Чӣ тавр гиперактивиятро бедор кардан мумкин аст

Мундариҷа

Қадамҳо
Усули 1 аз 3: Қисми якум: Фаъолсозии ақл
Усули 2 аз 3: Қисми дуюм: Фаъолсозии бадан
Усули 3 аз 3: Қисми сеюм: Истифодаи энергия
Маслиҳатҳо
Огоҳӣ
Ба шумо чӣ лозим

Гиперактивият метавонад як кашфи хеле ҷолиб ва инчунин вақти сермаҳсул бошад. Эҳтимол аст, ки энергияи номаҳдуд барои тамошои телевизор муфид бошад, аз ин рӯ беҳтар аст, ки чизи ҷолиберо пешкаш кунед. Агар шумо бо дӯстон берун равед ва фаъолона вақт гузаронед, он вақтхушии олиҷаноб хоҳад буд. Баъзан он ҳатто сирояткунанда аст! Оё шумо омодаед ба қуллаҳои баланд биравед?

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Қисми якум: Фаъолсозии ақл

1 Овозро дар сари худ кушоед. Агар овоз дар сари шумо бештар ба овози Эйёр аз карикатура монанд бошад, онро бо шодӣ пур кардан душвор аст. Аммо агар ӯ чизе гӯяд: "9 AM - BE COL. 10 AM - RIP HEREE in the gym. 11 AM - best test test in Chemistry", ин хеле душвор аст не худро чун харгӯшаки энергетикӣ эҳсос кунед. Пас ақли худро таълим диҳед. Шумо дар худ ин қувва доред, ки шуморо пеш мебарад, ҳатто агар овози вай ба овози Арнольд Шварценеггер чандон шабеҳ набошад.
- Нуқтаи асосӣ ин аст: а) бо худ бо интонацияҳои нидо сӯҳбат кунед - бо шавқ, бо ҳаяҷон, аммо б) бо худ сӯҳбат кунед мусбат... Муваффақиятҳо ва мағлубиятҳо дилгармӣ зам намекунанд. Аз ин рӯ, андешаҳои худро бо энергия пур кунед, равшантар фикр кунед.
2 Либосҳои рангоранг пӯшед. Аз ин рӯ, одамон барои ҷаноза бо либоси сиёҳ мепӯшанд! Маълум мешавад, ки рангҳои дурахшон шуморо хушбахттар ва қувват мебахшанд. Ба ибораи дигар, гиперактив! Пас, агар шумо ният доштед либосҳои готикӣ пӯшед, узр. Беҳтар аст, ки рангҳоро аз рангинкамон қарз гиред.
- Ҳатто ба рангҳои дурахшон нигоҳ кардан кӯмак мекунад. Онҳо як навъ мағзи шуморо ба масхара ва ҳаяҷон равона мекунанд. Тааҷҷубовар нест, ки калонсолон хаста мешаванд - ҳама чиз дар атрофи онҳо сиёҳ, кабуд ва қаҳваранг аст. Ҳаёти онҳо каме норанҷӣ надорад!
3 Дар борон сайр кунед. Бале, ин шояд аз ҳама ҷолибтарин корест, ки шумо карда метавонед. Аммо, дар асл, тар шудан роҳи бедор кардани тамоми ҳиссиёт аст. Душ метавонад воқеан ҳазми шуморо суръат бахшад! Биравед ва рӯи худро бишӯед ё дар об ғарқ шавед - ин хеле хуб аст!
- Он аслан стрессро шуста мебарад. Агар шумо аз чизе хавотир бошед (гарчанде ки ин метавонад сафсатаи комил бошад), ба об нигаред. Шояд ҳаёт бояд танҳо як ҳавзи азим бошед, ҳа?
4 Зебо либос пӯшед. Агар prom ҳар рӯз мебуд, он қадар махсус намешуд. Теъдоди ками одамон ҳаяҷони гувороеро эҳсос хоҳанд кард ва дар гирду атрофаш ин қадар шӯру ғавғо вуҷуд нахоҳад дошт. Аммо агар шумо бодиққат як либоси зебоеро барои худ интихоб кунед (ҳатто агар ҳанӯз бало набошад ҳам) ва он зуд -зуд рух намедиҳад, шумо ҳаяҷони ғайримоддиро эҳсос мекунед, ки аз он барқ пур кардан ғайриимкон аст. Пас шаби ҷумъа ба таври комил либос пӯшед!
- Барои ба даст овардани эффект, шумо набояд либоси бегоҳӣ ё смокинг пӯшед. Танҳо либосҳои зебо ба шумо барои рӯҳбаландӣ кӯмак мекунанд, хусусан агар дӯстони шумо дар ин кор ба шумо ҳамроҳ шаванд. Вақте ки сухан дар бораи ин гуна таъсир меравад, рақамҳо қудрати муайян доранд!
5 Маҳдуд кардани тамошои телевизион. Маълум мешавад, ки афтидан дар болои диван дар назди телевизор на танҳо истироҳат, балки сӯхтагии энергия аст, ки шуморо ба сабзавот табдил медиҳад ва дар ниҳоят шумо хоҳиши кор карданро аз даст медиҳед ва давра такрор мешавад. Аз ин рӯ, агар шумо бешубҳа зарур баъзе намоишҳоро тамошо кунед, нигоҳ кунед, аммо пас аз он хари худро аз диван бардоред!
- Беҳтараш бо дӯстони худ бозиҳо кунед - ҳатто агар он бозии фейсбукӣ бошад! Ин ҳамон вақтхушӣ аст, аммо майнаи шумо бо парешон машғул аст, на танҳо хомӯш кардан ва хомӯш кардан, вақте ки шумо беақлона ба ҷевон нигоҳ мекунед.
6 Хушбахт шавед. Мо аллакай каме ба ин мавзӯъ пайвастем, аммо биёед онро дар як сатр гузорем: вақте ки шумо гӯё ба об ғарқ шудаед, энергетикӣ будан хеле душвор аст. Дар бораи шахси ғамгин фикр кунед: оё ӯ давида давр мезанад, дастҳояшро меҷунбонад, дар тамоми ҳамсоягӣ гиря мекунад ва наметавонад халал расонад? Не Ҳеҷ гоҳ. Аз ин рӯ, агар шумо хоҳед, ки хушбахтиро ҳис кунед, шумо бояд ҳама фикрҳои бадро тобеъ кунед. Ҷой барои изтироб, ғам ва пушаймонӣ нест. Барои чолокӣ ва далерии шумо ба шумо сабаб лозим аст!
- Ҳар он чи ба ту шодӣ меорад, кунед... Дар меҳмонхона бараҳна рақс кунед. Кукиҳои шакарро як шабонарӯз пазед. 4 соат пай дар пай онлайн шоҳмот бозӣ кунед ва Сипас вазифаи хонагии худро иҷро кунед. Агар он эндорфинҳои шуморо эҳё кунад, ин хуб аст.

Усули 2 аз 3: Қисми дуюм: Фаъолсозии бадан

1 Ҳамеша субҳонаи хуб дошта бошед. Таҳқиқотҳо нишон доданд, ки наҳории серғизо, солим ва аз протеин бой (ғалладона, сафедии тухм ва гӯшти лоғар) ба шумо нерӯ мебахшад тамоми рӯз баръакси, масалан, бастабандии дона. Шояд шумо фикр кунед, ки шакар дар ин нонҳо шуморо қувват мебахшад ва он то даме ки шумо пас аз чанд соат хаста нашавед, идома хоҳад ёфт (ва шумо худро боз гурусна ҳис мекунед). Пас субҳонаи худро солим созед - барои тамоми рӯз.
- Ғайр аз он, ки ба шумо лозим аст, ки субҳонаи солим бихӯред, шумо бояд субҳона хӯред. Он мубодилаи метаболизмро оғоз мекунад, ҷисми шумо суръат мегирад ва шумо омодаед тамоми рӯз рафтан гиред. Агар шумо саҳар хӯрок нахӯред, худро суст ҳис мекунед ва нисфирӯзӣ метавонад беҳуда сарф шавад.
2 Истифодаи стимуляторҳои табиӣ. Кофеин ва шакар он чизест, ки ба шумо барои баланд бардоштани сатҳи фаъолияти шумо кумак мекунад. Интихоби худро интихоб кунед, аммо нӯшокиҳои энергетикӣ, қаҳва, сода ва конфет манбаи бад нестанд. Агар шумо барои пешакӣ банақшагирӣ кардан вақт дошта бошед, шумо метавонед пешакӣ «барқ пур кунед», то ба бадани шумо қувват бахшад, то умри дарозтар диҳад.
- Албатта, пас аз ин, шумо метавонед норасоии энергияро эҳсос кунед. Шояд пас аз чанд дақиқа ё соат, аммо ин рӯй хоҳад дод. Ҳал - не бештар гиред. Ҳамин тариқ, тақсимоти навбатӣ боз ҳам бадтар хоҳад буд.
- Бо кофеин эҳтиёт шавед, аз ҳад зиёд истеъмол накунед. Дили шумо мисли ҳайвони қафас мезанад ва шумо худро дар бистари марг эҳсос хоҳед кард. Шумо набояд таблетҳои кофеинро (ё ягон таблеткаи дигар) майда накунед ё бӯ кунед, ин хатарнок аст. Ин гуна корҳо тавсия дода намешавад, зеро он метавонад зарари ҷиддӣ расонад.
3 Варзиш. Шумо медонед, ки "дар назди телевизор нишастан шуморо водор мекунад, ки дар назди телевизор нишинед." Ва баръакс.Ҳангоми машқ, шумо фаъолтар хунро тавассути бадан мегузаронед, ҳама афшураҳо хориҷ мешаванд, бадани шумо омода аст ва барои амал саъй мекунад, ки шуморо маҷбур месозад Бештар фаъол, гарчанде ки шумо дар омӯзиш энергия сарф кардаед. Шумо худро олӣ, энергетикӣ эҳсос хоҳед кард ва ба худ саломатӣ илова кунед!
- Оё мо гуфта будем, ки машқ эндорфинҳо, гормонҳои хушбахтии шуморо мебарорад? Шумо ду паррандаро бо як санг мекушед!
4 Хоби хуб гиред. Ин бефоида аст. Агар шумо хоҳед, ки энергияи ҷиддӣ дошта бошед, ба шумо лозим аст, ки 8 соат хоб кунед - ё ҳар чанд соате, ки ба шумо писанд аст (аммо эҳтимол аз 7 то 9). Вақте ки шумо худро ором ҳис намекунед, ҳатто гузаштан аз рӯз душвор аст, ба истиснои лаззат бурдани ҳар дақиқа.
- То ҳадди имкон реҷаи хоби худро риоя кунед. Ҳангоми хоб рафтан ва хестан ҷисми шумо ба ҷадвал одат мекунад. Ва агар шумо ногаҳон аз он дур шавед, он ҳам гум мешавад. Вақте ки шумо тамоми ҳафта дар як вақт ин корро мекунед, бо кайфияти хуб бедор шудан осонтар аст.
5 Онро равшан кунед. Гиперактивият дар байни гӯшҳои шумо ба вуҷуд меояд. Ҳама чиз дар сар аст, гарчанде ки он бо ёрии бадан анҷом дода мешавад. Пас аз навохтани мусиқӣ оғоз кунед, ки шуморо ба ҳаракат меорад. Ба атроф ҳаракат кунед.
- Агар шумо ба бозиҳои видео фаъол бошед, ин ҳам хуб аст. Кӣ гуфт, ки шумо танҳо бо мусиқӣ фурӯзон шуда метавонед? Охир куштани зомбиҳо низ ритмро талаб мекунад.

Усули 3 аз 3: Қисми сеюм: Истифодаи энергия

1 Бо дӯстони худ мулоқот кунед. Гиперактивият бо дӯстон ҳадафи худро дорад: якҷоя ҳаяҷон оред, якҷоя кор кунед ва бозӣ кунед. Энергияи бисёриҳо метавонад мӯъҷизаҳо созад! Шумо шайтони бетартиб нестед. Шумо ҳадаф доред: фароғат ва энергия!
- Баъзан шумо метавонед гиперактивӣ ва танҳо бо худ бошед, кӯшиш кунед, ки сабр кунед, давед ё малакаҳои варзишӣ, масалан, баскетбол. Бо суръати худ зарбаи се-холӣ кашед ё машқ кунед.
2 Фаъолиятеро ёбед, ки дар он шумо дилгармии худро нишон диҳед ва бо мақсаде лаззат баред. Ҷойеро интихоб кунед, ки гиперактивӣ қобили қабул бошад; маркази савдо чандон мувофиқ нест, аммо парки скейт аз ҳама бештар аст. Якҷоя шудан дар як ширкати фароғатӣ ва рафтан ба хонаи пиронсолон шояд беҳтарин идея набошад. Ҷойҳоеро ҳадаф кунед, ки ба шумо таҳқир нашаванд ва боадабона ба дар нишон диҳанд.
- Беҳтар аз ҳама майдонҳои кушодаи васеъ мебошанд. Масалан, боғҳо, соҳилҳо, майдонҳо ё иншооти варзишӣ ба монанди майдони баскетбол ё ҳавзи шиноварӣ.
3 Ҳавасмандии радиатсионӣ: дар ин роҳ кӯшиш накунед, ки "худро идора кунед". Дӯстони худро бо хурсандии худ сироят кунед. Бонбони худро тарк кунед; ҳамаро ба харидани нӯшокиҳои бойи энергетикӣ даъват кунед. Гиперактивӣ гузаранда аст, бинобар ин шумо якдигарро ғизо хоҳед дод; ба шумо беҳтар маъқул мешавад, агар ҳама чунин эҳсос кунанд.
- Агар касе худро беҳтар ҳис накунад, рӯҳбаланд кунед! Ӯро шӯхӣ накунед ва масхара накунед, танҳо ӯро ба олами фароғатии худ даъват кунед. Шӯхӣ ва шӯхӣ танҳо энергияи мусбии шуморо (ва гурӯҳи шумо) коҳиш медиҳад.
4 Ба пеш! Энергияи пурқувватро озод кунед! Бидавед, ҷаҳед ... танҳо ин корро кунед! Чунин ҳолат метавонад қариб як воқеаи рӯҳонӣ гардад (дар хотир доред, ки чӣ тавр гузаштагони мо тамоми шаб зери садои барабан рақс мекарданд). Чӣ қадаре ки шумо бештар кор кунед, ҳамон қадар худро беҳтар ҳис мекунед. Рақс кунед, ки гӯё касе ба шумо нигоҳ намекунад. Чаро шумо ба таври дигар рақс мекардед?
- Танҳо як ёдрасии дӯстона: энергияи худро ба тариқи қонунӣ раҳо кунед. Ҳеҷ чиз мисли либосҳои полис дар ҷои худ фароғатро тира намекунад.
5 Оҳиста шав: Ба шумо лозим нест, ки ҳама чизро якбора партоед. Миқдори зиёди эндорфинҳо дар бадани шумо ҷӯш мезананд - агар шумо ногаҳон ҳама чизро қатъ кунед, шумо "вайроншавиро" эҳсос хоҳед кард, ки ба шумо бешубҳа писанд нахоҳад омад. Шумо бо омодагӣ гарм шудед - пеш аз истодан хунук шавед. Шумо наметавонед якбора ба ҳавопаймо нишинед; дар бораи ҷисми худ низ ҳамин тавр фикр кунед.
- Як лаҳза ба дӯстони худ баргардед. Аз ин хандида бошед. Хӯроки дуруст бихӯред (не конфет ва монанди инҳо) ва маънои рӯзро ба даст оред. Пф!
6 Боз чизеро ба нақша гиред! Чӣ қадаре ки шумо интизор шавед, ҳамон қадар бештар энергия ҷамъ мекунед, то гиперактив шавад. Интизор шавед! Чӣ тавр шумо метавонед онро дафъаи оянда такмил диҳед?
- Дар бораи даъват кардани дӯстони бештар фикр кунед! Чӣ қадаре ки бештар бошад, ҳамон қадар шавқовартар аст. Ва агар шумо ин қадар интизор шуда натавонед, гиперактивиятро дар вақти худ баррасӣ кунед. Як машқи каме зарар намерасонад!

Маслиҳатҳо

Шумо бояд шодӣ ҳис кунед; ғамгин ва фаъол будан тамоман шавқовар нест.
Боварӣ ҳосил кунед, ки дар даст моеъҳои фаровон доред - шумо ташнаи нӯшидан хоҳед буд.
Шумо дар чунин ҳолати шиддатнок ҳаяҷоноваред, бинобарин суқут кардан осон аст.
Шарбати афлесун бинӯшед. Витамини С ба таври мӯъҷиза сатҳи энергияро афзоиш медиҳад.

Огоҳӣ

Боварӣ ҳосил кунед, ки макони интихобкардаи шумо ба рӯҳияи шумо мувофиқ аст. Фаъол будан ва дар зиндон будан беҳтарин омезиш нест.
Кӯшиш накунед, ки ба маводи мухаддири ғайриқонунӣ ба монанди кокаин нерӯманд шавед; мищдори зиёд метавонад сактаи дил ва ҳатто маргро ба вуҷуд орад. Илова бар ин, он ғайриқонунӣ аст.
Ба падару модаратон бигӯед, ки ба куҷо рафтан мехоҳед. Ин на он аст, ки шумо мехоҳед онҳоро ҳамроҳ даъват кунед, аммо агар боми шумо парида равад, шумо шояд бо ягон роҳ ба худ осеб расонед, аз ин рӯ доштани шабакаи муҳофизатӣ хуб аст.
Онро бо кофеин ва шакар зиёд накунед. Дарди сар, судоргаҳои шикам ва эҳсоси монанди - хуб, танҳо худро хуб эҳсос накардан - он чизест, ки шумо мехоҳед.