Мундариҷа

• Қадамҳо
• Қисми 1 аз 6: Қабули қарор
• Қисми 2 аз 6: Кӯмаки касбӣ
• Қисми 3 аз 6: Гурӯҳи худкӯмакрасонӣ
• Қисми 4 аз 6: Тарки одатҳои кӯҳна
• Қисми 5 аз 6: Ҷисми солим ва ақли солим
• Қисми 6 аз 6: Ҳаёти ҳаррӯза бе маводи мухаддир
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Гумон накунед, ки шумо аз нашъамандӣ халос шуда наметавонед - бо истодагарӣ ва сабр шумо ин бемориро мағлуб хоҳед кард. Аз муайян кардани сабабҳои даст кашидани маводи мухаддир оғоз кунед, зеро ин ба шумо дар давоми тамоми раванд қавӣ мондан кӯмак мекунад. Сипас нақша тартиб диҳед ва ба дастгирии гурӯҳҳои худкушӣ ва дигарон такя кунед, то зиндагии бидуни маводи мухаддир оғоз кунед.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 6: Қабули қарор

1. 1 Мубориза бо нашъамандиро ҳадафи худ қарор диҳед. Шояд шумо ин корро якшаба карда натавонед, аммо гузоштани ҳадаф ба шумо барои муайян кардани қадамҳои минбаъдаи шумо кӯмак хоҳад кард.
2. 2 Оқибатҳои истифодаи маводи мухаддирро, ки ба ҳаёти шумо таъсири манфӣ мерасонанд, нависед. Бо ин роҳ шумо метавонед рафтори худро тағир диҳед. Ибораҳои умумиро нанависед ("ин ҳаёти маро вайрон мекунад" ё "ман он чиро ки мехоҳам намегирам"); нависед, ки ҳаёти шумо пас аз истеъмоли маводи мухаддир чӣ гуна тағйир ёфтааст. Навиштан дар рӯи коғаз метавонад шуморо ба ҳайрат орад, аммо доштани чунин рӯйхат ба шумо барои бартараф кардани вобастагии шумо кӯмак мекунад.
3. 3 Оё шумо бояд истеъмоли маводи мухаддирро бас кунед ва шумо нишонаҳои хуруҷро эҳсос мекунед (нишонаҳои хуруҷ)? Шумо бешубҳа нашъаманд ҳастед. Ин ҳолат баръакси мутлақи мастии маводи мухаддир аст. Аломатҳои хуруҷ дар хастагӣ ва ҳаяҷони доимӣ ва заҳролудшавии маводи мухаддир - ҳангоми афзоиши қувват ва истироҳат ифода карда мешаванд.
   • Журналро нигоҳ доред ва дар бораи некӯаҳволии худ маълумот нависед. Вобаста аз доруе, ки шумо истифода мебаред, шумо метавонед бо пӯст, узвҳои дарунӣ ва дандонатон мушкилот дошта бошед. Ҳатто агар шумо танҳо вазни худро гум карда бошед ё калонсолтар бошед, онро нависед.
4. 4 Нашъаманд метавонад масъулиятҳоро нодида гирад, масалан нарафтан ба мактаб ё кор, тоза накардани хона, пардохт накардани ҳисобҳо. Ҷаҳони нашъаманд танҳо дар атрофи истифодаи маводи мухаддир давр мезанад. Нашъамандӣ як мушкилоти ҷиддӣ аст, ки андешидани чораҳои қатъиро талаб мекунад.
   • Нависед, ки чанд вақт шумо чанд вақт ба кор ё мактаб мерафтед.Дар бораи он фикр кунед, ки шумо дар бораи масъулиятҳои худ чӣ ҳис мекунед.
   • Нависед, ки чӣ қадар пулро барои маводи мухаддир сарф мекунед (дар як рӯз, ҳафта, моҳ ва сол).
5. 5 Нашъаманд оила ва дӯстонро фаромӯш мекунад, зеро ӯ танҳо дар бораи маводи мухаддир ғамхорӣ мекунад. Як нашъаманд мекӯшад аз ширкати одамони наздик, ки аз ҳолати ӯ нигаронанд, канорагирӣ кунад.
   • Ҷанг бо оила ё дӯстон дар бораи нашъамандии шумо ба маводи мухаддир нишонаи нашъамандии шумост.
6. 6 Яке аз зуҳуроти нашъамандӣ дурӯғи доимӣ ва дуздии ашёи қиматбаҳо ё пул (барои пардохти маводи мухаддир), махсусан аз наздикон аст. Нашъамандӣ на танҳо ба саломатӣ, балки ба рафтори инсон низ таъсири бад мерасонад (зеро ӯ тасмим ба дуздӣ дорад).
   • Дурӯғ ва шармандагӣ, ки нашъаманд аз рафтори онҳо таҷриба мекунад, ҷузъи нашъамандӣ мебошад.
7. 7 Нашъаманд хоббиниҳо ва манфиатҳои худро фаромӯш мекунад, зеро ӯ танҳо дар бораи маводи мухаддир фикр мекунад. Гузариш аз истеъмоли маводи мухаддир ба як маҳфилӣ (кӯҳнавардӣ, рақс, ҷамъоварии тамға, навохтани асбоби мусиқӣ, омӯзиши забони хориҷӣ).
   • Ҳар касе, ки таваҷҷӯҳи худро ба маҳфилҳои худ равона карда метавонад, метавонад нашъамандиро мағлуб кунад.
8. 8 Истифодаи маводи мухаддир ба ҳаёти шумо таъсири манфӣ мерасонад (нашъамандон дар мактаб, кор, оила, қонун ва саломатӣ мушкилот доранд). Баръакси аксари одамон, боздошт барои як нашъаманд як ҳодисаи маъмулист, ки зуд фаромӯш мешавад.
   • Шояд шумо барои рондани мошин дар ҳолати мастӣ ё нигоҳ доштани маводи мухаддир боздошт шудаед.
   • Агар шумо нашъаманд бошед, пас шумо оила, дӯстон ва дӯстдоштаи худро бегона мекунед.
9. 9 Пас аз тарк кардани маводи мухаддир тағироти мусбӣ нависед. Ҳаёти шумо чӣ гуна тағйир ёфт? Бешубҳа, шумо лаҳзаҳои манфии марбут ба истифодаи маводи мухаддирро халос хоҳед кард ё кам хоҳед кард.

Қисми 2 аз 6: Кӯмаки касбӣ

1. 1 Ба нарколог муроҷиат кунед; ин духтур ба шумо маслиҳат медиҳад, ки чӣ тавр нашъамандиро табобат кунед.
   • Духтури шумо эҳтимолан ба шумо тавсия медиҳад, ки ба маркази табобати наркологӣ равед, то системаи худро таҳти назорати табибон оғоз кунед. Ин хусусан муҳим аст, агар шумо опиатҳо ё бензодиазепинҳоро истифода карда бошед. Детоксикацияи бадан аз ин моддаҳо метавонад хеле дардовар ва баъзан марговар бошад.
2. 2 Агар шумо барбитуратҳо, метамфетамин, кокаин, крек, опиатҳо ё бензодиазепинҳоро истифода карда бошед, ба як клиникаи табобати наркологӣ ё маркази барқарорсозии маводи нашъадор равед, зеро детоксикатсияи ин моддаҳо ба ҳаёт таҳдид мекунад ва метавонад ба нокомии дил, инсулт ва мусибат оварда расонад (бинобар ин тоза кардани бадан таҳти назорати табибон муҳим аст).
   • Ҳатто агар шумо нишонаҳои хуруҷи ба ҳаёт таҳдидкунанда эҳсос накунед, дигар таъсироти дигаре мавҷуданд, ки барқароршавии онҳоро аз нашъамандӣ, аз қабили эҳсоси изтироб ва галлюцинация душвор мегардонанд.
   • Аломатҳои даст кашидан ба бисёр нашъамандон имкон намедиҳанд, ки нашъамандиро бартараф кунанд. Аз ин рӯ, беҳтар аст, ки ин вазъро таҳти назорати мутахассисон бартараф намоед, ки ба шумо дар рафъи оқибатҳои қатъи истеъмоли маводи мухаддир кумак мекунанд.
   • Агар шумо дар ҳабс бошед, ба шумо иҷозат дода мешавад, ки ба беморхона муроҷиат кунед. Аз ин фурсат истифода баред.
3. 3 Илова ба барномаҳои тиббӣ (нашъамандӣ), табобати бомуваффақият машваратҳои инфиродӣ ва гурӯҳиро дар бар мегирад. Терапияи рафтории маърифатӣ (CBT) метавонад ба шумо дар тағир додани тарзи фикрронии шумо дар бораи маводи мухаддир кумак кунад.
   • Бисёр одамон бо мушкилоти маводи мухаддир мушкилоти солимии равонӣ ба монанди изтироб, PTSD ва депрессия доранд. Психотерапевте, ки дар муолиҷаи ин бемориҳо таҷриба дорад, метавонад ҳам ба онҳо ва ҳам аз нашъамандӣ кумак кунад.
   • Терапевт инчунин метавонад мусоҳибаи ҳавасмандкуниро истифода барад, то ба шумо дар фаҳмидани он чизе, ки шуморо аз тарк кардани маводи мухаддир бозмедорад, истифода барад.
   • Духтур ё маркази тавонбахшии шумо метавонад ба шумо дар ёфтани психотерапевти мувофиқ, ки ба мушкилоти нашъамандӣ тахассус дорад, кумак кунад.
4. 4 Барои мағлуб кардани нашъамандӣ ба шумо дар соҳаҳои мухталифи ҳаёти худ кумак лозим мешавад (зеро нашъамандӣ қариб ба ҳама ҷабҳаҳои ҳаёти инсон таъсир мерасонад). Омода бошед, ки барои беҳтар кардани саломатии ҷисмонӣ, рӯҳӣ, эмотсионалӣ ва рӯҳонии шумо кӯмак ҷӯед.
   • Дар бораи кӯмаки терапевти оилавӣ, тренери фитнес, мушовири молиявӣ ё дигар коршиносе, ки метавонад ба шумо барои барқарор кардани зиндагии шумо кумак кунад, фикр кунед.

Қисми 3 аз 6: Гурӯҳи худкӯмакрасонӣ

1. 1 Нашъамандоне, ки узви гурӯҳҳои худкушӣ мешаванд, эҳтимоли бештар сиҳат шудан доранд. Барномаи 12 Қадам яке аз барномаҳои муассиртарин барои раҳоӣ аз машрубот ва нашъамандӣ мебошад.
   • Алкоголикҳои беном ва нашъамандони беном ҷомеаҳои машҳур (гурӯҳҳои худкӯмакрасон) мебошанд, ки майзадагону нашъамандонро дар талоши рафъи ин балоҳо дастгирӣ мекунанд.
   • Дигар гурӯҳҳои худкӯмакрасон мавҷуданд, масалан, SMART Recovery, ки барои рафъи ҳама гуна нашъамандӣ кумак мекунад.
   • Узви якчанд гурӯҳҳои худтаъминкунӣ шавед, то гурӯҳи мувофиқро барои шумо интихоб кунед.
   • Дар ҷустуҷӯи як гурӯҳи худкӯмакрасони маҳаллӣ.
   • Эътироф кунед, ки шумо бемор ҳастед. Нашъамандӣ бемориест, ки сохтори мағзро тағир медиҳад. Вақте ки шумо иқрор мешавед, ки шумо аз беморӣ азоб мекашед, мубориза бо нашъамандӣ барои шумо осонтар хоҳад буд.
2. 2 Дар бисёре аз гурӯҳҳои худкӯмакрасонӣ, навомӯзон мураббиён таъин карда мешаванд (собиқ машрубот ё нашъамандон, ки вобастагии худро бартараф кардаанд), то ба онҳо тавассути барномаи барқарорсозӣ кӯмак расонанд.
3. 3 Ба одамони дигар дар гурӯҳи худкӯмакрасонии худ кӯмак расонед. Ба ин гурӯҳҳо одамоне шомиланд, ки худро ба вазъияти шумо дучор мекунанд ва эҳсосоти шабеҳи ноумедӣ ва шармро аз сар мегузаронанд. Барои барқароршавӣ ва масъулиятшиносӣ дастгирӣ кунед.

Қисми 4 аз 6: Тарки одатҳои кӯҳна

1. 1 Рӯзи худро барои нест кардани одатҳои кӯҳна ба нақша гиред. Ҳар рӯз корҳое кунед, ки ба шумо имкон медиҳад ба ҳадафҳои худ ноил шавед, масалан хатми мактаби миёна, бунёди оила ё пайдо кардани кор. Дар ниҳоят, шумо одатҳои солимро инкишоф медиҳед, ки шуморо аз истифодаи маводи мухаддир бозмедорад.
2. 2 Вазифаҳои ҳаррӯзаи худро пайгирӣ кунед, то дар болои корҳое, ки мекунед, бимонед. Барои ин, рӯзнома оғоз кунед ва он чизеро, ки дар он бояд анҷом диҳед, нависед.
   • Барои ёддоштҳо ҷой гузоред ва агар шумо дар бунбаст қарор дошта бошед, дар он ҷо нависед, ки ба шумо барои халос шудан аз ин вазъият кӣ метавонад кумак кунад.
   • Агар шумо оила ё дӯстон надошта бошед, ки ба шумо барои аз бунбаст халос шудан кӯмак расонанд, ба ёрии терапевт муроҷиат кардан ҷоиз аст.
3. 3 Дар бораи одамоне, ки бо онҳо муошират мекунед ва ҷойҳое, ки шумо дидан мекунед, бо худ ростқавл бошед. Бо нашъамандон муомила накунед ва ба муассисаҳои дахлдор наравед.
   • Масалан, ба он ҷое наравед, ки нашъамандон танҳо барои санҷидани қудрати иродаи шумо ҷамъ меоянд. Ба ин монанд, бо одамоне вохӯред, ки шумо як вақтҳо аз онҳо маводи мухаддир харида будед. Ин нишон медиҳад, ки хоҳиши зери шуури бозгашт ба истеъмоли маводи мухаддир мавҷуд аст.
4. 4 Сабр кун. Илова бар вобастагии ҷисмонӣ, шумо метавонед вобастагии эҳсосотӣ дошта бошед, яъне хоҳиши коре, ки дар гузашта кардаед. Сабр кунед, зеро барои рафъи одатҳои кӯҳна вақт лозим аст.
5. 5 Дар ҷустуҷӯи нашъамандӣ одамоне пайдо кунед, ки шуморо дастгирӣ кунанд. Хешовандон ва дӯстон ба шумо дар роҳи барқароршавӣ кӯмак хоҳанд кард.
   • Шумо инчунин метавонед ба одамоне такя кунед, ки чунин вазъиятро аз сар гузаронидаанд. Онҳо ба шумо барои расидан ба ҳадафҳои худ кумак мекунанд.
   • Одамонро интихоб кунед, ки нашъамандӣ надоранд, то худро фирефта накунанд.

Қисми 5 аз 6: Ҷисми солим ва ақли солим

1. 1 Барои рафъи стресс аз истеъмоли маводи мухаддир мунтазам машқ кунед.
   • Ба толори варзиш рафтанро оғоз кунед ё бо мураббии шахсӣ машқ кунед. Ин саломатии шуморо беҳтар хоҳад кард.
   МАСЛИХАТИ МУТАХАССИС

   

   Лорен Урбан, LCSW

   
   
   Психотерапевти литсензионӣ Лорен Урбан як психотерапевти литсензионӣ мебошад, ки дар Бруклини Ню Йорк воқеъ аст ва дорои таҷрибаи зиёда аз 13 солаи кор дар терапевт бо кӯдакон, оилаҳо, ҳамсарон ва мизоҷони инфиродӣ мебошад. Вай дар соли 2006 дар Коллеҷи Ҳантер дараҷаи магистр дар кори иҷтимоӣ гирифтааст. Вай дар кор бо аъзоёни ҷомеаи LGBTQ + ва бо мизоҷоне, ки банақшагирӣ мекунанд ё дар ҷараёни раҳоӣ аз нашъамандӣ ё машруботи спиртӣ тахассус доранд.

   Лорен Урбан, LCSW
   Психотерапевти иҷозатдодашуда

   Аз шарики худ хоҳиш кунед, ки бо шумо машқ карданро оғоз кунад. Психотерапевт Лорен Урбан мегӯяд: "Агар шумо шарике дошта бошед, ҷалб кардани ӯ ба машғулиятҳое, ки ба беҳбуди бадан нигаронида шудаанд, бешубҳа муфид хоҳад буд. Беҳтараш ҳатто аз ӯ хоҳиш кунед, ки дар синфи шумо ҳамроҳ шавад. ”

2. 2 Дуруст бихӯред. Барои ин, дар Интернет барномаи ғизо пайдо кунед ё бо мутахассиси ғизо тамос гиред. Хӯрдани парҳези солим барои барқарор кардани саломатии аз маводи мухаддир зарардида кӯмак хоҳад кард.
3. 3 Йога кунед. Йога маҷмӯи машқҳо ва мулоҳизаҳост, ки ба таҳкими саломатӣ ва ақли шумо кумак мекунанд. Йога дар як ҳафта якчанд маротиба дар тӯли 15-30 дақиқа машғул шавед, то бо стресс мубориза баред ва истеъмоли машрубот ё маводи мухаддирро ташвиқ кунед.
4. 4 Мулоҳиза кунед. Медитация як роҳи олии сабук кардани стресс ва тамаркуз ба нафаскашии шумост.
   • Барои мулоҳиза, ҷои бароҳат ва оромро ёбед, то дар он ҷо 10-15 дақиқа нишинед.
   • Бо нафаскашии мунтазам ва чуқур ба нафаскашии худ диққат диҳед.
   • Ба фикрҳои дар саратон нодида гиред. Танҳо ба нафаскашӣ диққат диҳед.
5. 5 Курси акупунктураро омӯзед. Акупунктура як табобати қадимаи чинӣ мебошад, ки дар он сӯзанҳо ба нуқтаҳои мушаххаси бадан ворид карда мешаванд. Ин усул ба шумо дар мубориза бо нишонаҳои хуруҷ ва нороҳатӣ кӯмак хоҳад кард.
   • Дар аксари мавридҳо суғуртаи тиббӣ (дар кишварҳои ИДМ ва Русия) акупунктураро дар бар намегирад.
6. 6 То он даме, ки ба кӯмаки ӯ ниёз доред, ба терапевт муроҷиат кунед. Шумо инчунин метавонед ба мутахассис бо хешовандон муроҷиат кунед, то мушкилотро якҷоя ҳал кунанд.

Қисми 6 аз 6: Ҳаёти ҳаррӯза бе маводи мухаддир

1. 1 Ҳаёти бидуни маводи мухаддирро ба нақша гиред. Ба ин нақша дохил кунед, ки чӣ тавр шумо хоҳиши маводи мухаддирро бартараф карда метавонед, бо дилтангӣ ва рӯҳафтодагӣ мубориза баред ва ӯҳдадориҳои нодида гирифтаатонро иҷро кунед. Қатъи маводи мухаддир ба ҳама ҷабҳаҳои ҳаёти шумо таъсир мерасонад (масалан, робита бо дигарон ё тарбияи кӯдакон).
   • Дар бораи он фикр кунед, ки чӣ гуна шумо барои рафъи таъсири нашъамандӣ ба ҳама ҷабҳаҳои ҳаёти худ амал хоҳед кард.
   • Фикрҳои худро нависед, ки чӣ гуна шумо дар ҳолатҳои махсус амал хоҳед кард, масалан, ҳангоми сӯҳбати беғаразона, дар чорабиниҳои иҷтимоӣ ва ғайра.
2. 2 Ҳадафҳое, ки шумо мехоҳед ба онҳо расед, нависед. Инҳо метавонанд вазифаҳои оддӣтарин бошанд, ба монанди ҳар рӯз душ гирифтан ё солим хӯрдан ё орзуҳои васеътар ба мисли ёфтани кор.
   • Пешрафти худро ба сӯи ҳадафҳои худ пайгирӣ кунед. Шумо беҳбудиҳоро хоҳед дид, ки шуморо бармеангезанд.
3. 3 Агар шумо фикр кунед, ки шумо дигар ба васваса муқобилат карда наметавонед, аз усули "серфинги даъват" истифода баред. Вақте ки шумо васвасаро пахш мекунед, он одатан танҳо афзоиш меёбад. Бо эътирофи васваса шумо метавонед онро идора кунед.
   • Пас аз он ки шумо васвасаро эътироф кардед, дар бораи вобастагии худ фикр кунед. Дар бораи эҳсосот ва фикрҳои худ ростқавл бошед.
   • Сатҳи васвасаи худро баҳо диҳед (аз 1 то 10, ки 1 заиф ва 10 қавӣ аст). 10 дақиқа таваққуф кунед ва баъд коре кунед, ба монанди шустани мошини худ. Акнун бори дигар қудрати васвасаро қадр кунед. Агар он суст нашуда бошад, чизи дигаре кунед.
4. 4 Бо нашъамандон ё нашъаҷаллобон муомила накунед ва ба муассисаҳои мувофиқ наравед (он ҷое, ки шумо маводи мухаддир харидаед ё истифода бурдаед).
   • Ба ҷои ин, ба ҷойҳое равед, ки марбут ба маводи мухаддир нестанд. Масалан, ба кӯҳнавардӣ ё сайёҳӣ равед.
5. 5 Ба кор машғул шавед, то худро банд нигоҳ доред (меарзад, ки кори нопурра гиред). Бо кор кардан шумо пул ба даст меоред, ки ин худбаҳодиҳии шуморо боло мебарад.
   • Музди меҳнати худро ба суратҳисоби бонкӣ гузоред.
   • Агар шумо намехоҳед кор ҷустуҷӯ кунед, ихтиёриён шавед. Қабули ӯҳдадориҳо ба дигарон метавонад ба шумо дар бораи маводи мухаддир зудтар фаромӯш кунад.
6. 6 Ҳамин ки шумо хоҳиши нашъамандиро бартараф карда, саломатии худро барқарор мекунед, диққати худро ба сохтани ҳаёти нав равона кунед. Ба наздикон диққати бештар диҳед, кор кунед ва аз фаъолият ва маҳфилҳои дӯстдоштаи худ лаззат баред.
   • Дар ин муддат, ба вохӯриҳои гурӯҳи худкӯмакрасон ва дидани терапевт идома диҳед. Раванди барқарорсозии нашъамандӣ зуд пеш намеравад, аз ин рӯ, агар зиндагии шумо беҳтар шуда истодааст, гумон накунед, ки шумо аллакай шифо ёфтаед.

Маслиҳатҳо

• Нагузоред, ки бозгашти шумо ба кӯшишҳои шумо хотима бахшад. Агар шумо маводи мухаддирро пас аз андешидани чораҳо оид ба барқарорсозии нашъамандӣ истифода карда бошед, пеш аз он ки даст аз даст набарояд, бо ин мушкилӣ мубориза баред. Ҳатто агар шумо дубора ба истеъмоли маводи мухаддир шурӯъ кунед, ноумед нашавед - шумо ба ҳар ҳол метавонед ин нобарориро бартараф кунед. Кӯшиш кунед, ки бифаҳмед, ки чӣ хато кардааст ва аз нав оғоз кунед. Новобаста аз он ки нашъамандиро рафъ кардан чӣ қадар вақт лозим аст, ин ба маблағи он хоҳад буд!

Огоҳӣ

• Мубориза бо нашъамандӣ танҳо масъалаи ирода нест. Истифодаи маводи мухаддир метавонад боиси тағироти равонӣ ва ҷисмонӣ дар саломатии инсон гардад. Барои гузаштан аз ҳама қадамҳои зарурӣ ба кӯмаки касбӣ муроҷиат кунед.
• Агар шумо ба духтур дар бораи нашъамандӣ муроҷиат кунед, эҳтимол дорад, ки тафсилоти ин масъала дар сабтҳои тиббии шумо пайдо шавад. Дар ҳоли ҳозир ифшои ин гуна маълумот ғайриқонунӣ ҳисобида мешавад, аммо дар ҳолатҳои нодир он сурат мегирад, ки дар оянда метавонад боиси мушкилоти зиёде дар кор ва суғурта гардад. Албатта, агар шумо истеъмоли доруҳои ғайриқонуниро идома диҳед, ин метавонад ҳатто вазъияти шуморо бадтар кунад. Агар шумо худро қурбонии нокомии тиббӣ ҳисобед, пас ба адвокат муроҷиат кунед.
• Барҳам додани нашъамандӣ метавонад хатарнок ва ҳатто марговар бошад. Пеш аз гирифтани ягон амал, ба духтур муроҷиат кунед.