Чӣ тавр пешгирии зардаҷӯшӣ ҳангоми ҳомиладорӣ

Мундариҷа

Қадамҳо
Қисми 1 аз 3: Табиист пешгирии зардаҷӯшӣ
Қисми 2 аз 3: Аз хӯрокҳои номатлуб худдорӣ кунед
Қисми 3 аз 3: Пешгирии зардаҷӯшӣ бо дору
Маслиҳатҳо
Огоҳӣ

Бисёр одамон ҳангоми ҳомиладорӣ дучори такрори рефлюкс кислота (ё зардаҷӯшӣ) мешаванд - ин аз он сабаб аст, ки сатҳҳои баланди эстроген ва прогестерон сфинктери поёни эзофагро суст мекунанд ва боиси ворид шудани кислотаи меъда ба esophagus мешаванд. Илова бар ин, ҳомилаи афзоянда ба меъда фишор меорад ва шарбати меъдаро ба esophagus тела медиҳад, ки он низ боиси зардаҷӯшии занони ҳомила мегардад. Гарчанде ки рефлюкс кислота ва зардаҷӯшӣ пас аз таваллуд аз байн мераванд, омӯзиши мубориза бо онҳо ҳангоми ҳомиладорӣ метавонад некӯаҳволӣ ва сифати зиндагии шуморо беҳтар созад.

Диққат:маълумот дар ин мақола танҳо барои мақсадҳои иттилоотӣ аст. Пеш аз истифодаи ягон усул, ба духтур муроҷиат кунед.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 3: Табиист пешгирии зардаҷӯшӣ

1 Бештар бихӯред, аммо дар қисмҳои хурдтар. Як роҳи мубориза бо зардаҷӯшӣ хӯрдани хӯрокҳои хурд дар давоми рӯз аст. Ба ҷои хӯроки калон дар як рӯз се маротиба ба ҷои хӯроки калон ҳар чанд соат хӯрокҳои хурд бихӯред, то аз ҳад зиёд хӯрок хӯрданро пешгирӣ кунед ва аз ворид шудани фишор ба диафрагма ва кислотаи меъда ба гулӯ нафас нагиред. Бихӯред ва хӯред, дар қисмҳои хурди 5-6 бор дар як рӯз, тақрибан ҳар ду соат.
- Дар охири рӯз, ҳадди аққал 3 соат пеш аз хоб бихӯред ё хӯроки сабук бихӯред. Ин ба меъда вақти кофӣ медиҳад, то ғизоро пурра ҳазм кунад ва онро ба рӯдаи борик интиқол диҳад.
- Ҳадаф гиред, ки дар як вақт аз 300 то 400 калория хӯрокҳои хурд бихӯред. Ҳангоми ҳомиладорӣ, шумо бояд каме вазни зиёдатӣ илова кунед, зеро шумо барои ду хӯрок мехӯред, аммо афзоиши назарраси вазн хатари инкишофи диабетро зиёд мекунад.
2 Вақти худро бигиред ва ғизои худро бодиққат бишӯед. Оҳиста хӯрок бихӯред ва пеш аз фурӯ бурдан ҳар як газакро хуб чайн кунед, то ҳозимаро беҳтар созед. Агар шумо зуд хӯрок бихӯред ва ғизои худро хеле хуб чайн накунед, дар даҳони шумо миқдори кофии гилоб ҳосил намешавад, ки ба меъдаи шумо фишори бештар меорад ва эҳтимолияти ҳазм ва зардаҷӯширо зиёд мекунад. Илова бар ин, агар шумо оҳиста хӯрок хӯред, шумо худро дар вақташ сер ҳис мекунед ва аз ҳад зиёд хӯрдан худдорӣ мекунед.
- Пеш аз фурӯ бурдан дар қисмҳои хурдакак бихӯред ва 20-30 сония чайн кунед, то оби даҳони шумо ба қадри кофӣ ҷорӣ шавад.
- Вақте ки хӯрок бодиққат чайн карда мешавад, фурӯ бурдан осонтар мешавад ва шумо метавонед бо хӯрок камтар об нӯшед. Миқдори зиёди моеъро бо хӯрок нанӯшед (50-100 миллилитр кифоя аст), вагарна он ферментҳои ҳозимаро пароканда мекунад, ки боиси ҳазм шудан мегардад.
3 Пас аз хӯрок резинӣ резед. Резин бо рафъи истеҳсоли оби даҳон, ки дорои бикарбонати кислотаро безарар мегардонад, дар рафъи зардаҳо кумак мекунад. Миқдори зиёди оби фурӯ бурдашуда аслан ба "хомӯш кардани аланга" кумак мекунад, зеро оби даҳон шарбати меъдаро, ки ба руда дохил шудааст, безарар мегардонад. Ба ин маъно, оби даҳон як агенти табии зидди кислота мебошад.
- Наъно ё резини хушбӯйи ментолро накушоед, зеро онҳо метавонанд истеҳсоли кислотаи меъдаро ҳавасманд кунанд.
- Резини ксилитоли бе шакар, як ширинкунандаи сунъиро интихоб кунед, ки метавонад бактерияҳои пӯсидаи дандонро дар даҳони шумо кушад. Он инчунин дар мубориза бо бактерияҳое, ки боиси захми меъда мешаванд, кӯмак мерасонад.
- Пас аз истеъмоли резини тақрибан 15-30 дақиқа пас аз хӯрок хӯрдан интизор шавед, зеро ғизо барои ҳазм кардан ва дуруст шикастан муҳити кислотаро талаб мекунад.
4 Пас аз хӯрок каме шир бинӯшед. Барои ҳазми мӯътадили ғизо, дар меъда кислота зиёд мешавад, аммо набояд кислота аз ҳад зиёд бошад ва он набояд ба сфинктери esophageal ворид шуда, эзофагро асабонӣ кунад. Пас аз хӯрок хӯрдан тақрибан як соат интизор шавед ва сипас як косаи хурди шир бинӯшед. Микроэлементҳои дар шир мавҷудбуда (асосан калтсий) афшураи меъдаро, ки ба гулӯ дохил шудааст, безарар мегардонад ва барои рафъи хашм кӯмак мекунад.
- Шири бефосила бинӯшед, зеро равғани ҳайвонот метавонад зардаҷӯширо бадтар кунад.
- Баъзан шакар (лактоза) ва дигар моддаҳои шир метавонанд боиси сӯзиши дил шаванд, аз ин рӯ кӯшиш кунед, ки шир нӯшед, аммо агар зардаатон бадтар шавад, аз ин усул даст кашед.
- Агар шумо ба таҳаммулпазирии лактоза тоқат накунед (яъне дар бадани шумо фермент лактаза кофӣ нест) пас аз хӯрок шир нанӯшед, зеро варамкунӣ ва варами меъда метавонад рефлюкс кислотаро зиёд кунад.
5 Пас аз хӯрдан фавран хоб накунед. Беҳтар аст ҳангоми хӯрдан рост нишинед ва пас аз хӯрдан аз хобидан худдорӣ намоед.Мавқеи амудӣ ба гузариши ғизо тавассути рӯдаи gastrointestinal аз сабаби амали ҷозиба мусоидат мекунад. Агар шумо хобед, ин таъсир нопадид мешавад ва ғизои нопурраи ҳазмшуда дар якҷоягӣ бо шарбати меъда метавонад тавассути сфинктери эзофаг ба esophagus ҷорист.
- Зардаҷӯшӣ ё эҳсоси сӯзиш дар қафаси сина, пардаи эзофагро ба хашм меорад. Дигар аломатҳои рефлюкс кислота дарди гулӯ, душвории фурӯ бурдан, сулфаи хушк ва садои овоз аст.
- Ҳадди аққал чанд соат пеш аз хоб дар диван ё бистар интизор шавед. Шумо метавонед нишаста пойҳои худро баланд кунед - чизи асосӣ нигоҳ доштани нимаи болоии бадан аст.
- Хӯроки калон нахӯред - қисмҳои калон хастагӣ ва хоҳиши хобиданро ба вуҷуд меоранд, зеро якбора миқдори зиёди инсулин аз гадуди зери меъда ба гардиши хун бароварда мешавад.
6 Дар давоми рӯз фаъол бошед. Ҳарчанд машқҳои пурқуввати ҷисмонӣ фавран пас аз хӯрокхӯрӣ хатари ҳазми меъда ва сӯзиши дилро зиёд мекунад, машқҳои мулоим, аз қабили пиёдагардӣ, ба ҳаракати рӯда мусоидат мекунанд, гузариши ғизои ҳазмшударо аз рӯдаи ҳозима осон мегардонанд ва бозгашти онро пешгирӣ мекунанд. Пас аз шустани зарфҳо, дар тӯли 15-20 дақиқа оҳиста роҳ равед ё баъзе корҳои сабуки рӯзгорро анҷом диҳед.
- Машқи аз ҳад зиёд боиси хун аз системаи ҳозима ба мушакҳои пойҳо ва дастҳо мерезад, ки ин боиси ҳазми ғизо мегардад.
- Кӯшиш кунед, ки на дар шом бештар дар давоми рӯз ҳаракат кунед, то машқ ба хоби шабатон халал нарасонад.
- Машқи сабук ба ҳаракати мунтазами рӯда мусоидат мекунад, маҳсулоти партовҳоро дар рӯдаҳо нигоҳ медорад ва ҷамъшавии газҳоро, ки ба девори рӯда фишор меоранд, пешгирӣ мекунад.
7 Ҷойгоҳи дурусти хобро интихоб кунед. Агар шумо ҳангоми ҳомиладорӣ (ё дар дигар вақтҳо) рефлюкс кислотаҳоро аз сар гузаронед, мавқеи хоби худро ба назар гиред. Барои мубориза бо зардаҷӯшӣ кӯшиш кунед, ки бадан ва сари болоии худро бо болишҳо боло бардоред, то ҷозиба ба болоравии ғизо монеъ шавад (гарчанде болиштҳо шояд хеле муассир набошанд, зеро онҳо хеле мулоиманд). Агар шумо дар ин мавқеъ хоби нороҳат бошед, дар тарафи чапи худ хоб кунед - дар ин мавқеъ ворид шудани шарбати меъда ба esophagus мушкилтар аст.
- Шумо инчунин метавонед болишти болоии худро бо болишҳои кафкеи полиуретанӣ ба шакли баланд бардошта метавонед. Ин болиштҳоро аз мағозаи тандурустӣ харидан мумкин аст.
- Ҳангоми истифодаи болишҳои муқаррарӣ ё болишҳои бадан дар болои бадани худ аз паҳлӯ хобидан худдорӣ кунед, зеро ин метавонад мобайни сутунмуҳра ва қабурғаҳоро асабонӣ кунад.
8 Сатҳи стрессро кам кунед. Стресс ва изтироб аксар вақт истеҳсоли кислотаи меъдаро зиёд мекунанд ва гардиши хунро ба рӯдаҳо халалдор мекунанд, ки метавонад ба азхудкунии ғизо таъсири манфӣ расонад, ки ҳамаи онҳо метавонанд рефлюксро зиёд кунанд. Аз ин рӯ, кӯшиш кунед, ки бо усулҳои истироҳатӣ, ба монанди нафаскашии чуқур, мулоҳиза, истироҳати прогрессивии мушакҳо, тасаввуроти мушаххас (драмаи рамзӣ), йога ва гимнастикаи Тайҷицуан бо стресс мубориза баред.
- Усулҳои гуногуни сабук кардани стресс ва изтироб инчунин метавонанд нишонаҳои рефлюкс кислота ва зардаҷӯшро сабук кунанд.
- Усулҳои сабуксозии стрессро пас аз баргаштан аз кор ё мактаб, аммо пеш аз хӯрок хӯрдан истифода баред. Шумо инчунин метавонед ин усулҳоро пеш аз хоб амал кунед, то ба шумо осонтар хоб равед.

Қисми 2 аз 3: Аз хӯрокҳои номатлуб худдорӣ кунед

1 Аз хӯрокҳои равғанӣ худдорӣ кунед. Хӯрокҳои пухта ва равғанӣ ба рефлюкс кислота ва зардаҷӯшӣ мусоидат мекунанд, зеро онҳо барои ҳазм шудан вақти зиёдтар мегиранд ва барои дохил шудан ба esophagus кислотаи меъда бештар лозим аст. Бо назардошти ин, ба гӯшти лоғар ва парранда, инчунин маҳсулоти ширии камвазн афзалият диҳед. Кӯшиш кунед, ки зарфҳоро бирён накунед, балки онҳоро пазед.
- Аз хӯрокҳои зерин канорагирӣ кунед: картошкаи фаронсавӣ, аксари хӯрокҳои зудтаъсис, картошка, бекон, ҳасиб, грависҳо ва соусҳои гуногун, яхмосҳои тиҷоратӣ ва шириниҳо.
- Барои рушди мӯътадили кӯдак ба ӯ миқдори муайяни равған лозим аст, ки онро аз авокадо, маҳсулоти кокос, чормағз ва тухмиҳо гирифтан мумкин аст. Ин хӯрокҳо дорои кислотаҳои равғании солим мебошанд.
2 Аз хӯрокҳои туршӣ ва туршӣ худдорӣ кунед. Хӯрокҳои ҷолибу кислотаӣ як навъи ғизоест, ки аз онҳо худдорӣ бояд кард, зеро онҳо метавонанд ҳангоми гузаштан аз қуттиҳои эзофус қаҳварангро ба хашм оранд ва ҳангоми истеъмоли онҳо рефлюкс кислотаро ба вуҷуд оранд. Чошнҳои гарм, қаламфури кайен, қаламфури чили, салса, чошнии помидор, пиёз, сир ва қаламфури сиёҳ нахӯред.
- Сарфи назар аз таъми аъло ва манфиатҳои саломатӣ, шумо бояд аз хӯрдани таиландҳои Тайланд ва Мексика худдорӣ кунед, агар зардаҷӯшӣ дошта бошед.
- Бо меваҳои кислотаи ситрусӣ ба монанди афлесун ва грейпфрут эҳтиёт шавед. Афшураҳои тозашударо бинӯшед, аммо барои пешгирии зардаҷӯшӣ онҳоро дар шиками холӣ истеъмол накунед.
3 Аз нӯшокиҳои кофеин худдорӣ кунед. Маълум аст, ки кафеин рефлюкс кислотаро пеш мебарад, зеро он истеҳсоли кислотаи меъдаро ҳавасманд мекунад. Илова бар ин, қариб ҳама нӯшокиҳои кофеиндор кислотаанд, ки боиси зардаҷӯшӣ низ мешаванд. Аз ин рӯ, қаҳва, чойи сиёҳ, шоколади гарм, Coca-Cola ва аксари сода ё нӯшокиҳои энергетикиро маҳдуд ё пешгирӣ кунед.
- Coca-Cola ва дигар содаҳои ширин метавонанд барои зардаҷӯшӣ зараровар бошанд, зеро онҳо кислотаанд ва дорои кофеин, шакар ва газ мебошанд. Пуфакҳои газ меъдаро дароз мекунанд ва ба ин васила эҳтимолияти гузаштани афшураҳои меъдаро аз сфинктери esophageal зиёд мекунанд.
- Аз нӯшокиҳои кафеин низ худдорӣ бояд кард, зеро кофеин метавонад гардишро халалдор созад ва аз ин рӯ миқдори ғизоҳои кӯдакро маҳдуд кунад.
4 Аз машрубот даст кашед. Алкогол аксар вақт боиси зардаҷӯшӣ мегардад, зеро он кислота аст ва сфинктери эзофагро ором мекунад. Занони ҳомиладор бояд аз нӯшокиҳои спиртӣ комилан даст кашанд, зеро машрубот ба ҳомила таъсири манфӣ мерасонад ва истифодаи он метавонад ба чунин иллати рушд ба монанди синдроми спирти ҳомила оварда расонад. Алкогол дар ҳама миқдор ва дар ҳама марҳилаҳои ҳомиладорӣ хатарнок аст, бинобарин аз он худдорӣ бояд кард.
- Ҳама намудҳои нӯшокиҳои спиртӣ, аз ҷумла шароб ва пиво, барои кӯдак зарароваранд.
- Агар шумо дар рӯзҳои истироҳат бо дӯстон ва оила иштирок кунед, коктейлҳои бе алкогол, афшураи ангур ё пивои бе алкогол бинӯшед.

Қисми 3 аз 3: Пешгирии зардаҷӯшӣ бо дору

1 Антацидҳоро пас аз хӯрок хӯред. Ин маблағҳо барои занони ҳомила бехатартарин мебошанд, зеро онҳо ба гардиши хун ворид намешаванд, яъне дар рӯдаи меъда мемонанд ва ба ҳомилаи афзоянда дохил намешаванд. Чунин антацидҳо ба монанди "Маалокс", "Алмагел", "Гастал", "Рамни", "Ренни" барои зуд халос шудан аз зардаҷӯшӣ кумак мекунанд. Онҳоро 30-60 дақиқа пас аз хӯрок хӯред.
- Антацидҳо илтиҳоби илтиҳобиро, ки ҳангоми ворид шудани шарбати меъда осеб дидааст, табобат намекунанд, аз ин рӯ онҳоро танҳо барои рафъи нишонаҳо истифода баред.
- Баъзе антацидҳо дорои алгинатҳо мебошанд, ки дар қисми болоии меъда кафкро ташкил медиҳанд, ки воридшавии кислотаи меъдаро ба esophagus манъ мекунад.
- Микдори аз меъёр зиёди антацидҳо метавонад боиси дарунравӣ ё қабзият гардад, аз ин рӯ эҳтиёт кунед, ки антацидҳоро на бештар аз 3 бор дар як рӯз истеъмол кунед.
2 H блокаторҳоро санҷед₂-ретсепторҳои гистамин. Ин доруҳо истеҳсоли кислотаи меъдаро коҳиш медиҳанд. Блокаторҳои зерини H дар тиҷорат дастрасанд₂-ретсепторҳои гистамин: фамотидин ("Квамател"), низатидин ("Сирдалур"), ранитидин ("Ранисан"). Одатан, блокаторҳои H₂-ретсепторҳои гистамин зардаҷӯшии дилро нисбат ба антацидҳо оҳиста сабук мекунанд, аммо одатан таъсири онҳо тӯл мекашад ва онҳо метавонанд ихроҷи кислотаи меъдаро то 12 соат коҳиш диҳанд.
- Блокаторҳои H-и дорухона₂-ретсепторҳои гистамин барои занони ҳомила безарар ҳисобида мешаванд, гарчанде ки онҳо ба гардиши хун ворид мешаванд ва метавонанд ба ҳомила таъсир расонанд.
- Дорувориҳои қавитар бо як дорухат дастрасанд, аммо агар шумо ҳомиладор бошед, бо духтуратон дар бораи ҷиҳатҳои мусбат ва манфии он сӯҳбат кунед, зеро витамини В12 метавонад норасоӣ дошта бошад.
3 Дар бораи гирифтани ингибиторҳои насоси протон фикр кунед. Гурӯҳи дигари доруҳое, ки истеҳсоли шарбати меъдаро манъ мекунанд, ингибиторҳои насоси протон мебошанд. Илова бар ин, онҳо барои шифо додани бофтаҳои луобпардаи меъда кӯмак мекунанд. Ингибиторҳои насоси протон дар пешгирии истеҳсоли кислотаи меъда нисбат ба блокаторҳои H самараноктаранд₂-ретсепторҳои гистамин, ва барои шифо додани сурохии илтиҳоб вақти кофӣ фароҳам оред.
- Ба ингибиторҳои насоси протон доруҳо ба монанди лансопразол (Эпикур, Ланцид) ва омепразол (Омез, Омепразол) дохил мешаванд.
- Андешидани ингибиторҳои насоси протон танҳо пеш аз хӯрок ба шумо кӯмак мекунад, ки дар меъдаатон кислотаи меъдаро хориҷ кунед, ки барои ҳазми хӯрок кифоя аст ва дар айни замон шумо аз кислотаҳои аз ҳад зиёд канорагирӣ хоҳед кард.

Маслиҳатҳо

Тамокукаширо тарк кунед - Ин одати бад хавфи рефлюкс кислотаро зиёд мекунад. Ҳангоми ҳомиладорӣ набояд тамокукашӣ кунед, зеро ин ба рушди кӯдак зараровар аст.
Шоколад нахӯред, зеро он дорои кофеин, шакар ва равған аст - ин компонентҳо ба зардаҷӯшӣ мусоидат мекунанд.
Аз пӯшидани либоси танг, ки ба шиками шумо фишор меорад, худдорӣ кунед, зеро онҳо метавонанд рефлюкс кислотаро бадтар кунанд. Либоси пӯшида истифода баред.
Антацидҳоро бо иловаҳои оҳан қабул накунед, зеро онҳо ба ҷабби оҳан дар рӯдаҳо халал мерасонанд.