Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Одамон пӯсти доғдоршударо дӯст медоранд, аммо мутаассифона бисёре аз мо барои ба даст овардани дони хуб ҳарчӣ бештар кӯшиш мекунем. Ин қадамҳоро иҷро кунед ва шумо доғи дилхоҳ хоҳед дошт. Барори кор!

Қадамҳо

1. 1 Душ гиред. Лой, равған ва бӯйро аз пӯстатон тоза кунед.
2. 2 Либоси худро дар бар кунед ва худро барои офтобгирӣ ҷои муносиб (муҳимтар аз ҳама офтобӣ) ёбед.
3. 3 Ба пӯст креми офтобӣ (беҳтараш бо SPF 15) молед, ҳамаи қисмҳои бадан - рӯй, дастҳо, пойҳо, қафо ва шикамро табобат кунед.
4. 4 Дар дастмоле, болопӯш ё бистар хобед, то даме ки шумо худро бароҳат ҳис кунед.
5. 5 Аввал истироҳат кунед. 20 дақиқа дар пушт нишинед - дар ин муддат шумо метавонед мусиқӣ гӯш кунед ё дар бораи чизи гуворо фикр кунед.
6. 6 Ба меъдаатон бархезед ва 20 дақиқаи дигар хобед.
7. 7 Пас аз ин 20 дақиқа, шумо бояд дар ин рӯз ба доғдоркунӣ хотима диҳед.
8. 8 Барои эҳсоси мулоим ва гуворо ба пӯст як moisturizer молед.
9. 9 Ин барномаро барои офтоб дар давоми 5-8 рӯзи дигар истифода баред. Хӯроки асосии он аст, ки ҷойҳои на сояафкан, балки офтобиро интихоб кунед.
10. 10 Пас аз он 5-8 рӯз, ба эҳтимоли зиёд, он тавре ки шумо мехостед! Агар шумо хоҳед, ки доғи шумо мустаҳкамтар шавад, чанд рӯзи дигар тан кунед. Агар шумо хоҳед, ки доғи сабуктар дошта бошед, рӯзҳои камтар тан кунед.

Маслиҳатҳо

• Бо мақсади истироҳат ва суръат бахшидани вақт, шумо метавонед мусиқӣ навозед.
• Радиатсияи офтобӣ нисбат ба оне, ки дар бистар доғ карда мешавад, бехатартар ҳисобида мешавад.
• Пас аз ғуруби офтоб, боварӣ ҳосил кунед, ки дар соя пинҳон шавед ё ҳатто дар ҳавз барои таровати андаке ғарқ шавед.

Огоҳӣ

• Офтобро зуд -зуд ё дароз нахӯред - ин метавонад боиси саратони пӯст ва узвҳо гардад.
• Сӯхтани офтоб дар тӯли зиёда аз 20 дақиқа метавонад боиси сӯхтагии нохуш ва хеле дардовар гардад. Аммо агар шумо мувофиқи усули мо офтоб гиред, пас шумо метавонед аз сӯхтани офтоб пешгирӣ кунед.