Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 1: Бозии варзишӣ кунед
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Новобаста аз он, ки шумо чӣ кор карданро дӯст медоред, имкониятҳои зиёде барои анҷом додани корҳое, ки дӯст медоред, дар хона вуҷуд дорад. Масалан, барои солим будан ба шумо лозим нест, ки ба толори варзишӣ равед - машқ дар хона метавонад ба шумо маблағи муносибро сарфа кунад.

Қадамҳо

1. 1 Ба атроф назар андозед ва муайян кунед, ки чӣ гуна машқҳоро бе тарк кардани хона анҷом дода метавонед. Барои ин, аввал шумо бояд тафаккури худро тағир диҳед, яъне ба ҷои кӯшиш ба толори варзишӣ ё харидани таҷҳизоти гаронбаҳои варзишӣ ба имкониятҳои дар ихтиёри шумо буда таваҷҷӯҳ кунед.
2. 2 Ҳангоме ки шумо барои тағир додани ҷаҳонбинии худ кор мекунед, ба парҳези худ низ диққат диҳед. Сарфи назар аз он, ки ҳар рӯз таҳқиқоти наве мавҷуданд, ки маълумоти мухолифро дар бораи ғизо пешкаш мекунанд, шумо ба ҳар ҳол метавонед донаҳои оқилонаро аз онҳо ҷудо кунед ва барои худ нақшаи ғизои мувофиқро таҳия кунед.
3. 3 Шумо бояд фаҳмед, ки он чизе, ки дар телевизион нишон дода мешавад, на ҳама вақт ба воқеият мувофиқат мекунад. Барои мисол достони марди андозаи 48 -ро мегирем, ки вазнашро гум карда, ба пӯшидани андозаи 40 сар кард. Гӯё 48 бисёр аст, ин ҳақиқат нест! Сипас, як мард нишон дода мешавад, ки вай 42 -сола аст, аммо ба ҳама возеҳ аст, ки вай хеле калонтар аст. Албатта, телевизионро айбдор кардан мумкин аст, ки қаҳрамонони барномаҳои намоишӣ, агар лозим ояд, 5-10 килоро ба осонӣ мепартоянд ва хориҷ мекунанд. Масалан, баъзеҳо дар экран ба қуттиҳо монанданд, дар ҳоле ки ситораҳои филм даъво мекунанд, ки дар экран вазни зиёдатӣ доранд, аммо дар асл онро надоранд. Ин телевизион аст. Агар одамони маъмул онро нодида гиранд, онҳо ҳам вазни виртуалии "партофташуда" ва ҳам карераи худро аз даст хоҳанд дод.
4. 4 Ҳоло, ки шумо қатори тафаккури худро тағир додед, ба корҳои умумие, ки шумо метавонед дар ҳолати хуб нигоҳ доред, диққат диҳед, масалан: равоқи тоза, катҳои алафҳои бегона, алафҳои бегона, ороиш додани тахтаҳо, шустани тахтаҳои ошхона, пардаҳоро тоза кардан ва шустан, чангу деворҳоро тоза кардан, мебелҳоро пок кардан ва ҷило додан. Дар хона ҳамеша коре ҳаст, ки онро дар ҳолати хуб нигоҳ доштан осон кардан мумкин аст. Ҳамин тариқ, шумо хонаи тозаву озода хоҳед гирифт ва илова бар ин саломатӣ ва намуди зоҳирии ҷолибро нигоҳ доред.
5. 5 Азбаски шумо бо корҳои хона машғулед, шумо метавонед дар дучархаи статсионарӣ машқ кунед. Баъдтар, ҳангоми истироҳат (дар назди телевизор), чанд curls хурди оддии хурди чойник кунед. Шумо ифтихор хоҳед кард, ки дар як рӯз ин қадар корҳоро анҷом додед.
6. 6 Агар шумо ба бозиҳои видеоӣ машғул бошед ва аз бозиҳои рақсӣ лаззат баред, дар бораи хариди DDR (Dance Dance Revolution) ё фармоиш додани Wii ва Wii Fit фикр кунед. Ин яке аз роҳҳои осонтарини аз даст додани вазн аст. Одамон, аксар вақт, мехоҳанд аз раванди аз даст додани вазн лаззат баранд ва аз он ранҷ накашанд ва онро ба як реҷаи дилгиркунанда табдил надиҳанд.
7. 7 Агар шумо нерӯи зиёд дошта бошед, дилгир мешавед, шумо дар чор девор бастаед - дар атрофи хона ҷаҳед. Ҳа, ҳа, танҳо ҷаҳед! Ҳар чизе, ки метавонад шуморо арақ кунад, муфид аст. Бофтаи равғании шумо ба мушак мубаддал хоҳад шуд, ё танҳо сӯзад.
8. 8 Агар танҳо ҷаҳидан барои шумо аҷиб ва дилгиркунанда ба назар расад, кӯшиш кунед, ки ҳалқа чарх занед ё ресмон гиред. Хула ҳалқа дар шикам ва ронҳо кор мекунад ва машқҳои ресмон барои дил хеле муфид аст. Ба шумо танҳо 15 дақиқаи машқ лозим аст, аммо агар шумо ин вақтро то 20-30 дақиқа дар як рӯз зиёд кунед, шумо суръати дилатонро ба таври назаррас афзоиш медиҳед ва баданатон ба таври муассир сӯхтанро оғоз мекунад. Танҳо дар хотир доред, ки шумо наметавонед пас аз машқ бисёр хӯрок хӯред, хусусан хӯроки калориянок.

Усули 1 аз 1: Бозии варзишӣ кунед

1. 1 Бигзор телевизор ёвари шумо бошад. Барои намоиши телевизиони дӯстдоштаи худ бозии варзишӣ созед. Рӯйхати рӯйдодҳоеро эҷод кунед, ки аксар вақт дар як намоиши телевизионӣ такрор мешаванд ва як амали варзиширо пешкаш кунед. Ҳар дафъае, ки рӯйхати шумо дар экран рӯй медиҳад, онро бо машқи мувофиқ ҳамроҳ кунед.

Маслиҳатҳо

• Кӯшиш кунед, ки хӯрокҳои равғанӣ ва шакарро кам кунед ва давиданро санҷед.
• Дар ин ҷаҳони азим фазои кофӣ барои ҳама мавҷуд аст - ҳам лоғар ва ҳам фарбеҳ, аммо дар айни замон ҳама медонанд - тарзи ҳаёти солим умри моро дар рӯи замин дароз ва беҳтар мекунад.
• Агар шумо аз коргоҳи худ бо кор рафтанӣ бошед, кӯшиш кунед, ки мошини худро дуртар аз макони таъинкардаатон нигоҳ доред, масалан мағозаи хӯрокворӣ, то шумо пиёда равед. Бо ҳар як қадами шумо шумо ба ҳадафи азизи худ наздиктар мешавед - лоғар шудан.
• Шумо метавонед дар нигоҳ доштани шакли хуб ё корҳои хонагӣ ва ободонии фазои зисти худ пули зиёд сарф кунед ва дар баробари нигоҳ доштани симои хуб. Интихоб аз они шумост!
• Дар хотир доред, ки ҳар як ҳаракат машқ аст. Ҳатто агар шумо ошхонаро шуста бошед ҳам, фикр кунед, ки шумо варзиш мекунед, зеро дар ин лаҳза дастҳои шумо ҳаракатҳои давраро иҷро мекунанд. Ин ҳаракатҳо ба шумо кӯмак мекунанд, ки дастҳои худро дар ҳолати хуб нигоҳ доред ва агар шумо дар роҳ якчанд машқҳои асосии дастро илова кунед, шумо дар роҳи ҳарчи зудтар расидан ба ҳадафи худ хоҳед буд (беҳтар кардани намуди дастҳоятон).
• Ба ҳикмати як мақоли қадима пайравӣ кунед: "Одам он чизест, ки мехӯрад". Парҳези мувофиқро интихоб кунед. Бо гузашти вақт, тарзи интихобшудаи хӯрокхӯрӣ одат шуда, як қисми ҳаёти шумо мегардад. Шумо мефаҳмед, ки манфиатҳои худтанзимкунӣ ва беҳбудиҳое, ки шумо дар ҳаёти худ кардаед, пайдо кунед.
• Шояд шумо ҳикояҳои шиносонро шунидаед, ки вай бисёр роҳ меравад ва каси дигар ҷавоб додааст, ки ин тавр рафтор кардан нодуруст аст, шумо бояд ин корро ба таври дигар анҷом диҳед. Ҳамаи ин сафсата аст. Ҳама медонанд, ки роҳ рафтан пешниҳоди алтернативии пойҳост ва роҳи дигаре нест. Агар, албатта, ягон усули наве ихтироъ карда нашавад, ки ҳеҷ кас намедонад.
• Агар шумо Wii дошта бошед, кӯшиш кунед, ки ба мураббии фитнеси ман фармоиш диҳед. Ҳамин тавр, шумо метавонед бо як тренери маҷозии фитнеси худ кор кунед ва инчунин миқдори калорияҳои ҳангоми машқҳои кардио сӯхташударо назорат кунед. Дар хотир доред, ки шумо ҳангоми дарс хӯрок хӯрда наметавонед.
• Мусиқӣ ёвари хуб дар варзиш аст.

Огоҳӣ

• Фаъол бошед. Рӯзи дароз дар хона нишастан аз хӯрдани хӯрокҳои калориянок, бозиҳои видеоӣ ё нишастан дар назди компютер худдорӣ намоед.
• Шумо инчунин набояд аз вазифаи хонагӣ ва дарсҳо зиёд кор кунед, барои истироҳат ва фароғат берун равед. Тавозун ва ҳамоҳангӣ дар ҳама чиз кафолати некӯаҳволӣ ва хушбахтии шумост.
• Ба шумо лозим нест, ки бо фикрҳои доимӣ дар бораи машқ зиндагӣ кунед, баъзан истироҳат кардан лозим аст, ин ҳам барои саломатии шумо хуб аст. Дар хотир доред, ки шумо ҳамеша калорияҳоро сӯзонед, баъзан тезтар ва баъзан сусттар.