Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 4: Эътироф ва мубориза бо тарс
• Усули 2 аз 4: Кор бо худ
• Усули 3 аз 4: Дору барои акрофобия
• Усули 4 аз 4: Афсонаҳои хатарнок
• Маслиҳатҳо

Ба гуфтаи коршиносон, тарси шадиди баландӣ ё акрофобия то 5% -и умумии аҳолиро фаро мегирад. Албатта, қариб ҳама бо таваҷҷӯҳ ба таназзули тӯлонӣ ва хатарнок миқдори муайяни ҳаяҷонро эҳсос мекунанд, аммо барои баъзеҳо тарс хеле заифкунанда аст. Агар тарси шумо аз баландӣ он қадар бузург бошад, ки он ба иҷрои шумо дар мактаб ё кор халал расонад ё аз лаззат бурдан аз ҳаёти ҳаррӯзаи шумо монеъ шавад, шумо эҳтимол акрофобед. Дар ин мақола шумо мефаҳмед, ки ин беморӣ чист ва чӣ гуна бо он мубориза бурдан мумкин аст.

Қадамҳо

Усули 1 аз 4: Эътироф ва мубориза бо тарс

1. 1 Муайян кунед, ки чӣ боиси эҳсоси тарс мешавад. Шояд ба шумо табобати махсус лозим аст, на танҳо терапияи умумӣ, ки барои ихтилоли изтироб нишон дода шудааст, зеро танҳо фикри баландӣ метавонад боиси стрессҳои зиёд гардад. Шумо инчунин метавонед аксуламалҳои физиологиро аз қабили набзи тези дил, фишори баланди хун ва арақшавӣ эҳсос кунед. Дар ин ҳолат, шумо барои табобати фобия таъин кардаед, на барои дигар намудҳои ихтилоли изтироб. Агар тарси шумо аз баландӣ камтар бошад, шумо метавонед бо машқҳои мувофиқ нороҳатии баландиро коҳиш диҳед. Агар тарси шумо он қадар бузург бошад, ки шумо наметавонед мустақилона бо он мубориза баред, ба шумо психотерапия ё дору лозим аст.
   • Масалан, оё чунин шуда буд, ки шумо аз сабаби он ки шумо дар ошёнаи баланд кор мекардед, аз кор даст кашидед ё бо сабаби муҳим будани ҷои вохӯрӣ бо одамони муҳим ба вохӯрӣ наомадаед? Агар ин тавр бошад, ин метавонад як мушкилоти ҷиддитарро нишон диҳад (дар бораи фобия ё неврозҳои изтироб) аз тарси баландӣ.
   • Агар шумо намедонед, ки чанд маротиба тарси баландӣ шуморо аз иҷрои коре, ки мехостед, бозмедорад, нишаста рӯйхат тартиб диҳед. Ҳама вақтҳоеро фикр кунед, ки шумо наметавонед кореро, ки мехостед ё кардан лозим буд, иҷро карда натавонистед. Рӯйхат дар рӯи коғаз ба шумо кӯмак мекунад, то бифаҳмед, ки тарс ба ҳаёти шумо чӣ қадар таъсир мерасонад.
2. 2 Биёед бубинем, ки оё дар ҳолатҳое, ки шумо метарсед, ба шумо зарари ҷисмонӣ расонида мешавад. Аз рӯи таъриф, фобия тарси бемаънӣ аз чизе аст, ки аксари одамон онро хатарнок меҳисобанд. Агар тарси шумо аз баландӣ чандон қавӣ набошад, ба шумо лозим меояд, ки ба омор муроҷиат кунед. Аксари чизҳое, ки тарси баландиро ба вуҷуд меоранд (осмонбӯсҳо, ҳавопаймоҳо, чархболҳо) комилан бехатаранд. Ин сохторҳо махсус барои муқовимат ба сарборӣ тарҳрезӣ шудаанд. Дар хотир доред, ки машғулиятҳои муқаррарӣ ба монанди парвози ҳавопаймо ё кор дар ошёнаи баланд наметавонанд ба шумо зарар расонанд.
   • Масалан, дар парвозҳои баъзе ширкатҳо, эҳтимолияти ба садама дучор шудани ҳавопаймо танҳо аз 1 то 20 миллион аст. Инро бо эҳтимоли бархӯрдани барқ ​​ба одам муқоиса кунед - ин 1 аз 1 миллион аст.
3. 3 Ором бошед. Усулҳои истироҳати худшиносӣ ба монанди йога ё мулоҳиза метавонад ба шумо дар мубориза бо таъсири тарс ва изтироб ба ҳаёти шумо кумак кунад. Баъзан кофӣ аст, ки танҳо машқҳои чуқури нафаскашӣ кунед ва дар бораи вазъиятҳое фикр кунед, ки шуморо метарсонанд. Шумо метавонед ба дарсҳои йога равед. Машқҳои истироҳат ба шумо дар фаҳмидани он ки чӣ гуна эҳсосоти шумо бо равандҳои физиологӣ алоқаманд аст: нафаскашӣ, тапиши дил, арақ кардан кӯмак мекунад.
   • Барои назорат кардани равандҳои физиологии марбут ба фобия ва изтироб, шумо бояд мунтазам машқ кунед, хоби бештар гиред ва дуруст бихӯред. Барои оғоз кардан, хеле кам кор кунед: мунтазам ба сайругашт равед ё ба ҷои газакҳои равғанӣ афшураҳои меваи худсохт бинӯшед.
4. 4 Кӯшиш кунед, ки аз кафеин канорагирӣ кунед. Кофеин метавонад изтироби марбут ба акрофобияро афзоиш диҳад. Кофеинро кам кардан ё аз байн бурдан метавонад аломатҳоро коҳиш диҳад. Илова бар ин, даст кашидан аз кафеин шуморо аз фишори аз ҳад зиёд халос мекунад ва мубориза бо тарси худ осонтар хоҳад буд.
5. 5 Оҳиста -оҳиста бо тарси худ рӯ ба рӯ шудан гиред. Кӯшиш кунед, ки оҳиста ба самти мубориза бо тарс ҳаракат кунед ва худро бештар дар баландиҳои баланд пайдо кунед. Масалан, аввал ба балкон дар ошёнаи сеюм равед. Сипас, ба кӯҳи баланд баромада, ба масофаи тайкардаи худ нигоҳ кунед. Вақте ки шумо ба ин эҳсосот одат мекунед, баландиро баланд кунед. Беҳтар аст, ки ин корро бо каси дигар анҷом диҳед, зеро ба шумо кумак лозим аст, бинобарин бо худ як дӯстро биёред. Ҳар бир муваффақият билан фахрланинг ва таслим бўлманг. Бо гузашти вақт, шумо ҳатто метавонед тасмим гиред, ки аз болои пул бо ресмон ҷаҳед ва худро барои муваффақиятҳои худ ситоиш кунед.
   • Маҷбур кардани худ ба коре, ки шуморо аз тавозун бармеангезад, метавонад душвор бошад. Барои ба ин кор тела додан, шумо бояд вазъиятҳое эҷод кунед, ки дар онҳо шумо бояд бо тарс дучор шавед. Масалан, агар шумо дар боғи фароғатӣ бошед ва дӯсти шумо мехоҳад, ки шумо бо ӯ савор шавед, розӣ шавед ва ба худ чипта харед. Эҳтимоли зиёд аст, ки шумо дар бораи чизе қарор қабул кунед, агар шумо ягон амал кунед. Барои ором шудан, дар бораи усулҳои истироҳат фикр кунед.

Усули 2 аз 4: Кор бо худ

1. 1 Бидонед, ки чӣ метавонед ва чӣ наметавонед. Агар шумо мунтазам аз сабаби тарси худ аз баландӣ пешниҳодҳоро рад кунед ва аллакай кӯшиш кардаед, ки бо он рӯ ба рӯ шавед, ба шумо шояд табобати дарозмуддат лозим шавад. Ин вариантҳоро бодиққат омӯзед - онҳо метавонанд ба шумо кумак кунанд.
   • Усулҳои гуногуни психотерапия, ба монанди терапияи маърифатии рафтор, дар мубориза бо акрофобия муассиранд.
2. 2 Терапевтро интихоб кунед, ки барои шумо мувофиқ аст. Мактабҳои гуногуни психотерапия мавҷуданд, аз анъанавӣ то экзистенциал ва алтернативӣ. Ҳадафи психотерапия ин ба шумо кӯмак кардан аст, ки тадриҷан тарсро бехатар халос кунед ва ба шумо тарзи идора кардани изтироби худро омӯзонед. Табобатро бо доруворӣ омехта кардан мумкин аст ва шумо қарор қабул мекунед, ки ба кадом табобат розӣ шавед. Ҳангоми интихоби духтур омилҳои зеринро бояд ба назар гирифт:
   • Аккредитатсия. Пеш аз оғози иштирок дар ҷаласаҳо, маълумотро дар бораи маълумоти духтурон ва шаҳодатномаҳои онҳо хонед. Духтуреро интихоб кунед, ки барои кор дар ин соҳа тахассус дошта бошад ва таҷрибаи муайяне дар табобати фобия ва ихтилоли изтироб дошта бошад.
   • Таҷриба. Психотерапевтро интихоб кунед, ки муддати тӯлонӣ барои кӯмак ба бисёр одамон кор кардааст. Агар шумо имконият дошта бошед, бо беморони пешини духтур сӯҳбат кунед. Пурсед, ки ҷаласаҳо то чӣ андоза самаранок ва бароҳат буданд ва ҳайрон шавед, ки оё ин одамон ба табиби худ тавсия медиҳанд? Агар терапевт таҷрибаи кам дошта бошад ё бо беморони солим фахр накунад, беҳтараш каси дигарро ҷустуҷӯ кунед.
   • Усули табобат. Аксар психотерапевтҳои хуб усулҳои муосирро дар асоси далелҳои илмӣ истифода мебаранд, ки дар нашрияҳои калидӣ оид ба психотерапия арзёбӣ шудаанд, аммо баъзе одамон бештар ба усулҳои ҳамаҷониба ва алтернативӣ мувофиқанд, ки онҳо низ ба тадқиқот асос ёфтаанд.
3. 3 Бо психотерапевт таъин кунед ва дар бораи мушкилоти худ сӯҳбат кунед. Пас аз он ки шумо духтурро интихоб кардед, таъин кунед, ки оё мутахассис барои шумо мувофиқ аст. Психотерапевтҳои гуногун ба тарс бо тарзҳои гуногун муносибат мекунанд, аммо қариб ҳама аз шумо хоҳиш мекунанд, ки тарсро тавсиф кунед, пурсед, ки шумо чанд сол доштед, чӣ мушкилот ба вуҷуд меорад ва ғайра. Ростқавл бошед. Чӣ қадаре ки шумо маълумоти бештар пешниҳод кунед, табобати духтуратон барои шумо осонтар хоҳад буд.
   • Аз терапевт пурсед, ки кадом усулҳои мубориза бо тарс муассиранд ва кадомашон не.
4. 4 Техникаро барои назорат кардани тарс омӯзед. Ба шумо бешубҳа таълим дода мешавад, ки чӣ тавр бо тарс мубориза баред. Ин метавонад изтироби шуморо сабук накунад, аммо он идорашавандатар хоҳад шуд. Бо ёрии терапевт, шумо бартараф кардани тарсро меомӯзед ва ба фаҳмидани фикру ҳиссиёти худ шурӯъ мекунед.Бо гузашти вақт, шумо метавонед тарси худро қабул кунед ва ба он оромтар муносибат кунед.
5. 5 Оҳиста -оҳиста худро дар ҳолатҳои даҳшатноктар оғоз кунед. Барои сабук кардани изтироб, баъзе психотерапевтҳо тавсия медиҳанд, ки тадриҷан бо вазъиятҳое, ки боиси тарс мешаванд, сар карда, аз оддитарин оғоз кунанд, то бо мурури замон бемор ба онҳо ҳассосиятро бас кунад. Масалан, аз оғоз, шумо тасаввур карда метавонед, ки шумо дар канори қулла истодаед. Сипас, вақте ки шумо бо он тавофуқ карда метавонед, ба тасвири аз баландии баланд гирифташуда нигаред. Дар солҳои охир, психотерапевтҳо тавонистанд воқеияти виртуалиро дар кори худ истифода баранд, ки ба онҳо имкон медиҳад вазъиятҳои муайянро барқарор кунанд ва онҳоро идора кунанд.
   • Ҳангоме ки муваффақ шудан мумкин аст, ба бемор тавсия дода мешавад, ки бо ҳавопаймо парвоз кунад ё ягон амали дигаре, ки дар аввал тарси сахтро ба вуҷуд овардааст.
6. 6 Омода бошед, ки мустақилона кор кунед. Бисёр психотерапевтҳо адабиёти хониши хонагӣ ва машқҳои хонаро барои тақвияти техника ва усулҳои нав пешкаш мекунанд. Ба шумо лозим аст, ки дар асоси фикрҳои худ кор кунед ва стратегияҳоро барои мубориза бо изтироб ҳар рӯз татбиқ кунед.
   • Аз шумо хоҳиш карда мешавад, ки дар хона машқҳои нафаскашӣ, таҷрибаҳои андеша ва ғайра кунед.

Усули 3 аз 4: Дору барои акрофобия

1. 1 Равоншинос ё табиби дигареро ёбед, ки дар гузашта барои фобияҳо дору таъин карда бошад. Интихоби мутахассиси бо мушкилоти шумо шинос муҳим аст. Агар шумо табибоне, ки бо фобияҳо кор мекунанд, намедонед, шумо бояд аз терапевт маслиҳат пурсед - эҳтимол вай метавонад аз як ҳамкасби шумо маслиҳат диҳад.
   • Дар хотир доред, ки доруҳо мушкилоти психологии даҳшатноки шуморо ҳал намекунанд, аммо онҳо ба шумо барои истироҳат ва оромӣ кӯмак мекунанд.
   • Табобатҳои алтернативӣ ва табииро санҷед. Ба онҳо акупунктура, мулоҳиза, равғанҳои эфирӣ дохил мешаванд. Пеш аз кӯшиши ин табобат ба духтур муроҷиат кунед.
2. 2 Бо духтуратон ошкоро сӯҳбат кунед. Ҳангоми интихоби табобат муошират ниҳоят муҳим аст. Агар шумо аломатҳои худро то ҳадди имкон возеҳ ва возеҳ тавсиф кунед, духтури шумо метавонад қарори дурусти доруро қабул кунад. Аломатҳои худро мубодила кунед ва бигзоред як равоншинос ба шумо кумак кунад.
3. 3 Маълумотро дар бораи доруҳо баррасӣ кунед. На ҳама табибон бо спектри пурраи доруҳои акрофобия ошно хоҳанд буд, аз ин рӯ шумо метавонед ин маълумотро худатон таҳқиқ кунед. Ин маълумотро бо духтур муҳокима кунед - ӯ метавонад ин маълумотро арзёбӣ кунад. Бисёре аз доруҳо таъсири манфӣ доранд ва агар шумо қарор кунед, ки манфиатҳои эҳтимолӣ ба хатар таваҷҷӯҳ надоранд, дар ин ҷо ҳеҷ бадӣ нест. Одатан, доруҳои зерин таъин карда мешаванд:
   • Антидепрессантҳо (ингибиторҳои бознишастаи серотонин ё ингибиторҳои дубора гирифтани серотонин-норэпинефрин) ба баъзе нейротрансмиттерҳо, ки барои рӯҳия масъуланд, амал мекунанд.
   • Бензодиазепинҳо доруҳои психоактивии зуд амалкунанда мебошанд, ки метавонанд барои муваққатан пешгирии изтироб истифода шаванд. Онҳо дар муддати кӯтоҳ самараноканд, аммо метавонанд ба одатдаромада бошанд.
   • Ингибиторҳои бета ба истеҳсоли адреналин халал мерасонанд. Ин доруҳо одатан барои рафъи нишонаҳои изтироб, аз қабили ларзиш ва тапиши тези дил истифода мешаванд.
4. 4 Дар бораи табобат барои ихтилоли биниш ва вестибуляр ба духтур муроҷиат кунед. Сабаби акрофобия возеҳ аст, аммо натиҷаҳои тадқиқот нишон медиҳанд, ки шояд сабаби дигаре вуҷуд дошта бошад, яъне организм импулсҳои визуалӣ ва фазоиро аз системаи визуалӣ ва дастгоҳи вестибулярӣ шарҳ медиҳад. Дар баъзе одамон, акрофобия аз қобилияти дарк кардани ин импулсҳо дар баландӣ ба вуҷуд меояд, ки аҳамияти ин иттилоот меафзояд. Ин метавонад боиси эҳсоси парешонхотирӣ дар фазо, чарх задани сар ва қобилияти баҳо додани мавқеи дасту пойҳо гардад.
   • Дар ин ҳолат, акрофобия на аз омилҳои психологӣ, балки физиологӣ ба вуҷуд меояд ва муҳим аст, ки инро бо духтур муҳокима кунед. Шумо метавонед ба мутахассисе муроҷиат кунед, ки бо ин бемориҳо кор мекунад.
5. 5 Ҳама имконоти табобатро баррасӣ кунед. Дар баъзе ҳолатҳо, хусусан вақте ки усулҳои анъанавӣ кумак намекунанд, шумо бояд ба усулҳои алтернативӣ низ назар кунед. Онҳо барои ҳама мувофиқ нестанд, аммо онҳо метавонанд дар ҳолатҳои муайян кӯмак кунанд. Ин табобатҳо акупунктураро дар бар мегиранд; машқҳо барои тамаркуз ба фикрҳо ва эҳсосоте, ки ба шумо имкон медиҳанд истироҳат кунед; системаи тасвирҳои равонии роҳнамо, ки шуурро фаъол мекунад; паст шудани ҳассосият ба ҳаракати чашм; барқарорсозии бозгашти биофизикӣ.
   • Мисли аксари табобати ғайримуқаррарӣ, шумо бояд аввал инро бо як духтури боэътимод муҳокима кунед.

Усули 4 аз 4: Афсонаҳои хатарнок

1. 1 Тақворо бо кафи даст накашед. Аксар вақт, ба одамоне, ки аз чизе метарсанд, тавсия дода мешавад, ки коре кунанд, ки онҳоро ба даҳшат меорад. Барои касе, ки аз баландӣ метарсад, ин амал метавонад савори ғалтак, паридан ё паридан дар канори қулла бошад. Таҳқиқоти ахир нишон медиҳанд, ки акрофобия на тарси бадастовардаи модарзодӣ аст, бинобарин чунин амалҳо ягон оқибати мусбат надоранд. Баръакс: он метавонад тарсро афзоиш диҳад.
   • Сабаби дақиқи акрофобия ҳанӯз муайян нашудааст. То он даме, ки шахс бо тарс мубориза набурд, тавсия дода намешавад, ки ӯро бидуни психотерапияи мувофиқ ва доруворӣ ба санҷишҳои баландӣ супоранд.
2. 2 Ба тарси худ аз баландӣ тоқат накунед. Агар ин ба кори шумо, истироҳат ва иҷрои корҳои муқаррарии шумо халал расонад, шумо наметавонед ба ин мушкил чашм пӯшед. Истеъфои худ ба он ва танҳо бо он зиндагӣ кардан беҳтарин стратегия нест. Агар шумо кӯшиш кунед, ки ин тарсро дар худ пинҳон кунед, он метавонад боиси фишори аз ҳад зиёд ва қарорҳои бад гардад.
   • Шумо аз оне ки шумо гумон мекунед қавитаред. Аз оғози табобат натарсед. Бо терапевт, равоншинос ё дигар касб таъин кунед ва бо тарси худ мубориза баред.

Маслиҳатҳо

• Кӯшиш кунед, ки ҷаҳишҳои ҷаҳишро дар ҳавзи маҳаллии худ оғоз кунед, аз сатҳи поён сар карда то ба боло ҳаракат кунед.
• Кӯшиш кунед, ки одамони дигареро пайдо кунед, ки акрофобия доранд. Дар ҷомеа будан метавонад каме тасаллӣ бахшад ва инчунин ба шумо роҳҳои нави мубориза бо тарс ва мафҳумҳоро нишон диҳад, ки шумо шояд мустақилона баррасӣ карда натавонистед.
• Аз ошёнаи баланд ба атроф нигоҳ карда, кӯшиш кунед, ки аз манзара лаззат баред.
• Истироҳат кардан баъзан душвортар аз он аст, аммо ҳангоми мубориза бо тарс истироҳат хеле муҳим аст - ҳадди аққал кӯшиш кунед. Чуқур нафас олинг. Дар бораи чизи зебо ё зебо фикр кунед.
• Агар шумо дар балкон ё дар майдони кушод бошед, ки афтидан мумкин аст, хам нашавед ва ба поён нигоҳ накунед. Ин боиси изтироб мегардад ва эҳтимоли садама меафзояд. Ба ҷои ин, дастакҳоро гиред ва кӯшиш кунед, ки ба эҳсоси устувор ва амният диққат диҳед.
• Бо одамоне сӯҳбат кунед, ки ҳамарӯза дар баландӣ кор мекунанд: фаррошкунандагон, бинокорон, чӯбкорон, электрикҳо, кӯҳнавардон, ронандагони кранҳо ва ғайра.
• Ин машқҳои оддиро иҷро кунед, то оҳиста -оҳиста ба баландӣ одат кунед:
  • Ба дарахт бе лӯла баромадан.
  • Бо болишҳои мулоим ба зинапояи ресмон боло шавед. Кӯшиш кунед, ки ҳар дафъа каме баландтар шавед.
  • Аз ресмони ба дарахти калон баста овезед. Агар имконпазир бошад, аз он ба об ҷаҳед.
• Яке аз роҳҳои бартараф кардани тарс ин тасаввур кардан аст, ки шумо дар сатҳи ҳамвор дар рӯи замин истодаед, на дар ҷои баланд.