Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 3: Ғизои дуруст
• Усули 2 аз 3: Витаминҳо ва иловаҳои иловагӣ
• Усули 3 аз 3: Тағироти тарзи зиндагӣ
• Огоҳӣ

Лимфоцитҳо як намуди ҳуҷайраҳои сафед мебошанд, ки ба системаи иммунӣ дар мубориза бо сироятҳои гуногун кӯмак мекунанд. Лимфоцитҳо ба ҳуҷайраҳои Т, ҳуҷайраҳои В ва ҳуҷайраҳои қотилони табиӣ гурӯҳбандӣ карда мешаванд. Ҳуҷайраҳои В антителаҳо истеҳсол мекунанд, ки ба вирусҳо, бактерияҳо ва токсинҳо ҳамла мекунанд, дар ҳоле ки ҳуҷайраҳои Т ба ҳуҷайраҳои шубҳанок дар бадани худ ҳамла мекунанд. Азбаски лимфоситҳо бар зидди сироят мубориза мебаранд, шумораи онҳо ҳангоми беморӣ ё ҳангоми суст шудани системаи масуният коҳиш меёбад. Тағир додани парҳез ва тарзи ҳаёти солим метавонад ба баланд шудани сатҳи лимфоситҳо ва ба ин васила системаи иммунии шуморо ҳавасманд кунад. Гарчанде ки лимфоситҳо одатан муфид мебошанд, аз ҳад зиёд метавонанд лимфоцитозро ба вуҷуд оранд.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Ғизои дуруст

1. 1 Ғизои сафедаи лоғар бихӯред. Протеинҳо аз занҷирҳои дарози аминокислотаҳо иборатанд, ки бадан барои сохтани ҳуҷайраҳои сафед лозим аст. Агар бадан миқдори кофии протеин надошта бошад, он камтар ҳуҷайраҳои сафедии сафед истеҳсол мекунад. Ин маънои онро дорад, ки шумо метавонед бо истеъмоли миқдори зарурии сафеда истеҳсоли лимфоситҳоро зиёд кунед.
   • Ғизои сафедаи лоғар аз синаҳои мурғ ва мурғи пӯст, моҳӣ, садаф, панир, косибӣ, сафедии тухм ва лӯбиё иборат аст.
   • Барои муайян кардани он ки чӣ қадар протеин ба шумо лозим аст, вазни худро ба кило ба 0,8 зарб кунед. Дар натиҷа, шумо ҳадди ақали истеъмоли ҳаррӯзаи сафедаҳоро мегиред (бо грамм). Миқдори максималии протеин (бо грамм), ки шумо метавонед дар як рӯз бихӯред, ба вазни шумо (дар килограмм) баробар аст.
   • Ҳангоми ҳисобкунӣ шумо метавонед як ҳисобкунаки муқаррарӣ ё онлайнро истифода баред.
2. 2 Бисёр хӯроки серравған нахӯред. Равған лимфоситҳоро ғафс мекунад, ки онҳоро камтар самаранок мекунад. Барои мустаҳкам кардани системаи иммунии шумо истеъмоли равғани худро кам кунед. Инчунин, равғанҳои моно ва серғизо аз равғанҳои тофта ва транс афзалият диҳед.
   • Равған бояд на бештар аз 30% парҳези шуморо ташкил диҳад ва танҳо 5-10% бояд равғани тофта бошад.
   • Аз равғанҳои транс худдорӣ кунед. Аз равғанҳои растании тозашуда ва гидрогендор худдорӣ намоед, аз маҳсулоти нонпазӣ, хӯрокҳои бирён, хӯроки зуд, қаймоқи ширӣ, маргарин худдорӣ намоед.
3. 3 Бо бета каротин хӯрок хӯред. Бета-каротин системаи иммуниро тавассути афзоиши истеҳсоли лимфоцитҳо тақвият медиҳад. Илова бар ин, он барои пешгирии саратон, бемориҳои дил ва инсулт кӯмак мекунад. Аксар табибон тавсия медиҳанд, ки истеъмоли ҳаррӯзаи 10,000-83,000 воҳиди байналмилалии (IU) бета-каротин. Агар шумо ҳар рӯз ҳадди аққал 5 порция сабзавот бихӯред, шумо ба ин миқдор расидед.
   • Бета-каротин як витамини ҳалшаванда аст, аз ин рӯ барои дуруст ҷаббидаш на камтар аз 3 грамм равған лозим аст. Масалан, шумо метавонед сабзиро бо хумус бихӯред ё хӯриш бо либоси камравған, ба монанди омехтаи равғани зайтун ва сирко бальзамӣ тайёр кунед.
   • Бета-каротин дар иловаҳои хӯрокворӣ нисбат ба ғизо ба таври дигар метаболизм мешавад, аз ин рӯ фоидаи камтар дошта метавонад. Барои баъзе одамон, ба монанди тамокукашон, иловаҳои бета-каротин ҳатто метавонанд зараровар бошанд.
   • Бета каротин дар картошкаи ширин, сабзӣ, спанак, салати румӣ, помидор, қоқ ва зардолуи хушк мавҷуд аст.
4. 4 Аз хӯрокҳое, ки дорои руҳ ҳастанд, бихӯред. Рӯҳ ба баланд шудани сатҳи ҳуҷайраҳои Т-ҳуҷайра ва табиии қотил мусоидат мекунад ва ба ин васила системаи иммуниро тақвият медиҳад. Ин минерали микроэлемент барои бадан барои тавлиди лимфоситҳо зарур аст, аз ин рӯ боварӣ ҳосил кунед, ки шумо RDA -ро барои руҳ мегиред. Ин меъёр барои мардон ҳадди ақал 11 миллиграмм ва барои занон ҳадди ақал 8 миллиграмм аст.
   • Занони ҳомиладор бояд ҳадди аққал 11 миллиграмм руҳ ва занони ширмак дар як рӯз ҳадди аққал 12 миллиграмм руҳ дошта бошанд.
   • Сарчашмаҳои хуби руҳ аз устриҳо, ғалладонагиҳо, гӯшти харчанг, гӯшти гов, туркии торик ва лӯбиё иборатанд.
5. 5 Ба хӯроки худ сирпиёз илова кунед. Сирпиёз истеҳсоли ҳуҷайраҳои сафед, хусусан ҳуҷайраҳои қотилони табииро зиёд мекунад. Илова бар ин, он як антиоксидант солим аст. Сирпиёз инчунин бо пешгирии лахташавии хун пешгирии бемориҳои дилу рагҳоро пешгирӣ мекунад.
   • Сирпиёз хушк, сирпиёз тару тоза ё хокаи сирпиёзро истифода бурдан мумкин аст.
6. 6 Ҳар рӯз чойи сабз бинӯшед. Чой сабз системаи иммуниро тақвият мебахшад ва дар мубориза бо вирусҳое, ки шумораи ҳуҷайраҳои сафедии хунро коҳиш медиҳанд ва инчунин тавлиди ҳуҷайраҳои сафед дар баданро афзоиш медиҳанд, кӯмак мерасонад. Ин як алтернативаи олӣ ба дигар нӯшокиҳои камтар солим аст, ки метавонад системаи масуниятро заиф кунад, масалан нӯшокиҳои гуногуни ширин.

Усули 2 аз 3: Витаминҳо ва иловаҳои иловагӣ

1. 1 Витамини С гиред. Ин витамин истеҳсоли ҳуҷайраҳои сафед, аз ҷумла лимфоситҳоро зиёд мекунад. Гарчанде ки витамини С дар бисёр хӯрокҳо мавҷуд аст, онро инчунин метавон дар иловаҳои иловагӣ қабул кард. Азбаски ҷисми инсон витамини С истеҳсол намекунад ё захира намекунад, онро ҳар рӯз истеъмол кардан лозим аст.
   • Ҷисм миқдори витамини С -ро истифода мебарад ва зиёдатии онро хориҷ мекунад. Ин маънои онро дорад, ки шумо бояд ҳар рӯз витамини С истеъмол кунед.
   • Пеш аз гирифтани ягон витамин ё иловаҳои ғизоӣ, ҳамеша бо духтур маслиҳат кунед. Баъзан иловаҳои хӯрокворӣ метавонанд ба азхудкунии дигар доруҳо, витаминҳо ва минералҳои микроэлементҳо халал расонанд.
   • Иловаҳо метавонанд хеле гарон бошанд. Агар шумо мева ва сабзавоти кофӣ бихӯред ва талаботи ҳаррӯзаи витамини С -ро бо онҳо гиред, шумо метавонед бе иловаҳои ғизоӣ бо ин витамини кор кунед.
2. 2 Кӯшиш кунед витамини Е. Витамини Е ба бадан дар тавлиди ҳуҷайраҳои В ва ҳуҷайраҳои кушандаи табиӣ кумак мекунад. Миқдори як бор хӯрдан аз ин витамин аз 100 то 400 миллиграмм аст. Одатан, одамони солим нисбат ба беморони гирифтори витамини Е камтар ниёз доранд.
   • Азбаски витамини Е витамини ҳалшаванда аст, он бояд бо камаш 3 грамм равған истеъмол карда шавад.
   • Агар шумо хоҳед, ки дар парҳези худ витамини Е зиёдтар бошад, тухми офтобпараст, бодом, спанак, равғани офтобпараст, кабудии лаблабу, авокаи каду, қаламфури сурх, спаржа, кабудӣ, манго, авокадо ва равғани чормағз бихӯред.
   • Иловаҳои витамини Е дар дорухона ё онлайн дастрасанд.
3. 3 Селенро истеъмол кунед. Селен ба бадан дар тавлиди бештари ҳуҷайраҳои сафед мусоидат мекунад. Ин микроэлемент дар миқдори ками хӯрокҳо мавҷуд аст, аз ин рӯ онро метавон ҳамчун як қисми иловагии парҳезӣ қабул кард. Дар якҷоягӣ бо руҳ, селен барои мустаҳкам кардани системаи масуният самараноктар аст.
   • Барои калонсолон, RDA барои селен 55 микрограмм аст. Занони ҳомиладор бояд вояи шабонарӯзиро то 60 ва занони ширмак то 70 микрограмм зиёд кунанд.
   • Маҳсулоти баҳрӣ аз селен бой аст. Ин микроэлемент дар устриҳо, гӯшти харчанг, тунца мавҷуд аст.

Усули 3 аз 3: Тағироти тарзи зиндагӣ

1. 1 Агар шумо мушкилоти ҷиддии саломатӣ дошта бошед, ба духтур муроҷиат кунед. Шумораи ками лимфоситҳо метавонанд бо сабабҳои гуногун, аз ҷумла сабабҳои муваққатӣ, ба вуҷуд оянд.Масалан, шумораи лимфоситҳо бинобар сирояти вирусӣ ё ҷиддии бактериявӣ ё ҳангоми гирифтани антибиотикҳои муайян метавонад муваққатан кам шавад. Бо вуҷуди ин, баъзе сабабҳо хеле ҷиддӣ мебошанд. Ба онҳо саратони муайян, бемориҳои аутоиммунӣ ва бемориҳое дохил мешаванд, ки ба кори мағзи устухон таъсири манфӣ мерасонанд.
   • Агар шумо гумон кунед, ки шумо ҳолати вазнини тиббӣ доред, духтури шумо метавонад ташхиси дақиқ гузорад ва табобати мувофиқро таъин кунад.
   • Дар баъзе ҳолатҳо, трансплантатсияи мағзи устухон тавсия дода мешавад.
2. 2 Хоби кофӣ гиред. Барои барқароршавии пурра ба калонсолон 7-9 соат хоби шаб лозим аст. Наврасон метавонанд то 10 соат ва кӯдакон то 13 соат хоб кунанд. Хастагӣ шумораи ҳуҷайраҳои сафеди хунро кам мекунад ва аз ин рӯ системаи иммуниро заиф мекунад. Барои мустаҳкам кардани системаи масуният хоби кофӣ гиред.
3. 3 Роҳҳои гуногунро истифода баред, то ба шумо дар мубориза бо стресс кӯмак расонанд. Стресс баданро аз ҳад зиёд фишор медиҳад ва аз ин рӯ системаи иммуниро пахш мекунад. Илова бар ин, стресс боиси бадан мегардад, ки гормонҳоеро ба мисли кортизол, ки ба гардиши хун бароварда мешаванд, барорад. Дар натиҷа, сатҳи ҳуҷайраҳои сафед кам шуда, хатари гирифтор шудан ба беморӣ меафзояд. Роҳҳои зерин метавонанд ба шумо барои идора кардани стресс кӯмак расонанд:
   • дарсҳои йога;
   • мулоҳиза;
   • берун рафтан;
   • нафаси чуқур;
   • маҳфилӣ
4. 4 Тамокукаширо бас кунед. Тамокукашӣ системаи масуниятро заиф мекунад ва шумораи ҳуҷайраҳои сафедро кам мекунад. Дар натиҷа, бадан наметавонад лимфоситҳои кофӣ тавлид кунад ва онро баланд нигоҳ дорад.
5. 5 Истеъмоли машруботи спиртиро маҳдуд кунед. Машруботи мӯътадил ба системаи масуният зарар намерасонад, аммо истеъмоли аз ҳад зиёди машрубот ба бадан зарар дорад. Сӯиистифодаи машрубот системаи иммуниро аз ҳад зиёд пур мекунад ва бадан миқдори кофии ҳуҷайраҳои сафеди хунро ба вуҷуд намеорад. Занон набояд дар як рӯз на бештар аз 1 ва мардон на бештар аз 2 порция машрубот нӯшанд. Як хидмат тақрибан 30 миллилитр арақ, як пиёла (100-120 миллилитр) шароб ё як косаи хурди (220-260 миллилитр) пиво аст.
6. 6 Вазни оптималии баданро нигоҳ доред. Вазни кам ё вазни зиёдатӣ метавонад ба масуният таъсири манфӣ расонад. Дар ин ҳолат, бадан камтар ҳуҷайраҳои сафедии сафед истеҳсол мекунад ва ҳуҷайраҳои мавҷуда камтар кор мекунанд. Бо парҳези мутавозин ва машқи мунтазам вазни оптималиро нигоҳ доред.
   • Бештар сабзавот бихӯред.
   • Бо ҳар хӯроки асосӣ як қисми ками сафедаи лоғарро дохил кунед.
   • Ҳар рӯз 2-3 порция мева бихӯред.
   • Бисёр об нӯшед.
   • Истеъмоли шакар ва равғанҳои носолимро маҳдуд кунед.
7. 7 Мунтазам ба варзиш машғул шавед. Машқи мунтазам гардиши хунро беҳтар мекунад ва ба ин васила системаи масуниятро тақвият медиҳад ва ба лимфоситҳо имкон медиҳад, ки вазифаи худро бомуваффақият иҷро кунанд. Кӯшиш кунед, ки 5 рӯз дар як ҳафта 30 дақиқа машқ кунед. Он чӣ ба шумо писанд аст, кунед.
   • Шумо метавонед пиёда, рақс, велосипедронӣ, пиёдагардӣ, шиноварӣ, давидан, варзишҳои даставӣ, кӯҳнавардӣ машқ кунед.
8. 8 Қўлларингизни тез -тез ювинг. Шустани дастҳо муфид ва зарур аст, хусусан агар шумо кӯшиш кунед, ки миқдори лимфоситҳоро зиёд кунед. Ин ба коҳиш додани хатари сироятҳои бактериявӣ ва вирусӣ мусоидат мекунад.

Огоҳӣ

• Миқдори зиёди лимфоситҳо метавонад ба лимфоцитоз оварда расонад. Гарчанде ки лимфоцитоз одатан безарар аст, он баъзан метавонад бо саратони хун ё сирояти музмин алоқаманд бошад.