасди худкушӣ карданӣ бошед, беҳтараш рост ба беморхона равед ё аз касе хоҳиш кунед, ки шуморо ронад. Дар он ҷо шумо табобати касбӣ мегиред ва ҳангоми таҳдиди расонидани зарар ба худ бехатар хоҳед буд. Дарҳол ба ёрии таъҷилӣ занг занед, агар шумо дарк кунед, ки ҳатто хурдтарин имконияти кӯшиши худкушӣ вуҷуд дорад.
3 Ба дӯстони худ занг занед. Ҳеҷ гоҳ нагузоред, ки байни шумо ва дӯстон шарм ва шармандагӣ пайдо шавад. Ба шахсе, ки ба ӯ эътимод доред, занг занед ва то ҳадди зарурӣ сӯҳбат кунед. Аз шахсе хоҳиш кунед, ки то даме ки шумо эҳсос мекунед, хатар бо шумо хоҳад монд ва шумо ба худ зарар намерасонед. Фикру нақшаҳои худро нақл кунед, то дӯсти шумо ҷиддияти вазъиятро дарк кунад.
- Ба дӯсти худ паём фиристодан ё сӯҳбат кардан осонтар аст, ҳатто агар онҳо дар паҳлӯи шумо нишинанд.
- Агар бӯҳрон муддати тӯлонӣ тӯл кашад, аз дӯстон хоҳиш кунед, ки навбатро иваз кунанд ё аз онҳо хоҳиш кунанд, ки чунин корро ташкил кунанд.
4 Ёрии касбӣ гиред. Дар сурати шикастани пой, шумо ба духтур муроҷиат мекунед. Ҳамин тавр бояд кард, агар шумо дарк кунед, ки шумо худкушӣ карда метавонед. Занг задан ба духтури шумо як қадами аввалин аст! Ҳамчун алтернатива ба хати доимоамалкунанда, шумо метавонед бо мушовирон, равоншиносон ва равоншиносон дар шаҳри худ тамос гиред, онҳоро танҳо дар феҳристи телефон ё дар интернет пайдо кардан мумкин аст.
- Ба мутахассисе нависед, то бо ӯ онлайн сӯҳбат кунад. [2].
- Кор бо терапевт баргаштан ба зиндагии муқаррариро осон мекунад. Илова бар ин, терапевт метавонад тартиботи мушаххасро барои шумо муқаррар кунад, ки бешубҳа ба шумо кумак хоҳад кард. Вай инчунин метавонад шуморо ба як равоншинос муроҷиат кунад, ки дар навбати худ барои шумо доруҳои мувофиқро таъин мекунад.
5 Ўзингизга вақт беринг. Ҳангоме ки шумо интизори кӯмак ҳастед, кӯшиш кунед, ки худро бо оббозӣ, хӯрок хӯрдан ё кори дигаре парешон кунед. Нафаси чуқур кашед ва ба худ ваъда диҳед, ки ҳадди ақал дар 48 соати оянда худкушӣ накунед. Ҳадди аққал, шумо бояд пеш аз ҳама ба кӯмаки касбӣ муроҷиат кунед. Якчанд рӯз ба таъхир гузоштани нақшаҳои худ хеле душвор буда метавонад, аммо ин ба шумо барои истироҳат кардан ва хуб андеша кардан кӯмак мекунад. Худкушӣ ҳоло ягона вариант ба назар мерасад, аммо вазъият зуд тағйир меёбад. Ваъда диҳед, ки ба худ ду рӯзи дигар медиҳед, то роҳи халосиро аз ин вазъият пайдо кунед.
- Кӯшиш кунед, ки амалҳои худро аз эҳсосоти худ ҷудо кунед. Дард метавонад он қадар фарогир бошад, ки фикрҳо ва амалҳои шумо таҳриф хоҳанд шуд. Аммо, фикр кардан дар бораи худкушӣ ва содир кардани он ду чизи гуногун аст. Шумо ҳамеша барои интихоб кардан вақт ва қувват доред.

Усули 2 аз 3: Ҷустуҷӯи роҳҳои бартараф кардан

1 Аз аломатҳои огоҳкунанда ҳушёр бошед. Дар вазъияти душвори эҳсосотӣ, шумо эҳтимолияти худкуширо нодида мегиред. Новобаста аз он ки шумо чӣ эҳсос мекунед, агар шумо бо яке аз ин аломатҳои огоҳкунанда дучор оед, бо ёрии ёрии дар фасли бӯҳрон номбаршуда тамос гиред.
- Ҷудоии иҷтимоӣ, дуршавӣ аз оила ва дӯстон, фикрҳое, ки шумо метавонед барои онҳо бори гарон бошед
- Худфиребӣ, ҳисси ноумедӣ
- Тағироти ногаҳонии рӯҳ (аз ҷумла барои беҳтар), хашми хашм, тамоюли паст ба ноумедӣ, изтироб
- Афзоиши истеъмоли машрубот ё маводи мухаддир
- Бехобӣ ё дигар ихтилоли хоб
- Сӯҳбат дар бораи худкушӣ, банақшагирии он ё харидани асбобҳо ё мавод барои он
- Гарчанде ки худкушӣ кӯшиши худкушӣ нест, он як падидаи бо ҳам алоқаманд аст. Ҳушёр бошед, агар шумо зуд -зуд ба худ осеби хурд расонед, деворҳо занед, мӯйҳоятонро кашед ё дар пӯстатон захмҳо гузоред.
2 Хонаи худро муҳофизат кунед. Осонии дастрасӣ ба ашёи хатарнок имконияти худкуширо зиёд мекунад. Ҳама ашёеро, ки бо он шумо метавонед ба худ зарар расонед, пинҳон кунед, ба монанди доруворӣ, кайчи, корд ё таппонча.Барои бехатар будан, ин ашёро ба касе диҳед, партоед ё дар ҷои душворгузар гузоред.
- Истифодаи машрубот ва маводи мухаддирро кам кунед. Бо вуҷуди сабукии муваққатӣ, онҳо метавонанд депрессияро бадтар кунанд.
- Агар шумо худро дар хона эҳсос накунед, ба ҳар куҷое, ки бароҳат ҳис кунед, равед. Бо дӯстон бимонед ё ба ҷойҳои серодам (маркази шаҳр) ё дигар ҷойҳои ҷамъиятӣ равед, ки дар он шумо метавонед хурсандӣ кунед.
3 Фикрҳои худро бо шахсе, ки ба ӯ эътимод доред, нақл кунед. Вақте ки шумо фикрҳои худкушӣ доред, дастгирӣ муҳим аст. Ба шумо одамоне лозиманд, ки ба онҳо эътимод дошта бошед ва онҳо омодаанд шуморо бе доварӣ гӯш кунанд. Ҳатто одамони нияти нек метавонанд эҳсоси гунаҳкорӣ ё шармро барои андешаҳои худкушӣ барангезанд. Бо одамоне, ки шуморо бе доварӣ гӯш мекунанд, вақт гузаронед.
- Агар шумо мубодилаи мушкилоти худро бо касе маъқул набошад, истиноди twitter лоиҳаи Buddy -ро дар саҳифаи твиттерии онҳо тафтиш кунед.
4 Ҳикояҳои одамони дигарро ёбед. Ҳикояҳои одамоне, ки фикрҳои худкуширо мағлуб кардаанд, ба шумо нишон медиҳанд, ки шумо танҳо нестед ва онҳо инчунин метавонанд шуморо ба муборизаи минбаъда илҳом бахшанд ва ба шумо нишон диҳанд, ки чӣ тавр бо андешаҳои худ мубориза баред. Ҳикояҳои ҳаёти воқеиро дар ин ҷо дар маҷмӯаи ҳаётбахш хонед ва дар истиноди зерин шумо садҳо сабабҳои зиндагӣ карданро хоҳед ёфт [3].
5 Нақша омода кунед. Нақшаи шахсии шумо ба шумо кӯмак мекунад, ки аз фикрҳои худкушӣ, ки дар зеҳни шумо вазнин аст, халос шавед. Дастурҳои зерини lifeline.org.au -ро санҷед ё онҳоро барои илҳом хонед. Дар зер намунаи нақшаи маъмулӣ барои фирор аз андешаҳои озори худкушӣ оварда шудааст.
- 1. Ба касе дар рӯйхат занг занед. Рӯйхати панҷ ё зиёда номҳо, аз ҷумла хати доимоамалкунандаро нависед. Дар бӯҳрон, одамони дар рӯйхат бударо даъват кунед.
- 2. Нақшаҳои худро барои 48 соат мавқуф гузоред. Ба худ ваъда диҳед, ки худкушӣ нахоҳед кард ва роҳи дигари раҳоӣ аз вазъро пайдо кунед.
- 3. Аз касе хоҳиш кунед, ки бо шумо бимонад. Агар касе омада натавонад, ба он ҷое равед, ки худро бехатар ҳис мекунед.
- 4. Ба беморхона равед. Худ ба паси руль нишинед ё аз касе кумак пурсед.
- 5. Ба хадамоти ёрии таъҷилӣ занг занед

Усули 3 аз 3: Ором шавед ва сабабҳоро фаҳмед

1 Табобатро идома диҳед. Терапияи сифат як роҳи олии табобати депрессия аст, ҳатто агар бӯҳрон паси сар шавад. Табобатро қатъ накунед, он ба шумо барои тағироти мусбат дар ҳаёти шумо кӯмак мекунад. Маслиҳатҳои дар поён овардашуда ба шумо дар қадами аввал кӯмак хоҳанд кард, аммо он ивази табобати касбӣ ва инфиродӣ нест.
2 Дар бораи он фикр кунед, ки чаро ин тавр шуда истодааст. Вақте ки шумо ором мешавед, фикр кунед, ки чаро ин бо шумо рӯй медиҳад. Шояд ин дар ҳаёти шумо қаблан рух дода буд ё бори аввал рӯй дода истодааст. Фикрҳои худкушӣ метавонанд бо сабабҳои гуногун ба вуҷуд оянд ва фаҳмидани он ки решаи мушкилот дар куҷост, барои бодиққат арзёбӣ кардани вазъият ва пешгирии бозгашти фикрҳои худкушӣ хеле муҳим аст.
- Депрессия, шизофрения, диссоциасияи шахсият, PTSD ва як қатор мушкилоти дигар метавонанд ба фикрҳои худкушӣ оварда расонанд. Асосан, ҳамаи онҳо бо дору ё терапия табобат карда мешаванд. Бо терапевт машварат таъин кунед ва сабабҳои андешаҳои худкушии худро муайян кунед.
- Хавфи инкишофи фикрҳои худкушӣ меафзояд, агар шумо дар амалиётҳои ҷангӣ иштирок карда бошед, таҷовузи таҷрибавӣ ё дигар таъқибот дошта бошед, аз камбизоатӣ азоб кашед, шумо бекор бошед ё ягон шароити тиббӣ дошта бошед. Муҳим аст, ки аз одамоне, ки аллакай дар чунин вазъиятҳо буданд, дастгирӣ гиред ва фаҳмед, ки бо шумо чӣ рӯй дода истодааст. Барои ҳама гурӯҳҳои дастгирӣ мавҷуданд.
- Ҳолатҳои муайян моро водор месозанд, ки худро муҳофизат накунем, танҳо монем ё бо даҳҳо мушкилот дучор кунем - ин боиси андешаҳои худкушӣ мешавад. Аммо, дар хотир доред, ки ҳамаи ин ҳолатҳо муваққатӣ мебошанд. Ҳама чиз зуд тағир меёбад ва зиндагӣ ба зудӣ беҳтар хоҳад шуд.
- Агар шумо намедонед, ки чаро фикрҳои худкушӣ доред, дар вақти машварат сабабҳои аслии онро фаҳмидан лозим аст.
3 Сабабҳои андешаҳои худкуширо муайян кунед. Аксар вақт ин фикрҳо аз рӯйдодҳои муайян, одамон ё таҷрибаи гузашта сарчашма мегиранд. Баъзан муайян кардани он ки фикрҳои худкушии шуморо ба вуҷуд меорад, хеле душвор аст. Каме андеша кунед ва бифаҳмед, ки чӣ чизҳо шуморо ба андешаҳои худкушӣ водор мекунанд, то дар оянда аз онҳо канорагирӣ кунед. Дар зер баъзе мисолҳои сабабҳои пайдоиши бӯҳрон оварда шудаанд:
- Маводи мухаддир ва машрубот. Химикатҳо дар маводи мухаддир ва машрубот метавонанд фикрҳои депрессияро ба фикрҳои худкушӣ табдил диҳанд.
- Одамони бераҳм. Муносибат бо одамони зӯроварӣ метавонад фикрҳои худкуширо барангезад.
- Китобҳо, филмҳо ё мусиқӣ метавонанд хотираҳои фоҷиабори гузаштаро баргардонанд. Масалан, агар шумо падару модари худро аз саратон гум карда бошед, беҳтар аст аз филмҳо дар бораи беморони саратон канорагирӣ кунед.
4 Омӯзед, ки чӣ гуна бо садоҳо дар сари худ мубориза баред. Баъзе одамон садоҳоеро мешунаванд, ки ба онҳо чӣ кор кардан ва чӣ тавр кардан лозим аст. Одатан, ин як аломати ихтилоли равонӣ аст, ки бояд бо дору табобат карда шавад, аммо чанде пеш олимон усули нави мубориза бо овозҳоро дар сар муайян карданд. Бо ҳисобнома -фактура ё овози шунавоӣ тамос гиред. Барои маслиҳатҳо оид ба мубориза бо овозҳо, истиноди зеринро пайгирӣ кунед:
- Ҳангоми шунидани овозҳо рӯзи худро бодиққат ба нақша гиред. Баъзе одамон истироҳат кардан ва ҳаммом гирифтанро афзалтар медонанд, дар ҳоле ки дигарон, баръакс, бо чизҳои муҳим машғул мешаванд.
- Овозҳоро ба таври интихобӣ гӯш кунед, танҳо ба паёмҳои хуб диққат диҳед, агар бошад.
- Паёмҳои нохушро ҳамчун паёмҳои нейтралӣ нависед. Дар шахси аввал сухан гӯед. Масалан, "Мо мехоҳем, ки шумо берун равед" -ро ба "Ман мехоҳам тарк кунам" иваз кунед.
5 Нигоҳубини лозимаро гиред. Бо кадом сабаб шумо фикрҳои худкушӣ карданатон муҳим нест. Ягона роҳи боздоштани онҳо ин андешидани чораҳои дуруст барои рафъи онҳо ва нигоҳубини онҳост. Нақшаи амали шахсии худро таҳия кунед, то бо ин фикрҳо мубориза баред, нақшаи амали дарозмуддат метавонад ба шумо барои беҳтар кардани зиндагии шумо кумак кунад. Агар шумо боварӣ надошта бошед, ки аз куҷо оғоз кунед, кӯшиш кунед, ки ба телефони боварӣ занг занед.
- Муайян кардани нақшаи табобат на ҳама вақт осон аст. Ба як терапевт муроҷиат кунед, ки бо шумо аз коре, ки аз муолиҷаҳои муассир истифода мебарад, лаззат баред, ё шумо метавонед доруворӣ ё маҷмӯи доруҳоеро санҷед, ки метавонанд ин масъаларо ҳал кунанд. Агар натиҷаҳои фаврӣ набошанд, ин муқаррарӣ аст, ба кор бо худ идома диҳед. Истифодаи нақшаи амалро идома диҳед ва ба сӯи зиндагии беҳтар пеш равед.
- Барои баъзе одамон, фикрҳои худкушӣ дар тӯли тамоми умр меоянд ва мераванд. Аммо шумо бояд донед, ки бо онҳо чӣ гуна бояд муносибат кард, то аз зиндагӣ лаззат баред.

Маслиҳатҳо

Ба дӯстони худ фаҳмонед, ки фикрҳои худкуширо дар асоси мантиқ ва баҳс наметавон канор гузошт. Баъзеҳо ҳатто бовар доранд, ки овардани мисолҳо ва далелҳои мантиқӣ метавонад боиси бад шудани вазъ гардад.
Дар хотир доред, ки ҳамеша фардо ҳаст ва фардо рӯзи нав аст. Худкушӣ имкон надорад. Танҳо зиндагӣ карданро давом диҳед - аз кумак пурсед, ва ҳама чиз худаш кор хоҳад кард ва ислоҳ мешавад.