Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ
• Ба шумо чӣ лозим

Ҳама одамон аз шамолхӯрӣ нафрат доранд. Бинӣ, дарди гулӯ, сулфа ва табларза - ҳамаи ин зуҳуроти шамол метавонанд ҳаёти шуморо дар давоми чанд рӯз заҳролуд кунанд. Ва бадтаринаш, шумо метавонед дар давоми мавсим чанд маротиба бемор шавед. Дар бораи пешгирии шамолкашӣ ғамхорӣ кунед ва шумо метавонед тамоми сол солим бошед. Дар зер шумо якчанд маслиҳатҳои оддиро хоҳед ёфт, ки ба шумо кумак мекунанд.

Қадамҳо

1. 1 Бисёр мева ва сабзавот бихӯред! Ин ба ҳар ҳол барои шумо хуб аст ва ғизои босифат метавонад мӯъҷизаҳо ба амал орад. Афлесун махсусан муфид аст. Бисёриҳо мефаҳманд, ки витамини С, ки аз меваҳои ситрусӣ бой аст, метавонад дар мубориза бо шамолкашӣ кӯмак кунад. Фаромӯш накунед, ки дар як рӯз як афлесун бихӯред ё як пиёла афшураи афшураи тозакардашуда бинӯшед.
2. 2 Ҳар рӯз як поливитамин гиред. Витаминҳо дар мубориза бо шамолкашӣ тавассути тақвияти системаи масунияти шумо кӯмак мекунанд. Хусусан витамини С фоидаовар аст.
3. 3 Кӯшиш кунед, ки ҳар рӯз аз офтоб берун равед ва дар фасли зимистон ба парҳези худ витамини D илова кунед. Вақте ки пӯсти мо ба нури офтоб дучор мешавад, витамини D дар бадан тавлид мешавад. Понздаҳ дақиқа дар офтоб барои тақвияти системаи иммунии шумо кифоя аст. Дар зимистон, вақте ки нури офтоб кофӣ нест, одамон бештар ба шамолкашӣ гирифтор мешаванд. Таблетҳои витамини D ё равғани моҳиро аз моҳи октябр то март истеъмол кунед.
4. 4 Йогурти табиӣ бихӯред, то шумораи бактерияҳои фоиданок дар бадани шумо афзоиш ёбад.
5. 5 Барои пешгирӣ кардани хушкшавии луобпардаи бинӣ ва даҳони худ фаровонӣ об нӯшед. Об барои шумо хуб аст. Ҳадаф кунед, ки ҳар рӯз ҳадди аққал ҳашт стакан моеъ бинӯшед.
6. 6 Ҳамеша як шиша оби нӯшокиро бо худ нигоҳ доред, то вақте ки гулӯ хушк шавад, бинӯшед. Ҳангоме ки гулӯ хушк мешавад, дар луобпарда микродамажҳо пайдо мешаванд (дар тобистон ин метавонад аз кондитсионер, дар зимистон - бо фаъолияти варзишӣ ё танҳо аз сабаби сурудхонӣ ё сӯҳбати тӯлонӣ ба амал ояд). Бактерияҳое, ки аз бемории қаблӣ дар бадани шумо боқӣ мондаанд, метавонанд дубора ба ин микродамажҳо ворид шуда, боиси шамолкашӣ шаванд.
7. 7 Агар шумо худро бад ҳис кунед, кӯшиш кунед, ки дар ҷои ним нишаста бо болини баланд дар зери гардан ва қафо хоб кунед. Саратон каме ба пеш хам мешавад ва луоб аз насофаринс ба роҳи нафас намегузарад. Одатан ба ин сабаб дар рӯзи дуюми беморӣ дарди гулӯ ва дертар сулфа вуҷуд дорад.
8. 8 Аз муқаррарӣ зиёдтар хоб кунед. Ҷисми шумо барои барқарор шудан ба истироҳат ниёз дорад.
9. 9 Ҳар дафъа пеш аз хӯрок хӯрдан, пеш аз ва баъд аз ҳоҷатхона дастҳоятонро шӯед. Агар ба шумо лозим аст, ки дари ҳоҷатхонаи ҷамъиятиро кушоед, дастмолҳои коғазиро истифода баред.
10. 10 Агар дастҳои шумо ба қадри кофӣ тоза набошанд, бинӣ, чашм ва гӯшҳоятонро мола накунед.

Маслиҳатҳо

• Шарбати афлесунро, ки нав фишурда шудааст, бинӯшед, то бадани худро бо моеъ ва витамини С таъмин кунед.
• Кӯшиш кунед, ки ба таври мусбӣ фикр кунед. Кайфият ба саломатии шумо таъсир мерасонад.
• Бисёр об ё афшураи афлесун бинӯшед. Афшураи афлесун аз калтсий бой аст.

Огоҳӣ

• Мультивитаминҳои мураккаб гиред, на якчанд витаминҳои гурӯҳҳои гуногун. Витамини аз ҳад зиёд метавонад ба саломатии шумо зарар расонад.
• Агар шумо худро бад ҳис кунед, ба духтур муроҷиат кунед.

Ба шумо чӣ лозим

• Об
• Мультивитаминҳо
• Йогурт