Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 3: Иловаҳои парҳезӣ
• Усули 2 аз 3: Маҳдудиятҳои парҳез
• Усули 3 аз 3: Тағироти тарзи зиндагӣ
• Огоҳӣ

Эстроген як гормон табиӣ аст, ки асосан барои ҳосилхезии бадани зан масъул аст; аммо, аз ҳад зиёд эстроген дар бадан метавонад боиси вазни зиёдатӣ гардад, хавфи саратон, остеопороз, бемории сипаршакл ва баъзе дигарҳоро зиёд кунад. Хушбахтона, сатҳи эстрогенро дар хона бо интихоби парҳез ва тарзи зиндагӣ паст кардан мумкин аст.

Диққат:маълумот дар ин мақола танҳо барои мақсадҳои иттилоотӣ аст. Пеш аз истифодаи ягон усул, ба духтур муроҷиат кунед.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Иловаҳои парҳезӣ

1. 1 Бисёр хӯрокҳои органикӣ бихӯред. Пестисидҳо ва дигар моддаҳои зараровар дар хӯрокҳои маъмулӣ ҳатман сатҳи эстрогенро зиёд намекунанд, аммо ҳангоми ворид шудан онҳо метавонанд таъсири ба ин монанд дошта бошанд. Хӯрдани хӯроки органикӣ шуморо аз ин мушкилот наҷот медиҳад.
2. 2 Истеъмоли нахи худро зиёд кунед. Ҷигар эстрогенро ба кислотаҳои өт ҷудо мекунад ва сипас аз бадан тавассути рӯдаҳо хориҷ мешавад. Нах барои рафъи эстрогенҳои боқимонда дар сафро кӯмак мекунад.
   • Мева, сабзавот ва донаҳои ғалладона нахи зиёд доранд.
3. 3 Ба хӯрокҳои дорои полифенолҳо диққат диҳед. Инҳо моддаҳои пайдоиши растанӣ мебошанд. Таҳқиқоти охирин нишон доданд, ки полифенолҳо метавонанд сатҳи эстрогенҳои хунро паст кунанд.
   • Тухмиҳои зағир арзиши махсус доранд. Илова ба полифенолҳо, онҳо инчунин лигнанҳоро дар бар мегиранд, ки таъсири манфии эстрогенро безарар мегардонанд ва ба секретсияи он таъсир мерасонанд.Аммо, ин тухмҳо инчунин дорои эстрогенҳои растанӣ мебошанд, ки бо номи фитоэстрогенҳо маъруфанд, аз ин рӯ онҳоро ба миқдори миёна истеъмол кунед.
   • Дигар тухмҳо инчунин дорои моддаҳои муфид, аз қабили кунҷид ва дона.
   • Полифенолҳо инчунин дар тухмиҳои тозашудаи бисёр ғалладонаҳо мавҷуданд. Аксарияти онҳоро дар донаҳои гандум, овёс, биринҷ, ҷуворимакка, биринҷ, арзан ва ҷав метавон ёфт.
4. 4 Ба парҳези худ хӯрокҳои дорои сулфурро дохил кунед. Сулфур ба тоза кардани ҷигар ва хориҷ кардани моддаҳои зараровар аз он мусоидат мекунад. Дар натиҷа, самаранокии ин узв меафзояд. Азбаски ҷигар барои мубодилаи моддаҳо ва вайроншавии эстроген масъул аст, ҷигари солим дар иҷрои ин вазифаҳо беҳтар кор хоҳад кард.
   • Сулфур дар пиёз, баргҳои сабзавоти сабз, сирпиёз, зардии тухм, меваҳои ситрусӣ мавҷуд аст.
5. 5 Ба парҳези худ фаровонӣ аз сабзавоти cruciferous дохил кунед. Сабзавотҳои ин навъ дорои бисёр моддаҳои ғизоии растанӣ мебошанд, ки ба бадан барои маҳдуд кардани истеҳсоли эстроген кумак мекунанд.
   • Сабзавоти кручӣ аз брокколи, намудҳои гуногуни карам (гулкарам, сабзаи Брюссел, чинии баргӣ, сафед), шалғам, рутабага иборат аст.
6. 6 Бештар занбурӯғ бихӯред. Бисёр занбурӯғҳо ба ташаккули фермент бо номи ароматаза монеъ мешаванд. Ин фермент ба табдили андроген ба эстроген мусоидат мекунад. Хӯрдани занбурӯғҳо суръати ин равандро коҳиш медиҳад ва ҳамин тариқ консентратсияи эстроген дар бадани шумо.
   • Занбурўѓњои муфид шиитаке, занбурўѓи порчини, шампиньон ва ѓайрањоро дар бар мегиранд.
7. 7 Ангури сурх бихӯред. Пӯсти ангури сурх дорои моддаест бо номи ресвератрол ва дар тухмиҳои он ба ном проантоцианидин мавҷуд аст. Ҳардуи ин моддаҳо истеҳсоли эстрогенро дар бадан бозмедоранд.
   • Азбаски маводи ғизоӣ ҳам дар дона ва ҳам дар пӯсти ангури сурх мавҷуд аст, навъҳои ангурро бо тухмҳо интихоб кунед.
8. 8 Чой сабз бинӯшед. Ин чой дорои моддаҳои растанӣ мебошад, ки истеҳсоли эстрогенро дар бадан кам мекунанд. Таҳқиқот оид ба ин масъала ҳанӯз дар марҳилаҳои аввал аст, аммо натиҷаҳои аввал умедбахшанд.
9. 9 Меваи дарахти анорро бихӯред. Онҳо инчунин дорои моддаҳои муфид мебошанд. Тавре ки дар боло қайд карда шуд, бисёр моддаҳои растанӣ қодиранд, ки истеҳсоли эстрогенро боздоранд.
   • Илова ба хӯрдани меваи тари анор, шумо инчунин метавонед шарбати анор ва омехтаи афшураҳои гуногуни меваҳоро бинӯшед, ки ба саломатӣ фоидаоваранд.
10. 10 Витаминҳои барои шумо мувофиқро истеъмол кунед. Баъзе витаминҳо ва минералҳо барои рафъи эстроген аз бадан кӯмак мекунанд. Танҳо ба парҳези махсус такя накунед - дар баробари он витаминҳо гиред.
    • Барои беҳтар кардани фаъолияти ҷигар, 1 мг фолий (витамини B6) ва витамини В гиред, ки ин махсусан муфид аст, агар шумо мунтазам ё аксар вақт машрубот менӯшед.
    • Номутавозунии бактериявӣ метавонад ба аз байн рафтани эстроген аз бадан халал расонад, дар ин сурат пробиотикҳо метавонанд кумак кунанд. Ҳар рӯз 15 миллион адад гиред. Капсулаҳоро дар яхдон нигоҳ доред ва ҳар рӯз як ё ду капсуларо дар шиками холӣ гиред.
    • Шунингдек, озиқ -овқат воситаларини истеъмол қилишга арзийди.
    • Истеъмоли мунтазами ҳаррӯзаи маҷмӯаи поливитаминҳо низ муфид аст. Чунин комплексҳо дорои руҳ, магний, витамини B6, инчунин як қатор витаминҳо ва минералҳои дигар мебошанд, ки барои хориҷ кардани эстроген аз бадан муфид мебошанд.

Усули 2 аз 3: Маҳдудиятҳои парҳез

1. 1 Камтар спирт нӯшед. Эстроген дар ҷигар метаболизм мешавад ва миқдори зиёди спирт ба он зарар мерасонад ва фаъолияти онро коҳиш медиҳад. Агар функсияи ҷигар қатъ карда шавад, он метавонад ба баланд шудани сатҳи эстроген дар бадан оварда расонад.
   • Агар сатҳи эстроген дар бадани шумо ба ҳадди қонун наздик бошад, истеъмоли ҳаррӯзаи спирти худро ба як порча маҳдуд кунед. Агар сатҳи эстроген аз сатҳи қобили қабул баландтар бошад, аз машрубот комилан даст кашед.
   • Алкогол дорои моддаҳои ба эстроген монанд (фитоэстрогенҳо) мебошад, ки аз растаниҳо гирифта шудаанд, ки дар истеҳсоли спирт истифода мешаванд. Ин моддаҳо дар мушҳо ва одамон ҳамчун эстрогенҳо амал мекунанд.
2. 2 Истеъмоли ҳаррӯзаи хӯроки худро пайгирӣ кунед. Тақрибан 80 фоизи эстрогенҳои дар парҳез воридшаванда дар шири гов ва маҳсулоти ба он дохилшаванда мавҷуданд. Гузаштан ба маҳсулоти ширӣ, ки аз шири гов истифода намешаванд, ба монанди шири бодом ё биринҷ.
   • Аксар вақт шири говҳо ҳангоми ҳомиладорӣ гирифта мешавад, вақте ки сатҳи эстроген дар он ба ҳадди аксар мерасад, алахусус аз ин рӯ, шири гов дорои консентратсияи баланди ин гормон мебошад.
   • Агар шумо маҳсулоти шири говро истеъмол кунед, ба маҳсулоти камтарин зарар расонед. Йогурт махсусан муфид аст, зеро он пробиотикҳо дорад.
3. 3 Маҳдуд кардани хӯрокҳои бефоида. Кофеин, равған, шакар хӯрокҳое мебошанд, ки сатҳи эстрогенро дар бадан зиёд мекунанд, аз ин рӯ онҳоро то ҳадди ақал нигоҳ доред.
   • Масалан, ҳатто як пиёла қаҳваи муқаррарӣ метавонад боиси болоравии сатҳи эстроген дар хун гардад. Чор пиёла қаҳва дар як рӯз метавонад боиси 70 дарсад боло рафтани сатҳи эстроген гардад.
4. 4 Аз маҳсулоти лубиёи безавол пешгирӣ кунед. Соя дорои ба истилоҳ изофлавонон - моддаҳое мебошад, ки ба гурӯҳи фитоэстрогенҳо тааллуқ доранд, аз ин рӯ хӯрдани лубижи ҷудошуда метавонад боиси болоравии сатҳи эстроген дар хун гардад.
   • Ғизоҳои лубижи лубижӣ тофу ва шири лубиёро дар бар мегиранд.
5. 5 Гӯшти сурх камтар бихӯред. Ин гӯшт метавонад дорои иловаҳои гормоналӣ бошад, ки метавонанд сатҳи эстрогенро афзоиш диҳанд ё ба монанди ин гормон дар бадан амал кунанд.
   • Гӯштро интихоб кунед, ки "табиӣ" ва "органикӣ" ном дорад. Бо чунин гӯшт, як қисми эстроген ҳоло ҳам ба бадани шумо ворид мешавад, аммо он ба таври фалокатовар калон нахоҳад буд.

Усули 3 аз 3: Тағироти тарзи зиндагӣ

1. 1 Бештар машқ кунед. Махсусан, машқҳои мӯътадил ва шиддатнок эҳтимолан сатҳи эстрогенро коҳиш медиҳанд. Кӯшиш кунед, ки ҳар рӯз аз 15 то 30 дақиқа ба фаъолияти ҷисмонӣ сарф кунед, ва шумо ба зудӣ коҳиш ёфтани миқдори эстрогенро дар бадани худ хоҳед дид.
   • Таҳқиқотҳо нишон доданд, ки занони пас аз менопауза бояд ҳадди аққал се соат дар як ҳафта машқ кунанд, то сатҳи эстрогенро ба таври назаррас коҳиш диҳанд.
   • Ба ҷои машқ кардан барои омӯзиши мушакҳои худ, аэробика, пиёда, давидан ва велосипедро интихоб кунед.
   • Машқ инчунин ба аз даст додани вазн мусоидат хоҳад кард. Азбаски эстроген қодир аст дар ҳуҷайраҳои фарбеҳ ҷамъ шавад, сӯхтани онҳо инчунин ба паст шудани сатҳи бадан мусоидат мекунад.
2. 2 Камтар нигарон шавед. Вақте ки стресс бартараф карда мешавад, миқдори зиёди прогестерон дар бадан сӯхта мешавад ва гормон корти стресс кортизол ба вуҷуд меояд. Эстроген як маҳсулоти иловагии ин реаксия аст.
   • Шояд вазъиятҳои стрессро аз ҳаёти худ комилан бартараф кардан имконнопазир бошад, аммо роҳҳои коҳиш додани онҳо вуҷуд доранд. Аз ҳолатҳое, ки пешакӣ пешбинӣ ва пешгирӣ кардан мумкин аст, канорагирӣ кунед. Дар ҳолатҳои ногаҳонии стресс, коре кунед, ки ба шумо барои истироҳат кумак кунад: мулоҳиза, хондан, машқи сабук, йога ва ғайра.
3. 3 Саунаи инфрасурхро санҷед. Ин як воситаи хеле детоксикация аст. Гумон меравад, ки саунаи инфрасурх инчунин ба эътидол овардани сатҳи гормонҳо дар бадан тавассути мусоидат ба хориҷ кардани эстроген аз ҳуҷайраҳои фарбеҳ, ки дар он ҷамъ мешавад, кумак мекунад.
   • Дар саунаи инфрасурх радиатсияи инфрасурх пӯстро мулоим гарм мекунад ва боиси зиёд шудани арақ мешавад. Арақ дар навбати худ пӯстро хунук мекунад ва бо он моддаҳои зараровар, аз ҷумла эстрогенҳои зиёдатӣ аз бадан хориҷ карда мешаванд.
4. 4 Хоби кофӣ гиред. Аз сабаби норасоии доимии хоб, консентратсияи гормон мелатонин дар бадан кам мешавад.Аз ҷониби дигар, мелатонин аз истеҳсоли эстрогенҳои зиёдатӣ муҳофизат мекунад, бинобар ин, вақте ки сатҳи он паст мешавад, мундариҷаи охирин меафзояд.
   • Кӯшиш кунед, ки ҳар шаб 7-8 соат хоб кунед.
   • Ҳангоми хоб то ҳадди имкон хонаи хобатонро соя кунед. Таҳқиқотҳо нишон медиҳанд, ки хоб дар торикӣ амиқтар аст ва ҳангоми хоби амиқ дар бадан мелатонин бештар тавлид мешавад.
5. 5 Кӯшиш кунед, ки бо маводҳои дорои моддаҳои зараровар ва заҳролуд сарукор накунед. Аз ҷумла, баъзе пластикӣ ва косметика дорои ксеноэстрогенҳо мебошанд, ки агар шумо бо чунин маводҳо пайваста дар тамос бошед, метавонанд ба бадани шумо дароянд.
   • Баъзе атриёт ва маҳсулоти парфюмерӣ низ хатари потенсиалӣ доранд - дар бисёре аз онҳо парабенҳои зараровар мавҷуданд.
   • Шишаҳои пластикӣ ва сарпӯшҳо метавонанд фталати зарароварро дар бадани шумо бароранд.
   • Дар банкаҳои металлӣ моддаҳое ба мисли бисфенол А мавҷуданд, ки молекулаҳои гормонҳоро тағир медиҳанд.
   • Часпандаи сафолҳои сафолӣ метавонад дорои пайвастагиҳои зарарноки карбон бошад.
   • Тавозуни гормонҳо дар бадани шумо инчунин метавонад аз дуди шустагар ва тозакунандагони қавии хонагӣ таъсири манфӣ расонад.
6. 6 Бо духтуратон дар бораи гирифтани дору сӯҳбат кунед. Пеш аз он ки бо духтур маслиҳат кунед, истеъмоли ягон доруро қатъ накунед. Масалан, агар шумо дар бораи эстроген дар бадани худ нигарон бошед ва шумо медонед, ки баъзе доруҳое, ки шумо истеъмол мекунед, боиси болоравии он мешаванд, бо мутахассиси соҳаи тиб сӯҳбат кунед, агар шумо метавонед онҳоро кам кунед ё қатъ кунед.
   • Антибиотикҳо бактерияҳои муфидро дар рӯдаи рудаи шумо вайрон мекунанд ва мекушанд. Ин бактерияҳо дар раванди хориҷ кардани эстроген аз бадан иштирок мекунанд, аз ин рӯ нобудшавии онҳо метавонад боиси болоравии сатҳи ин гормон гардад.

Огоҳӣ

• Дар ин мақола танҳо қоидаҳо ва усулҳои умумӣ оварда шудаанд. Агар шумо фикр кунед, ки сатҳи эстроген дар бадани шумо ғайри қобили қабул аст, ба эндокринолог муроҷиат кунед, ки дар бораи табобате, ки барои шумо беҳтар аст, маслиҳат диҳад.
• Пеш аз тағироти куллӣ дар парҳез, тарзи зиндагӣ ё доруворӣ, ҳатман ба духтур муроҷиат кунед.