Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 3: Тарзи истифодаи ошхона
• Усули 2 аз 3: Чӣ тавр худро дар миқёси хона баркашед
• Усули 3 аз 3: Чӣ тавр истифода бурдани миқёси дастӣ
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Тарозуҳо аз андоза ва шаклҳои гуногун иборатанд, аз тарозуи ғизои арзон то тарозуи дақиқ дар дафтари духтуратон. Донистани дуруст тарозу кардани чизе муфид хоҳад буд, хоҳ орди нонпазӣ бошад, хоҳ вазни худи шумо. Ин мақола ба шумо нишон медиҳад, ки чӣ тавр дуруст ва дуруст истифода бурдани миқёс.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Тарзи истифодаи ошхона

1. 1 Қарор кунед, ки кадом миқёс ба шумо лозим аст. Аксар тарозуи ошхона рақамӣ аст ва бояд истифода шавад, зеро онҳо нисбат ба тарозуи анъанавӣ дақиқтаранд. Тарозаҳоро бо воҳидҳои ивазшаванда ҷустуҷӯ кунед. Миқёси шумо бояд вазнро бо грамм, килограмм, унсия ва фунт хонда тавонад. Инчунин беҳтар аст, ки тарозуҳоро бо қобилияти сифр кардани вазни танга харед.
   • Аксари тарозуи ошхонаи хона метавонад вазни 5-6 килоро дастгирӣ кунад. Эҳтимол, ин барои шумо кофӣ хоҳад буд, агар шумо ният накунед, ки ба миқдори зиёд нон пазед.
2. 2 Бидонед, ки кай миқёсро истифода бурдан лозим аст. Беҳтар аст, ки моеъҳоро бо косаҳои ченкунӣ чен кунед ва компонентҳои хушкро дар миқёс чен кунед. Ин ба шумо маълумоти дақиқтар медиҳад.
   • Масалан, як пиёла орд метавонад аз 113 то 200 грамм вазн дошта бошад, ки ин маънои онро дорад, ки шумо нисбат ба дорухат зиёд ё камтар орд гирифта метавонед.
   • Шумо инчунин бояд тарозуи тарозуи меваҳои хушк ва чормағзро барои нонпазӣ истифода баред. 50 грамм бодом ҳамеша 50 грамм аст ва муҳим нест, ки онҳо пурра ё бурида мешаванд.
   • Агар дорухои шумо миқдори компонентҳои хушкро дар воҳидҳои ҳаҷм номбар кунад, дар интернет барномаеро ҷустуҷӯ кунед, ки ҳаҷмро ба грамм табдил диҳад.
3. 3 Бо истифода аз тарозу хӯрокро ба қисмҳо тақсим кунед. Масалан, агар шумо тортро бо якчанд қабат пухта истода бошед, миқёс ба шумо кӯмак мекунад, ки хамирро дар се варақаи нонпазӣ баробар тақсим кунед. Фаромӯш накунед, ки вазни варақаи нонпазиро сифр кунед.
   • Шумо инчунин метавонед миқёсро истифода баред, то як пораи гӯштро ба қисмҳои баробар тақсим кунед.
4. 4 Андозаи қисми худро бо миқёс пайгирӣ кунед. Аз сабаби он, ки қисмҳо дар тарабхонаҳои фастфудҳои муосир хеле калон шудаанд, мо аксар вақт андозаи қисмати "дуруст" -ро нодуруст баҳо медиҳем. Масалан, як порчаи маъмулии макарон 250 грамм бе соус ва иловаҳои вазн дорад, дар ҳоле ки порсияи тавсияшуда танҳо 60 грамм аст.
   • Ҳама чизеро, ки ба косаи ченкунӣ мувофиқат намекунад, тарозу кунед (масалан спагетти хушк ё ғалладонаи субҳона). 60 грамм макарони орзо як пиёла чоряк аст ва 60 грамм макарони фарфалле аз чор се ҳиссаи як пиёла аст.
   • Тарозу инчунин метавонад вазни гӯштро баркашад. Миқдори тавсияшудаи гӯшт 115 грамм аст, аз ин рӯ ба тарозуи стейкҳо, бургерҳо, мурғ ва моҳӣ шурӯъ кунед.
   • Панир ва чормағзро дар қисмҳои 30-60 грамм хӯрдан лозим аст, аммо бинобар шакли мураккаби ин маҳсулот, онҳо низ бояд дар тарозу баркашанд.
5. 5 Табақро дар тарозу гузоред ва вазни онро сифр кунед. Фаромӯш накунед, ки ин функсияро истифода баред, агар шумо хӯрокро дар як контейнер баркашед.
   • Хӯрокро дар косаҳои алоҳида ҷойгир кунед, агар онҳо омехта нашаванд (масалан, барои нонпазӣ). Беҳтар аст, ки гӯштро ба табақ гузоред.
6. 6 Компонентҳоро ба як коса резед. Яке аз бартариҳои чен кардани ғизо бо тарозу дар он аст, ки шумо метавонед якбора якчанд хӯрокро тарозу кунед. Ғизо илова кунед, то вақте ки миқёс арзиши дилхоҳро нишон диҳад, дар ҳоле ки хӯрокҳои гуногунро ба кунҷҳои гуногуни коса равона кунед. Бо ин роҳ шумо метавонед чизҳои нолозимро илова кунед ё нест кунед.
   • Шумо метавонед дар аввал бо як шишаи ченкунӣ ба худ кумак кунед, аммо бо мурури замон хоҳед фаҳмид, ки ба шумо камтар ва камтар айнак ва қошуқ лозим мешавад.
7. 7 Пас аз илова кардани ҳар як компонент ба сифр баргардонед. Масалан, агар шумо торт пухта истода бошед, хокаи нонпазиро илова кунед, арзишро сифр кунед ва сипас ордро илова кунед.

Усули 2 аз 3: Чӣ тавр худро дар миқёси хона баркашед

1. 1 Тарозуи сифат харед. Моделҳои нав ба шумо имкон медиҳанд, ки миқдори равғани баданро чен кунед ва пешрафти худро дар аз даст додани вазн пайгирӣ кунед. Илова бар ин, тарозуи рақамии муосир нисбат ба тарозуи аналогӣ дақиқтар аст.
   • Бисёр тарозуи муосир вазнро бо дақиқии 500 грамм чен мекунанд. Кӯҳнаҳо бештар инҳироф доранд.
2. 2 Тавозунро дар сатҳи устувор ва ҳамвор ҷойгир кунед. Агар миқёс дар қолин гузошта шавад, вазни экрани шумо метавонад 10%афзоиш ёбад! Беҳтар аст, ки тарозуро дар ошхона ё ҳаммом гузоред.
   • Тавозун бояд дар сатҳи баробар бошад. Агар онҳо майл ё ларзанд, шумо наметавонед вазни худро дақиқ чен кунед.
3. 3 Тавозунро танзим кунед. Барои дурустии миқёс, ашёеро бо вазни маълум ҷойгир кунед (масалан, як қуттии шир ё гантел). Бубинед, ки миқёс чӣ нишон медиҳад ва агар лозим бошад, танзимотро тағир диҳед. Дастури корбар ба шумо мегӯяд, ки ин корро чӣ тавр бояд кард.
4. 4 Ҳар рӯз худро вазн кунед. Натиҷаҳои тадқиқот нишон медиҳанд, ки тарозуи ҳаррӯза метавонад ба шумо барои аз даст додани вазн кумак кунад, ҳарчанд олимон намедонанд, ки чаро. Кӯшиш кунед, ки дар як вақт вазн кунед, беҳтараш саҳар.
   • Беҳтар аст, ки субҳ пас аз ҳоҷатхона ва пеш аз наҳорӣ вазн кунед. Ин маълумоти дақиқтар медиҳад.
   • Пас аз душ вазн накунед. Агар шумо мӯи дароз дошта бошед, он ҳангоми тар шудан вазни иловагӣ илова мекунад.
   • Шояд худтанзимкунӣ ба инсон кумак кунад, ки аз парҳез ва машқ ақибнишинӣ накунад.
5. 5 Худро бо ҳамон либосҳо баркашед. Пурра либос кашидан лозим нест - танҳо барои тарозу ҳамеша ҳамон либосро пӯшед. Беҳтар аст, ки саҳар пас аз хоб дар пижамаи худ вазн кунед. Имрӯз бар болои тарозу бараҳна наравед ва фардо свитери пашмин пӯшед.
   • Агар шумо худро дар ҷои ҷамъиятӣ (мисли толори варзиш) вазн кунед, кӯшиш кунед, ки ҳамон либос ва пойафзолро пӯшед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки вазни худро дақиқтар муайян кунед.
6. 6 Дар миқёс қадам гузоред. Агар миқёс аналогӣ бошад, ба шумо лозим меояд, ки то бозгашти чарх интизор шавед. Агар миқёс рақамӣ бошад, аввал шумо бояд онро бо як пояш зер кунед ва сипас ҳар ду пой шавед.
   • Агар шумо миқёси рақамӣ дошта бошед, дастурҳоро хонед. Одатан, ба шумо лозим аст, ки тугмаро пахш кунед ё бо як поя дар миқёс қадам занед, то даме ки дар экран сифр нишон дода шавад, интизор шавед ва сипас бо ду пояш дар тарозу истед.
7. 7 Ҳангоми баркашидан ҳаракат накунед. Ҳар гуна ҳаракат метавонад вазнро тағир диҳад ва барои тарозу гуфтани вазни шумо вазнинтар мекунад. Ин пеш аз ҳама ба тарозуҳое дахл дорад, ки вазифаи муайян кардани фоизи равғани баданро доранд.
8. 8 Дар хотир доред, ки вазн тағир меёбад. Аз сабаби тағирёбии миқдори моеъ дар бадан, вазн метавонад то якуним килограмм кам ё зиёд шавад. Одамон пас аз хӯроки нисфирӯзӣ ва хӯроки шом ва истироҳати вазнини ҷисмонӣ дар рӯзҳои якшанбе ва душанбе вазни бештар мегиранд.
   • Агар шумо вазнҳои гуногунро истифода баред, вазн инчунин метавонад аз сабаби он ки ҳама тарозуи шумо ба таври гуногун калибр карда шудааст, тағир ёбад. Агар шумо дар толори варзишӣ, дар хона ва дар назди духтур вазн кунед, ҳисоби миёнаашро ҳисоб кунед.
   • Вазни занон инчунин вобаста аз давра метавонад тағир ёбад: он дар давраи ҳайз меафзояд ва ҳангоми овуляция кам мешавад.
9. 9 График кашед ва тағироти вазнро пайгирӣ кунед. Агар шумо бо қалам дар рӯи коғаз навиштан зид набошед, ин хосият барои шумост. Шумо инчунин метавонед барномаҳои телефонии махсус ва вебсайтҳоро истифода баред. Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки барномаҳои мобилӣ метавонанд суръатбахшии аз даст додани вазнро кумак кунанд.
   • Азбаски тағирёбии хурд муқаррарӣ аст, рӯҳафтода нашавед, агар вазни шумо аввал каме кам шавад ва баъд каме зиёд шавад. Ҳар рӯз худро вазн кунед ва бубинед, ки вазни миёна тадриҷан кам мешавад.
10. 10 Планро риоя кунед. Тарозу ва барномаҳо танҳо ба шумо кумак мекунанд, агар шумо онҳоро истифода баред. Бо мунтазам назорат кардани истеъмоли калорияҳои худ, машқ кардан ва идора кардани вазни худ, шумо метавонед зудтар вазни худро гум кунед.
11. 11 Ба худ хеле сахтгир набошед. Тарозуи ҳаррӯза хуб аст, аммо агар ин боиси асабоният шавад, камтар иҷро кунед. Бисёр сайтҳои ғизои солим тавсия медиҳанд, ки ин корро дар як ҳафта як маротиба анҷом диҳанд.

Усули 3 аз 3: Чӣ тавр истифода бурдани миқёси дастӣ

1. 1 Боварӣ ҳосил кунед, ки тавозун дуруст калибр карда шудааст. Тарозуи дастӣ аксар вақт дар толорҳои варзишӣ ва утоқи табибон дида мешавад, аммо истифодаи зуд -зуд аз ин тарозу метавонад онҳоро аз миз партояд. Барои хондани дақиқ тавозунро танзим кунед.
   • Вақте ки ҳама вазнҳо дар сифр ҳастанд, тарозу бояд ба фарш параллел бошад. Агар он калон шавад ё афтад, маълумот нодуруст хоҳад буд.
2. 2 Дар миқёс қадам гузоред. Агар шумо худро дар ҷои ҷамъиятӣ (ба монанди толори варзиш) вазн кунед, кӯшиш кунед, ки онро бо ҳамон либос ва пойафзол анҷом диҳед, вагарна ҳама арзишҳо нодуруст хоҳанд буд.
   • Агар шумо дар хона вазн дошта бошед, пойафзоли худро кашед ва дар либоси таг дар тарозу истед. Ин носаҳеҳии андозагирии либосро бартараф хоҳад кард.
3. 3 Вазни калонро ба паҳлӯ кашед. Ин вазн ба шумо имкон медиҳад, ки доираи дурусти вазнро интихоб кунед.
   • Онро то ях шудани миқёс ҳаракат диҳед. Вай рост истода наметавонад, аммо набояд ба паҳлӯҳо такя кунад.
4. 4 Вазни хурдро кашед. Он ба шумо имкон медиҳад, ки арзиши дақиқи вазнро муайян кунед.
   • Онро ба чап ё рост тела диҳед, то вақте ки миқёс баробар шавад.
5. 5 Ба арзиши ҷадвал нигаред. Аз чойники калон ва аз кӯзаи хурд фунт илова кунед ва шумо вазни худро мегиред.
   • Масалан, агар бари поёнӣ 70 кило ва бари боло 2 бошад, вазни шумо 72 килограмм аст.

Маслиҳатҳо

• Нигоҳ кунед, ки чӣ қадар намак истеъмол мекунед. Парҳези дорои намак метавонад боиси нигоҳ доштани моеъ дар бадан гардад ва боиси он мегардад, ки миқёс вазни бештар аз воқеиятро нишон диҳад.
• Дар хотир доред, ки вазн кардан ягона роҳи пайгирии вазни шумо нест. Миқёс бояд асбоб бошад, на манбаи фишори ҳатмии ҳаёти шумо.

Огоҳӣ

• Баъзе одамоне, ки шохиси массаи онҳо ба категорияи муқаррарӣ дохил мешаванд, метавонанд фоизи баланди равғани баданро дошта бошанд. Миқёси шумо метавонад инро нишон надиҳад, аз ин рӯ мунтазам ба духтур муроҷиат кунед.