Мундариҷа

• Қадамҳо
• Қисми 1 аз 5: Овуляцияро пайгирӣ кунед
• Қисми 2 аз 5: Тарзи зиндагии худро тағир диҳед
• Қисми 3 аз 5: Шумораи нутфа зиёд кунед
• Қисми 4 аз 5: Ба ёрии тиббӣ муроҷиат кунед
• Қисми 5 аз 5: Аз одатҳои бад даст кашед
• Маслиҳатҳо

Банақшагирии ҳомиладорӣ ҳамеша як раванди ҷолиб аст. Ба ҳисоби миёна, як зани то 35 -сола барои ҳомиладор шудан тақрибан шаш моҳ лозим аст. Агар шумо аз 35 боло бошед, барои кӯшиши ҳомиладор шудан зиёда аз як сол лозим мешавад. Хабари хуш ин аст, ки роҳҳои зиёде вуҷуд доранд, ки ҳам мардон ва ҳам занон имкони бомуваффақият ҳомиладор шудани кӯдакро беҳтар кунанд. Барои оғоз кардан, давраи ҳайзи худро пайгирӣ кунед, то ҳосилхезии баландтаринро дар як моҳ муайян кунед. Шумо инчунин метавонед тағироти тарзи ҳаёт, аз қабили парҳези худро тағир диҳед, ки ҳосилхезии шуморо беҳтар мекунад. Ҳамчунин одатҳои бад вуҷуд доранд, ба монанди тамокукашӣ ва нӯшидан, ки шумо бояд аз онҳо даст кашед, то имконияти ҳомиладориро зиёд кунед. Тавассути меҳнатдӯстӣ ва пурсабрӣ, шумо метавонед имконияти худро барои бордоркунии муваффақ афзоиш диҳед.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 5: Овуляцияро пайгирӣ кунед

1. 1 Давраи худро дар тӯли якчанд моҳ назорат кунед. Ҳар моҳ тухмдонатон тухм мебарорад, ки ба найчаи фаллопия меафтад. Ин раванд ovulation номида мешавад ва консепсия дар рӯзҳои пеш аз тухмшавӣ ба амал меояд. Тухмро бо нутфа бордор карда ба девори бачадон мепайванданд. Азбаски овуляция тақрибан дар миёнаи давраи шумо рух медиҳад, пайгирии даври табиии шумо барои муайян кардани равзанаи ҳосилхезии шумо кӯмак хоҳад кард.
   • Ҳар моҳ давраи худро қайд кунед. Давраи ҳайзи шумо дар рӯзи аввали ҳайз оғоз меёбад ва як рӯз пеш аз оғози давраи навбатии шумо ба охир мерасад. Вақти давра гуногун аст, аммо ба ҳисоби миёна аз 21 то 35 рӯз аст.
   • Одатан, ovulation дар рӯзи чордаҳуми давраи ҳайзи шумо сурат мегирад. Кӯшиш кунед, ки дар як ҳафта то рӯзи чордаҳуми давраи худ бештар алоқаи ҷинсӣ кунед. Эҳтимол, дар ин давра ҷисми шумо ба овуляция омодагӣ мебинад. Фаъолияти ҷинсӣ дар ин муддат эҳтимолияти бордоршавии тухмро зиёд мекунад.
   • Шумо метавонед ҳисобкунаки онлайн оид ба овуляцияро дар ҳама гуна вебсайти тиббӣ истифода баред, то дар муайян кардани рӯзҳои ҳосилхезатон кӯмак расонед. Одатан, шумо бояд дар он ҷо санаи оғози якчанд давраҳои қаблиро ворид кунед. Пас аз он калкулятор ба шумо тахминии рӯзҳои серҳосилтаринро барои давраҳои минбаъда медиҳад.
   • Агар шумо аҳамият диҳед, ки дарозии давра хеле фарқ мекунад ё дар баъзе моҳҳо ҳеҷ гуна ихроҷ вуҷуд надорад, пеш аз кӯшиши ҳомиладор шудан бо гинекологи худ машварат кунед.Бемориҳо ба монанди синдроми тухмдони поликистикӣ метавонанд ба давраи ҳайзи шумо таъсир расонанд ва ба шумо лозим аст, ки дастурҳои духтурро барои ҳомиладор иҷро кунед.
2. 2 Ба тағирот дар луобҳои бачадон нигоҳ кунед. Мутаассифона, муайян кардани давраи тухмгузорӣ як илми дақиқ нест. Дар ҳоле ки рӯзи 14 як дастури хуб аст, омилҳои зиёде метавонанд ба гормонҳои шумо таъсир расонанд ва ба ин васила ovulation. Шумо инчунин бояд тағиротро дар луобҳои бачадон, моеъеро, ки табиатан аз маин берун меравад, назорат кунед. Танҳо пеш аз тухмшавӣ, бисёр занҳо тағиротро дар ин моеъ мебинанд.
   • Агар шумо ҳар дафъае, ки ҳоҷатхонаро истифода мебаред, атрофи мањбалатонро хушконед, шумо метавонед дар луоб тағйирот бинед. Вагина пайваста луобҳои гуногун истеҳсол мекунад, ки одатан шаффоф ё сафед мебошанд. Илова ба пайгирии давраҳои ҳайзии худ, ҳар рӯз диққатро ба ихроҷи муқаррарии вагиналӣ оғоз кунед.
   • Вақте ки тухмшавӣ наздик мешавад, ихроҷ шаффоф ва лағжанда мешавад. Шумо инчунин метавонед афзоиши ихроҷро мушоҳида кунед. Барои бисёр занон, луоб ба сафедии тухми хом табдил меёбад. Вақте ки овуляция гузашт ва консепсия дар он моҳ аз эҳтимол дур шуд, ихроҷ коҳиш меёбад ва абрнок ва ғафс мешавад.
3. 3 Ҳарорати бадании баданатонро чен кунед. Ин ҳарорати бадан дар ҳолати оромӣ аст. Он бо ҳароратсанҷи махсус чен карда мешавад, ки онро дар ҳама дорухонаҳо харидан мумкин аст. Ҳангоми тухмшавӣ ҳарорати базали бадан 0,2-0,5 дараҷа баланд мешавад.
   • Ҳар саҳар пас аз бедоршавӣ ҳарорати бадании худро чен кунед - пеш аз он ки аз ҷойгаҳ хезед ва рӯзи худро оғоз кунед. Хонишҳоро дар дафтар дар назди кат ё дар смартфони худ нависед. Беҳтар аст, ки ҳароратро дар график нишон диҳед, зеро ин ба шумо имкон медиҳад, ки намунаи ҳармоҳаро бубинед. Диаграмма метавонад ногаҳон дар тӯли якчанд рӯз боло равад. Ин рӯзҳоест, ки шумо эҳтимолан тухм мебароред.
   • Дар ниҳоят, шумо метавонед пайдоиши қолабро пай баред. Масалан, дар давоми рӯзи 16 ва 17 -уми давраи шумо, ҳарорати базавии шумо боло меравад. Беҳтарин вақт барои ҳомиладорӣ рӯзҳои пеш аз ин баландшавии ҳарорат хоҳад буд. Он гоҳ шумо метавонед бо алоқаи ҷинсӣ дар рӯзҳои 14 ва 15 -и давраи худ имконияти ҳомиладориро зиёд кунед.
4. 4 Шумо метавонед маҷмӯаи озмоиши овуляцияро харед. Ҳангоми тухмшавӣ сатҳи баъзе гормонҳо дар бадани зан баланд мешавад. Шумо метавонед дар дорухонаи маҳаллии худ маҷмӯаи санҷиши ovulation гиред. Маҷмӯи озмоиш гормонҳои пешобатонро муайян мекунад ва вақти эҳтимолии овуляцияро муайян мекунад. Баъзе озмоишҳо инчунин метавонанд афзоиши гормонҳоро, ки пеш аз пухтани тухм ба амал меоянд, муайян кунанд. Шумо метавонед як маҷмӯаи озмоиши овуляция харед, то муайян кунед, ки кадом давраи давраи шумо эҳтимолан ҳомиладор аст.
   • Истифодаи маҷмӯа аз бренд вобаста аст. Баъзе маҷмӯаҳо аз шумо талаб мекунанд, ки дар рахи коғаз пешоб кунед, ба монанди санҷиши ҳомиладорӣ. Дар маҷмӯаҳои дигар, шумо метавонед намунаи хурди оби даҳонро аз даҳони худ гиред. Вақте ки миқдори вақти дар дастур нишондодашуда гузашт, шумо натиҷаеро хоҳед дид, ки нишон медиҳад, ки тухми шумо пухтааст ё не.
5. 5 Аломатҳои ҷисмонии овуляцияро тамошо кунед. Тавре ки дар боло қайд кардем, муайян кардани давраи тухмшавӣ як илми дақиқ нест. Баъзан, ҳатто мушоҳидаҳои оддии тағирот дар бадан барои фаҳмидани он ки овуляция фаро расидааст, кӯмак мекунад. Илова бар тағирот дар ихроҷи вагин, ба аломатҳои зерин диққат диҳед, ки метавонанд ҳосилхезиро нишон диҳанд:
   • ихроҷи нури сабук,
   • судоргаҳои сабуки шикам
   • ҳассосияти сина
   • варам кардан
   • зиёд шудани либидо,
   • такмили ҳиссиёти муайян ба монанди таъми, биниш ва бӯй.

Қисми 2 аз 5: Тарзи зиндагии худро тағир диҳед

1. 1 Ғизои солим бихӯред. Таҳқиқот ягон парҳези мушаххасеро муайян накардааст, ки ҳосилхезиро беҳтар мекунад, аммо агар шумо бадани худро дар ҳолати солимтарин қарор диҳед, шумо эҳтимолияти ҳомиладорӣ ва омодагӣ ба ҳомиладории солимро зиёд хоҳед кард.Гузаштан ба парҳезе, ки аз протеини лоғар, меваҳо, сабзавот, равғанҳои солим ва ғалладонагиҳо бой аст.
   • Бо зиёд кардани истеъмоли мева ва сабзавот оғоз кунед. Он барои саломатии умумӣ хеле муфид аст. Сабзӣ, буттамева, себ ва афлесунро барои хӯрокхӯрӣ қулай нигоҳ доред. Кӯшиш кунед, ки пеш аз ҳар хӯрок хӯриш хӯред. Хӯрокҳои сабзавотро аз қабили брокколи ва морҷӯби гриллӣ афзалтар донед.
   • Донаҳои ғалладонагиро интихоб кунед. Нони ғалладона ва макаронро аз нони сафед ва макарони аз орди олӣ тайёршуда интихоб кунед. Биринҷи қаҳварангро аз сафед интихоб кунед. Вақте ки сухан дар бораи сафеда меравад, ба имконоти лоғар ба монанди моҳӣ ё мурғ равед. Протеинро инчунин тавассути хӯрдани маҳсулоти ширии камравған, аз қабили панир ва шири камравған ба даст овардан мумкин аст.
   • Истеъмоли шакарро маҳдуд кунед. Ғизои бо шакар иловашуда барои парҳези мутавозин комилан бефоида аст. Сабабҳои зиёде барои даст кашидан аз шакар вуҷуд доранд, аммо агар шумо як дандони воқеии ширин бошед, кӯшиш кунед, ки худро дар миёнаравӣ шукргузорӣ кунед. Дар як ҳафта танҳо ду маротиба шириниҳо бихӯред. Бонбони хурдро аз кулчаҳои шоколад бартарӣ диҳед. Аз содаи муқаррарӣ содаи парҳезиро интихоб кунед.
2. 2 Ба вазни солим расед. Заноне, ки вазни зиёдатӣ доранд ё вазни кам доранд, хатари бештари мушкилоти ҳомиладорӣ доранд. Вазни солим эҳтимолияти ҳомиладор шуданро зиёд мекунад. Вазни солим ҳамчун шохиси массаи бадан дар ҳудуди 18.5-24.9 муайян карда мешавад. Шумо метавонед BMI -и худро бо истифода аз ҷадвали баландӣ / вазн, ҳисобкунаки онлайн ё бо машварати духтур ҳисоб кунед. Агар рақами шумо ба қуттиҳои дар боло зикршуда мувофиқат накунад, ба шумо лозим меояд, ки вазн гиред ё аз даст диҳед.
   • Заноне, ки вазни кам доранд ё вазни зиёдатӣ доранд, метавонанд дар ҳомиладорӣ мушкилӣ дошта бошанд ва дар давраи ҳомиладорӣ ба мушкилиҳо дучор шаванд. Агар BMI -и шумо аз 18,5 ё болотар аз 25 бошад, шумо бояд бо духтур муроҷиат кунед, ки чӣ гуна ба вазни солим наздик шудан мумкин аст. Аз даст додани вазн ё зиёд шудани вазн бояд таҳти назорати духтур бошад. Агар шумо ҳомиладорӣ ба нақша гиред, санҷиши мунтазами духтуратон ба ҳар ҳол муфид хоҳад буд.
   • Умуман, барои ба даст овардани вазн, шумо бояд истеъмоли калорияро зиёд кунед ва сатҳи фаъолияти ҷисмонии худро паст кунед. Барои аз даст додани вазн, аз тарафи дигар, ба шумо лозим аст, ки истеъмоли калорияро кам кунед ва фаъолияти ҷисмонии ҳаррӯзаи худро зиёд кунед. Одатан, ба занони синну соли таваллуд тавсия дода мешавад, ки дар як рӯз аз 1800 то 2400 калория истеъмол кунанд. Калорияҳоро дастӣ ҳисоб кардан мумкин аст - барои ин шумо бояд дар Интернет маълумот пайдо кунед, ки дар хӯрокҳои дӯстдоштаи шумо чанд калория мавҷуд аст. Ҳамчунин замимаҳои зиёде мавҷуданд, ки ҳангоми ворид шудан ба хӯрокҳое, ки шумо ҳар рӯз истеъмол мекунед, калорияҳоро ҳисоб мекунанд.
   • Аз даст додани вазн ё афзоиши вазн як раванди суст аст. Барои фоидаи солимтар ва устувортар ё талафи вазн, кӯшиш кунед, ки вазни худро дар як ҳафта аз 0,5-1 кг зиёд накунед. Гарчанде ки ин рақам метавонад хурд ба назар расад, агар шумо дар машқҳо ва одатҳои хӯрокхӯрӣ бодиққат бошед, шумо ҳайрон хоҳед шуд, ки чӣ қадар зуд миқдори фунтҳои гирифташуда ё гумшуда меафзояд. Инро метавон тавассути кам кардани истеъмоли ҳаррӯзаи калория ба 500 ба даст овард.
3. 3 Мунтазам алоқаи ҷинсӣ кунед. Фаъолияти мунтазами ҷинсӣ барои бордоршавӣ хеле муҳим аст. Агар шумо дар як ҳафта 1-2 маротиба алоқаи ҷинсӣ кунед, дер ё зуд шумо дар давраи ҳосилхезии худ хоҳед буд ва ҳомиладор мешавед. Шумо метавонед имконияти ҳомиладор шуданро тавассути алоқаи ҷинсӣ дар рӯзи пеш аз тухмшавӣ зиёд кунед.
   • Агар шумо ва шарики шумо реҷаи хеле серодам дошта бошед, вақт ҷудо кардан барои алоқаи ҷинсӣ душвор буда метавонад. Пас аз як рӯзи вазнин ба кайфияти дуруст гирифтан душвор аст. Кӯшиш кунед, ки бо як маросими пешакӣ биёед. Телефонҳоро ҷудо кунед, ба хонаи хобатон баргардед, мусиқии ошиқона нависед ё шамъ фурӯзон кунед.
   • Ҷинсро афзалият диҳед. Бисёре аз ҷуфтҳо ба ӯҳдадориҳои гуногун дучор мешаванд ва ҷинси муқаррарӣ дар замина пажмурда мешавад.Гарчанде ки банақшагирии алоқаи ҷинсӣ комилан романтикӣ ба назар намерасад, бисёр ҷуфтҳо мефаҳманд, ки ин ба онҳо кӯмак мекунад, ки муносибати наздикро нигоҳ доранд. Кӯшиш кунед, ки дар ҷадвали ҳаррӯзаи худ барои алоқаи ҷинсӣ бо шарики худ як соат ҷудо кунед.
4. 4 Сатҳи стрессро кам кунед. Далелҳо дар бораи таъсири стресс ба таваллуд танҳо то ҳол натиҷа надоранд. Аммо, баъзе тадқиқотҳо нишон доданд, ки паст шудани сатҳи умумии стресс метавонад ба ҳосилхезӣ таъсири мусбат расонад. Новобаста аз таъсири дақиқи стресс ба ҳомиладорӣ, паст кардани сатҳи стресс ҳангоми ҳомиладорӣ ҳамеша фикри хуб аст. Сатҳи баланди стресс метавонад ба қобилияти хӯрдани солим ва мунтазам машқ кардан таъсир расонад. Илова бар ин, одамоне, ки асабӣ ҳастанд, бештар май менӯшанд ва эҳсоси ҷалби ҷинсӣ камтар доранд. Ҳамаи ин метавонад ба қобилияти шумо барои пешбурди зиндагие, ки ба ҳосилхезӣ мусоидат мекунад, халал расонад.
   • Таҷрибаҳоеро ба монанди йога, нафаси чуқур, тафаккур ва мулоҳиза санҷед. Онҳо барои пурра ҳозир шудан ва пешгирии фикрҳои ташвишовар кӯмак мекунанд. Дарсҳои йога ё медитацияро дар толори варзишии маҳаллӣ ё клуби фитнес пайдо кардан мумкин аст. Видеоҳои мулоҳизакориро таҳти роҳбарии омӯзгорон инчунин дар интернет пайдо кардан мумкин аст.
   • Худтанзимкунии оддӣ инчунин метавонад ба паст кардани стресс мусоидат кунад. Кӯшиш кунед, ки ҳадди аққал 20 дақиқа дар як рӯз ба машқҳои ҷисмонӣ, аз қабили пиёда ё давидан сарф кунед. Дар як рӯз се маротиба хӯроки хуби мутавозин бихӯред ва ду газаки сабук илова кунед, то гуруснагӣ эҳсос нашавад. Ва ҳар шаб ҳадди ақал ҳашт соат хоб кунед.
   • Агар шумо идора кардани фишори худро душвор ҳис кунед, шумо шояд аз бемории изтироби изтироб азоб мекашед, ки ба истироҳат монеъ мешавад. Дар ин ҷо машварат бо психотерапевт хеле муфид хоҳад буд. Барои роҳнамоӣ бо маркази машваратӣ тамос гиред ё дар интернет рӯйхати мутахассисони хуби минтақаи худро ҷустуҷӯ кунед.

Қисми 3 аз 5: Шумораи нутфа зиёд кунед

1. 1 Ҷои шиками худро хунук нигоҳ доред. Шумораи устувор ва солими нутфа имконияти ҳомиладоршавиро зиёд мекунад. Таҳқиқот нишон доданд, ки ҳарорати баланд дар сутунмӯҳра метавонад ба истеҳсоли нутфа таъсир расонад. Барои баланд бардоштани эҳтимолияти ҳомиладорӣ барои нигоҳ доштани ҳарорати муқаррарии шикам чораҳо андешед.
   • Аз саунаҳо ва джакузиҳо худдорӣ кунед. Ҳамчунин, кӯшиш кунед, ки дар бари худ электроникаи гармро истифода набаред (масалан, ноутбук), зеро ин метавонад ба миқдори нутфа таъсир расонад.
   • Кӯшиш кунед, ки либоси таги сабуктар пӯшед, то ҷараёни ҳаво дар минтақаи шикаматон беҳтар шавад. Ҳамчунин, кӯшиш кунед, ки то ҳадди имкон вақти худро дар ҷои нишаст гузаронед, зеро ин ҳам рагро гарм мекунад.
2. 2 Парҳези худро бо мева ва сабзавот пур кунед. Мисли занон, мардон метавонанд тавассути интихоби парҳези солим ва растанӣ ҳосилхезии худро афзоиш диҳанд. Антиоксидантҳое, ки дар мева ва сабзавот мавҷуданд, ба саломатии нутфа мусоидат мекунанд. Кӯшиш кунед, ки дар давоми рӯз аз сабзавот ва мева хӯрок хӯред. Пеш аз хӯрок хӯриш хӯред ва аз хӯрокҳои сабзавот ё мева интихоб кунед. Кӯшиш кунед, ки аз меваи ширин чанд рӯз дар як ҳафта аз десерт даст кашед.
3. 3 Машқ кунед. Фаъолияти мӯътадили ҷисмонӣ ба зиёд шудани миқдори нутфа мусоидат мекунад. Кӯшиш кунед, ки дар рӯзҳои худ пиёдагардӣ, давидан ё велосипедрониро дохил кунед. Шумо инчунин метавонед саги худро ҳар шаб пеш аз хоб ба сайру гашти тӯлонӣ баред. Буларнинг барчаси сперма миқдорини ошириши мумкин.
4. 4 Аз таъсири эҳтимолии токсинҳо эҳтиёт шавед. Токсинҳо дар пеститсидҳо ва кимиёи хонагӣ метавонанд ба миқдори нутфа таъсир расонанд. Агар кори шумо (масалан, сохтмон) кор кардан бо моддаҳои заҳрнокро дар бар гирад, чораҳои пешгирикунанда андешед. Ҳамеша либоси муҳофизатӣ пӯшед, то тамос бо пӯст бо кимиёвӣ пешгирӣ карда шавад.
5. 5 Шумораи нутфаатонро тафтиш кунед. Агар шумо ва шарики шумо дар ҳомиладорӣ мушкилот дошта бошед, шумо бояд ба мутахассиси таваллуд муроҷиат кунед, то миқдори нутфаатон тафтиш карда шавад.Ба шумо лозим аст, ки намунаи нутфаеро пешниҳод кунед, ки барои санҷиши миқдори нутфаатон ба озмоишгоҳи лабораторӣ фиристода шавад. Шумораи камтар аз 15 миллион дар як миллилитр манӣ кам ҳисобида мешавад.
   • Агар шумо миқдори ками нутфа дошта бошед, воҳима накунед. Бисёр табобатҳо вуҷуд доранд, ба монанди доруҳои гормоналӣ ё ҷарроҳӣ, ки метавонанд сифат ва миқдори нутфаро беҳтар кунанд. Ба шумо лозим аст, ки бо як андролог маслиҳат кунед, то муайян кунед, ки дар асоси таърихи тиббии шумо ва вазъи кунунии саломатӣ кадом имконот барои шумо мувофиқанд.

Қисми 4 аз 5: Ба ёрии тиббӣ муроҷиат кунед

1. 1 Пеш аз кӯшиши ҳомиладор шудан дар баъзе ҳолатҳо ба духтур муроҷиат кунед. Аксарияти ҳамсарон метавонанд то як сол бе машварати духтур беэътиноӣ кунанд. Аммо дар баъзе ҳолатҳо, пеш аз кӯшиши кӯдак бояд ба духтур муроҷиат кунед.
   • Пас аз 35 солагӣ функсияи репродуктивӣ паст мешавад. Илова бар ин, занони ин синну сол дар давраи ҳомиладорӣ бештар хатари бачапартоӣ ё дигар мушкилот доранд. Агар шумо аз 35 боло бошед, бо гинекологи худ вохӯред. Вай ташхиси аввалия мегузаронад ва ба шумо дар бораи хатарҳо ва душвориҳое, ки шумо ҳангоми кӯшиши ҳомиладор шудан дар синни шумо дучор шуда метавонед, маълумот медиҳад. Илова бар ин, духтуратон ба шумо маслиҳат медиҳад, ки чӣ тавр имконияти ҳомиладории худро афзоиш диҳед.
   • Агар шумо ҳолати муайяни тиббӣ дошта бошед, ки ҳосилхезиро пешгирӣ мекунад, ба монанди синдроми тухмдони поликистикӣ, шумо бояд бо гинекологи худ мулоқот кунед. Вай ба шумо мегӯяд, ки чӣ гуна дар шароити шумо бехатар ҳомиладор шудан мумкин аст. Инчунин ба духтур муроҷиат кардан бамаврид аст, агар шумо шубҳа дошта бошед, ки мушкилоти таваллуд кардан доред. Агар, масалан, шумо давраҳои номунтазами ҳайз дошта бошед, мумкин аст бо духтуратон барои санҷидани он ки чӣ тавр системаи репродуктивии шумо кор мекунад, санҷиш гузаронед.
   • Агар шумо фаҳмед, ки мушкилоти таваллуд кардан доред, воҳима накунед. Бисёр мушкилоти репродуктивӣ бо доруҳо ё ҷарроҳӣ табобат карда мешаванд. Вобаста аз мушкилоти шумо, гинекологи шумо метавонад ба шумо мутахассиси таваллуд муроҷиат кунад. Аксар ҷуфтҳо бо мушкилоти репродуктивӣ бомуваффақият мубориза мебаранд ва кӯдакони солим таваллуд мекунанд.
2. 2 Барои сироятҳои бо роҳи ҷинсӣ гузаранда санҷиш гузаронед. Инҳо бемориҳое мебошанд, ки тавассути алоқаи ҷинсӣ мегузаранд. ИППП, агар табобат карда нашавад, метавонад ба ҳосилхезии занону мардон таъсир расонад. Агар шумо ва шарики шумо то ҳол барои ИППП озмуда нашуда бошед, пеш аз он ки кӯшиш кунед, ки ҳомиладор шавед. Аксарияти ин сироятҳо табобатшавандаанд ва шумо бояд пеш аз кӯшиши ҳомиладор шудан саломат бошед.
3. 3 Пеш аз консепсия банақшагириро баррасӣ кунед. Агар шумо дар синни 30 -солагӣ бошед ва камтар аз як сол ҳомиладор шавед, ба шумо лозим нест, ки ба духтур муроҷиат кунед, аммо бисёр ҷуфтиҳо аввал машварат бо духтурро муфид меҳисобанд. Банақшагирӣ пеш аз ҳомиладорӣ ба духтур имкон медиҳад, ки саломатии шуморо арзёбӣ кунад ва дар бораи роҳҳои беҳтарини ҳомиладорӣ дар ҳолати шумо маслиҳат диҳад.
   • Барои машварати пешакӣ оид ба банақшагирии ҳомиладорӣ, шумо бояд бо гинеколог тамос гиред, аммо ӯ инчунин метавонад шуморо ба терапевт, эндокринолог ё мутахассиси таваллуд пешниҳод кунад. Ҳангоми машварат оид ба банақшагирии консепсия, шумо як духтури умумӣ хоҳед дошт, ки ба шумо дар бораи тарзи ҳаёти шумо ва таърихи тиббии шумо саволҳо медиҳад.
   • Пас аз он духтури шумо ба шумо дар бораи тағироти тарзи зиндагӣ, ки барои солим сохтани зиндагии шумо ва зиёд кардани эҳтимолияти ҳомиладорӣ метавонед, маслиҳат медиҳад. Масалан, духтуратон метавонад ба парҳез ё реҷаи машқи шумо тағироти хурд пешниҳод кунад.
   • Агар шумо ё шарики шумо мушкилоти саломатӣ дошта бошед, машварати пешакӣ метавонад махсусан муфид бошад.
4. 4 Доруҳои худро баррасӣ кунед. Баъзе доруҳо метавонанд ҳосилхезиро коҳиш диҳанд. Ҳатто иловаҳои витамини метавонанд ба гормонҳои шумо таъсир расонанд, ки ин боиси кам шудани ҳомиладорӣ мегардад.Дастурҳоро дар бораи доруҳое, ки шумо мунтазам истеъмол мекунед, аз ҷумла доруҳои беиҷозатро аз назар гузаронед. Агар камшавии ҳосилхезӣ дар рӯйхати таъсири тарафҳо бошад, дар бораи гузариш ба дигар доруҳо фикр кунед.
   • Ҳангоми ҳомиладор шудан, ҳамеша пеш аз оғози доруи нав бо духтур маслиҳат кунед. Ҳатто доруҳои беиҷозат метавонанд ба ҳомиладорӣ халал расонанд ё пас аз ҳомиладорӣ мушкилот ба бор оранд.

Қисми 5 аз 5: Аз одатҳои бад даст кашед

1. 1 Тамокукаширо бас кунед. Дар мардон ва занон тамокукашии маҳсулоти тамоку ба фаъолияти репродуктивӣ таъсир мерасонад. Агар зан ҳангоми ҳомиладорӣ сигор мекашад ё ба дуди дубора дучор мешавад, ин ба саломатии кӯдак таъсир мерасонад. Агар мард тамокукашӣ кунад, он метавонад ба сифати нутфа таъсири манфӣ расонад. Агар шумо тамокукашӣ кунед, ҳардуи шумо ҳангоми кӯшиши ҳомиладор шудан аз ин нашъамандӣ даст кашед.
   • Бо духтуратон дар бораи қатъ кардани тамокукашӣ сӯҳбат кунед. Никотин вобастагии зиёд дорад ва бидуни ёрии тиббӣ қатъ кардани тамокукашӣ душвор аст. Духтури шумо метавонад ба шумо дар таҳияи нақшаи қатъ кардани тамоку кумак кунад. Вай инчунин метавонад хӯрокҳои муайянеро, ба мисли резини никотин, пешниҳод кунад, то ба шумо барои тамокукашӣ даст кашад.
   • Ҳангоми тарк кардани тамокукашӣ дастгирӣ гиред. Ин як раванди бениҳоят душвор аст ва шумо ба дастгирии бузург ниёз доред. Аз дӯстон ва оилаатон хоҳиш кунед, ки қарори шуморо дастгирӣ кунанд. Шумо инчунин метавонед санҷед, ки оё дар шаҳри шумо гурӯҳҳои махсуси дастгирии психологӣ мавҷуданд, масалан, "Тамокукашони беном". Агар касе дар наздикӣ набошад, шумо метавонед як гурӯҳи онлайнро ҷустуҷӯ кунед.
2. 2 Аз машрубот даст кашед. Нӯшидани машрубот метавонад ҳосилхезии шуморо паст кунад. Агар шумо хоҳед, ки ҳомиладор шавед, машрубот метавонад ба рушди мӯътадили ҳомила халал расонад. Вақте ки шумо кӯшиши ҳомиладор шудан доред, беҳтараш нӯшидани машруботро комилан қатъ кунед.
   • Агар шумо мунтазам нӯшед, тарк кардан душвор буда метавонад. Шояд шумо одат кардаед, ки ҳангоми хӯроки нисфирӯзӣ як пиёла шароб нӯшед ё дар рӯзи ҷумъа пас аз кор бо дӯстонатон чанд коктейл бинӯшед. Кӯшиш кунед, ки пеш аз кӯшиши ҳомиладор шудан худдорӣ кунед.
   • Бисёр фаъолиятҳои иҷтимоӣ нӯшидани машруботро дар бар мегиранд. Рад кардани ин фаъолиятҳо ногувор буда метавонад ва шумо намехоҳед ба дигарон фаҳмонед, ки чаро шумо нӯшидан намехоҳед. Шумо метавонед нӯшокиҳои шабеҳи машруботро бинӯшед (масалан, оби маъданӣ дар як шишаи шаффоф) барои пешгирӣ кардани саволҳо.
3. 3 Бо молиданҳои вагиналӣ эҳтиёт бошед. Сӯзишворӣ дардро ҳангоми алоқаи ҷинсӣ сабук мекунад, агар шумо ба хушкии вагин майл дошта бошед, аммо бисёре аз онҳо метавонанд ҳосилхезиро коҳиш диҳанд. Ҳангоми кӯшиши ҳомиладорӣ кӯшиш кунед, ки истифодаи равғанҳои молиданиро кам ё кам кунед.
   • Шумо метавонед ба ҷои равған равғани рапс ё равғани минералиро истифода баред. Шумо инчунин метавонед аз духтуратон тавсияномаи равғани молиданиро пурсед, ки ҳосилхезиро вайрон намекунад.
   • Пешпардохт пеш аз алоқаи ҷинсӣ ба молидани табиии бештар дар мањбал мусоидат мекунад. Кӯшиш кунед, ки дарозии пешакиро зиёд кунед. Шумо инчунин метавонед мастурбацияи мутақобиларо санҷед ё якҷоя филмҳои эротикиро тамошо кунед.
4. 4 Бо машқҳо эҳтиёт шавед. Ҳаҷми мӯътадили машқ саломатии репродуктивиро беҳтар мекунад, аммо машқҳои вазнини ҳаррӯза метавонанд ба гормонҳои шумо таъсир расонанд. Ин метавонад ҳосилхезии умумиро коҳиш диҳад. Кӯшиш кунед, ки дар як ҳафта на бештар аз панҷ соат машқҳои шадиди аэробӣ кунед.

Маслиҳатҳо

• Занон ба санҷиши безурётӣ ниёз надоранд, агар онҳо камтар аз як сол ҳомиладор шаванд. Занони аз 35 -сола боло бояд ба мутахассиси таваллуд муроҷиат кунанд, агар онҳо пас аз шаш моҳи кӯшиш ҳомиладор набошанд. Занҳое, ки тухм намегиранд ё мушкилоти музмини саломатӣ доранд, бояд бидуни интизори як соли кӯшиш ба духтур муроҷиат кунанд.
• Хафа нашавед. Аксар вақт барои ҳомиладор шудан моҳҳо лозиманд. Кӯшиш кунед, ки муносибати мусбӣ дошта бошед ва тарзи ҳаёти солимро идома диҳед, ки ба ҳосилхезӣ мусоидат мекунад.
• Дар ҳоле ки маълумоти маҳдуд дар бораи он, ки оё мавқеи ҷинсӣ ба ҳосилхезӣ таъсир мерасонад, тағир додани мавқеъ ва гуногунӣ дар бистар таҷрибаи ҳаяҷоновартар мекунад. Ва ин ба хоҳиши зудтари ҳам шумо ва ҳам шарики шумо мусоидат мекунад, ки эҳтимолияти бордоршавӣ меафзояд.
• Пеш аз бордоршавӣ гирифтани витаминҳои махсусро баррасӣ кунед. Гирифтани иловаҳои кислотаи фолий пеш аз бордорӣ метавонад ба коҳиш додани хатари инкишофи аномалияҳои ҳомила мусоидат кунад.
• Ҳангоми бордоршавӣ, занон бояд истеъмоли кофеини худро то 200 мг дар як рӯз ё камтар аз он коҳиш диҳанд. Гарчанде ки кофеин ба ҳосилхезӣ бевосита таъсир намерасонад, истеъмоли миқдори зиёди ин модда эҳтимолияти бачапартоиро зиёд мекунад, аз ин рӯ баъзе заноне, ки худро безурёт меҳисобанд, метавонанд воқеан аз ҳомиладории барвақтӣ азият кашанд.