Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 3: Аз шармгинӣ халос шавед
• Усули 2 аз 3: Худро қабул кунед
• Усули 3 аз 3: Амал кунед
• Маслиҳатҳо

Худписандӣ зуҳуроти гуногун дорад ва ба соҳаҳои гуногуни ҳаёт таъсир мерасонад. Агар шумо аз вазн ё физикаи худ шарм доред, шумо метавонед кӯшиш кунед, ки зери қабатҳои либос пинҳон шавед ва дар хона бимонед. Тааҷҷубовар аст, ки на танҳо духтарон аз ин рақам нигарон ҳастанд - баъзе бачаҳо низ майл доранд. Дар асл, одамони сохти гуногун метавонанд дар бораи бадани худ ғамхорӣ кунанд, ҳатто агар онҳо вазни зиёдатӣ надошта бошанд. Роҳҳои якчанд халос шудан аз фикрҳои нолозим вуҷуд доранд, қабули бадани худро тавре ки ҳаст, оғоз кунед ва тасвири худро дӯст доред.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Аз шармгинӣ халос шавед

1. 1 Ба худ хотиррасон кунед, ки эҳсосоти шумо субъективист. Вақте ки шумо худро шармгин ҳис мекунед, шумо ҳис мекунед, ки ҳама ба шумо менигаранд, шумо дар назари ошкоро ҳастед ва ҳама ҳама ба камбудиҳои шумо менигаранд. Бидонед, ки ин танҳо як ҳиссиёт аст. Аксар вақт, одамон чунон ба худ машғуланд, ки барои омӯзиши шумо вақт надоранд.
   • Дар замоне, ки шумо хиҷилии шадид эҳсос хоҳед кард, эҳсосоти худро дар худ нигоҳ надоред. Ба дӯсти наздикатон дар бораи он чӣ ба шумо рӯй медиҳад, нақл кунед. Бо ин роҳ шумо метавонед назари объективии худро бишнавед.
2. 2 Бифаҳмед, ки чаро шумо шарм доред. Барои қатъ кардани шубҳа ба худ, шумо бояд фаҳмед, ки чаро ин ҳама рӯй медиҳад. Оё шумо дар кӯдакӣ аз сабаби вазни худ таҳқир шудаед? Оё шахси муайян шуморо нороҳат ҳис мекунад? Шояд падару модари шумо ҳама вақт ба шумо мегӯянд, ки шумо бояд вазни худро гум кунед?
3. 3 Бо одамоне муомила кунед, ки шуморо аз вазн асабӣ мекунанд. Агар набудани эътимод ба худ аз ҳукмҳои одамони дигар бармеояд, шумо ду роҳ доред. Шумо бояд мулоҳиза кунед, ки оё муносибат бо шахс ба дарде, ки ӯ бо суханон ва ҳукмҳояш меорад, арзиш дорад ё не.
   • Агар ин шахс як ошнои оддӣ бошад ё дӯсти хеле наздик набошад, қатъ кардани муносибат бо ӯ осонтар хоҳад буд. Шумо сазовори муносибатҳои хубе ҳастед, ки шуморо дастгирӣ мекунанд, на озор.
   • Агар ин дӯст ё хеши наздик бошад, ба шумо лозим меояд, ки бо ӯ сӯҳбат кунед. Шахс бояд донад, ки шарҳҳои онҳо ба шумо чӣ гуна таъсир мерасонанд. Агар шумо он чизеро, ки фикр мекунед, бигӯед, шояд шахс фаҳмад, ки набояд ин тавр бигӯяд ва аз таҳқир ё доварии шумо даст мекашад.
   • Агар шумо бо касе сӯҳбат карданӣ бошед, ба онҳо пешакӣ хабар диҳед, ки шумо мехоҳед дар қаламрави бетараф сӯҳбат кунед ва бо онҳо вохӯред. Ин шахсро айбдор накунед ва танҳо дар бораи эҳсосоти худ бо истифода аз "ман-тасдиқҳо" сӯҳбат кунед. Изҳороти худро бо далелҳо дастгирӣ кунед. Ба монанди чизе бигӯед: "Вақте ки шумо дар бораи вазни ман шарҳ медиҳед, ман ғамгин / хафа / хафа мешавам. Ман мехостам, ки шумо дар ин бора гап заданро бас кунед. "
4. 4 Аз худ бипурсед, ки оё дигарон воқеан шуморо доварӣ мекунанд. Агар шумо натавонистед сабаби худписандии худро пайдо кунед, ин метавонад маънои онро дошта бошад, ки ин эҳсосот дар дохили шумо амиқтар аст. Шояд шумо дар бораи стандартҳои зебоӣ, ки дар васоити ахбори омма сухан мераванд, худро ноамн ҳис мекунед. Шояд симои шумо ба расми моделҳо ва актрисаҳо шабоҳат надошта бошад ва шумо асабонӣ мешавед. Шояд шумо дар гузашта вазни худро гум карданӣ будед, аммо ноком шудед ва барои ин худро лату кӯб кардед.
   • Вақти он расидааст, ки бо стандартҳои зебоӣ мубориза барем. Ҳам занҳо ва ҳам мардон ҷасади беайбро, ки дар телевизион ва маҷаллаҳо намоиш дода мешаванд, идеализатсия мекунанд ва тасвирҳоро ба ретушкинг тобеъ мекунанд. Ба худ хотиррасон кунед, ки шаклҳои гуногун мавҷуданд. Ба атроф нигоҳ кунед ва шумо одамони зебои гуногунро хоҳед дид.

Усули 2 аз 3: Худро қабул кунед

1. 1 Ўзингизни қандай бўлсангиз қабул қилишни ўрганинг. Ҳатто агар шумо вазни зиёдатӣ дошта бошед ҳам, бадани шумо як мошини аҷиб аст. Дил ҳеҷ гоҳ таппишро бас намекунад, мағз суперкомпютер аст, чашмон зебоии олами атрофро мебинанд. Шумо бояд шукр кунед, ки шумо худатон мебинед, мешунавед, бӯй мекунед, ҳаракат мекунед ва фикр мекунед. Машқҳои оддиро санҷед, то ба шумо барои дӯст доштани ҷисми худ кумак кунанд.
   • Ҳар саҳар аз бистар хеста, ба қувват ва истодагарии бадани худ шодӣ кунед. Пойҳои шумо барои ҳаракат кардан кӯмак мекунанд. Бо дастҳои худ пойафзоли пойафзол мебандед ва ашёро нигоҳ медоред. Бинӣ метавонад бӯи қаҳваи тару тозаро гирад. Оё ҷисми шумо аҷиб нест?
   • Дар назди оина истед ва дар бораи он чизе, ки мебинед, мусбат фикр кунед. Пеш аз он ки шумо оббозӣ кунед ё либос пӯшед, дар либоси таг ё бе либос дар назди оина истед ва бадани аҷиби худро муоина кунед. Ба худ бигӯед: "Ман худамро комилан қабул мекунам ва худро мисли худ дӯст медорам. Ман барои ин ҷисми зебо ва барои он ки ман зиндагӣ мекунам, миннатдорам. "
2. 2 Бо фикрҳои бад мубориза баред. Агар ҳангоми машқ фикрҳои бад ба саратон ворид шаванд, нагузоред, ки онҳо калон шаванд. Дар бораи он фикр кунед, ки ҷисми шумо то чӣ андоза аҷиб аст.
   • Кӯшиш кунед, ки фикрҳои манфиро ислоҳ кунед, то онҳо мусбат шаванд. Ба шумо лозим меояд, ки машқ кунед, аммо бо гузашти вақт, шумо шинохтани фикрҳои зараровар ё манфиро (яъне онҳое, ки шуморо бад ҳис мекунанд) меомӯзед, онҳоро қатъ кунед ва онҳоро бо андешаҳои мусбат иваз кунед.
   • Масалан, шумо метавонед бигӯед: “Ман дар ин либос даҳшатнок ба назар мерасам. Ҳама ба ман механданд ». Дар бораи он фикр кунед, ки оё чунин чизе буд, ки ҳама дар ҳақиқат ба шумо хандиданд. Дар акси ҳол, инро бигӯед: “Ҳама дар бораи мӯд ақидаҳои гуногун доранд. Ман ин либосро дӯст медорам ва ин чизи муҳимтарин аст. " Ин фикр на танҳо мусбат, балки воқеӣтар хоҳад буд.
3. 3 Эътиқодларингизни қайта кўриб чиқинг. Баъзан инсон аз сабаби эътиқодоти амиқ дар бораи он ки бояд чӣ гуна бошад ё набошад, бо худ муносибати бад мекунад.Ин як мисоли ин эътиқод аст: "Барои ҷолиб будан, ман бояд лоғар бошам." Аз эътиқодҳое, ки ба шумо халал мерасонанд, халос шавед.
   • Дар бораи он фикр кунед, ки агар шумо фаҳмед, ки дӯсти наздики шумо аз сабаби ҷисми худ аз худ нафрат дорад, чӣ гуна муносибат мекардед. Шумо эҳтимол ба ӯ мегӯед, ки ӯ зебо аст. Шумо тамоми ҷиҳатҳои қавии ӯро нишон дода мегуфтед, ки ӯ метавонад бисёр чизҳоро ба даст орад.
   • Вақте ки шумо аз эътиқодоти манфӣ дар бораи бадани худ ғамгин мешавед, инро ба худ бигӯед. Инро бигӯед: "Ман оқил ҳастам. Ман пӯсти зебо дорам. Ман дирӯз дар он либос олиҷаноб будам. "
4. 4 Бифаҳмед, ки оё шумо мушкилоти амиқтаре доред. Агар шумо доимо бо худбаҳодиҳӣ дучор шавед ё муносибати манфӣ ба бадани шумо шуморо маҷбур мекунад, ки парҳез кунед ё аз хӯрдан даст кашед, шумо бояд бо терапевте сӯҳбат кунед, ки ба ихтилоли ғизо ва мушкилоти бадани шумо тахассус дорад. Духтури шумо усулҳои гуногунро пешниҳод мекунад, то ба шумо дар бораи фикрҳои манфӣ дар бораи баданатон халос шудан ва одатҳои солимро инкишоф диҳанд.
   • Шумо инчунин метавонед дар ҷаласаҳои терапияи гурӯҳӣ иштирок кунед. Терапевти шумо метавонад ба шумо дар бораи гурӯҳ ё мутахассис маслиҳат диҳад, ки ин сессияҳоро роҳбарӣ кунад. Дар он ҷо шумо метавонед бо одамони дигаре, ки бо дарки бадани худ як мушкилот доранд, сӯҳбат кунед. Шумо метавонед бо кӯмаки одамони дигар қувват пайдо кунед, то мушкилотро ҳал кунед.

Усули 3 аз 3: Амал кунед

1. 1 Аз вазнҳо халос шавед. Ин метавонад ба шумо мувофиқ наояд, аммо барои қатъ кардани ташвиш ва хафа шудан аз вазни худ, шумо бояд миқёсро пинҳон кунед. Вазн танҳо як роҳест (ва на дақиқтарин) барои пайгирии пешрафт. Ғайр аз он, агар шумо ҳар саҳар ба миқёс қадам занед ва барои вазни дар ҷой истодан ё боло рафтан худро мазаммат кунед, шумо аз оне, ки сазовор аст, асабӣ мешавед.
   • Вазн метавонад гумроҳкунанда бошад, зеро 70 кило дар як 160 сантиметр ба шахсе, ки 170 сантиметр қад дорад, ба ҳамон вазн монанд нест.
   • Ба вазни худ овезон нашавед, балки пешрафти худро бо роҳҳои боэътимод пайгирӣ кунед. Масалан, сатҳи шакар ва холестиринро мунтазам санҷидан мумкин аст ва фишори хунро чен кардан мумкин аст. Ин маълумот ба шумо тасвири дақиқи ҳолати бадани шуморо медиҳад ва ба шумо дар фаҳмидани он ки оё шумо ба самти дуруст меравед, кӯмак хоҳад кард.
   • Ба толори варзишӣ ё маркази фитнес равед ва ченакҳои асосии баданатонро гиред. Ин ба шумо имкон медиҳад бифаҳмед, ки вазни шумо дар доираи муқаррарӣ аст (бо индекси массаи бадан чен карда мешавад) ва агар равған бо мушак иваз карда шавад (бинобар тағирёбии таносуби равған ба мушакҳо, вазн метавонад дар ҷои худ боқӣ монад).
2. 2 Ба хӯрдани солим оғоз кунед. Агар шумо дар бораи парҳези худ фикр накарда бошед, тағир додани парҳез ба шумо кӯмак мекунад, ки эътимоди бештар ба даст оред. Ин роҳи боэътимодтарин барои аз шармандагии бадан халос шудан аст. Кӯшиш кунед, ки хӯрокҳои органикӣ, аз ҷумла меваҳо, сабзавот, ғалладонагиҳо, гӯшти лоғар, маҳсулоти баҳрӣ, тухмҳо, чормағзҳо ва маҳсулоти ширии камравған бихӯред. Ғизои тозашуда ва коркардшударо нахаред, зеро онҳо арзиши табиӣ надоранд.
   • Choosemyplate.gov дар бораи ғизои мутавозин маълумот пешниҳод мекунад (барои забонзабони англисӣ).
   • Барои маслиҳати инфиродӣ оид ба парҳез ва тарзи зиндагӣ, бо диетологи худ таъин кунед.
3. 3 Тарзи ҳаёти фаъолро пеш баред. Барои солимтар шудан, шумо бояд мунтазам машқ кунед. Ин маънои онро надорад, ки шумо бояд соатҳо дар толори варзишӣ гузаред. Волейбол бозӣ кардан, шиноварӣ ё рақс кардан кифоя аст - яъне коре, ки ба шумо писанд аст. Ҳар коре, ки мекунед, машқҳои мунтазами ҷисмонӣ ба шумо кумак мекунанд, ки калорияҳоро сӯзонед, аз оина лаззат баред, қувват бахшед ва стрессро сабук кунед.
4. 4 Дар назди худ мақсадҳо гузоред. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки нақша тартиб диҳед ва бубинед, ки оё одатҳои шумо ба пешравӣ мусоидат мекунанд. Илова бар ин, расидан ба ҳадафҳо барои худшиносӣ ва эътимод ба худ хеле судманд аст.Агар шумо хоҳед, ки ташвишро дар бораи вазни худ бас накунед, дар бораи кам кардани вазн ва нақшаи машқҳо фикр кунед (масалан, бештар хӯрдани сабзавотро оғоз кунед ё дар як ҳафта панҷ маротиба машқ кунед). Ҳадафҳои SMART -ро таъин кунед.
   • Мушаххас (S - мушаххас)... Шумо бояд дар назди худ ҳадафи возеҳ гузоред. Кӣ ба кумак ниёз дорад? Шумо ба чӣ ноил шудан мехоҳед? Ҳама чиз дар куҷо сурат мегирад? Ҳамааш кай оғоз ва ба охир мерасад? Чаро ин корро мекунед?
   • Ченшаванда (М - ченшаванда). Шумо бояд пешрафтро пайгирӣ ва чен кунед.
   • Дастёб (А - дастёб). Ҳадафҳо бояд душвор бошанд, аммо иҷрошаванда. Масалан, шумо набояд ҳадаф гузоред, ки дар як муддати кӯтоҳ вазни зиёде аз даст диҳед.
   • Мавзӯӣ (R - дахлдор). Ҳадаф бояд ба гирифтани натиҷа равона карда шавад ва ин натиҷа барои шумо пурмазмун бошад.
   • Маҳдуди вақт (Т - вобаста ба вақт). Ҳангоми гузоштани ҳадафҳо вақт муҳим аст. Шумо бояд ҷадвалеро интихоб кунед, ки ба шумо имкон медиҳад ҳама корро сари вақт анҷом диҳед, аммо он набояд хеле дур бошад, вагарна шумо ҳавасмандиро аз даст медиҳед.
5. 5 Кӯшиш кунед, ки либос пӯшед ва зебо бошед. Барои баланд бардоштани эътимод ба худ, шумо бояд тавре ба назар гиред, ки онро дӯст медоред. Ба мӯйсафед равед ва як мӯйи нав гиред, ки ба намуди рӯи шумо мувофиқ аст. Ҳама ашёи либосатонро аз назар гузаронед. Дар бораи он фикр кунед, ки кадом либос шуморо хушбахт мекунад, ба шумо ҳисси боварӣ ва ҷолибияти шахсии худро мебахшад. Оё шумо бояд чизҳоро пайваста кашед ё пӯшед? Агар баъзе либосҳо шуморо хушбахт накунанд, онҳоро партоед (ё ба хайрия хайр кунед).
   • Шояд шумо барои пурра иваз кардани либосатон пул надошта бошед. Чизҳои ба шумо писандро тарк кунед ва вақте ки шумо каме пул доред, чизҳо харед, ки ба шумо эътимоди бештар мебахшад ва шахсе шудан мехоҳед. Барои фаҳмидани он ки оё чизе барои шумо мувофиқ аст, ба оина нигаред. Агар шумо ҳангоми кӯшиши он табассум кунед, ин ба шумо мувофиқ аст.
   • Дӯкони либосеро ҷустуҷӯ кунед, ки ашёи боэътимоди баданро аз матоъҳои хушсифат фурӯшад. Либос набояд қимат бошад - онҳо бояд танҳо зебо ва сифати хуб дошта бошанд. Ашёҳои сифат эътимоди шуморо ба таври назаррас афзоиш медиҳанд ва ба шаъну шарафи шахсияти шумо мусоидат мекунанд.

Маслиҳатҳо

• Ба худ содиқ бошед. Агар шумо аз пӯшидани ягон либос лаззат баред, бинобар шарҳҳои каси дигар онро тарк накунед.
• Фикр накунед, ки онҳое, ки мехоҳанд заифтар бимонанд, метавонанд танҳо сиёҳ пӯшанд. Рангҳои дурахшон ба одамони ҳама андоза мувофиқанд. Он чизеро интихоб кунед, ки ба шумо мувофиқ аст!