Хати ҷоғро чӣ гуна бояд таъкид кард

Мундариҷа

Қадамҳо
Усули 1 аз 4: Ҷоғи худро машқ кунед
Усули 2 аз 4: Кӯшиш кунед, ки ҳаёти солим гузаронед
Усули 3 аз 4: Барои мардон: Риш ва либосро ба ҷоғ кашед
Усули 4 аз 4: Барои занон: Нигоҳубини дуруст ва ороишро истифода баред
Маслиҳатҳо
Огоҳӣ

Шакли чин аз якчанд омилҳои инфиродӣ вобаста аст. Дар айни замон, якчанд ҳиллаҳое мавҷуданд, ки манаҳи шуморо қавӣ ва қавӣ мегардонанд. Дар баъзе ҳолатҳо, ин маънои аз даст додани вазни зиёдеро дорад, ки хати ҷоғро бештар ифода мекунад, аммо қоидаҳои парҳез ва интихоби либоси дурустро низ дар назар дорад. Ҳатто агар табиат шуморо бо хати заиф ифодаёфта мукофотонида бошад ҳам, ҳеҷ чиз ба шумо боз ҳам намоёнтар намекунад!

Қадамҳо

Усули 1 аз 4: Ҷоғи худро машқ кунед

1 Дар бораи харидани як барномаи махсуси машқҳои чеҳра фикр кунед. Барои беҳтар кардани намуди манаҳи худ ва оҳанги он, як қатор машқҳоро санҷед. Ин барномаҳоро пайравӣ кардан осон аст ва нисбат ба аксари дигар машқҳои фитнес.
2 Табассум. Баъзе одамон бештар табассум мекунанд, дигарон камтар, аммо далел боқӣ мемонад: сухан дар бораи манфиатҳои табассум барои мушакҳои рӯй, шумо метавонед рӯйхати хеле дарозмуддати афзалиятҳоро тартиб диҳед. Мушакҳои рӯй аз дигар мушакҳои бадан фарқ надоранд: онҳоро ҳар қадар сахттар омӯзонед, онҳо беҳтар ба назар мерасанд. Табассум як машқи бузург аст, зеро он аз ҷиҳати равонӣ бо хушбахтӣ алоқаманд аст ва ин маънои онро дорад, ки агар шумо ба табассуми беасос одат карда бошед, кайфияти шумо аксар вақт хуб хоҳад буд.
3 Фишор кунед ва сипас даҳони худро ором кунед. Барои возеҳтар кардани хати ҷоғ, шумо бояд даҳонро машқ кунед. Кӯшиш кунед, ки даҳони худро 10 сония канда, сипас истироҳат кунед. Ин метавонад боиси нороҳатии ночиз ё эҳсоси сӯхтан гардад. Барои оғоз кардан, кӯшиш кунед, ки машқро якчанд маротиба такрор кунед, масалан 10 ё 15.
- Кӯшиш кунед, ки тадриҷан миқдори вақтро зиёд кунед, ки дар давоми он шумо даҳони худро дар шиддат нигоҳ медоред. Ин мушакҳои рӯйро бармеангезад.
- Ин машқ метавонад ба осонӣ ба ҳаёти ҳаррӯза ворид шавад. Он мисли аксари дигар машқҳои чеҳра хандаовар ва бемаънӣ ба назар намерасад, бинобарин онро ҳатто дар кор ё дар қатора кардан мумкин аст.
4 Мӯи худро боло бардоред. Саратонро ба қафо партоед ва ба шифт нигаред. Сипас лабҳоятонро маҳкам кунед, гӯё ки шумо мехостед шахсеро, ки аз шумо чанд сантиметр дуртар аст, бӯса кунед. Тақрибан 5 сония шиддатро дар ин мавқеъ нигоҳ доред ва сипас мушакҳои худро ором кунед ва чанд сония истироҳат кунед. Ин машқро ҳар қадар ки хоҳед, такрор кардан мумкин аст, аммо барои оғоз 10 маротиба кофӣ хоҳад буд. Чунин омӯзиш барои беҳтар кардани чандирии мушакҳои рӯй кӯмак мекунад ва онҳоро хуб кор мекунад.
5 Хонаҳои худро массаж кунед. Массажи маъбад як роҳи олии ҳавасмандгардонии гардиши хун ва беҳтар кардани гардиши рӯй мебошад. Ду ангуштро ба ҳар ду тарафи косахонаи сар гузоред ва маъбадҳоро бо як гардиш давр занед. Тақрибан 30 сония массажро идома диҳед.
- Массажи маъбад беҳтарин ҳамчун табобат барои дарди сари мигрен шинохта шудааст.
6 Чеҳраи моҳӣ созед. Ин машқ ба рӯйҳо ва даҳони даҳон комилан оҳанг мебахшад. Рӯйҳои худро ба дарун кашед ва кӯшиш кунед, ки дар як вақт табассум кунед. Ин мавқеъро 5 сония нигоҳ доред. Пас аз ҳар як равиш, шумо метавонед эҳсоси нороҳатӣ ё эҳсоси каме сӯхтанро эҳсос кунед. Ин машқ мушакҳои рӯйро хуб танг мекунад. Барои оғоз кардан онро 10 маротиба такрор кунед ва сипас тадриҷан шумораи такрорҳоро зиёд кунед.
- Ин машқро дар ҳаёти ҳаррӯза иҷро кардан осон аст, бинобар ин фаромӯш накунед. Шумо метавонед инро дар душ ё пеш аз хоб кунед.

Усули 2 аз 4: Кӯшиш кунед, ки ҳаёти солим гузаронед

1 Об нӯшед. Манфиатҳои зиёде мавҷуданд, ки оби муқаррариро таъмин мекунад. Донистани он кифоя аст, ки H2O -и холис як ҷузъи зарурии (ва ба қадри кофӣ арзёбӣ нашудаи) тарзи ҳаёти солим аст.Оби нӯшокӣ метавонад ба шумо барои аз даст додани вазн кӯмак кунад ва ба шумо дар давоми рӯз қувват бахшад. Илова бар ин, моеъи зиёдатӣ дар бадан гардиши хунро дар минтақаи рӯй беҳтар мекунад. Аксарияти ин хосиятҳои фоиданоки об ба ҷоғи ҷон танҳо бавосита таъсир мерасонанд, аммо онҳо ба саломатии ҷисмонӣ бевосита таъсир мерасонанд.
- Агар шумо вазни зиёдатӣ дошта бошед, оби нӯшокӣ барои қонеъ кардани гуруснагӣ бе калорияҳои иловагие, ки дар сода ва хӯроки партов мавҷуданд, бузург аст.
- Исбот шудааст, ки оби нӯшокӣ метаболизмро дар бадан суръат мебахшад.
2 Миқдори карбогидратҳои тозашударо дар парҳези худ кам кунед. Карбогидратҳои тозашуда, ки онро карбогидратҳои оддӣ низ меноманд, дар бисёр хӯрокҳо, аз ҷумла нони сафед, кукиҳо, макарон ва ғалладонаҳо мавҷуданд. Ин намуди хӯрокҳо миқдори ками моддаҳои муфид доранд ва истифодаи онҳо боиси ташаккули пасандозҳои равғанӣ дар бадан мегардад (аз ҷумла дар минтақаи рӯй). Истеъмоли хӯрокҳои дорои карбогидратҳои оддӣ ва қандҳои тозашударо маҳдуд кунед ва онҳоро бо донаҳои пур аз нахи баланд иваз кунед. Ғизои солим дар якҷоягӣ бо машқ ба шумо кӯмак мекунад, ки натиҷаҳои беҳтарини худро ба даст оред.
- Кӯшиш кунед, ки ба ҷои парҳези худ мева, сабзавот ва сафеда илова кунед, камтар аз карбогидратҳои тозашуда бихӯред. Ин хӯрокҳо дар парҳези солим муҳиманд, то ба шумо вазни худро гум кунанд.
3 Миқдори намакро дар парҳез кам кардан лозим аст. Намак яке аз компонентҳоест, ки дар ғизои ҳаррӯза зиёд пайдо мешаванд ва ҳамзамон ба пӯст таъсири манфӣ мерасонад. Кӯшиш кунед, ки миқдори парҳези худро маҳдуд кунед (диққати худро ба ғалладонагиҳо ва хориҷ кардани хӯрокҳои номатлуб) тақвият диҳед, то омилҳои мусбатеро, ки ба ҳолати пӯст таъсир мерасонанд, тақвият диҳед. Ҳамин тариқ, пӯст қодир аст маводи моеъро камтар нигоҳ дорад, варам кунад, ки ин маънои онро дорад, ки хати ҷоғ беҳтар ба назар мерасад.
- Бисёр парҳезҳои алтернативӣ мавҷуданд, ки истеъмоли намакро маҳдуд мекунанд. Шумо бояд каме тадқиқот гузаронед ва парҳези дурустро барои худ ва тарзи ҳаёти худ пайдо кунед.
4 Шабона бештар хоб кардан лозим аст. Исбот шудааст, ки ба одам ҳадди ақал ҳашт соат хоби шаб лозим аст. Аксар одамон одатан тақрибан панҷ ё шаш соат хоб мекунанд. Аммо, агар шумо хоҳед, ки хати ҷоғро таъкид кунед, ба шумо лозим аст, ки ҳашт соат хоб кунед, то бадан барои нигоҳубини саломатии худ вақти бештаре дошта бошад.
5 Тамокукаширо бас кунед. Ба ғайр аз намаки зиёд ва набудани хоб тамокукашӣ ба пӯст низ таъсири манфӣ мерасонад. Кӯшиш кунед, ки тамокукаширо тарк кунед, агар шумо тамокукаши вазнин бошед, аммо орзуи ҷоғи зеборо орзу кунед. Дар марҳилаи аввал ин кор хеле душвор хоҳад буд, аммо беҳтар шудани намуди пӯст пас аз як моҳ ангезаи иловагӣ эҷод мекунад.
6 Резин резед. Резин яке аз усулҳои машҳуртарини ислоҳи хатти ҷоғ аст. Тааҷҷубовар аст, ки хоидани сақич фоидаҳои зиёде дорад, ки яке аз онҳо стресс ба мушакҳои рӯйи шумост. Натиҷаҳо пас аз чанд ҳафта намоён хоҳанд шуд. Афзалият дар он аст, ки ин машқ қувваи зиёдро намегирад ва ба осонӣ ба як одат табдил меёбад.

Усули 3 аз 4: Барои мардон: Риш ва либосро ба ҷоғ кашед

1 Барои набудани манаҳи иродаи қавӣ, кӯшиш кунед, ки риш парваред. На ҳама одамон бо ҷоғи табиатан зебо таваллуд мешаванд. Аз ин рӯ, дар сурати шумо, беҳтарин роҳи халосӣ аз вазъ риш гузоштан аст.
- Андозаи чеҳраи худро ба назар гиред. Риш, чун қоида, онро ба таври визуалӣ коҳиш медиҳад, аз ин рӯ барои соҳибони чеҳраи калон, риш ба таносуби таносуб мусоидат мекунад. Агар рӯи шумо хурд бошад, беҳтар аст, ки риши кӯтоҳро интихоб кунед ва онро пайваста буред.
2 Хати риши худро дар гардани худ буред. Риш ба пайдоиши манаҳи шумо таъсири назаррас дорад. Хатогии маъмул дар байни ҷавонон аксар вақт буридани контури поёни риш аз сатри даҳон хеле баланд аст.Дар айни замон, даҳон ба таври визуалӣ заифтар менамояд ва он қадар возеҳ нишон дода нашудааст. Агар шумо одат кардаед, ки риши худро танҳо дар зери ҷоғ кашед, кӯшиш кунед онро каме поинтар кунед; дар айни замон, ҳамеша кафолат додан лозим аст, ки контури он ба таври возеҳ муайян ва дар ҳудуди оқилона ислоҳ карда шавад.
- Агар шумо муайян кардани контури поёни ришро душвор созед, кӯшиш кунед тасаввур кунед, ки дар як камон аз як гӯш то гӯшаи дигар мегузарад. Ин сатр бояд хеле поёнтар аз манаҳ рафта, ба он пуррагӣ илова кунад.
3 Ҷустуҷӯи куртаҳои дорои гулӯ, ки ба рӯи шумо мувофиқ аст. Дар ҷаҳони мӯд маълум аст, ки ҳама ҷузъиёти либос бояд бо назардошти хусусиятҳои намуди зоҳирӣ интихоб карда шавад. Куртаҳо, чун қоида, вобаста ба шакли чеҳра алоқаманд нестанд ё интихоб карда мешаванд, аммо агар шумо хоҳед, ки хати ҷоғро таъкид кунед, интихоби куртаи дуруст дар ин кор ба шумо кумак мекунад.
- Агар шумо чеҳраи байзашакл дошта бошед, қисми васеътарини он дар нуқтаи устухони рухсора аст. Дар ин ҳолат, шумо хушбахтед: ин намуди чеҳра универсалӣ ҳисобида мешавад ва аксари услубҳо бо он ҳамоҳанг карда мешаванд.
- Агар чеҳра мудаввар бошад, либосҳоеро интихоб кардан лозим аст, ки ба таври визуалӣ онро дароз мекунанд. Куртаи дорои гиребони танг интихоби олист.
- Чеҳраи кунҷӣ (мураббаъ) баръакси чеҳраи мудаввар аст ва он бояд пуррагӣ илова кунад. Куртаҳои дорои гулӯҳои васеъ вазифаро хуб иҷро мекунанд.
4 Ришатонро мунтазам нигоҳ доред. Шояд иҷозат диҳад, ки риши шумо мустақилона афзоиш ёбад, хеле мардона аст, аммо он бо каме вақт ҳар рӯз хеле ҷолибтар ба назар мерасад. Мӯйҳоеро, ки берун аз контури риш мерӯянд, тарошидан ва ақсои регроншударо буридан лозим аст. Риши хуб нигоҳубиншуда барои ҷоғи мӯъҷизаҳо мекунад.
5 Пӯсти худро мунтазам тар кунед. Номукаммалии пӯст ва акне метавонанд намуди манаҳи шуморо ба осонӣ хароб кунанд. Ҳатто агар шумо чунин мушкилот надошта бошед ҳам, шахс ба нигоҳубини дуруст ниёз дорад. Барои беҳтар кардани намуди зоҳирии худ пӯсти худро мунтазам тар кунед. Барои тоза кардани пӯст ҳар чанд рӯз як маҳсулоти бе равғанро истифода баред. Натиҷа фавран пайдо намешавад, аммо шумо дар тӯли чанд ҳафта тағироти мусбатро хоҳед дид.
- Агар шумо аз акне азият мекашед, нигоҳубини пӯст хеле муҳим аст.

Усули 4 аз 4: Барои занон: Нигоҳубини дуруст ва ороишро истифода баред

1 Тонери хушсифати пӯстро истифода баред. Аксари тоникҳо пӯсти шуморо аз лоғарӣ нигоҳ медоранд, яъне рӯ (ва хушаи) шумо сахттар менамояд. Барзиёдии ҷамъшудаи зарраҳои мурда аз пӯст ба шумо имкон намедиҳад, ки чеҳраи шумо дурахшон ва хотирмон ба назар расад, бинобар ин, агар шумо орзуи ҷоғи буридашударо орзу кунед, ба ин нукта диққат диҳед.
- Кӯшиш кунед, ки тоники пӯсти гирдоварро истифода баред, зеро он пӯстро беҳтар таранг мекунад.
2 Маҳсулоти коллагенро истифода баред. Коллаген ҷузъи фаъоли пӯсти ҳар як шахс аст, ки онро устувор нигоҳ медорад. Баъзе тозакунандагон ва тоникҳо ба пӯст барои тавлиди иловагии коллаген кумак мекунанд, аз ин рӯ шумо бояд ин мавзӯъро бодиққат омӯзед ва маҳсулоти нигоҳубини пӯстро дуруст интихоб кунед. Ҳоло сӯзандоруҳои коллагении тиббӣ низ дастрасанд, аммо бинобар таъсири эҳтимолии он, ин тартиб бояд танҳо ҳамчун чораи охирин тавсия дода шавад.
3 Кӯшиш кунед, ки ҷоғро бо ороиш таъкид кунед. Агар шумо ороишро истифода баред, шумо метавонед онро барои равшан кардани хати ҷоғ истифода баред. Роҳҳои якчанд корҳо мавҷуданд, аммо барои ба даст овардани натиҷаи дилхоҳ чанд кӯшиш лозим аст. Зарур аст, ки косметикаро бодиққат ва ба миқдори кам истифода баред, то дигарон саъю кӯшишҳои шуморо барои таъкид кардани манаҳи худ пай набаранд.
- Барои равшан кардани онҳо бронзерро ба контури рухсора ва манаҳ молед. Бронзерро аз як то ду соя ториктар аз оҳанги пӯсти табиӣ интихоб кунед ва бо зарбаҳои сабук татбиқ кунед.
- Барои танзими шакли манаҳ равшангарро истифода баред. Танҳо дар болои манаҳи худ тақрибан панҷ сантиметр дароз кашед.Доғ ҳоло визуалӣ калонтар аст.
- Миқдори ками бронзерро дар баробари ҷоғ ва гардан молед, то натиҷаҳои ду қадами қаблӣ камтар драматикӣ бошанд. Танҳо каме бронзерро молед; шумо танҳо бояд контурҳоро камтар намоёнтар кунед.
4 Дар бораи ҷарроҳӣ фикр кунед. Мисли ҳама қисмҳои дигари рӯй, ҷарроҳии пӯстро ҳар касе метавонад анҷом диҳад, ки мехоҳад камбудиҳоро бо ёрии он зуд ислоҳ кунад. Маводи махсус мустақиман ба минтақае ворид карда мешавад, ки бояд таъкид карда шавад. Он равғани зиёдатиро месӯзонад ва ба истеҳсоли коллаген мусоидат мекунад. Агар шумо ба ҷарроҳӣ таваҷҷӯҳ дошта бошед, ба духтур муроҷиат кунед.
- Агар шумо орзуи манаҳи буридашударо дошта бошед, ҷарроҳии косметикӣ як ҳалли муассир аст, аммо хароҷот ва эффектҳои номатлуби эҳтимолӣ аз он шаҳодат медиҳанд. Шумо набояд ба ин усул муроҷиат кунед, агар шумо тамоми имконоти имконпазирро истифода набаред.

Маслиҳатҳо

Намуди зоҳирии дигар чеҳраҳои шумо, ба мисли бинӣ, рухсора ё пешониатон, ба таври ғайримустақим ба тарзи хати манаҳи шумо аз нуқтаи назари дигарон таъсир мерасонад.
Ҷавони нодуруст муайяншуда аксар вақт натиҷаи фарбеҳии барзиёди бадан аст. Ғизои дуруст ва машқи аэробӣ ба шумо барои ба даст овардани натиҷаҳои дилхоҳ кумак мекунанд.