Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 2: Чӣ гуна вонамуд кардан мумкин аст, ки шумо хобед
• Усули 2 аз 2: Вонамуд ба хоб
• Маслиҳатҳо

Оё шумо мехоҳед аз ҳамхобагӣ бо ҳамсояи худ ё падару модаратон канорагирӣ кунед? Дар ин ҳолат, шумо метавонед вонамуд кунед, ки хоб аст. Агар ба шумо боварӣ дошта бошанд, пас он шахс метавонад шуморо ташвиш диҳад. Шумо ҳатто метавонед амалҳои ӯро пинҳонӣ гӯш кунед ё мушоҳида кунед. Шумо инчунин метавонед чунин вонамуд кунед, ки шаби гузашта хоби кофӣ гирифтаед ва тавре рафтор кунед, ки гӯё ҳатто пас аз як зиёфати тӯлонӣ чизе рӯй надодааст.

Қадамҳо

Усули 1 аз 2: Чӣ гуна вонамуд кардан мумкин аст, ки шумо хобед

1. 1 Ба мавқеъе дохил шавед, ки одатан дар он ҷо хобед. Нишастед ва кӯшиш кунед, ки мавқеи табииро барои шахси хобида ишғол кунед. Ҳеҷ чизро дар даст нигоҳ надоред, пойҳоятонро бар бистар гузоред ва сари худро аз болишт нагиред. Агар шумо одатан дар шиками худ хобед, ҳангоми вонамуд кардани хоб ҳамон мавқеъро ишғол кунед. Одамоне, ки шуморо хуб мешиносанд, аз чизе шубҳа нахоҳанд кард.
2. 2 Ҳоло ҳам дар бистар хобед. Одатан, инсон ҳангоми хоб хеле кам ҳаракат мекунад. Беҳтар аст, ки ҳеҷ гоҳ ҳаракат накунед, то ба таври боварибахш вонамуд кунед, ки хоб аст. Шумо танҳо метавонед ҳаракат кунед, агар шуморо муддати тӯлонӣ тамошо кунанд.
3. 3 Чашмони худро оромона пӯшед. Ба шумо лозим нест, ки чашмонатонро сахт пӯшед. Агар шумо вонамуд кунед, ки гӯё дар хобед, пас ҳамаи мушакҳои шумо, аз ҷумла пилкони чашмонатон бояд ором шаванд.
   • Чашмонатонро пӯшед ва ба поён нигоҳ кунед, то пилкони шумо ларзида нашаванд.
   • Ҳангоми хоб, чашмҳо на ҳамеша пурра пӯшидаанд. Пилки чашм метавонад каме боло ва оҳиста паст шавад, дар ҳоле ки дар ин вақт шумо мебинед, ки дар атроф чӣ мегузарад.
4. 4 Ба таври мунтазам нафас кашед. Нафаскашӣ бояд оҳиста, ҳамвор ва чуқур бошад. Шумо бояд истироҳат кунед ва то ҳадди имкон баробар нафас гиред. Давомнокии нафаскаширо ба худ ҳисоб кунед ва пас ба ҳамон миқдор нафас кашед. Ин қадамро барои ҳар як нафас такрор кунед. МАСЛИХАТИ МУТАХАССИС

   

   Марк Каем, MD

   
   
   Оториноларинголог ва ҷарроҳи пластикӣ Доктор Марк Кайм як отоларинголог ва ҷарроҳи пластикӣ (ҷарроҳии рӯй) мебошад, ки дар Беверли Ҳиллз, Калифорния ҷойгир аст. Дар табобати зебоӣ ва ихтилоли хоб тахассус дорад. Вай аз Донишгоҳи Оттава дараҷаи тиббӣ гирифтааст, аз ҷониби Шӯрои Амрико оид ба отоларингология тасдиқ шудааст ва узви Коллеҷи Шоҳии Ҷарроҳони Канада мебошад.

   Марк Каем, MD
   Отоларинголог ва ҷарроҳи пластикӣ

   Шумо медонед, ки? Ҳангоми хоб, бисёр равандҳои физиологӣ дар бадан ҳангоми оромии бадан каме суст мешаванд. Ин аст, ки нафаскашии шахси хуфта сусттар ва ритмноктар мешавад. Агар шумо худро вонамуд карданӣ бошед, ритми устувори нафаскаширо нигоҳ доред ва кӯшиш кунед, ки нафаси чуқур кашед.

5. 5 Ба садо ва ламс вокуниш нишон диҳед. Агар шумо садои баландро шунавед ё ламсро ҳис кунед, пас як нафаси кӯтоҳ ва тез гиред ва сипас як ҳаракати тезро иҷро кунед, гӯё ки аз бадан спазм гузашта бошад. Ҳатто ҳангоми хоб, бадани мо аз он чизе, ки дар атрофи он рӯй медиҳад, огоҳ аст. Тақлид кардани аксуламалҳои ҳассос ба садоҳо ва ҳаракатҳо дар ҳуҷра.
   • Пас аз вокуниш ба ангезаи беруна, истироҳат кунед ва нафаскашии худро дубора назорат кунед.
   • Умуман табассум накунед ва чашмонатонро накушоед, вагарна шумо худро аз даст медиҳед.

Усули 2 аз 2: Вонамуд ба хоб

1. 1 Души хунук гиред. Худро зуд бо оби хунук пошед. Ин суръати дили шуморо баланд мекунад ва метаболизмро суръат мебахшад, зеро баданатон кӯшиш мекунад, ки гарм шавад. Давомнокии чунин душ тақрибан як дақиқа аст.
2. 2 Пӯшед ва тамоми реҷаҳои субҳро ба анҷом расонед. Қадами аввал ин аст, ки пижамаи худро ба либоси оддӣ иваз кунед. Минбаъд шумо бояд шустед, дандонҳоятонро шӯед ва ороиш кунед.
   • Креми рӯй бо кафеин варами зери чашмро коҳиш медиҳад.
   • Ҳама қадамҳоеро, ки шумо пас аз хоби шаб иҷро мекунед, иҷро кунед.
3. 3 Субҳонаи серғизо бихӯред. Ғизо бояд дорои карбогидратҳо ва сафедаҳои мураккаб бошад (ба монанди овёс ва тухм), то шуморо қувват бахшад. Кӯшиш кунед, ки аз хӯрокҳои ширин даст кашед, зеро таъсири онҳо хеле кӯтоҳ аст.
4. 4 Қаҳва нӯшед. Қаҳва роҳи зуд барои пур кардани батареяҳои шумост. Агар шумо одатан қаҳва нанӯшед, пас ним пиёла барои қувват бахшидан кофӣ аст. Агар шумо одатан пас аз хоби шаб қаҳва менӯшед, пас пас аз шаби бехобӣ шумо метавонед як ду пиёла нӯшед.
5. 5 Ҳаракат кардан. Шумо бояд фаъол бошед, то ҳушёр бошед. Агар шумо нишаста истироҳат кунед, пас бадан пас аз шаби бехобӣ хастагӣ ҳис мекунад. Барои мубориза бо хоби шумо бояд ҳаракат кунед.
6. 6 Дар давоми рӯз хӯрок хӯрданро фаромӯш накунед. Барои нигоҳ доштани сатҳи энергия, шумо бояд дар давоми рӯз сӯзишворӣ кунед. Барои пешгирии гипогликемияи реактивӣ ё хоболудӣ пас аз хӯрокхӯрӣ аз хӯрокҳои аз ҳад зиёди шакар ва вазнин худдорӣ кунед.

Маслиҳатҳо

• Худро вонамуд кардан вонамуд кунед. Ором хобед ва баробар нафас кашед.
• Дар ҳолати изтироб ба "бедор шудан" омода бошед.
• Шумо бояд ҳушёр бошед, аз ин рӯ кӯшиш кунед, ки ҳангоми вонамуд кардан хоб наравед.
• Барои хомӯш кардани табассум ҳамзамон аз ду тарафи даҳонатон газед, аммо аз ҳад нагузаред, вагарна шумо дучор шуда метавонед.
• Агар он шахс ҳангоми "хоб" шуморо ҳаракат доданӣ бошад, муқобилат накунед. Кӯшиш кунед, ки суст ба назар расед, хеле оҳиста ҳаракат кунед ё садои лоғаре созед.
• Агар шумо тамоми шаб дар ҳамон мавқеъ дурӯғ гӯед, ин метавонад шубҳанок ба назар расад - одатан одамон мавқеи худро гоҳ -гоҳе дар хоби худ иваз мекунанд. Давра ба давра тағир додани мавқеи худ ё рӯй гардондан аз тарафи дигарро фаромӯш накунед.
• Агар шумо нахоҳед, ки табассуми шуморо одамон пайхас кунанд, рӯи худро дар болин дафн кунед.
• Агар шахс чизе гӯяд ё ба шумо даст расонад, кӯшиш кунед, ки чизе нашунавед.
• Кӯшиш кунед, ки ҳангоми пӯшидани чашмонатон мижа назанед (пилки чашмонатонро нахаронед).