Мундариҷа

• Қадамҳо
• Қисми 1 аз 3: Фаҳмидани ихтилол
• Қисми 2 аз 3: Ба шахсе, ки дар роҳи худ такмил меёбад, кӯмак кунед
• Қисми 3 аз 3: Ором, сабук ва ҷамъшуда бошед
• Маслиҳатҳо

Бемории обсессивӣ-маҷбурӣ, ки бо номи OCD низ маъруф аст, як бемории музмини изтироб бо афкори афсурдаҳолона ва маҷбурсозии алоқаманд (амалҳои васваса) мебошад. Ҷабрдидаи OCD одатан "амалҳо" ё "расму оинҳои" худро дорад, ки вай иҷро мекунад. Гирифтан бо шахсе, ки гирифтори ОКБ аст, метавонад рӯҳафтодагӣ кунад, аммо доштани ин беморӣ маънои онро надорад, ки шумо бояд мушкилот муносибатҳои шуморо идора кунад.Агар шумо фаҳмед, ки бо як шахси гирифтори ихтилоли обсессивӣ маҷбур шудан душвор аст ва шумо дар ҷустуҷӯи дастгирӣ ва роҳнамоӣ ҳастед, аз сархати аввали ин мақола сар кунед.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 3: Фаҳмидани ихтилол

1. 1 Ба сигналҳои имконпазир диққат диҳед. Агар шумо бодиққат нигоҳ кунед, шумо бояд аломатҳои огоҳкунандаеро пайдо кунед, ки OCD инкишоф меёбад. Зуҳуроти зиёде (манифестҳо) дар ҷараёни андешаҳо, ки баъдан дар рафтор амалӣ карда мешаванд. Агар шумо хавотир бошед, ки касе, ки ба шумо ғамхорӣ мекунад, метавонад аз ОКБ ранҷ кашад, аломатҳои зеринро ҷустуҷӯ кунед:
   • Мӯҳлатҳои назаррасе, ки шахс танҳо мегузаронад (дар ванна, либос пӯшидан, корҳои хона ва ғ.)
   • Амалҳоро такрор ба такрор (амалҳои такроршаванда)
   • Худтанзимкунии доимӣ; зарурати муболиғаомез барои тасдиқ
   • Ҳатто вазифаҳои оддӣ саъю кӯшишро талаб мекунанд
   • Оҳиста -оҳиста
   • Ташвиши зиёд аз чизҳои ночиз
   • Аксуламалҳои эҳсосоти аз ҳад зиёд ва нолозим ба чизҳои хурд
   • Бемориҳои хоб
   • Инсон дер меистад, то ҳама чизи лозимаро анҷом диҳад.
   • Тағироти назаррас дар одатҳои хӯрокхӯрӣ
   • Афзоиши асабоният ва қатъият
2. 2 Фарқ кардани намудҳои OCD. Барои аксарияти мо, гирифторони OCD тасаввур мекунанд, ки онҳо пеш аз баромадан аз ванна дастҳояшонро 30 маротиба мешӯянд ва ё пеш аз хоб тугмачаро 17 маротиба чаппа мекунанд. Дар асл, OCD бо роҳҳои гуногун зоҳир мешавад:
   • Шустушӯйҳо... Онҳо аз сироят метарсанд ва одатан аз шустани маҷбурии даст ранҷ мебаранд.
   • Таҳлилгарон... Онҳо ашёро такроран тафтиш мекунанд (оё оташдон хомӯш аст, оё дари баста аст); чизҳои ҳаррӯза барои онҳо хатарнок ва зараровар ба назар мерасанд.
   • Шубҳа қилувчилар ва гуноҳкорлар... Ба ин одамон ҳама чиз лозим аст, ки дуруст анҷом дода шавад. Дар акси ҳол, чизи даҳшатноке рӯй медиҳад - онҳо ҳатто эҳсос мекунанд, ки онҳоро ҷазо додан мумкин аст.
   • Дӯстдорони ҳисоб кардан ва ба тартиб даровардани ашё... Ин намуд дорои васваса бо тартиб ва симметрия мебошад. Онҳо аксар вақт дар бораи рақамҳо, рангҳо ва ҷойҳои мушаххас хурофот доранд.
   • Ҷамъомадҳо... Ин одамон аз тарс азоб мекашанд: ҳама чизи хурде, ки партофта мешавад, фавран ба як воқеаи бад оварда мерасонад. Ҳама чиз нигоҳ дошта мешавад - аз партов то рецептҳои кӯҳна.
     • Агар шумо фикрҳои васвасанок дошта бошед ё баъзан рафтори маҷбурӣ нишон диҳед, ин бештар аст маънои онро надорадки шумо OCD доред. Барои муайян кардани ин беморӣ, шумо бояд рӯҳафтода шавед ва бовар кунед, ки ин фикрҳо ва амалҳо бо ҳаёти шумо алоқаманданд.
3. 3 Бояд фаҳмид, ки вариантҳои гуногуни психотерапия мавҷуданд. Дар айни замон, диққат ба психотерапияи маърифатӣ-рафторӣ (CBT) равона карда шудааст. Доруҳо баъзан дар якҷоягӣ бо терапия истифода мешаванд, агар терапевт ё табиб фикр кунанд, ки ин муфид хоҳад буд; аммо танҳо доруворӣ хеле кам истифода мешавад. CPR одатан дар ду шакл амалӣ карда мешавад:
   • Санҷиши эмпирикӣ (таҷриба)... Гарчанде ки ин кори осон нест, аммо аз шахс хоҳиш карда мешавад кореро анҷом диҳад, ки боиси ташвиши онҳо гардад ва сипас не чораи муҳофизатӣ андешед; масалан, ба дастаки дари хона ламс кунед ва не барои шустани дастҳо. Ӯ бояд бо изтироби худ бимонад, то даме ки ҳис кунад, ки он суст шуда истодааст. Оҳиста -оҳиста, аммо бешубҳа, давомнокии изтироб коҳиш меёбад ва кам мешавад.
   • Психотерапияи маърифатӣ... Ин хати CPR ба фикрҳо ва чӣ гуна онҳо аксар вақт ба ҳолати носолим дар OCD гипертрофия тамаркуз мекунанд. Ба шахс нишон дода шудааст, ки чӣ гуна ба фикрҳои васваса ҷавоб додан ва зарурати маҷбурсозиро рад кардан (амали маҷбурии муҳофизатӣ).
4. 4 Шахсро ба сӯҳбат даъват кунед. Сӯҳбат дар ин бора на танҳо ба шахсе нишон медиҳад, ки шумо ошкоро ҳастед ва хоҳиши қабул кардани нуқтаи назари онҳоро доред, балки инчунин ба шумо хабар медиҳад, ки чӣ гуна бетартибӣ шахсан ба онҳо таъсир мерасонад. Нишон додани дастгирӣ кӯмак хоҳад кард.
   • Бо ин ё он роҳ, кӯшиш накунед, ки ба шахс хатои рафтори ӯро нишон диҳед.Аксари гирифторони OCD онро бемантик ва хандаовар меҳисобанд. Кӯшиши нишон додан ба касе, ки онҳо хато мекунанд, шуморо водор месозад, ки худро аз онҳо боло гузорад. Аз ин рӯ, беҳтарин стратегия дар чунин гуфтугӯ муносибати дӯстона ва ошкорбаёнӣ аст.
5. 5 Дар хотир доред, ки тағирот барои онҳо манбаи стресс аст. OCD аксар вақт аз ҷониби стресс ба вуҷуд меояд ва аксарияти одамони гирифтори ОКД ин тағиротро бештар аз стресс мебинанд. Агар шумо ба рафтори маъмулии онҳо халал расонед (хоҳ амалҳои маҷбурӣ ва хоҳ чизи дигар), онҳо метавонанд ба шумо бо як қатор зуҳуроти OCD ҷавоб диҳанд. Шумо дар оғози ин сафар ба барқароршавӣ ҳастед, аз ин рӯ фаҳмидани он муҳим аст, ки ин чӣ гуна шахсро ба ҳаяҷон меорад. OCD сутунест, ки бо он ӯ бо стресс ва шиддат мубориза мебарад ва маҳз ҳамон чизест, ки шумо мехоҳед бартараф кунед.
   • Ба ибораи дигар, шумо бояд хеле пурсабр бошед ва дар бораи он чизе, ки бо рӯҳияи шахси гирифтори ОКБ рӯй медиҳад, бодиққат бошед. Барои шумо, пеш аз рафтан дарро 12 бор накӯбидан метавонад як чизи ночиз ба назар расад, барои онҳо як фалокати марговар. Тааҷҷубовар нест, ки ин боиси стресс дар одамон мегардад!

Қисми 2 аз 3: Ба шахсе, ки дар роҳи худ такмил меёбад, кӯмак кунед

1. 1 Барои ӯ муҳити дастгирӣ созед. Новобаста аз он ки ин шахс ба асабҳои шумо чӣ қадар осеб расонад, шумо бояд ӯро рӯҳбаланд кунед ва рӯҳбаланд кунед. Новобаста аз он ки ӯ ба шумо чӣ қадар ноумед менамояд, шумо бояд ӯро илҳом бахшед ва рӯҳбаланд кунед. Ин осон нахоҳад буд, аммо ин ягона роҳи беҳтар кардан аст. Ҳамеша оҳанги баробарро нигоҳ доред ва то ҳадди имкон аз танқид дур бошед.
   • Чунин набояд ба назар чунин расад, ки шумо ба касе некӣ мекунед, ин маънои кӯмак кардан нест. Биёед бодиққат назар кунем: Таъмини дастгирӣ маънои инкишоф додани бепарвоӣ ба рафтори дахолати шахсро надорад. Ин маънои онро дорад, ки шумо бояд ангушти худро дар набзи тағирот ва ҳолати эмотсионалӣ нигоҳ доред, вақте ки ба касе лозим аст, оғӯшҳои гарм диҳед.
2. 2 Муоширати возеҳ ва оддиро нигоҳ доред. Ба ибораи дигар, бо шахс бозӣ накунед. Агар ӯ бипурсад, ки оё ҳама дару тирезаҳо пӯшидаанд ва агар оташдон хомӯш карда шавад, боадабона посух додан лозим нест "Ман мутмаинам, ки ин аст, гарчанде ки ман бухорро тафтиш накардаам". Ба ҷои ин, бо ӯ ростқавл бошед. Агар ӯ ба қадри кофӣ қавӣ бошад, бигӯед: "Ташаккур, аммо ман эҳтимолан имрӯз бе ОКД кор мекунам" ва бо китфи худ як сабукӣ диҳед. Рад кардан аз иштирок дар ин як роҳи мулоимест, ки нишон медиҳад, ки ҳадди ақал дар қаламрави худ шумо омода нестед, ки ба он тоқат кунед.
   • Агар дӯстдоштаи шумо он қадар қавӣ нест ҳоло, баҳсро дар мавзӯъ кӯтоҳ нигоҳ доред. Ба васвоси ӯ таваҷҷӯҳ ва васваса нишон надиҳед. Ба саволи "Оё дарҳо бастаанд?" ҷавоб бояд "Ҳа" бошад. Ҳамааш ҳамин. Агар шахс идома диҳад, ба онҳо бигӯед, ки шумо мехоҳед дар бораи чизи дигаре сӯҳбат кунед, зеро ин сӯҳбат бефоида аст.
3. 3 Онҳоро ташвиқ кунед, ки доруҳои таъинкардаи худро бигиранд. Гирифтани дору баъзан ногувор аст. Шахсе, ки ба шумо наздик аст, эҳтимол дорад таъсири тараф дошта бошад. Шояд ӯ умуман дору гирифтан нахоҳад. Таъкид кардан хеле муҳим аст: доруҳо бояд тибқи режими муқарраршуда қабул карда шаванд, шумо наметавонед онҳоро қабул ва рад кунед. Кӯшиш кунед, ки таъкид кунед, ки ин барои шумо чӣ маъно дорад, ки шахс мехоҳад беҳтар шавад; ба ӯ бигӯед, ки шумо боварӣ доред, ки маводи мухаддир ба зудӣ ҳаёти ӯро хушбахттар мекунад.
   • Пурсед, ки онҳо дар якҷоягӣ ба назди духтур рафтан чӣ ҳис мекунанд. Вохӯрӣ бо духтур имкониятест барои шунидани андешаи мутахассисон, пурсидани ҳама саволҳое, ки шумо дар бораи рафти табобат ва муваффақияти он доред, инчунин кадом оқибатҳои манфиро интизор шудан мумкин аст.
4. 4 Реҷаи муқаррарии худро нигоҳ доред. Гарчанде ки ин барои мубталои OCD метавонад стресс бошад ва муқобилат кардан ба хоҳишҳои онҳо душвор хоҳад буд, хеле муҳим аст, ки одамони гирду атроф рафтори худро тағир надиҳанд. Агар ӯ аз шумо хоҳиш кунад, ки ҳамаи холигоҳҳоро дар матни рӯзнома пӯшед, ин корро накунед. Агар ӯ гӯяд, ки як қисми хона баста шудааст, ин тавр нест.Бале, ин ӯро ба ҳаяҷон меорад, аммо шумо бояд инро фаҳмед: дучор шудан ба триггерҳо барои шифо ёфтани гирифтори OKB муҳим аст.
   • Не, шумо онро 24 соат дар як рӯз, 7 рӯз дар як ҳафта муҳофизат карда наметавонед. Ин кори шумо нест. Аммо шумо метавонед 24 соат дар як рӯз, 7 рӯз дар як ҳафта ғамхорӣ кунед ва ин беҳтарин корест, ки шумо карда метавонед. Ба бозии ӯ ҳамроҳ нашавед, шумо аллакай нисфи пирӯзиро ба даст овардаед. Аз ин рӯ, вақте ки шахс аз шумо хоҳиш мекунад, ки ягон кори мантиқона накунед, вақти зиёдеро барои чизе сарф кунед, ё чизи ошкоро хандаовар гӯед, ин корро накунед.
5. 5 Рафтори ӯро қабул накунед. Бе калима бояд равшан бошад, дуруст? Мутаассифона, бисёриҳо ҳангоми иштирок дар "расму оинҳо" таслим мешаванд - танҳо барои он ки кор осонтар шавад ва ихтилоф вуҷуд надошта бошад. Бале, ин осонтар аст, аммо он шахсро ба барқароршавӣ роҳнамоӣ намекунад. Шумо бояд то ҳадди имкон аз расму оинҳои ҳаррӯзаи ӯ дур бошед. Равшан кунед, ки шумо умуман надоред.
   • Ҳатто кӯшиш накунед, ки амалҳои худро бо ӯ ҳамоҳанг созед ва ҳатто ба онҳо розӣ нашавед. Агар шахсе исрор кунад, ки ба қаҳвахона роҳи аҷиберо пеш гирад, ин корро накунед. Агар шумо дар мошин бошед ва барои баромадан омода бошед ва он шахс дарҳоро пӯшида ва боз мекунад, тиҷорати худро идома диҳед. Агар рафтори онҳо шуморо ба хашм орад, вазъиятро оқилона кунед: ба онҳо бигӯед, ки шумо ту наметавони амалҳои худро бо маҷбурияшон ҳамоҳанг созанд ва бо ин роҳ онҳо беҳтар намешаванд.
6. 6 Кӯшиш кунед, ки муносибати мусбӣ дошта бошед. Охир, дӯстдоштаи шумо ҳоло ҳам солим аст. Офтоб ҳоло ҳам медурахшад ва шумо чизҳои зиёдеро дар пеш доред - мусбат бошед! Ба назари шумо чунин менамояд, ки дар ҳолати шахс тағирот ба самти беҳтар нест, аммо бо гузашти вақт онҳо рӯй хоҳанд дод. Ба беҳтарин чиз бовар кунед ва ӯро рӯҳбаланд кунед - ӯ кӯшиш мекунад, ки ба шумо писанд ояд. Ҳатто агар он назаррас набошад ҳам, ӯ намехоҳад шуморо ноумед кунад.
   • Бе бевосита мушкилоти худро муҳокима накунед, "рӯзҳои хуб" -ро ҷашн гиред. Вақте ки онҳо меоянд, шумо инро пай мебаред. Шахсеро ташвиқ кунед, ки ҳангоми маҷбурӣ ба маҷбуриятҳо ва ситоиш муқобилат кунад. Албатта, онҳо рӯзҳои бад хоҳанд дошт, аммо рӯзҳои хуб бештар хоҳанд шуд, агар шумо муносибати мусбӣ ва эътиқод ба беҳтаринҳоро нигоҳ доред.

Қисми 3 аз 3: Ором, сабук ва ҷамъшуда бошед

1. 1 Барои худ дастгирӣ ёбед. Ҳеҷ чизи шармовар дар истифодаи психотерапия вуҷуд надорад. барои худам... Барои дохил шудан ба гурӯҳи дастгирӣ муфид хоҳад буд. Вақте ки шумо ОКБ доред, зиндагӣ мушкил аст, аммо зиндагӣ бо шахсе, ки гирифтори ОКБ аст, ҳамон қадар душвор аст. Барои ором мондан ва манбаи нуре, ки ба шахси дӯстдоштаатон ниёз дорад, ба шумо низ дастгирӣ лозим аст. Фикр накунед, ки шумо ба он сазовор нестед, не!
   • Бо дӯстон ва оилаатон дар бораи он чизе, ки шумо ҳоло аз сар мегузаронед, сӯҳбат кунед - хусусан агар онҳо низ аз сар гузаронанд. Пурсидани он, ки оё онҳо як терапевти хуб ё гурӯҳи дастгирии ин навъи мушкилотро медонанд, ба шумо барои дуруст рафтор кардани худ ва шахсе, ки гирифтори ОКБ аст, кумак мекунад.
2. 2 Сабр кун. Тавре ки мегӯянд, "Рум дар як рӯз сохта нашудааст" ва OCD дар як шаб сурат нахоҳад гирифт. Он шабеҳ ба ошиқ шудан аст - пажмурда мешавад ва пас аз як рӯз шумо бедор мешавед ва мефаҳмед, ки он дигар нест. Дар аввал беҳбудиҳо он қадар хурд буда метавонанд, ки шумо гумон мекунед, ки онҳо ба ҳеҷ куҷо намераванд; аммо, ин беҳбудиҳои ночиз бо мурури замон ба тағироти бузурги ҳаёт зам мешаванд.
   • Ўзингизга ҳам сабр қилинг. Мавқеи шумо хаста ва рӯҳафтода аст ва шумо аксар вақт дар бораи тарзи дуруст рафтор кардан ошуфта хоҳед шуд. Ба худ истироҳат диҳед! Шумо дар бораи ин шахс ғамхорӣ мекунед, ин чизи муҳим аст. То он даме, ки шумо мекунед фикр кардан дуруст, ҳамаи инҳо аз шумо интизоранд.
3. 3 Қабул кунед, ки ҳеҷ кас гунаҳкор нест. Ҷудо кардани шахс аз OCD метавонад душвор бошад.Шояд шумо фаҳмед, ки шумо аз ин шахс хафа шудан ва хашмгин шуданро сар мекунед, шояд ба назари шумо дуруст бошад. Кӯшиш кунед, то бифаҳмед, ки ҳеҷ кас барои OCD айбдор нест. Ин мушкилот шахси наздики шумо нест, балки мавҷудоти алоҳида аз ӯст. Инсон ба ӯ назорати бошуурона надорад. Агар чизе бошад, ин айби OCD аст, на ӯ!
   • Шумо метавонед худро беҳтар ҳис кунед, агар шумо кӯшиш кунед, ки ба вазъ бо юмор наздик шавед. Ин ҳама каме хандаовар садо медиҳад, албатта. Дарро 18 маротиба кушодан ва пӯшидан? Биёед, ин хандаовар аст! Шумо метавонед ба ин хандед, ин вазъиятро коҳиш медиҳад. Ҳадди аққал, он ба шумо дар нигоҳ доштани солимии шумо кӯмак хоҳад кард.
4. 4 Ҳар рӯз аз ченкунии пешрафт худдорӣ намоед. Дӯстдоштаи шумо рӯзҳои хуб ва рӯзҳои бад хоҳад дошт. Ин хуб аст. Ин тавр рӯй медиҳад. Гуфтан лозим нест, ки ибораҳое мисли "Оҳ, ҳама чиз дирӯз хуб буд!" Аз ин рӯ, шахс худро гунаҳкор ҳис мекунад, ба назар чунин менамояд, ки ҳолати ӯ бадтар шуда истодааст. Ба он тавре ки дар вазни худ ҳастед, нигоҳ кунед - он тағир меёбад, имрӯз он як кило бештар аст, дар як ҳафта якчанд кило камтар, ин комилан муқаррарӣ аст.
   • Оилаи худро ташвиқ кунед, ки арзёбии объективии вазъро истифода барад. Бо таъин кардани рақамҳо ба эпизодҳо, шумо хоҳед дид, ки ин лаҳза мисли охирин бад нест, гарчанде ки чунин аст. Фаъолиятҳоеро созмон диҳед, ки шумо метавонед дар якҷоягӣ бо оилаи худ анҷом диҳед: саволномаҳо, созишномаҳо (аз ҷониби ҳар як аъзои оила чӣ кор хоҳад кард ва нахоҳад кард) ва ҷамъомадҳои оилавӣ барои ҳавасманд кардани тағирот ба самти беҳтар.
5. 5 Ҳатто беҳбудиҳои ночизро қайд кунед. Барои чӣ? Ин беҳбудиҳои хурд бузург барои шахси дӯстдоштааш бо OCD. Ба ҷои 17 нурро 15 маротиба хомӯш кунед? Ин барои ӯ бурди бузург аст, пас иқрор шавед! Дӯстдоштаи шумо аз сабаби нороҳатии зиёд пешрафт мекунад. Агар шумо эҳсосоти ӯро эътироф кунед ва ӯро барои муваффақиятҳое, ки ба даст меорад, ситоиш кунед, боз ва боз пирӯз шудан барои ӯ хеле осонтар хоҳад буд.
   • Ин як ангеза барои як шахс дар роҳи пок ва содда аст. Шумо наметавонед воқеан ин эҳсосотро эҳсос кунед (шумо шояд фикр кунед: Вай ин чизро 2 маротиба камтар гардонд, фарқият дар чист?), аммо ба ҳар ҳол таъриф кунед. Вай ва эҳсосоти гарми шумо бо ғалаба бар OCD алоқаманд хоҳад буд.
6. 6 Барои худ вақт ҷудо кунед. Бунинг сабаблари бор:
   • Шумо бояд ақли солимро нигоҳ доред. Онро аз даст дода, шумо наметавонед қалъаи боэътимоди дӯстдоштаи худ бошед.
   • Шумо намехоҳед, ки шахсе эҳсос кунад, ки ба вай доя лозим аст. Барои калонсолон ин эҳсоси бениҳоят ғамангез аст.
   • Нагузоред, ки OCD ҳаёти шахси дигарро хароб кунад. Дар зиндагӣ ғайр аз изтироб чизҳои зиёде мавҷуданд - барои шумо, дӯстдоштаи азобкаши шумо ва барои ҳама атрофиёни шумо.

Маслиҳатҳо

• Сабр кунед ва нишон диҳед, ки шумо бовар намекунед, ки OCD айби ӯст.
• Дастгири кунед, аммо фаромӯш накунед, ки ба мубталои OCD имкон надиҳед, ки "намунаҳо" (рафторҳо) -и наверо таҳия кунанд, ки реҷаи ҳаррӯзаи шуморо такрор кунанд. Вақтҳои бедории худро тағир диҳед, ба шахс барои мустақил шудан кӯмак кунед ва нишон диҳед, ки онҳо ҳама чизро тағир дода метавонанд. Аммо ҳамеша барои кӯмак кардан омода бошед.