Чӣ тавр дар волейбол мушт занед

Видео: 3 ПРАВИЛА СИЛЬНОЙ ПОДАЧИ!КАК УСЛОЖНИТЬ ПОДАЧУ?#serve #подача

Мундариҷа

Қисми 2 аз 3: Эҷоди қудрат
Қисми 3 аз 3: Иҷрои ҳамла
Маслиҳатҳо
Огоҳӣ
Ба шумо чӣ лозим

1 Мавқеъ гиред. Қоидаҳои волейбол нишон медиҳанд, ки шумо бояд бозигари сафи пеш бошед, то тӯбро аз болои дарвоза партоед. Беҳтар аст, ки тӯбро аз тарафи рост ё чап ба кунҷи тези поён партоед. Новобаста аз он ки шумо тӯбро аз мавқеи чап ё рост мезанед, дар паси хати 3-метрӣ (хати ҳамла) истед, ки тақрибан чор қадам аз тор аст.

Агар шумо пойҳои дароз ё қадамҳои васеъ дошта бошед, каме дуртар истед.
Агар шумо дасти рост дошта бошед, шумо метавонед ҳангоми наздик шудан аз чап як зарбаи пурзӯри таҳқиромезтар кунед ва баръакс агар чапдаст бошед. Агар шумо қоматбаланд бошед ва баландтар ҷаҳида метавонед, кӯшиш кунед, ки ба миёна ҳаракат кунед.

2 Ба кӯза эҳтиёт шавед. Бозингари мавқеи марказӣ тӯбро ба самти шумо баланд партофта, траекторияашро хам мекунад, то он дар паҳлӯи тӯр ба мавқеъе афтад, ки барои зарбаи ҳамлаи тарафи дигар бароҳат бошад. Пас аз адои тӯб, шумо давиданро оғоз мекунед.

Ҳангоми машқҳои зарбаовар беҳтар аст, ки кӯзаи ботаҷриба ҷалб карда шавад. Тӯб бояд дар камони нарм дар паҳлӯи тӯр афтад ва афтад ва мавқеи беҳтаринро барои ҳамла ба вуҷуд орад.
Азбаски шумо бо як гурӯҳ машқ мекунед, шумо бояд аъзои дастаро номбар кунед, то ба онҳо хабар диҳанд, ки шумо зарба мезанед. Бисёр фармонҳо барои ҳар як минтақа номҳо меоранд, агар шумо онҳоро дошта бошед, онҳоро истифода баред.

3 Дар мавқеи дуруст ҷойгир шавед. Ба тӯб нигоҳ кунед ва зонуҳоятонро хам кунед, то ба ҳаракат омода бошед. Агар шумо дасти рост дошта бошед, пои чапи худро аз паси рост гузоред. Агар чапдаст бошад, пои рост дар паси чап аст.

4 Қадами аввалро ба сӯи тӯб гузоред. Бо пои чапи худ ба самти тӯб қадами устувор гузоред. Агар чапдаст бошед, баръакс амал кунед.

5 Қадами дуввуми пурқувватро бигиред. Бо пои рости худ қадам занед, то суръат гиред (агар чапдаст бошед, ин пои чапи шумо хоҳад буд). Ҳамзамон, барои омодагӣ ба корпартоӣ дастҳои худро ба қафо баргардонед. Дарозии ин қадами дуввум вобаста ба мавқеи тӯб фарқ мекунад; агар ӯ аз шумо дуртар бошад, як қадами кӯтоҳтар кунед; агар аз шумо дуртар бошад, як қадами дарозтар гиред.

6 Қадами охиринро барои мувофиқ кардани пойҳои худ иҷро кунед. Боз як бори дигар бо пои чапи худ (ё рост, агар шумо чапдаст бошед) ва дар охир китфҳои шумо бояд дар паҳнои китф ва зонуҳоятон хам шуда бошанд. Дастҳо бояд аз паси шумо кашида шаванд.

Вақте ки сухан дар бораи баландии ҷаҳидан меравад, гардиши дастҳо хеле муҳим аст. Свинги саривақтӣ ба рушди импулс мусоидат мекунад. Тавассути омӯзиш ба беҳтарин вақт расидан.
Боварӣ ҳосил кунед, ки пойҳои шумо дар паҳлӯи китф ҷойгиранд, то тавозуни худро гум накунед.
Сарро боло нигоҳ доред, то тӯб ба сӯи шумо парвоз кунад.

7 Дар назди тӯб рост ҷаҳед. Пас аз анҷом ёфтани қадами охирин, бадани худро дар кунҷи 30 дараҷа ба тӯра гардонед ва китфи тарафи зарбазанандаро аз он дур нигоҳ доред. Ҳангоми ҷаҳидан ба ҳаво якбора ҷаҳед ва дастҳои худро ба пеш ҳаракат кунед. Чӣ қадаре ки шумо ҷаҳед, зарбаи шумо қавитар хоҳад буд.

8 Барои задани даст дасти худро баланд кунед. Ҳангоми ҷаҳидан як маротиба дар баландии қулла дастҳоятонро аз болои саратон боло кунед. Оринҷи рости худро кашед (ё агар чапдаст бошед) ва онро дар кунҷи 90 дараҷа хам кунед. Даст бояд дар сатҳи сар бошад.

9 Тубро бо маркази дасти худ занед. Дасти худро дар ҳолати омода нигоҳ доред, ангуштҳо пӯшида.Барои зуд дастатонро ба сӯи тӯб ҳаракат додан ва алоқа ба вуҷуд овардан, дастатонро ба китфи худ гардонед ва пешони худро ба пеш тела диҳед. Банди дастатонро якбора ба поён хам кунед, то чархи болоӣ эҷод кунед ва тӯбро ба майдони рақиб фиристед.

Кӯшиш кунед, ки тӯбро дар авҷи ҷаҳиши худ занед, то қудрати зарба заданро ба ҳадди аксар расонед.
Дасти худро "тавассути" тӯб дар назди танаи худ паст кунед. Ин кафолат медиҳад, ки шумо импулсро дар тӯли тамоми инсулт аз даст надиҳед.
Дастрасӣ ба шабака тибқи қоидаҳо манъ аст. Пас аз задани даст, бозуи худро ба бадан баргардонед, то аз зарбаи озод озод нашавед.
Эҳтиёт бошед, ки тӯбро ҳатто як сония дар дастатон "бардоштан" ё "нигоҳ доштан" нагузоред, зеро ин мувофиқи қоидаҳо нест.

10 Вақте ки пойҳои шумо ба замин мерасанд, зонуҳоятонро хам кунед. Ин барои барқарор кардани тавозун ва пешгирӣ кардани осеби пойҳо кӯмак хоҳад кард.

11 Бозгашт ба мавқеи ибтидоӣ. Агар дастаи рақиб тӯбро зад, пас шумо бояд ба амали минбаъда омода бошед. Аз шабака дур шавед ва мавқеи ибтидоиро гиред. Ҳамеша чашмро ба тӯб нигоҳ доред.

Қисми 2 аз 3: Эҷоди қудрат

1 Пойҳои худро бидуни тӯб маневр кунед. Вақте ки шумо навакак зарба заданро меомӯзед, диққати худро ба кори пиёда гузоштан муҳим аст. Ба қадри кофӣ машқ кунед, то равиши волейболро омӯзед, то ин корро ҳангоми хоб анҷом диҳед. Фаромӯш накунед, ки аз паси хатти ҳамла оғоз кунед ва ба сӯи тӯби хаёлӣ ҳаракат кунед. Таваҷҷӯҳ ба азхудкунии дави зуд ва тавонои парвоз.
2 То ҳадди имкон зуд -зуд давиданро машқ кунед. Волейбол гиред ва онро такрор ба такрор ба девор занед. Онро ба ҳаво партоед ё ба худ хидмат кунед, пас ба ақиб кашидан ва як шкалаи таҳқиромез машқ кунед. Фаромӯш накунед, ки пешонии худро якбора ба пеш хам карда, оринҷро хам карда, онро ба сӯи тӯб гардонед. Чӣ қадаре ки шумо ин корро зудтар анҷом диҳед, зарбаи ҳамлаи шумо ҳамон қадар қавитар хоҳад буд.
- Омӯзиши мустақилона хуб аст, аммо кор бо шарике, ки метавонад ба шумо тӯб хидмат кунад, муфид буда метавонад, то шумо метавонед дар давидан, ҷаҳидан ва шино пурра кор кунед.
- Таваҷҷӯҳро ба тамоси мустаҳкам бо тӯб, якбора хам кардани дастатон ва анҷом додани зарба равона кунед.
3 Баландии ҷаҳиши худро зиёд кунед. Баландии ҷаҳиш аз тамоми давиши шумо вобаста аст, на танҳо қадами охирини шумо. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ба тӯб бо шиддат наздик мешавед, то импулсро оғоз кунед. Ҳангоме ки зонуҳоятонро хам мекунед, дастҳоятонро ба қафо баргардонед. Ҳангоми ҷаҳидан, тамоми бадани шумо бояд дар як зарба ба боло ҳаракат кунад ва шуморо ба ҳолати беҳтарини зарбаи ҳамла расонад.
- Ҷаҳиданро то ҳадди имкон машқ кунед ва дар авҷи ҷаҳиш ҳар дафъа бо як зарбаи ҳамла мезанед.
- Кӯшиш кунед, ки як мураббии шӯришро истифода баред. Ин дастгоҳест, ки тӯбро баланд нигоҳ медорад ва шуморо маҷбур мекунад, ки ба қадри кофӣ ҷаҳед, то онро дар авҷи ҷаҳиш зада, аз дастгоҳ берун кунед.
4 Таваҷҷӯҳ ба вақт. Донистани дақиқи кай задани тӯб воқеан ба қудрати зарбаи шумо таъсир мерасонад. Ба шумо лозим аст, ки давидан ба парвозро тавре анҷом диҳед, ки шумо метавонед бо тӯб дар ҳолати "беҳтарин" -и худ тамос гиред, ки дар он вақте ки шумо ҳанӯз дар авҷи ҷаҳиш ҳастед, дасти шумо онро зада метавонад. Қобилияти ҳисоб кардани вақт яке аз малакаҳои асосии азхудкунӣ мебошад; танҳо пас аз омӯзиши сахт шумо метавонед қудрати максималии зарба ба даст оред.
- Барои фаҳмидани тарзи ҳисоб кардани вақт, омӯзиш бо сервери хуб муфид аст. Бо шахсе кор кунед, ки метавонад тӯбро баланд ва дар ҳолати дуруст хизмат кунад, то шумо дар болои ҷаҳиши худ зарба занед.
- Вақте ки шумо ба сӯи тӯб медавед, то онро занед, онро бо чашмони худ тамошо кунед. Агар шумо онро бо нӯги ангушт ё қисми хеле пасти дастатон занед, бидонед, ки шумо вақтро беҳуда сарф мекунед.
5 Ҳамеша то ба охир пайравӣ кунед. Анҷом додан барои зарба задан хеле муҳим аст, зеро бе он шумо маҷбур мешавед, ки импулси дастатонро пеш аз он ки бо суръати пурра ба тӯб зада шавад, қатъ кунед.Муҳим он аст, ки тирро бе расидан ба тӯб анҷом диҳед. Ҳангоми анҷом додани тир оринҷи худро хам кунед, то ки шумо ба ҷои даст расонидан ба тӯр дасти худро ба бадан наздиктар нигоҳ доред.
6 Машқҳои қавӣ кунед. Волейболбозони ҷиддӣ машқҳои махсусро барои мустаҳкам кардани мушакҳои гӯсола, шикам, кафи ротатор ва дигар мушакҳое иҷро мекунанд, ки дар ҷаҳиши пурқувват ба ҳаво иштирок мекунанд. Бо тренер кор кунед, то машқҳоро оғоз кунед, ки ба шумо ҷаҳидан ба баландӣ кӯмак мекунад. Инҳоянд чанд намунаи машқҳо:
- Пуштиҳо кунед. Аввалан, шумо метавонед дастҳои худро ба фарш ё ба тӯби машқ гузоред, ки он инчунин ба эътидол овардани буғумҳои китф мусоидат мекунад. Се маҷмӯи понздаҳ такон иҷро кунед ва шумораи такрориҳоро афзун кунед, вақте ки шумо бо мурури замон қувват мегиред.
- Бо ду даст тӯбро болои саратон партоед. Тӯби дорувориро истифода баред (волейболи вазнин). Бо пойҳоятон дар паҳнои китф истода истода, дастҳоятонро ба болои саратон боло карда, сипас тӯбро ба замин партоед. Ин мушакҳои китф ва дастҳои шуморо таълим медиҳад.

Қисми 3 аз 3: Иҷрои ҳамла

1 Дар кунҷи таъсироти худ кор кунед. Ҳангоми зарба задан ба тӯб бо кунҷи тези поён зарба қавитар ва муассиртар хоҳад буд. Шумо ба ӯ ниёз доред, ки ҳарчӣ зудтар ба замин зарба занед, то душман вақти дафъ кардани ӯро надошта бошад. Пас аз он ки шумо шакли дурусти заданро азхуд кардед, зарбаҳои кунҷи тезро амалӣ кунед.
- Дар майдон майдонҳои озодеро пайдо кунед, ки барои пӯшонидани душман мушкил аст. Кӯшиш кунед, ки ба ҷои ин "сӯрохҳо" зарба занед, ба ҷои он ки тӯбро мустақиман ба рақиби худ занед.
- Бо зарба задан аз ҷойҳои сершумор дар тӯри тор, шумо метавонед аз нуқтаҳои заифи рақиби худ истифода баред.
- Аз зарба зада ба ҳадаф расиданро машқ кунед. Ҳангоми зарба задан дар қуттии баланд ва сахт дар мавқеи наздик ба ҷое, ки шумо дар авҷи ҷаҳиши худ қарор доред, истед. Бигзор касе ба шумо тӯбро хидмат кунад ва шумо ҳангоми истода дар болои қуттӣ мезанед ва мекӯшед, ки ҳадафро дар тарафи дигари тӯр зада бошед.
2 Бубинед, ки бозигарони басташударо бубинед. Блокерҳо бозигарони дастаи рақиб мебошанд, ки вазифаи онҳо монеъ шудан ба зарбаи шумо аз убур кардани шабака мебошад. Новобаста аз он ки шумо тӯбро чӣ қадар сахт задед, агар шумо онро бевосита ба блокатор равона кунед, пас шумо эҳтимолан барои дастаи худ холе ба даст намеоред. Ба тӯб нигоҳ кардан муҳим аст, аммо шумо бояд аз кунҷи чашм нигоҳ доштани блокаторҳоро ёд гиред, то ки онҳо дар наздикии тӯр канорагирӣ кунанд.
- Роҳи беҳтарини машқ кардани блокаторҳо омӯзиш бо бозигарони душман аст. Ҳангоми омӯзиши ҳамлаи ҳамла, аз онҳо хоҳиш кунед, ки ҳамлаҳои шуморо манъ кунанд.
- Ҳадафҳои дурусти берун аз дастрасии блокаторҳо, шумо метавонед онҳоро пешгирӣ кунед.
- Фаромӯш накунед, ки дар охири тир дастатонро якбора хам кунед, то тӯб чархи боло ба даст орад; ин барои блокерчиён бомуваффақият бастани тӯбро душвортар мекунад.
3 Бо якбора ҳаракат кардан рақибони худро ба иштибоҳ андозед. Рақс кардан бо оҳиста ва зебо дар роҳи тӯб ба рақиби худ вақти зиёд фароҳам меорад, то ба мавқее расад, ки зарбаи шуморо боздорад. Ба зудӣ ва пурқувват ҳаракат кунед, шумо онҳоро муҳофизат мекунед ва имкони бомуваффақият анҷом додани ҳамла доред.
- Агар пойҳои шумо тез набошанд, омӯзиши спринт метавонад суръати шуморо беҳтар кунад.
- Муҳим аст, ки то расидани тӯб давиданро оғоз накунед; вагарна, пеш аз он ки фурсате ба даст бидиҳед, ба худ хиёнат хоҳед кард.
4 Бо аъзоёни гурӯҳ стратегия таҳия кунед. Бисёре аз дастаҳои волейбол барои гумроҳ кардани рақибон калимаҳои рамзӣ, таркибҳои махсус ва стратегияҳои дигарро истифода мебаранд. Саъю кӯшиши парешон ё парешон кардани рақиби худ пеш аз зарбаи ҳамла як роҳи олии кушодани сӯрох дар тарафи дигар аст, то шумо метавонед хол гиред. Мақолаҳои марбут ба стратегияи волейбол ва чӣ кор кардан лозим аст, то рақиби худро бо холи хушк мағлуб кунӣ.

Маслиҳатҳо

Барои он ки тӯб поён фурояд, ба он чархи боло бояд дод ва барои ин шумо бояд дар лаҳзаи зарба дастатонро ламс кунед. Машқ кунед, ки тӯбро ба девор занед ва бо дастатон ба пеш ҳаракат кунед.
Пеш аз он ки ба сӯи тӯб ҳаракат кунед, "Мина" ё "Кушоед" фарёд занед. Ин ба аъзоёни дастаи шумо ишора мекунад, ки шумо тӯбро гирифта истодаед ва барои пешгирии бархӯрдҳо кӯмак хоҳад кард.
Агар шумо тӯбро зада натавонед, машқҳоро барои беҳтар кардани ҷаҳиши амудии худ анҷом диҳед, то шумо барои баланд шудан ба болои тӯб ба қадри кофӣ ҷаҳида тавонед.
Яке аз зарбаҳои маъмултарин: чап, рост, чап, ҷаҳидан, зарба! Дар бораи ритми қадамҳои худ фикр карданро фаромӯш накунед, зеро он ба шумо барои шинос шудан бо давидан ба парвоз кӯмак мекунад.
Бисёр намудҳои гуногуни давидан мавҷуданд; ва он чизе, ки мураббии шумо ба шумо таълим медиҳад, метавонад аз оне, ки дар боло тавсиф шудааст, фарқ кунад.
Вақте ки шумо зарба мезанед, ба сӯи шабака ҷаҳед, на рост ба боло. Ин қудрати зарбаи шуморо хеле зиёд мекунад. Он аз он вобаста аст, ки оё шумо ҷаҳиш ва вақтро дуруст таъхир карда метавонед.
Агар шумо бозигари марказ бошед ва ба дарвоза наздик бошед (дар баъзе дастаҳо бо номҳои "В" ё "2"), шумо бояд пеш аз супоридани тӯб давиши худро оғоз кунед.
Ҳангоми ҳамла на ҳама вақт зарбаи ҳуҷумӣ задан лозим аст. Зарбаи хуби ҷойгиршуда (зарбаи кӯтоҳ ба қисми муҳофизатнашудаи майдон), овезон (ламси сабук барои задани тӯб ба блоки рақиб ва ба замин фиристодан) ё зарбаи хидматӣ (тӯлонӣ, рост) ба як қисми муҳофизатнашудаи майдон хидмат кунед) метавонад рақибони шуморо ба ҳайрат орад ва ба шумо нуқта диҳад.

Огоҳӣ

Дар хотир доред, ки дар волейболи рақобатбахши муташаккил қоидаҳои зиёде мавҷуданд, ки кӣ ва чӣ тавр ба ҳамлагар зада метавонанд.
Барои пешгирии ҷароҳати вазнин, ҳамеша пеш аз машқҳои ҷисмонӣ дароз кашед.
Ҳангоми корпартоӣ иҷозат надиҳед, ки дасти шумо аз тӯр гузарад - ин иштибоҳ аст.
Нагузоред, ки пои шумо аз хатти тӯб гузарад, вагарна рақиби шумо як хол хоҳад гирифт.