Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 4: Қабули қарор
• Усули 2 аз 4: Тартиб додани нақша
• Усули 3 аз 4: Хомидани тамокуро бас кунед
• Усули 4 аз 4: Зиндагӣ бе тамоку
• Маслиҳатҳо

Ҳар касе, ки талош кардааст тамокукаширо партояд, медонад, ки ин то чӣ андоза душвор аст. Табибон мегӯянд, ки тарошидани тамоку ҳатто аз тамокукашӣ душвортар аст. Дарвоқеъ, шахсе, ки дар як рӯз 8-10 маротиба тамоку мечинад, ҳамон миқдор никотин мегирад, ки дар як рӯз 30-40 дона сигор мекашад. Аммо ин мақола нақшаи таҳияшударо пешкаш мекунад, ки ба шумо барои аз ин вобастагӣ халос шудан кӯмак хоҳад кард.

Қадамҳо

Усули 1 аз 4: Қабули қарор

1. 1 Ҳамаи сабабҳои худро барои тарк кардани тамоку нависед. Шояд шумо танҳо як сабаб дошта бошед, шояд чандто бошад. Чаро шумо мехоҳед тамокукаширо қатъ кунед? Худро ба ин савол ҷавоб диҳед ва ҷавобҳоро дар рӯи коғаз нависед, ин барои шумо як навъ омили ҳавасмандкунанда хоҳад буд ва дар мубориза бо васвасае, ки ҳангоми пайдо шудани тамоку тамоку мекашад, кӯшиш мекунад, ки шуморо гумроҳ созад.
   • Мушаххас бошед. Худро бо чизе монанди "Хуб ... ах ... зани ман пурсид ..." маҳдуд накунед. Ба таври мушаххас тавсиф кунед, ки тамокукашӣ ба муносибати шумо чӣ таъсир дорад. Нависед, ки шумо мехоҳед ба қадри кофӣ хушбахтона зиндагӣ кунед. Ва ғайра - дар бораи ҳама гуна сабабҳое, ки шуморо водор мекунанд, ки хоидани тамокуро бас кунед.
   • Поёни хушбахтиро нависед. Пас аз баррасии ҳама зиёне, ки ба шумо тавассути тамокукашӣ расонида шудааст ва инчунин сабабҳое, ки шуморо аз ин тиҷорат водор мекунанд, дар бораи он лаҳзае нависед, ки дар он лаҳзае ки шумо аз нашъамандӣ халос шуда метавонед. Дар ҳаёти шумо кадом чизҳои хуб пайдо мешаванд? Ҳама чизро номбар кунед, хурду калон. Инак як мисол:
     • Ба шумо дигар лозим нест, ки бо доғҳои тамоку мубориза баред.
     • Нафаскашӣ тару тоза хоҳад буд ва акнун шумо метавонед дандонҳои худро хашмгинона шӯед.
     • Ҳама захмҳои даҳон шифо меёбанд ва мазза бармегардад.
     • Ба шумо дигар лозим нест, ки дар бораи ба куҷо туф кардани туфи тамоку фикр кунед.
     • Дигар аз вохӯриҳо ва вохӯриҳо гурехта маккорона тамокукашӣ накунед.
     • Сарфаи пул, вақт ва кӯшиш!
2. 2 Ваъда диҳед, ки тарк кунед. Барои даст кашидан аз тамокукашӣ, ба шумо лозим аст, ки онро аз ҳаёти худ тоза кунед. Оғози тарк кардани ин одат, шумо бояд возеҳ дарк кунед, ки роҳи шумо осон ва душвор нахоҳад буд. Сабаби бастани шумо бояд ба қадри кофӣ вазнин бошад, то аз лаззати чидани тамоку болотар бошад. Инҳоянд чанд сабабҳое, ки одамон метавонанд тарк кунанд:
   • Нигоҳдории тандурустӣ. Хомидани тамоку роҳи мустақим ба саратони даҳон, гулӯ, эзофагус ва меъда аст, ба истиснои бемориҳои дилу раг ва хатари баланди инсулт. Аммо, баъзан, барои пурра қадр кардани зарари тамоку, шумо бояд дар пеши чашмони худ намунаи зинда дошта бошед.
   • Камбудиҳои назаррас дар намуди зоҳирӣ. Хомидани тамоку боиси талафи дандон, кам шудани бофтаи резини дандонҳои зард ва, албатта, бӯи бад аст. Ва, пас аз як лаҳзаи муайян, ҳамаи ин мушкилот метавонанд ба манфиати тарки тамокукашӣ як далели ҷиддӣ шаванд.
   • Вақт ва пул. Чойнак кашидани тамоку бо баъзе нороҳатиҳо алоқаманд аст ва аз ҷиҳати пул он хеле намоён аст. Бале, ҳамаи ин худ аз худ на ҳама вақт омили ҳалкунанда аст, аммо он инчунин барои тарки тамокукашӣ кӯмак мекунад.
   • Проблемаҳои муносибат. Баъзан даст кашидан аз тамокукашӣ барои каси дигаре осонтар аст, на барои худатон. Агар шарики шумо ё фарзандони шумо ба шумо ишора мекунанд, ки аз тамокукашӣ даст кашед, шояд ин корро ба хотири онҳо анҷом диҳад.

Усули 2 аз 4: Тартиб додани нақша

1. 1 Таърихро таъин кунед. Шумо бояд дар бораи санае, ки ҳангоми истеъмоли тамоку қатъ кардаед, аниқ бошед. Маҳз. Тавре ки шумо медонед, одамоне, ки тибқи нақшаи возеҳ амал мекунанд, эҳтимол дорад дар ин кор муваффақ шаванд. Илова бар ин, интихоби сана барои омодагии ҷисмонӣ ва ақлӣ осонтар хоҳад шуд.
   • Ба худ як моҳ муҳлат диҳед, то санаи тарк кардани тамокукаширо [имрӯз + 30 рӯз] муқаррар кунед. Ин як миқдори муносиби вақтест, ки дар он шумо гумон надоред, ки аз тасмими даст кашидан аз тамокукашӣ даст кашед.
   • Шояд барои интихоб кардани санае, ки барои шумо муҳим аст, арзиш дошта бошад. Биёед бигӯем, ки зодрӯз (аммо на он вақте ки баъд аз шаш моҳ аст), ид ё чизе монанди ин. Бо наздик шудани ҷашн, ҳамаи ин ғавғои пеш аз ид барои шумо махсусан ҳаяҷоновар хоҳад буд, зеро сана наздик мешавад, ки шумо ҳаёти худро тағир медиҳед!
   • Ваъда диҳед, ки тамокукаширо аз рӯзи интихобкардаатон тарк кунед, онро дар тақвими худ қайд кунед ва интизор шавед.
   • Дар бораи қарори худ ба оилаи худ, дӯстон, ҳамкорон ва ҳама касоне, ки барои шумо муҳиманд, нақл кунед. Шумо ба дастгирии онҳо ниёз доред.
2. 2 Кӯмаки беруна гиред. Бале, шумо метавонед мустақилона хоидани тамокуро бас кунед, аммо бо кумаки касе эҳтимолият зиёд мешавад. Духтурон ва гурӯҳҳои дастгирӣ метавонанд дар рафтан ба ин роҳи душвор кӯмак расонанд.
   • Биёед бифаҳмем, ки оё ба табобат муроҷиат кардан бамаврид аст. Агар доруҳои дорухонае вуҷуд дошта бошанд, ки раванди тарки одатҳои бадро осон кунанд. Дар ҳолати хоидани тамоку, ҳатто ямоқи никотинӣ кор хоҳад кард - он дар ҳақиқат барои мубориза бо вайроншавии тарк кардани тамоку кӯмак мекунад. Дар ин бора бо духтури худ сӯҳбат кунед ва пеш аз санаи тарк кардани хоидан таъин кунед. Ва агар ба шумо ягон дору таъин шуда бошад, пас онро як ё ду ҳафта пеш аз санаи таъиншуда оғоз кунед.
   • Қарори худро дар бораи тарк кардани тамоку бо духтури дандонатон муҳокима кунед. Вай метавонад шуморо барангезад, то ин масъаларо ба охир расонад ва дар бораи таъсири мусбати қарори шумо ба холигии даҳон нақл кунад ва албатта ба шумо маслиҳатҳои амалӣ диҳад.
   • Бо терапевт сӯҳбат кунед. Эҳсосоти ҳаяҷонангез, изтироб ва изтироби худро, ки аз чунин қарори муҳим ба вуҷуд омадааст, муҳокима кунед. Духтури шумо ба шумо дар мубориза бо ин ҳама кӯмак хоҳад кард.
   • Ҷустуҷӯи гурӯҳҳои дастгирӣ, ба монанди Anonymous Tobacco Chewer. Агар шумо касе дошта бошед, ки дар бораи душвориҳои тарки тамоку сӯҳбат кунед, воқеан осонтар аст. Умуман, шумо ҳатто метавонед танҳо бо дӯстон сӯҳбат кунед - ба шарте ки онҳо бомуваффақият аз тамокукашӣ даст кашанд.
3. 3 Ба кам кардани истифодаи тамоку оғоз кунед. Дар давоми рӯз камтар никотин ба даст оред, ҳамон қадар беҳтар аст, зеро бо ин роҳ шумо камтар ва камтар никотин мехӯред ва инчунин ба хоҳиши бештар хоидан ва тарзи мубориза бо онҳо одат мекунед. Худи ҳамон рӯзе, ки шумо қарор додед, ки ба истеъмоли тамоку камтар биандозед ва дар рӯзи X вояи худро ба сифр кам кунед.
   • Кӯшиш кунед, ки нисф ё ҳатто сеяки миқдори тамокуеро, ки шумо ҳоло истифода мебаред, биёшомед. Импулс барои чойник шудан хоҳад буд - то ҳадди имкон сабр кунед.
   • Қарор қабул кунед, ки дар ҳама ҳолатҳо тамоку накашед. Масалан, вақте ки шумо ба мактабе меравед, ки фарзандатон бозӣ мекунад, шумо бе тамоку машғул мешавед.
4. 4 Муайян кунед, ки шуморо ба чайни тамоку чӣ бармеангезад. Мардум? Ҷойҳо? Рушдҳо? Чӣ шуморо водор мекунад, ки тамокуро ба даст оред? Ҳамаи мо сабабҳои ба вуҷуд овардани одати бадро дорем. Вазифаи шумо ин омилҳоро муайян кардан ва аз онҳо халос шудан, онҳоро аз ҳаёт нест кардан аст ва ин ба шумо кӯмак мекунад, ки тамокукаширо тарк кунед.
   • Агар шумо аксар вақт тамокуро дар якҷоягӣ бо одамони алоҳида ҷӯшонед, ба онҳо гӯед, ки шумо тамокукашӣ мекунед ва аз онҳо хоҳиш кунед, ки тамокуро дар наздикии шумо накашанд. Агар онҳо ба ин розӣ набошанд, пас ҳамаи сабабҳо барои бо онҳо камтар вақт гузарондан вуҷуд дорад.
   • Шояд баъзе бӯйҳо ва садоҳо шуморо ба қисми навбатии тамоку тела диҳанд? Хуб, шумо медонед, фазои бароҳат, бӯй, ассотсиатсияҳо бо хушнудии тамокукашӣ ... Мо бояд то он даме, ки ассотсиатсияҳо заиф шаванд, бояд аз ин пешгирӣ кунем.
   • Баъзе триггерҳоро ба осонӣ пешгирӣ кардан мумкин аст, ба монанди стресс, тарс ва дигар триггерҳои дохилӣ, ки қисми ҳаёти ҳаррӯза мебошанд. Танҳо дар хотир доред, ки ҳамаи ин метавонад шуморо ба тамоку тела диҳад ва мувофиқ ва мувофиқ амал кунед!
5. 5 Хона, ҷои кор ва мошинатонро ба рӯзе, ки шумо аз тамокукашӣ даст кашед, омода кунед. Ба тавре ташкил кунед, ки худро аз васвасаҳои хоидани тамоку муҳофизат кунед. Ин қадам аллакай дар давоми ҳафтаи якум ё дуюми тамоку таъсири назаррас хоҳад дошт.
   • Тамоми тамокуро партоед. Аз ҷумла бастаҳои нисфи холӣ ва дар маҷмӯъ ҳама чизҳое, ки метавонанд дар рӯҳи шумо васвасаи як бори дигар хоиданро бикоранд. Ин ҳама дар партов аст ва партов дар зарф аст. Тавсия дода мешавад, ки ба зудӣ тозакунандагон зарфро низ холӣ кунанд.
   • Ҳар чизе, ки бӯйи тамоку дорад - тағир диҳед. Ҳама чиз бо доғҳои тамоку - хушконед ё бишӯед. Ҳаётро оғоз кунед, агар на бо тахтаи тоза, пас ҳадди аққал бо ҷевони тоза ва бӯи тамоку аз ашё ва ашё нест.
   • Алтернативаи чойники тамокуро ёбед. Бисёриҳо мегӯянд, ки сақич ба онҳо кӯмак мекунад, ки хоҳиши хомӯш кардани тамокуро паси сар кунанд.

Усули 3 аз 4: Хомидани тамокуро бас кунед

1. 1 Дигар тамоку накашед. Пас, рӯзи бузург фаро расид! Тамокидани тамокуро бас кунед! Бале, кашидан ба хоидан қавӣ хоҳад буд. Бо вуҷуди ин, шумо набояд тамокуро бихӯред ё ба таври дигар никотин нагиред. Ба ваъдаи худ содиқ бошед ва тасмим гиред, ки вобастагии тамокуро хотима диҳед.
   • Агар шумо эҳсос кунед, ки ба шумо фавран чизеро хоидан лозим аст, резини онро хориҷ кунед.
   • Чӣ қадаре ки мехоҳед, бихӯред! Парҳез ва даст кашидан аз тамоку мувофиқ нестанд. Дар ин ҷо, бо як одати бад мубориза баред - ва худро то ҳадди имкон дар калорияҳо маҳдуд кунед. Аммо на дар вақташ.
   • Фаъол бошед. Кор кунед, варзиш кунед, фаъол бошед. Ҳамаи ин барои парешон кардан аз хоҳишҳои никотин кӯмак мекунад.
2. 2 Аз омилҳои таҳриккунанда эҳтиёт шавед. Бо онҳое, ки тамоку мечинанд, муошират накунед, ба он ҷое ки тамоку мечинанд, наравед. Дар чанд ҳафтаи аввал, ин махсусан барои пешгирии дубора худдорӣ кардан муҳим аст.
   • Алкогол аксар вақт одамонро ба панҷаҳои устувори тамоку бармегардонад. Ҳамин тавр, дар чанд ҳафтаи аввали тарки тамоку, тарк кардани машрубот низ маъно дорад.
   • Ба одатҳои нав ворид шавед. Рӯйдодҳои маъмулӣ ба монанди тамошои телевизор ё рондани мошин метавонад шуморо ба хоидани тамоку хотиррасон кунанд. Ба ҷои ин, шумо метавонед тамошои телевизорро дар утоқи дигар оғоз кунед ё ба кор дар масири дигар равед.
   • Агар шумо фикр кунед, ки иродаи шумо бар асари баъзе омилҳои дохилӣ, аз қабили стресс суст шуда истодааст, аз кӯмаки берунӣ пурсед.
3. 3 Фикрҳои худро идора кунед. Бисёриҳо баҳс мекунанд, ки вобастагии равонӣ ба тамоку аз вобастагии ҷисмонӣ қавитар аст, ки ин хусусан дар чанд ҳафтаи аввал дар заминаи тағйири хислат мушоҳида мешавад. Бо вуҷуди ин, ҳама аз ин мегузаранд ва бо чунин вазъият мубориза бурдан комилан имконпазир аст.
   • Ба баҳона ҷустуҷӯ кардан шарт нест. Чунин фикрҳо зарароваранд. Ҳамин тавр, агар шумо худро дар фикри худ бигиред: "Оҳ, агар ман каме чайнам, чӣ бадӣ дорад", худро ба оғӯш гиред, резини гиред ва кори парешон кунед.
     • Баҳонаҳои дигар: "Касе, ки тамоку намекашад ва солим мемирад", "Мо кишвари озод дорем", "Ман ҳама чизро аз ҳаёт мегирам" ва ғайра.
   • Дар хотир доред, ки даст кашидан аз тамоку дар аввал шуморо хашмгин ва хашмгинтар мекунад ва аз ин рӯ худро тамошо кунед ва агар чизе бошад, худро ором кунед ва худдорӣ кунед. Агар шумо фикр кунед, ки назорати гуфтугӯи худро аз даст медиҳед, боадабона узрхоҳӣ кунед ва як тараф истед. Агар шумо фикр кунед, ки сӯҳбатро бидуни муноқиша анҷом дода наметавонед, аз он канорагирӣ кунед. Одамон шуморо мефаҳманд ва пас аз чанд ҳафта шумо ба ҳолати муқаррарӣ бармегардед.
   • Орзуи тамоку? Рӯйхати сабабҳоеро, ки шуморо водор карданд, ки аз тамокукашӣ даст кашед, дубора хонед. Дар хотир доред, ки ин қарори дуруст буд ва дар ниҳоят шумо ҳатман мукофот хоҳед гирифт.

Усули 4 аз 4: Зиндагӣ бе тамоку

1. 1 Ба одатҳои хуб ворид шавед. Дар ҳафтаи дуввум ё сеюм хоҳиши шадиди тамоку суст мешавад, аммо ин маънои онро надорад, ки ҳама чиз мисли соати корӣ идома хоҳад ёфт. Ба шумо лозим меояд, ки ҳамарӯза бо омилҳои таҳриккунанда мубориза баред ва бо фикрҳое, ки хоидани тамокуро асоснок мекунанд, мубориза баред. Бо ин ҳама роҳҳо мубориза баред.
   • Агар шумо пайхас кунед, ки машқ ба шумо кумак мекунад, пас ба толори варзишӣ обуна шавед ё бо ягон роҳи дигар варзиш кунед. Рӯзҳои худро бо чизҳои пурарзиш ва вақтхӯр, пул ва энергия сарфкунандаи қаблан барои тамоку сарфшуда пур кунед.
   • Як рӯз шумо хоҳед дид, ки ба шумо дигар саъй кардан лозим нест. Аммо, агар ба шумо раванди хоидан маъқул бошад, идома диҳед. Дар омади гап, агар шумо дар бораи саломатии худ нигарон бошед, пас барои чайидани резини бе шакар, сабзӣ ё чизи дигаре вуҷуд дорад.
2. 2 Ғалабаҳои худро ҷашн гиред. Якчанд ҳадафҳои миёнаравӣ гузоред: ду ҳафта бе тамоку, ду моҳ бе тамоку ва ғайра. Бо пуле, ки барои тамоку захира шудааст, ба худ чанд ҷоиза ва ҷоиза харед - ҳатто чиптаи филм ё сафар ба тарабхона. Тарки тамоку осон нест, шумо сазовори мукофот ҳастед.
3. 3 Дар роҳ бимонед. Ба импулс барои як бор чайнидан дода нашавед - ва ин гуна импулсҳо зуд -зуд ба шумо ташриф меоранд. Хуб, агар чизе рух дода бошад, пас кӯшиш кунед бифаҳмед, ки чаро ин ҳодиса рух додааст ва чӣ шуморо водор кардааст, ки чизҳои бадро ба даҳонатон гиред.Ба ибораи дигар, кӯшиш кунед, ки худро дубора омода созед, агар импулси зараровар дубора пайдо шавад. Бо ин мубориза бурдан ва ба импулсҳо дода нашудан хеле муҳим аст, то дубора ба чайни тамоку сар накунанд.
   • Ин халалҳоро ҷиддӣ қабул кунед. Ба терапевт занг занед ё ин масъаларо бо як гурӯҳи дастгирӣ баррасӣ кунед. Эҳсосоти такрории худро нависед - барои истинод ба оянда.
   • Агар шуморо канда партоянд ва бишӯянд, аз нав оғоз кунед. Дар бораи он фикр кунед, ки чӣ кор кард ва чӣ кор накард ва бори дигар кӯшиш кунед. Ҳадаф ва нақшае, ки ба шумо дар тарк кардани тамоку кӯмак мекунад.

Маслиҳатҳо

• Баъзе одамон бӯи чойро дӯст медоранд. Аз ин рӯ, ба ҷои хоидани тамоку, шумо метавонед ... чой бӯед.
• Лоллипопҳо шояд алтернативаи резини резин бошанд.
• Як пора матоъро гирифта, бо оби даҳон тар кунед ва ҳангоми гузоштани тамоку онро дар паси лабатон гузоред. Ин шуморо аз мушкилоти ислоҳи даҳон наҷот медиҳад ва шумо метавонед туф кунед.
• Навиштани ин гуна мақола нисбат ба мубориза бо одати бад дар асоси вобастагии кимиёвӣ осонтар аст. Бо вуҷуди ин, одамон тамоку мепартофтанд. Иродаи бештар ва фидокорӣ - ва шумо низ метавонед ин корро кунед!