Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 3: Тағйири ниёз ба лаззат
• Усули 2 аз 3: Пайвандҳоро буред
• Усули 3 аз 3: Мушкилотро эътироф кунед
• Маслиҳатҳо

Вобастагии YouTube шӯхӣ нест. Дар аввал шумо дар каналҳои гуногун якчанд видеои тасодуфиро тамошо мекунед ва пас аз чанд вақт шумо мефаҳмед, ки шумо наметавонед чизе дар бораи он фикр кунед, аммо шумо бояд ҳама гуна видеоҳои ҷолибро тамошо кунед. Сӯиистифодаи YouTube метавонад ба як вобастагии ҷиддии рафтор табдил ёбад ва ба ҳаёти шумо ба таври манфӣ таъсир расонад.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Тағйири ниёз ба лаззат

1. 1 Ниёзҳои хушнудии худро тағир диҳед. Нашъамандӣ вақте рух медиҳад, ки шумо эҳсоси хушбахтӣ ё иҷро шуданро ба стимуляторҳои махсус ниёз доред. Кӯшиш кунед, ки алтернативаҳои солимтар ва солимтарро ба даст оред, то қаноатмандии дар назар доштаатонро ба даст оред.
2. 2 Хобби дигар ёбед. Ҷустуҷӯи чизи дигаре, ки шуморо аз ҳамаи ин видеоҳои "ҷолиб" дар интернет парешон мекунад, метавонад хеле муфид бошад.
   • Санъат ва ҳунарҳои амалӣ. Шумо мефаҳмед, ки сохтани ашё, ҳатто фигураҳои оддии папье-маше ё оригами, на танҳо ба қонеъ кардани ниёзҳои шумо ба лаззате, ки шумо мехоҳед аз видеоҳои беохир ба даст оред, кӯмак мекунад, балки шуморо беҳтар ҳис мекунад.
   • Расм ё графика. Эҷод мусбат аст; тамошои видеоҳои беохир баръакс аст. Шумо метавонед тавассути эҷодкорӣ ҳисси қаноатмандии воқеиро ба даст оред, дар айни замон шумо метавонед аз ҳолатҳое, ки сабаби нашъамандӣ ба видео мебошанд, канорагирӣ кунед (яъне набудани кор, ё ҳатто холи пурраи зиндагӣ).
3. 3 Ба варзиш машғул шавед. Пиёда рафтан ва машқ кардан яке аз беҳтарин алтернативаҳои мубориза бо рафтори носолим ва одаткунанда мебошад. Бо ин кор, шумо на танҳо саломатии ҷисмонии худро беҳтар хоҳед кард - шумо ҳатто метавонед ба як дастаи варзишӣ дохил шавед, ки барои беҳбудии иҷтимоӣ, рӯҳӣ ва эмотсионалӣ муфид хоҳад буд.
   • Агар шумо дӯстоне надошта бошед, ки ба варзиш шавқ доранд, шумо ҳамеша метавонед танҳо ба боғ равед ва тӯбро ба ҳалқаи баскетбол партоед.
   • Дар намуди варзиши интихобкардаатон дастаи ҳаваскоронро ёбед.
   • Як клуби варзишӣ ёбед ва барои дарсҳо сабти ном кунед. Шумо метавонед бо хоккейи ҳавоӣ, шоҳмот, шашка ё ҳатто чоҳи корн машқ кунед - бешубҳа дар шаҳри шумо имконоти ҷолиб вуҷуд хоҳанд дошт ва шумо онеро, ки ба шумо мувофиқ аст, интихоб мекунед.
4. 4 Мусиқӣ созед. Эҷодиёти мусиқӣ боз як алтернативаи олист, ки метавонад на танҳо дар рафъи нашъамандӣ, балки дар маҷмӯъ кумак кунад.
   • Дӯстоне пайдо кунед, ки мехоҳанд бо шумо мусиқӣ созанд. Ин як варианти дигари ҳаёти иҷтимоӣ барои рафъи рафтори вобастагӣ аст. Мусиқӣ на танҳо метавонад ба шумо дар мубориза бо вобастагӣ кумак кунад, балки инчунин метавонад ба шумо барои такмили идоракунии вақт ва малакаҳои ташкилӣ кумак кунад, ки дар навбати худ метавонад ба шумо дар идора кардани корҳое, ки мекунед, кӯмак расонед ва худро дар YouTube "гум накунед".
   • Агар шумо пештар чизе бозӣ карда бошед, асбобро ғубор кунед ва дубора машқ кунед.
   • Дарси мусиқӣ гиред. Оё шумо ягон бор мехостед, ки чӣ тавр беҳтар суруд хонданро омӯзед? Дар гирду атроф муаллимони вокал бисёранд.
   • Ба ҷои тамошои видеои ягон каси дигар дар YouTube, сурудхонӣ ё бозӣатонро сабт кунед ва дар интернет ҷойгир кунед.
5. 5 Бе интернет минтақаҳо созед. Агар шумо ба чизе одат карда бошед, ба монанди YouTube, пас як идеяи хубест, ки "минтақаҳои бе интернет" ё ҳатто беҳтараш "бе ягон технология" эҷод кунед.
   • Ҳангоме ки шумо дар кӯл саргардон мешавед ё телефонро меравед. Ҳатто агар шумо фикр кунед, ки шумо танҳо дар ҳавои тоза танҳо коре мекунед, пас шумо ҳамеша васваса хоҳед кард, ки ҳама гуна видеоҳои печкориро тамошо кунед, агар шумо дастгоҳи мобилӣ гиред.
   • Вақте ки шумо ба ҷои хӯроки нисфирӯзӣ меравед, ба ҷои планшет маҷалла ё китоб гиред; ҳатто агар шумо танҳо дар планшет хондан мехоҳед, ин як роҳи хеле осон барои оғоз кардани тамошои видеоҳост.
6. 6 Аз технология рухсатӣ гиред. Ҳоло шумо метавонед лагерҳоеро пайдо кунед, ки ба он ҷо рафта метавонед, то аз интернет, шабакаҳои иҷтимоӣ ва расонаҳо "озод" шавед.
   • Як ҳафта ё ҳадди аққал як ё ду рӯз бе дастрасӣ ба технология бешубҳа ба шумо дар рафъи нашъамандӣ кумак хоҳад кард.
   • Пурра аз байн рафтани имкони нашъамандии "ғизо" барои назорати бошуурона ба ҷои истифодаи технология, ба ҷои комилан даст кашидан аз технология кумак мекунад.

Усули 2 аз 3: Пайвандҳоро буред

1. 1 YouTube -ро дар компютери худ манъ кунед. Агар шумо хоҳед, ки робитаҳоро комилан қатъ кунед, дӯст ё падару модаратон дар компютери худ гузарвожа гузоред, то ба YouTube дастрасӣ надошта бошед.
2. 2 Вақтро дар компютери худ маҳдуд кунед. Ҳадди ниҳоии шахсиро муқаррар кунед, ки чӣ қадар вақти худро дар назди экран мегузаронед. Дар як рӯз зиёда аз 4 соат дар атрофи компютер кор кардан носолим ҳисобида мешавад. Истифодаи аз ҳад зиёди компютери шумо метавонад боиси мушкилоти гуногун гардад, ба монанди:
   • Мушкилот бо системаи мушакҳо.
   • Дарди сар
   • Синдроми нақби карпал
   • Мушкилоти биниш
3. 3 Вақтро дар назди компютер назорат кунед. Агар нашъамандӣ дар марҳилаҳои аввали он қарор дошта бошад, шумо тавонед тадриҷан ниёз ба тамошои видеоро тавассути идоракунии вақти компютери худ кам кунед.
4. 4 Ҳамеша корро аввал иҷро кунед. Агар шумо дар назди компютер нишинед, боварӣ ҳосил кунед, ки аввал тиҷорати худро анҷом диҳед ва танҳо баъд ба YouTube равед. Вақтро дар назди экран сарф кунед. Яке аз бартариҳои бартараф кардани вобастагӣ дар он аст, ки шумо метавонед вақти худро пеш аз он ки нашъамандӣ шуморо назорат кунад, назорат кунед.
   • Барномаи пайгирии вақтро оғоз кунед. Дар Интернет барномаҳои зиёде мавҷуданд, ки вақти дар баъзе замимаҳо сарфшударо пайгирӣ мекунанд - то шумо тасаввуроти дақиқ дошта бошед, ки бештари вақтатонро ба чӣ сарф мекунед.
   • Як "няняи интернетӣ" -ро ба мисли Net Nanny ё K9 web муҳофизат кунед. Инҳо барномаҳои назорати волидайн мебошанд, ки метавонанд вебсайтҳои муайянро масдуд кунанд ё миқдори вақти истифодаи баъзе барномаҳоро назорат кунанд.
   • Ба ҷои шитоб кардан ба вақтхушӣ интернетро барои рушди худ истифода баред.

Усули 3 аз 3: Мушкилотро эътироф кунед

1. 1 Қабул кунед, ки шумо вобастагӣ доред. Мисли ҳама гуна нашъамандӣ, қадами аввалини мубориза эътироф кардани он аст, ки шумо мушкилот доред. YouTube миллионҳо тамошобинонро ҷалб мекунад ва вақти зиёдеро дар сайт сарф кардан аз оне ки шумо пешбинӣ кардаед, хеле осон аст. ... Шинохтани нишонаҳои аввали нашъамандӣ барои табобати нашъамандӣ аҳамияти ҳалкунанда дорад.
2. 2 Бегонагии худро эътироф кунед. Оё шумо дӯстон ва оилаатонро, ки ба шумо ғамхорӣ мекунанд, бегона мекунед? Вақте ки касе нашъаманд аст, хоҳ маводи мухаддир, машрубот, бозиҳои видеоӣ ва ҳатто видеоҳои YouTube, яке аз аломатҳои аввалини рафтор хоҳиши дар байни онҳое будан аст, ки рафтори вобастагиро ба вуҷуд меоранд.
3. 3 Саломатии худро тафтиш кунед. Вобастагӣ, ҳатто агар он бо моддаҳо ҳеҷ иртиботе надошта бошад ҳам, аксар вақт сабаби мушкилоти саломатӣ мегардад.
   • Оё гигиенаи шумо бад шудааст? Оё шумо нигоҳубини мӯй, нохунҳо ва дандонҳои худро бас кардаед?
   • Ба одатҳои хӯрокхӯрии худ диққат диҳед. Рафтори одаткунанда боиси кам шудани истеъмоли ғизои барои организм зарурӣ мегардад.
   • Оё шумо тағироти ногаҳонии рӯҳро эҳсос мекунед? Асабоният, хусусан вақте ки шумо наметавонед ба нашъамандӣ машғул шавед, депрессия ва хашм метавонад нишонаҳои мушкилоти ҷиддӣ бошад.
4. 4 Аз худсафедкунӣ эҳтиёт шавед. Аломати дигаре, ки шумо мушкилот доред, ин майл ба баҳона кардани худ ё оқилона аст, ки чаро шумо бояд рафтори вобастаро идома диҳед.
   • Нашъамандон рафтори манфии шуморо дида, кӯшиш мекунанд онро тағир диҳанд.
   • Агар шумо нашъаманд бошед, шумо метавонед ақл кунед, ки чаро ҳеҷ яке аз ин мушкилот нест - ин мушкилотро нишон медиҳад.
5. 5 Таъсири нашъамандиро ба ҳаёти шумо дарк кунед. Агар шумо ба марҳилаҳои миёна ва охири нашъамандӣ дар YouTube расида бошед, шумо таъсири зараровари одатро ба ҷанбаҳои дигари мусбии ҳаёти худ эҳсос хоҳед кард.
   • Оё кор азоб мекашад? Оё шумо ягон бор корро барои қонеъ кардани ниёзҳои ҷараёни худ партофтаед?
   • Оё шумо барои фаъолияти ҷисмонӣ камтар вақт сарф мекунед? Аксар вақт, нашъамандӣ вақти шуморо барои омӯзиш, фаъолият ё дигар фаъолиятҳои иҷтимоӣ ва ҷисмонӣ сарф мекунад.

Маслиҳатҳо

• Бигзор дӯстони шумо кӯмак кунанд. Ба онҳо нақл кунед, ки чӣ гап шуда истодааст. Дӯстони ҳақиқӣ шуморо доварӣ намекунанд ва албатта кӯшиш мекунанд, ки ба шумо кумак кунанд.
• Ба худ хафа нашавед. Дар ин рӯзҳо ба технология одат кардан бениҳоят осон аст.
• Ба вазъият ҳамчун як вобастагии воқеӣ муносибат кунед. Вобастагии рафторӣ метавонад хеле ҷиддӣ бошад ва ба зиндагии инсон мисли вобастагӣ ба моддаҳои гуногун таъсири манфӣ расонад.