Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 3: Ҳамлаи ваҳшатнокро чӣ тавр бояд шинохт
• Усули 2 аз 3: Чӣ гуна ҳолати одамро сабук кардан мумкин аст
• Усули 3 аз 3: Бо ҳамлаҳои шадиди воҳима чӣ гуна бояд мубориза бурд
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ
• Ба шумо чӣ лозим

Дар бораи он фикр кунед, ки дӯстатон ҳамлаи воҳима дорад, метавонад боиси ташвиш шавад. Дар чунин вазъияти ба назар содда (гарчанде ки ин кори осон нест), шумо худро нотавон ҳис карда метавонед. Ин дастурро истифода баред, то дар зудтарин фурсат аз халос шудан халос шавед.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Ҳамлаи ваҳшатнокро чӣ тавр бояд шинохт

1. 1 Фаҳмед, ки шахс аз сар мегузаронад. Одамони гирифтори бемории воҳима ҳамлаҳои ногаҳонӣ ва такрории изтиробро аз сар мегузаронанд, ки одатан аз якчанд дақиқа то як соат давом мекунанд (ҷисм танҳо барои аз ваҳм вафо кардан ҷисмонӣ надорад). Бемории воҳима бо тарси офат ё аз даст додани назорат тавсиф мешавад, ҳатто агар хатари воқеӣ вуҷуд надошта бошад. Ҳамлаи ваҳшатнок метавонад бидуни огоҳӣ ва бе ягон сабаби маълум оғоз шавад. Дар ҳолатҳои фавқулодда, нишонаҳо метавонанд бо тарси шадиди марг ҳамроҳ шаванд. Сарфи назар аз он, ки ҳамлаҳо хеле рӯҳафтодагӣ мебошанд ва метавонанд аз 5 дақиқа то як соат давом кунанд, одатан онҳо ба ҳаёти инсон таҳдид намекунанд.
   • Ҳамлаҳои ваҳшатангез ҷисмро ба авҷи бедоршавӣ мебарад, ки инсонро аз даст додани назорат бар худ эҳсос мекунад. Ақл худро ба ҷанг ё парвозе, ки вуҷуд надорад, омода месозад ва ҷисмро маҷбур месозад, ки худро якҷоя гирад, то бо хатари даркшуда, хоҳ воқеӣ бошад, хоҳ гурезад.
   • Ғадудҳои adrenal гормонҳои кортизол ва адреналинро ба гардиши хун мефиристанд ва раванде оғоз мешавад, ки асоси ҳамлаи ваҳшатнокро ташкил медиҳад. Ақл наметавонад фарқи байни хатари воқеӣ ва хатареро, ки аз худ ба вуҷуд омадааст, бифаҳмад. Агар шумо ба он бовар кунед, он воқеӣ мешавад, агар мағзи шумо инро чунин қабул кунад. Шахсе дар ин ҳолат метавонад рафтор кунад, ки гӯё ҷони ӯ дар хатар аст ва ӯ воқеан инро ҳис мекунад. Ҳама чиз чунин мешавад, ки гӯё касе бо гулӯяш корд ба гулӯяш гузоштааст: “Ман гулӯятро мебурам. Аммо ман интизор мешавам, дар ҳоле ки шумо то ҳол ҳайрон мешавед, ки чӣ қадар тарк кардаед. Ин дар ҳар лаҳза рӯй хоҳад дод. "
   • Ҳеҷ гуна марг аз ҳамлаҳои воҳима ба қайд гирифта нашудааст. Шумо танҳо мемиред, агар он бо шароити муайяни тиббӣ, ба монанди астма ё амалҳои пешгӯинашаванда ҳамроҳӣ карда шавад (масалан, ҷаҳидан аз тиреза).
2. 2 Ба нишонаҳо нигоҳ кунед. Агар шахс қаблан ҳеҷ гоҳ ҳамлаи ваҳшатнокро надида бошад, пас вай метавонад дар як вақт дар ду сатҳи гуногун ба ваҳм сар кунад, дар ҳоле ки дараҷаи дуввуми воҳима аз сабаби нодуруст фаҳмидани ҳодиса рух медиҳад. Вақте ки шумо медонед, ки шумо ҳамлаи воҳима доред, ин нисфи мушкилотро ҳал мекунад. Аломатҳо дар бар мегиранд:
   • тапиши дил ё дарди сандуқ;
   • зиёд шудани суръати дил;
   • нафаскашии зуд;
   • ларзидан;
   • чарх задани сар / чарх задани сар (одатан аз сабаби гипервентилятсияи шуш);
   • ларзидани ангуштҳо;
   • садо дар гӯши худ ё талафи шунавоии муваққатӣ;
   • зиёд шудани арақ;
   • дилбеҳузурӣ;
   • дарди шикам;
   • гиряҳои гарм ё хунукӣ;
   • даҳони хушк;
   • душвории фурӯ бурдан;
   • деперсонализатсия (аз даст додани ҳиссиёт);
   • дарди сар.
3. 3 Агар шахс бори аввал ин ҳолатро аз сар гузаронад, ба духтур муроҷиат кунед. Ҳангоми шубҳа, беҳтар аст, ки ба кӯмаки тиббӣ муроҷиат кунед. Ин дучанд муҳим аст, агар шахс диабети қанд, астма ё дигар мушкилоти саломатӣ дошта бошад.Қайд кардан муҳим аст, ки аломатҳо ва нишонаҳои ҳамлаи ваҳшатангез метавонанд ба сактаи дил монанд бошанд. Ҳангоми арзёбии вазъият инро дар хотир нигоҳ доред.
4. 4 Сабаби ҳамлаҳоро пайдо кунед. Бо шахс сӯҳбат кунед ва муайян кунед, ки оё онҳо ҳамлаи ваҳшатнок ё чизи дигаре доранд (сактаи дил ё астма), ки ёрии таъҷилии тиббиро талаб мекунад. Агар шахс қаблан ин аломатҳоро аз сар гузаронида бошад, онҳо метавонанд ба шумо бигӯянд, ки бо онҳо чӣ рӯй дода истодааст.
   • Бисёре аз ҳамлаҳои ваҳшатнок ҳеҷ сабабе надоранд ё ҳадди ақал шахси дар воҳима афтода намедонад, ки ин чӣ сабаб шудааст. Ин метавонад муайян кардани сабаби ваҳмро имконнопазир гардонад. Агар касе сабабҳоро намедонад, ба ӯ бовар кунед. На ҳама чиз метавонад сабаби оқилона дошта бошад.

Усули 2 аз 3: Чӣ гуна ҳолати одамро сабук кардан мумкин аст

1. 1 Сабабро бартараф кунед ё одамро ба ҷои ором баред. Шояд шахсро хоҳиши қавии мондан дар ҷои худ фаро гирад (ҳеҷ гоҳ ин корро накунед, то аз шумо талаб карда шавад). Агар шумо кӯшиш кунед, ки ин шахсро бидуни ин ба ӯ ба ҷои дигар интиқол диҳед, вай метавонад ба воҳима боз ҳам бештар сар кунад. дарк мекунад, ки чӣ чиз ӯро иҳота мекунад ва ба назари ӯ чунин менамояд, ки хатар ӯро дар ҳама ҷо интизор аст. Пеш аз он ки шахсро ба ҷое барад, аз ӯ иҷозат пурсед ва аниқ бигӯед, ки ӯро ба куҷо бурдан мехоҳед). Барои сабук кардани вазъ, ӯро ба ҷои дигар, беҳтараш фазои кушоду ором баред. Ҳеҷ гоҳ ба шахси ваҳшатзада бе иҷозати возеҳ даст нарасонед. Дар акси ҳол, воҳима метавонад шиддат ёбад ва он гоҳ ҳама чиз мураккабтар мегардад.
   • Баъзан шахсе, ки гирифтори воҳима аст, метавонад аллакай техникаи кумак кардан ё доруворӣ доштанро барои сабук кардани ҳамла медонад, бинобарин аз онҳо бипурсед, ки оё шумо барои кӯмак ба онҳо коре карда метавонед. Шахсе метавонад мехоҳад дар ягон ҷои барояш муносиб бошад.
   МАСЛИХАТИ МУТАХАССИС

   

   Лорен Урбан, LCSW

   
   
   Психотерапевти литсензионӣ Лорен Урбан як психотерапевти литсензионӣ мебошад, ки дар Бруклини Ню Йорк воқеъ аст ва дорои таҷрибаи зиёда аз 13 солаи кор дар терапевт бо кӯдакон, оилаҳо, ҳамсарон ва мизоҷони инфиродӣ мебошад. Вай дар соли 2006 дар Коллеҷи Ҳантер дараҷаи магистр дар кори иҷтимоӣ гирифтааст. Вай дар кор бо аъзоёни ҷомеаи LGBTQ + ва бо мизоҷоне, ки банақшагирӣ мекунанд ё дар ҷараёни раҳоӣ аз нашъамандӣ ё машруботи спиртӣ тахассус доранд.

   Лорен Урбан, LCSW
   Психотерапевти иҷозатдодашуда

   Пеш аз он ки ягон амали мустақилона анҷом диҳед, пурсед, ки чӣ тавр шумо ба шахс кӯмак карда метавонед. Ба ӯ нӯшокии об, чизе барои хӯрдан, каме ҷой, дасте диҳед, ки то даме ки вай ором шавад, нигоҳ дорад ё ба ӯ техникаи нафаскашӣ диҳад, то ӯро ором кунад. Аммо, аз ҳама муҳим он аст, ки пеш аз ҳама аз шахс пурсед, ки одатан дар чунин ҳолатҳо ба ӯ чӣ кӯмак мекунад ва мувофиқи ҷавоби ӯ рафтор кунед.

   
   
2. 2 Бо шахсе бо оҳанги дастгирӣ, вале таъкидкунанда сӯҳбат кунед. Тайёр бошед, ки шахс кӯшиш кунад, ки фирор кунад. Ҳатто агар шумо бояд ба як ҷанги шадид ворид шавед, муҳим аст, ки шумо худро ором нигоҳ доред. Аз шахс хоҳиш кунед, ки ором нишинад, ҳеҷ гоҳ ӯро нагиред, нигоҳ надоред ё ҳатто андаке дошта бошед. Агар шахс мехоҳад ҳаракат кунад, пешниҳод кунед, ки дароз кашед, дастҳо ва пойҳоро ба паҳлӯ партоед ё бо шумо сайругашт кунед.
   • Агар ин шахс дар хона бошад, пешниҳод кунед, ки ҷевонро ҷудо кунед ё каме пароканда кунед. Сипас, вақте ки ҷисм ба муборизаи маргу мир омода аст, энергияро ба ашёҳои ҷисмонӣ равона мекунад ва вазифаи ниҳоии созанда метавонад ба шахс дар мубориза бо таъсири физиологӣ кумак кунад. Вақте ки ҳадаф ба даст меояд, рӯҳияи инсон метавонад беҳтар шавад ва фаъолияти дигар метавонад барои рафъи изтироб кумак кунад.
   • Агар шахс дар хона набошад, пешниҳод кардани коре, ки тамаркузро талаб мекунад. Ин метавонад мисли боло бардоштан ва паст кардани дастҳоятон оддӣ бошад.Вақте ки шахс хаста шуданро оғоз мекунад (ё аз якрангӣ дилгир мешавад), ақли ӯ камтар ба ваҳм тамаркуз хоҳад кард.
   МАСЛИХАТИ МУТАХАССИС

   

   Лорен Урбан, LCSW

   
   
   Психотерапевти литсензионӣ Лорен Урбан як психотерапевти литсензионӣ мебошад, ки дар Бруклини Ню Йорк воқеъ аст ва дорои таҷрибаи зиёда аз 13 солаи кор дар терапевт бо кӯдакон, оилаҳо, ҳамсарон ва мизоҷони инфиродӣ мебошад. Вай дар соли 2006 дар Коллеҷи Ҳантер дараҷаи магистр дар кори иҷтимоӣ гирифтааст. Вай дар кор бо аъзоёни ҷомеаи LGBTQ + ва бо мизоҷоне, ки банақшагирӣ мекунанд ё дар ҷараёни раҳоӣ аз нашъамандӣ ё машруботи спиртӣ тахассус доранд.

   Лорен Урбан, LCSW
   Психотерапевти иҷозатдодашуда

   Агар шахс дар изҳори андешаҳои худ мушкил дошта бошад, танҳо бо онҳо бимонед. Баъзе одамоне, ки гирифтори ҳамлаҳои изтироб ҳастанд, метавонанд барои ба таври возеҳ баён кардани он чизе, ки ба онҳо лозим аст, душвор бошанд. Дар ин ҳолат, ба ӯ бигӯед, ки шумо ҳастед ва бо ӯ бимонед, магар он ки ӯ аз шумо рафтанро талаб кунад.

3. 3 Тарсҳои шахсро рад накунед ё аз байн набаред. Ибораҳое ба мисли "чизе барои ташвиш набошад" ё "ҳамааш дар сари шумост" ё "шумо аз ҳад зиёд вокуниш нишон медиҳед" мушкилотро боз ҳам шадидтар мекунад. Барои одам, тарс дар чунин мавридҳо воқеан воқеист ва беҳтарин коре, ки шумо карда метавонед, ин аст, ки ба ӯ дар мубориза бо ӯ кӯмак расонед ва нодида гирифтан ё рад кардани тарси ӯ метавонад ваҳмро афзоиш диҳад. Танҳо бигӯед, ки ин хуб нест ва нафаскаширо оғоз кунед.
   • Таҳдидҳои эмотсионалӣ барои бадан мисли ҳолатҳои барои ҳаёт таҳдидкунанда воқеӣ мебошанд. Аз ин рӯ, ба тарс ҷиддӣ муносибат кардан муҳим аст. Агар тарси шахс беасос бошад, ба воқеият ҳеҷ иртиботе надошта бошад, балки дар робита бо рӯйдодҳои гузашта зоҳир шавад, таъмини баъзе амалҳои санҷишӣ нисбат ба воқеият метавонад кумак кунад. "Мо дар бораи Дима гап мезанем, вай ҳеҷ гоҳ ба мисли Федя бо хатогиҳои худ ба рӯи одамон намерасад. Агар шумо ба ӯ занг занед, ӯ мисли пештара вокуниш нишон медиҳад ва шояд кумак кунад. Ин ба зудӣ ба охир мерасад ва ӯ филро аз ин ҳолат ҳаво намедиҳад. "
   • Ҷабрдидаи ҳамлаи ваҳшат метавонад тавассути ташкили овози оромона ва бетарафона дар ташкили фикрҳо ва хронология кӯмак кунад: "Оё шумо ба чизе, ки ҳоло рух дода истодааст ё ба чизе, ки дар гузашта рух додааст, вокуниш нишон медиҳед?" Ҷавобро тавре ки ҳаст, гӯш кунед ва қабул кунед - баъзан одамоне, ки қаблан бо муносибати зӯроварӣ рӯбарӯ шуда буданд, ба аломатҳои алоҳида вокуниши хеле возеҳ нишон медиҳанд. Савол додан ва додани имконият ба тартиб додани рӯйдодҳои рухдода беҳтарин роҳи расонидани дастгирӣ дар ин вазъият мебошад.
4. 4 Нагӯед, ки "ором шавед" ё "барои воҳима кардан ягон сабабе нест". Дар ин бора ҳеҷ чизи оқилона вуҷуд надорад. Одамон дар ин бора фикр намекунанд! Кӯшиши боздошт онҳоро боз ҳам бештар ба ҳаяҷон меорад. Зикр кардани он, ки ягон сабаби воҳима вуҷуд надорад, метавонад ба шахс хотиррасон кунад, ки онҳо аз воқеият чӣ қадар дур ҳастанд ва боиси воҳимаашон бештар мегардад. қавитар... Ба ҷои ин, чизе бигӯед: "Ман мефаҳмам, ки шумо хафа ҳастед. Ҳеҷ чиз. Ман барои кӯмак ба ин ҷо омадаам. "
   • Муҳим аст, ки шумо вазъиятро ҳамчун як мушкили воқеӣ дарк мекунед, масалан, гӯё як одам пои хунолуд дошта бошад. Сарфи назар аз он, ки шумо наметавонед бинед, ки воқеан бо одам чӣ рӯй дода истодааст, барои ӯ ин хеле даҳшатнок ба назар мерасад. Аз нуқтаи назари ӯ, вазъият хеле воқеӣ аст. Ба вазъият ҳамин тавр муносибат кунед - ин ягона вариантест, ки метавонад кумак кунад.
   МАСЛИХАТИ МУТАХАССИС

   

   Лорен Урбан, LCSW

   Психотерапевти литсензионӣ Лорен Урбан як психотерапевти литсензионӣ мебошад, ки дар Бруклини Ню Йорк воқеъ аст ва дорои таҷрибаи зиёда аз 13 солаи кор дар терапевт бо кӯдакон, оилаҳо, ҳамсарон ва мизоҷони инфиродӣ мебошад. Вай дар соли 2006 дар Коллеҷи Ҳантер дараҷаи магистр дар кори иҷтимоӣ гирифтааст. Вай дар кор бо аъзоёни ҷомеаи LGBTQ + ва бо мизоҷоне, ки банақшагирӣ мекунанд ё дар ҷараёни раҳоӣ аз нашъамандӣ ё машруботи спиртӣ тахассус доранд.

   Лорен Урбан, LCSW
   Психотерапевти иҷозатдодашуда

   Аввал бигир худам дар дасти.Агар шумо ба таври аён ташвиш кашед, шумо наметавонед ба касе бо ҳамлаи ваҳшатангез кумак кунед.

5. 5 Ба шахс фишор наоваред. Ин вақти он нест, ки шахсро маҷбур созад, ки ҷавоб диҳад ё коре кунад, ки изтиробро боз ҳам зиёдтар кунад. Сатҳи стрессро бо таъсири оромкунанда кам кунед ва ба шахс истироҳат кунед. Исрор накунед, ки ӯ хулоса барорад, ки чӣ боиси ҳамла шуд, зеро ин метавонад онро боз ҳам шадидтар кунад.
   • Ба шахсе дилпурона гӯш кунед, агар онҳо худ аз худ рӯйдодҳоро, ки ба онҳо вокуниш нишон медиҳанд, ҳал кунанд. Ҳукм накунед, танҳо гӯш кунед ва бигзор он шахс сӯҳбат кунад.
6. 6 Шахсеро ташвиқ кунед, ки нафаскашии худро назорат кунад. Назорати нафаскашии шумо метавонад нишонаҳои ваҳмро сабук кунад ва худро ором кунад. Бисёр одамон дар ҳамлаи ваҳшатангез нафаскаширо оғоз мекунанд, дар ҳоле ки дигарон, баръакс, нафаси худро нигоҳ медоранд. Ин миқдори оксигенро, ки нафас мегирад, коҳиш медиҳад, ки боиси тез шудани тапиши дил мегардад. Барои барқарор кардани нафаскашии муқаррарӣ яке аз усулҳои зеринро истифода баред:
   • Кӯшиш кунед, ки нафасҳои худро ҳисоб кунед... Яке аз роҳҳои кӯмак дар чунин вазъ ин хоҳиш кардан аз нафаскашӣ ва нафаскашии шумо аст. Ҳисобро бо овози баланд оғоз кунед, то одамро ба нафаскашии 2 ба водор созад, тадриҷан вақти нафаскаширо то 4, сипас то 6, то имконпазир, то нафаскашӣ суст шуда назорат карда шавад.
   • Бигзор шахс ба халтаи коғазӣ нафас гирад... Агар шахс қабул кунад, ба ӯ халтаи коғазӣ пешниҳод кунед. Аммо дар хотир доред, ки барои баъзе одамон танҳо дидани халтаи коғазӣ метавонад ангезаи тарс бошад, хусусан агар он шахс дар гузашта дар ҳамлаи ваҳшатангез маҷбур шуда бошад, ки халтаро истифода барад.
     • Азбаски ин барои пешгирии гипервентилятсия анҷом дода шудааст, мумкин нест, ки агар шахс ҳангоми ҳамлаҳои ваҳшӣ нафаси худро нигоҳ дошта бошад. Аммо, агар лозим бошад, ин метавонад бо иваз кардани 10 нафас дар як халта бо нафас дар тӯли 15 сония бе халта анҷом дода шавад. Ҳангоме ки сатҳи гази карбон баланд мешавад ва сатҳи оксиген паст мешавад, онро аз ҳад зиёд набояд кард, ки ин боиси мушкилоти ҷиддии тиббӣ мегардад.
   • Бигзор шахс аз бинӣ нафас кашад ва аз даҳон нафас кашад, ба таври шадид нафас кашад, гӯё ки пуфакро пуф кунад. Инро якҷоя кунед.
7. 7 Одамро хунук кунед. Бисёр ҳамлаҳои ваҳшатангез метавонанд бо эҳсоси гармӣ дар гардан ва рӯй ҳамроҳӣ карда шаванд. Объекти хунук, идеалӣ дастмоле намнок, аксар вақт метавонад аломатро кам кунад ва шиддати ҳамлаи ваҳшатнокро кам кунад.
8. 8 Инсонро танҳо нагузоред. То он даме, ки шахс аз ҳамлаи ваҳшатовар шифо ёбад, бо ӯ бимонед. Ҳеҷ гоҳ касеро бо нафаскашӣ мушкил накунед. Шахсе, ки дар ҳамлаи ваҳшатангез ба назар мерасад, ғайриоддӣ ё дағалона ба назар мерасад, аммо фаҳмед, ки онҳо чӣ мегузаранд ва интизор мешаванд, ки онҳо ба ҳолати муқаррарӣ бармегарданд. Пурсед, ки дар гузашта барои онҳо чӣ кор кардааст ва оё он шахс доруҳои онҳоро гирифтааст.
   • Ҳатто агар шумо қобилияти расонидани кӯмаки махсусро надошта бошед ҳам, бидонед, ки шумо ба ҳар ҳол таваҷҷӯҳи шахсро ба худ ҷалб мекунед. Агар шумо ӯро танҳо гузоред, ӯ танҳо бо андешаҳои худ танҳо мемонад. Худи он, ки шумо наздик ҳастед, аллакай ба шахс кӯмак мекунад, ки бо воқеият робита дошта бошад. Танҳо дар ҳамлаи ваҳшатангез будан даҳшатовар аст. Аммо, агар ҳама чиз дар ҷои ҷамъиятӣ рӯй дода бошад, беҳтар аст, ки худро аз одамон дур кунед. Ҳеҷ чизи бадро нахоста, дар кӯшиши кӯмак ба шахс онҳо метавонанд вазъиятро танҳо бадтар кунанд.
9. 9 Интизор шавед. Чунин ба назар мерасад, ки ҳамлаи ваҳшатангез то абад давом мекунад (ҳам ба шумо ва ҳам шахсе, ки онро аз сар мегузаронад - хусусан ба ӯ), аммо ин эпизод мегузарад... Ҳамлаҳои ваҳшатангез аксар вақт дар тақрибан 10 дақиқа ба авҷи худ мерасанд ва тадриҷан паст мешаванд.
   • Бо вуҷуди ин, ҳамлаҳои ваҳмии камтар шадид одатан давом мекунанд дарозтар... Бо чунин эпизодҳо мубориза бурдан осонтар аст, аз ин рӯ вақт дар ин ҷо дигар омили ҳалкунанда нест.

Усули 3 аз 3: Бо ҳамлаҳои шадиди воҳима чӣ гуна бояд мубориза бурд

1. 1 Диққати тиббӣ гиред. Агар нишонаҳо дар давоми якчанд соат идома ёбанд, фавран ба ёрии таъҷилии тиббӣ муроҷиат кунед. Гарчанде ки ин як ҳолати ба ҳаёт таҳдидкунанда нест, ёрии таъҷилиро даъват кунед, ҳатто агар он танҳо маслиҳат пурсад. Агар табибон биёянд, ба эҳтимоли зиёд онҳо ба шахс василае барои ба эътидол овардани суръати дил ва сатҳи адреналин дар бадан медиҳанд.
   • Агар ин бори аввал аст, ки ҳамлаи ваҳшатнок рух медиҳад, шахс метавонад ба ёрии тиббӣ ниёз дошта бошад, зеро онҳо аз ҳодисаҳое, ки бо онҳо рӯй медиҳанд, метарсанд. Аммо, агар шахс қаблан ҳамлаҳои ваҳшатангезро аз сар гузаронида бошад, вай метавонад бидонад, ки ҳангоми муроҷиат ба ёрии тиббӣ ваҳшати ӯ метавонад танҳо бадтар шавад. Аз шахс пурсед, ки оё онҳо ба ёрии тиббӣ ниёз доранд. Ин тасмим бояд танҳо ба таҷрибаи пешинаи шахс ва муносибати шумо бо ӯ асос ёбад.
2. 2 Ба шахс дар ёфтани табобат кумак кунед. Ҳамлаҳои ваҳшатангез аз изтироб ба вуҷуд меоянд ва бояд аз ҷониби мутахассиси он мубориза баранд. Терапевти хуб бояд қодир бошад омилҳои ҳамлаҳои ваҳширо муайян кунад ё ҳадди аққал ба шахс дар фаҳмидани асосҳои физиологии рӯйдодҳо кумак кунад. Дар ин ҷо чизи асосӣ ин гузоштани қадами аввал аст. Вақте ки шахс кумак мепурсад, ҳеҷ чизро пофишорӣ накунед - бигзор ӯро бо суръати ба худаш мувофиқ табобат кунанд.
   • Ба шахс фаҳмонед, ки психотерапия бефоида нест. Ин як шакли қонунии табобат аст, ки миллионҳо одамон истифода мебаранд. Илова бар ин, мутахассис метавонад барои пешгирии мушкилот доруҳо таъин кунад.
3. 3 Худатро эҳтиёт кун. Шояд шумо худро аз ҳамлаҳои ваҳшатангези дӯсти худ асабӣ ҳис кунед, аммо ин хуб аст. Бидонед, ки изтироб ва тарс посухи солим ба ин эпизодҳост. Агар ин кӯмак кунад, аз шахс пурсед, ки оё шумо метавонед вазъиятро дертар муҳокима кунед, то шумо баъдтар беҳтар кор карда тавонед.

Маслиҳатҳо

• Агар шахси дӯстдоштаи шумо бемории воҳима ва ҳамлаҳои ваҳшатнок дошта бошад, он метавонад муносибатро зери фишор гузорад. Чӣ тавр бо таъсири ихтилоли изтироб ба муносибатҳои шахсӣ мубориза бурдан аз доираи ин мақола берун аст, дар ин сурат беҳтар аст, ки ба кӯмаки касбӣ муроҷиат кунед.
• Аломатҳои нисбатан нодир дар бар мегиранд:
  • фикрҳои манфӣ ва манфӣ;
  • фикрҳои бесарусомонӣ;
  • эҳсоси ғайривоқеӣ будани воқеа;
  • эҳсоси даҳшати наздик;
  • эҳсоси марги наздик;
  • хашм
• Агар шахс ба танҳоӣ бо худ ниёз дошта бошад, ӯро тарк кунед, дур наравед.
• Аз шахс хоҳиш кунед, ки чизи зебоеро ба мисли уқёнус ё марғзори сабз тасаввур кунад, то ақли ӯро ором кунад.
• Агар шумо халтаи коғазӣ надошта бошед, ба шахс бигӯед, ки ба кафи пӯшида нафас гирад. Дар ин ҳолат аз фосилаи хурди байни ангуштони калон нафас кашидан лозим аст.
• Озод ҳис кунед, ки ба ёрии таъҷилӣ занг занед: кумак ба одамон кори онҳост.
• Агар фобия сабаби воҳима бошад, шахсро аз триггер ҳарчи зудтар дур кунед.
• Агар ҳамлаи ваҳшатнок дар ҷои серодам ё серғавғо рух диҳад, шахсро ба берун бароред. Одам бояд истироҳат кунад ва ба фазои кушод барояд.
• Ҳайвоноти хонагӣ доштан муфид аст. Таҳқиқот нишон дод, ки сӯҳбат бо саги шумо фишори хунро коҳиш медиҳад.
• Шахсеро даъват кунед, ки ба рангҳо, тасвирҳо ё ҳисобҳо диққат диҳад. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки диққати шуморо аз ҳамлаи ваҳшатангезатон дур созед. Агар ин як такрори такрорӣ бошад, шахсро бовар кунонед, ки ҳамааш хуб мешавад. Бо ӯ такрор кунед: "Ҳама чиз дар тартиб аст, ҳама чиз дар тартиб аст ..."

Огоҳӣ

• Ҳангоми истифодаи халтаи коғазӣ онро ба бинӣ ва даҳон наздик нигоҳ доред, то ҳаҷми нафаскашӣ ва нафаскаширо маҳдуд созед. Ҳеҷ гоҳ дар болои сар халта нагузоред, халтаҳои пластикӣ манъ аст истифода бурдан.
• Ҳамлаҳои изтироб, хусусан дар онҳое, ки ҳеҷ гоҳ аз онҳо ранҷ набурдаанд, аксар вақт бо сактаи дил омехта мешаванд. Аммо сактаи дил метавонад марговар бошад ва агар шубҳа дошта бошед, беҳтар аст ба мошини ёрии таъҷилӣ равед.
• Нафаскашӣ дар халта боиси нафаскашии гази карбон мегардад, ки метавонад боиси ацидози нафаскашӣ гардад. Ацидози нафаскашӣ як ҳолати хатарнокест, ки дар он пайванди оксиген бо гемоглобин (хун) вайрон мешавад. Ҳар гуна кӯшиши мубориза бо ваҳм бо бастаро бояд назорат кард; дар акси ҳол, беҳтар аст, ки ба ин усул муроҷиат накунем.
• Ҳангоми ҳамлаи ваҳмӣ, шахси астматикӣ метавонад эҳсос кунад, ки аз сабаби эҳсоси вазнинӣ дар қафаси сина ва тангии нафас ба ӯ ингалятор лозим аст. Боварӣ ҳосил кунед, ки ин ҳамлаи ваҳшӣ аст, на ҳамлаи астма, зеро истифодаи ингалятор ҳангоми нолозим метавонад ҳамлаи ваҳшатро бадтар кунад, зеро ин доруҳо барои баланд бардоштани суръати дил пешбинӣ шудаанд.
• Бояд қайд кард, ки бисёр астматикҳо ҳамлаҳои ваҳширо аз сар мегузаронанд. Ин одамон ба таври ҷиддӣ бояд нафаскаширо барқарор кунанд. Агар шахс нафаскаширо ба ҳолати муқаррарӣ баргардонида натавонад ва саривақт ба ёрии тиббӣ муроҷиат накунад, ҳамлаи астма дар натиҷа метавонад оқибатҳои вазнин дошта бошад ва дар баъзе ҳолатҳо метавонад ба марг оварда расонад.
• Гарчанде ки аксари ҳамлаҳои ваҳшатангез марговар нестанд, аммо агар сабаби воҳима тахикардия, аритмия, астма ва / ё равандҳои физиологии ихтилоли системаи вегетативии асаб бошад, пас марг метавонад рух диҳад. Тахикардияи беназорат метавонад ба марг оварда расонад.
• Боварӣ ҳосил кунед, ки мушкилоти нафаскашӣ аз астма ба вуҷуд наомадааст, зеро астма бемориест, ки муносибати комилан дигарро талаб мекунад.

Ба шумо чӣ лозим

• Халтаи коғазӣ (шарт нест)
• Дастмоле тар