Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 2: Баланд бардоштани маҳорати ҷисмонӣ
• Усули 2 аз 2: Беҳтар кардани фаъолияти равонӣ
• Маслиҳатҳо

Чолокӣ ба дараҷаи чолокӣ ё қобилият ишора мекунад, ки дар бораи қобилияти ҷисмонӣ ва ақлонии шумо сухан мегӯяд. Чолокӣ хислати модарзодӣ нест ва ба он ноил шудан осон нест. Инҳоянд чанд роҳҳои беҳтар кардани қобилияти ҷисмонӣ ва ақлии шумо.

Қадамҳо

Усули 1 аз 2: Баланд бардоштани маҳорати ҷисмонӣ

1. 1 Баланси худро беҳтар кунед. Барои такмил додани маҳорати умумии худ машқҳои гуногуни мувозинат кунед. Ин на танҳо мушакҳои шуморо мустаҳкам мекунад, балки инчунин ба тамаркузи фаъолияти шумо ба миқёси хурдтар кӯмак мекунад.
   • Дар як пояш истед ва пойи дигарашро дар пеши худ бардоред. Дар ин сония даҳ сония истед, пас пойҳоро иваз кунед. Шумо инчунин метавонед дар назди оина истода бубинед, ки пои худро рост нигоҳ медоред.
   • Ҳангоме ки шумо принсипҳои асосии мувозинатро азхуд кардед, дастакҳо ё пояҳои чархдорро иҷро кунед. Ин машқҳо ба шумо барои беҳтар кардани ҳамоҳангсозӣ ва тавозун кӯмак хоҳанд кард.
   • Боварӣ ҳосил кунед, ки вазнро ба таври баробар тақсим кунед. Барои вайрон накардан ё кашидани баъзе мушакҳо, тамоми бадани шумо бояд дар маҷмӯъ кор кунад.
2. 2 Бо вазнҳо омӯзед. Якчанд намуди машқҳо мавҷуданд, ки ба гурӯҳҳои гуногуни мушакҳо нигаронида шудаанд. Шумо метавонед машқҳоро бо гантел иҷро кунед, бо мурури замон вазни онҳоро зиёд кунед.
   • Барои мустаҳкам кардани мушакҳо ва tendons дар пойҳои худ squats ва deadlifts кунед. Ҳангоми машқ кардан ё қатори штангаҳо, шумо метавонед гантелҳоро гиред, гарчанде ки анъанавӣ марговар бо штанга анҷом дода мешавад. Шумо инчунин метавонед бо штанга squats кунед. Дар ин ҳолат, шумо бояд штангро ба дӯши худ гузоред.
   • Шумо инчунин метавонед прессҳо ва дигар машқҳои дастиро иҷро кунед. Ин қуввати дастҳои шуморо афзоиш медиҳад, ки дар навбати худ ба шумо дар амалҳое ба мисли партофтан ва сайд кӯмак хоҳад кард.
3. 3 Машқ бо конус. Як конусро дар назди шумо гузоред. Як пои худро баланд бардоред ва сипас оҳиста ба болои конус бо тӯб ё пой даст расонед ва сипас ба ҳолати аввала баргардед. Ин машқро бо пои дигар такрор кунед. Пойҳои худро иваз карда, ҳар як се маҷмӯи 30 сонияро иҷро кунед.
   • Ин машқ мушакҳои пой ва пойҳоро қавӣ мегардонад. Он инчунин шуморо суръат мебахшад ва ҳамоҳангсозии пойҳоро беҳтар мекунад.
   • Эҳтиёт бошед, ки аз болои конус пешпо нахӯред. Агар шумо ин машқро иҷро карда, ба конус зарба занед, ҳаракатҳои худро суст кунед, то ки онро дубора наафтонед.
   • Вақте ки шумо аз ин машқ бароҳатед, суръати худро барои беҳтар кардани маҳорат ва тавозуни худ афзоиш диҳед. Шумо инчунин метавонед такрори 30 сонияи иловагӣ илова кунед.
4. 4 Машқҳои нардбони ресмон. Бо истифода аз нардбони ресмоне, ки тахминан 9 метр дарозӣ ва дар блокҳои 45 сантиметр аст, шумо бояд оҳиста -оҳиста дар масофа давед. Бо ҳар як қадам, шумо бояд дастҳои худро ба боло баланд кунед ва зонуи худро ба сандуқи худ биёред. Ҳангоми боло рафтан аз зинапоя лифтҳои дасту пойҳои худро иваз кунед. Вақте ки шумо худро дар охири зинапоя мебинед, ба анҷом додани як равиш ба аввал баргардед.
   • 2-4 маҷмӯа кунед, вақте ки шумо беҳтар шуданро оғоз мекунед, такрорро зиёд кунед. Бо гузашти вақт, шумо инчунин метавонед суръати машқро зиёд кунед.
   • Агар шумо нардбони ресмон надошта бошед, шумо метавонед онро худатон бо чӯб ва ресмон ё лента созед.
   • Шумо инчунин метавонед ин машқро паҳлӯ ба паҳлӯ кунед. Пеш аз он ки дастҳо ва пойҳои худро боло бардоред, дар паҳлӯи парвозҳо ба мисли як машқи аввала ҷаҳед.
5. 5 Давидан ба киштӣ. Бо давидан ба дарозии 6 метр оғоз кунед. Вақте ки шумо ба нишони 6 метр мерасед, рӯй гардонед ва ба он ҷое, ки оғоз кардед, давед. Бе таваққуф гардиш кунед ва 9 метр давед, сипас ба оғоз баргардед. Сипас, бе таваққуф гардиш кунед ва ба масофаи 12 метр давед, боз гардиш кунед ва ба оғоз давед.
   • Агар шумо хоҳед, ки натиҷаҳои хуб дошта бошед, дар як вақт чанд такрор кунед. Ҳамин ки дави аввал барои шумо хеле осон аст, шумо метавонед масофаро зиёд кунед.
   • Роҳҳои зиёде барои зиёд кардани қувват, суръат, тавозун ва дақиқии шумо мавҷуданд. Ин машқҳоро дар як ҳафта чанд маротиба анҷом диҳед, то фоидаи пурра гиред.
6. 6 Ҷаҳидан аз болои монеа. Дар як хати рост 5-10 қатор монеаҳо насб кунед, ки ченашон 15 ё 30 сантиметр аст. Дар назди монеаи аввал истед, бо як пои он ҷаҳед, пеш аз он ки пои дигарро ларзонед ва якчанд сония истед ва дар байни ду монеаи аввал истед. Аз монеаи аввал ҷаҳед, то ба ибтидо баргардед. Пас аз он, пеш аз баргаштан ба оғоз, ҳамон тарафи ҷаҳидан аз монеаи 1 ва сипас аз монеаи 2 такрор кунед. Ҳама гуна монеаҳои дигарро низ иҷро кунед, пеш аз баргаштан ба ибтидо аз болои онҳо ҷаҳед. Тамоми машқро бо тарафи дигар такрор кунед, пои дигарро ба пеш гардонед ва гузоред.
   • Пас аз он ки шумо ин машқро азхуд кардед, кӯшиш кунед, ки ҳаракати худро дар болои монеаҳо суръат бахшед ва таваққуфро пас аз ҳар як ҷаҳиш бартараф кунед.
   • Ба ҷои монеаҳо, шумо метавонед конусҳо, блокҳои йога ё ягон ашёи дигарро истифода баред, ки андозаи онҳо аз 15 то 30 сантиметр аст. Хӯроки асосӣ он аст, ки он бояд чунин шакл бошад, ки бе ҷароҳат аз болои он ҷаҳидан осон бошад.
   • Бо монеаҳое сар кунед, ки баландии онҳо 15 сантиметр аст. Агар он ҳоло ҳам баланд бошад, пас ашёи хурдтар гиред ё танҳо аз монеаҳои хаёлӣ ҷаҳед. Шумо метавонед пас аз чанд ҳафтаи иҷрои ин машқ баландии монеаҳоро зиёд кунед.
   • Мақсади ин машқҳо беҳтар кардани тавозун ва дарозии қадам аст. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки беҳтарин натиҷаи худро дар намудҳои варзиш ба монанди теннис, футбол ва регби ба даст оред.

Усули 2 аз 2: Беҳтар кардани фаъолияти равонӣ

1. 1 Барои наҳорӣ ғизои дуруст бихӯред. Ҳар рӯз бедор шудан ба парҳези пур аз витаминҳо, минералҳо ва антиоксидантҳо такроран фаъолияти рӯҳии шуморо беҳтар мекунад. Илова бар ин, дуруст хӯрдан системаи иммунӣ ва саломатии шуморо беҳтар мекунад.
   • Хӯрдани тухми пухта аз холин бой, ки як навъи витамини В аст, метавонад қобилиятҳои шифоҳӣ ва визуалии шуморо беҳтар созад. Ҳамчунин тадқиқотҳое мавҷуданд, ки ин витаминро бо пешгирии нишонаҳои деменция алоқаманд мекунанд.
   • Хӯрокҳои аз руҳ бойро бихӯред, ба монанди нони кран. Рӯҳ дар устувории маърифатӣ ва беҳтар шудани хотира нақши калидӣ мебозад. Таъсири иловагӣ беҳтар кардани оҳанги пӯст аст.
   • Мева ва сабзавоти аз антиоксидантҳо бойро бихӯред. Онҳо мағзи сари шуморо бо маводи ғизоии муҳим таъмин мекунанд, ки он наметавонад аз дигар хӯрокҳои парҳези шумо гирифта шавад. Ин ғизо барои беҳтар кардани кори зеҳнӣ ва хотираи шумо кӯмак мекунад.
   • Миқдори ками кофеин дар субҳ аз як пиёла қаҳва ё чойи кофеин ба беҳтар шудани кори зеҳнӣ ва хотираи шумо, инчунин зиёд кардани консентратсия мусоидат мекунад.
2. 2 Дар давоми рӯз машқ кунед. Дар ҳар вақти дилхоҳ, шумо метавонед каме машқ кунед, то қобилияти рӯҳии худро беҳтар кунед. Бо коҳиш додани стресс, беҳтар кардани кайфият ва кимиёвӣ дар майнаи шумо, ором кардани изтироб, беҳтар кардани истироҳат ва эҷодкорӣ, як машқи кӯтоҳ инчунин ба беҳтар кардани солимии равонӣ ва зеҳни шумо кумак мекунад.
   • Бо иҷрои машқҳо ба монанди аэробика, шумо нейротрансмиттерҳои ҳаётан муҳимро озод мекунед, ки консентратсия ва фаъолияти рӯҳии шуморо беҳтар мекунад ва инчунин ба тамаркузи шумо кӯмак мекунад. Машқи дилу рагҳо инчунин истеҳсоли ҳуҷайраҳои мағзи сарро дар гиппокампи шумо афзоиш медиҳад. Ин қисми мағзи шумо аст, ки барои омӯзиш ва хотира масъул аст.
   • Агар шумо хоҳед, ки дар беруни бино бошед, шумо метавонед барои як пиёда кӯтоҳ, давидан ё давидан равед. Агар шумо хоҳед, ки дар ҳавои даҳшатнок дар дохили хона ва дар беруни бино бошед, пас аз дучарха ё пайроҳаи машқ истифода баред. Ин машқҳоро 45-60 дақиқа дар як рӯз, чор рӯз дар як ҳафта анҷом диҳед. Ин на танҳо солимии рӯҳии шуморо беҳтар мекунад, балки ба беҳтар шудани қобилияти ҷисмонии шумо низ мусоидат мекунад.
3. 3 Маълумоти бештар. Новобаста аз он ки он як триллери ба наздикӣ навишташуда, як романи классикӣ ё маҷаллаи дӯстдоштаи шумост, хондан қисмҳои зиёди майнаи шуморо ҷалб мекунад, ки бо хотира, маърифат ва хаёлот алоқаманданд. Мағзи шумо атроф ва одамонро тасаввур мекунад ва барои муколама овозҳо медиҳад. Ҳатто ҳангоми хондани як ҷумлаи оддӣ мағзи сари шумо бояд маънои калимаҳо ва мафҳумҳои онҳоро дар ёд дошта бошад, ки ба рушди он мусоидат мекунад. Хондан инчунин рӯҳия ва истироҳатро беҳтар мекунад.
   • Навъи хонданеро интихоб кунед, ки шуморо аз ҳама бештар ба ҳаяҷон меорад. То он даме, ки шумо иштирок мекунед ва аз он лаззат мебаред, ақли шумо низ ҷалб карда мешавад.
4. 4 Бозиҳо бозӣ кунед. Новобаста аз он ки он бозии видеоӣ ё бозии муаммои анъанавӣ аст, ҳар як бозӣ малакаҳои гуногунро месанҷад ва роҳҳои асабро мекушояд. Ин бозиҳоро интихоб кунед, ки аз шумо малакаҳои муайян ва дониши бисёрсатҳаро талаб мекунанд. Онҳо ба беҳтар кардани консентратсия ва нигоҳдории хотира кӯмак хоҳанд кард. Якчанд рӯз дар як ҳафта бозиҳо кунед, то ақли худро такмил диҳед ва маърифатро беҳтар кунед
   • Барои тез нигоҳ доштани ақли худ, шумо метавонед Судоку, кроссвордҳо ё дигар бозиҳоеро анҷом диҳед, ки зеҳни шуморо месанҷанд. Шумо метавонед барои беҳтар кардани кори майна ва беҳтар кардани хотира бозиҳои викторина бозӣ кунед.
   • Ҳатто агар шумо синну соли миёна дошта бошед ва таҷрибаи қаблии бозӣ надошта бошед, як бозии видеоиро интихоб кунед, ки аз он лаззат баред, ба монанди бозиҳои пойга ё муаммо. Он ба шумо ҳисси фароғат мебахшад ва ҳамзамон қобилияти ақлии худро такмил медиҳад.
   • Инчунин платформаҳои онлайнӣ ба монанди Luminosity.com мавҷуданд, ки доираи васеи бозиҳоро барои беҳтар кардани фаъолияти равонӣ пешкаш мекунанд. Luminosity бозиҳои худро ба тадқиқоти илмӣ асос медиҳад ва онҳоро махсусан ба соҳаҳои ақли шумо мутобиқ мекунад, ки шумо мехоҳед такмил диҳед.
5. 5 Янги нарсани ўрганинг. Роҳҳои нави иҷрои корҳои ҳаррӯзаи худ ва фаъолиятҳои ҳаррӯзаро омӯзед. Шумо инчунин метавонед навохтани асбоби навро омӯзед, забон омӯзед, ба ҷойҳои нав сафар кунед ё ҳатто хӯроки нав бихӯред. Ҳамаи ин ба майнаи шумо дар эҷоди роҳҳои нави нейрон кӯмак хоҳад кард.
   • Вазифаҳои нави душвор фаъолияти майна ва нигоҳдории хотираро зиёд мекунанд. Бо ин кор, шумо мағзи худро маҷбур мекунед, ки ба тарзи нав кор кунед, ки ба шарофати он қаламравҳои номаълуми ақлро азхуд мекунад.
6. 6 Бо дигарон ҳамкорӣ кунед. Дар ҷои кор ё дар хона, бо одамони дигар дар лоиҳаҳои гуногун кор кунед. Бо ин кор, шумо тарзи муқаррарии тафаккурро тарк мекунед ва худро маҷбур мекунед, ки бо одамони дигар кор кунед. Кӯшиш кунед, ки лоиҳаро аз нуқтаи назари онҳо бубинед ё ғояҳои онҳоро ба фикри худ дохил кунед.Ин шуморо бармеангезад, ки чизҳоро бо назари дигар бубинед ва ба вазифа аз нуқтаи дигар муносибат кунед, ки зеҳни шуморо тез нигоҳ медорад.

Маслиҳатҳо

• Дар байни машқҳо танаффусҳои зиёд нагиред. Ин имкон медиҳад, ки ҷисми шумо танзим шавад ва суръати дилатон ба ҳолати муқаррарӣ баргардад. Барои ба даст овардани натиҷаҳои беҳтарин, суръати дилатон бояд баланд бошад.
• Ҳамеша аввал машқҳои душвортаринро иҷро кунед. Ҳамин тавр, ҷисми шумо он қадар хаста нахоҳад шуд ва шумо метавонед ба шакли худ бидуни хатари осеб диққат диҳед.
• Шумо бояд дар байни машқҳои пуршиддат 48 соат истироҳат кунед. Ин ба бадан ва системаи асаби шумо барои барқарор шудан ва инчунин азхуд кардани малакаҳои нав вақт медиҳад. Дар давоми машқҳои шадид машқи сабук ва камтар вазнин кунед, то машқи устуворро нигоҳ доред ва хастагии дарозмуддатро таҳдид накунед.
• Барои ба даст овардани натиҷаҳои беҳтарин, ҳар рӯз коре кунед, ки ба беҳтар шудани фаъолияти ҷисмонӣ ва рӯҳии шумо кумак кунад.