Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳатҳо

Бисёр одамон мушкилоти ҳамоҳангсозӣ доранд. Арғамчин ҷаҳидан на танҳо беҳтар кардани ҳамоҳангсозӣ, балки сӯзонидани калорияҳоро низ кумак мекунад. Дар ин мақола мо ба шумо мегӯем, ки чӣ тавр бо ресмон вазни худро гум кардан мумкин аст.

Қадамҳо

1. 1 Дар аввал, шумо бояд ресмонро аз 30 сония то як дақиқа дар як маҷмӯа ҷаҳед. Шурӯъкунандагон инчунин метавонанд ҷаҳиши дукарата кунанд. Барои ин шумо бояд дастҳои худро нисбат ба маъмулӣ оҳистатар истифода баред. Агар шумо дар ҳолати хуб бошед, пас 2 дақиқа ҷаҳед. Дар байни маҷмӯаҳо 1 дақиқа истироҳат кунед. Кӯшиш кунед, ки ҳамагӣ 2-4 равишро анҷом диҳед.
2. 2 Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо дуруст ҷаҳидаед. Шумо набояд аз ҳад баланд ҷаҳед, зеро ин ба пайвандҳои шумо таъсири бад мерасонад. Ором шавед ва каме ҷаҳида, ритми мувофиқро барои ин пайдо кунед.
3. 3 Машқҳои худро сахттар кунед. Ҳангоми ҷаҳидан шумо метавонед пойҳои худро ба пеш ва пас ҳаракат диҳед. Сабр кунед, зеро барои ин ҳамоҳангсозии хубро таҳия кардан лозим аст.
4. 4 Натиҷаҳоро пайгирӣ кунед. Агар шумо ҳама чизҳои дар боло зикршударо иҷро карда тавонед, пас шумо ба зудӣ тағироти мусбатро дар симои худ хоҳед дид. Шумо эътимоди худро афзоиш медиҳед ва ҳамзамон вазни худро гум мекунед. Ин машқ ба қадри кофӣ осон аст. Танобҳо одатан арзонанд ва барои омӯзиш ба шумо фазои хеле кам лозим мешавад.

Маслиҳатҳо

• Ҳангоми интихоби ресмон, пойҳои худро дар мобайни он истода, дастакҳоро ба бағал кашед. Бо дастҳо дар ҳолати уфуқӣ, кунҷҳои ресмон 8 сантиметр аз бағалҳо ҷойгир хоҳанд шуд.
• Барои мураккаб кардани вазифа, шумо метавонед дар як пои худ ҷаҳед ё ғалтаки ғалтаки зери пойҳоятонро дар як ҷаҳидан ду маротиба нигоҳ доред.