Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 2: Тарзи зиндагии худро чӣ гуна бояд тағир дод
• Усули 2 аз 2: Чӣ тавр фавран кам кардани хоби
• Маслиҳатҳо

Хоби хоб як мушкилест, ки новобаста аз шароит бисёр одамонро азоб медиҳад. Хоби музмин ва натавонистани тамаркуз, иҷрои корҳои ҳаррӯза вақти зиёдро мегирад ва лаззат намебарад. Ба ҷои он ки тамоми рӯз азоб кашед, амал кунед ва возеҳият ва тамаркузи худро беҳтар кунед.

Қадамҳо

Усули 1 аз 2: Тарзи зиндагии худро чӣ гуна бояд тағир дод

1. 1 Бисёр об нӯшед. Дар давоми рӯз мунтазам нӯшидани об як наҷоти классикӣ аз бисёр бемориҳоест, ки метавонад фавран шуморо рӯҳбаланд кунад. Аксар вақт, эҳсоси хастагӣ ва хоби чизе ҷуз натиҷаи лихорадка нест. Ҳамин ки аз хоб хестед, як пиёла об бинӯшед, то метоболизмро суръат бахшед ва дар давоми рӯз оби нӯшокиро нигоҳ доред.
2. 2 Ноништа кардан. Агар шумо пас аз хомӯш кардани ҳушдор барои дуюм бори панҷум аз ҷойгаҳ хеста натавонед, пас эҳтимолан шумо аз наҳории хеле хоксорона қаноат мекунед ё ҳатто бе он мемонед. Ин метаболизми шуморо ба таври назаррас суст мекунад ва дар давоми рӯз ба кор даромаданатон душвор хоҳад буд. Худро маҷбур кунед, ки дар ҳолати зарурӣ каме барвақт хезед ва наҳории пурра бихӯред. Ғизоҳо шуморо тамоми рӯз қувват мебахшанд ва барои ин чанд дақиқа хоб кардан лозим аст.
3. 3 Бештар бихӯред. Хастагӣ метавонад на танҳо деградатсияро нишон диҳад, балки инчунин нишон медиҳад, ки ҷисми шумо гурусна аст ва ба энергия дар шакли ғизо ниёз дорад. Ба ҷои риоя кардани меъёрҳои аз ҷониби ҷомеа қабулшуда ва се бор дар як рӯз бодиққат хӯрдан, кӯшиш кунед, ки дар як рӯз 5-7 маротиба хӯрокҳои хурд истеъмол кунед. Ин сатҳи шакар дар хунро коҳиш намедиҳад ва баданатонро бо миқдори зиёди витаминҳо ва маводи ғизоӣ таъмин мекунад, ки бояд дар маркази таваҷҷӯҳ қарор гиранд.
4. 4 Бештар машқ кунед. Хестан ва ҳаракат кардан махсусан вақте ки шумо нисфирӯзӣ хоби худро ҳис мекунед, душвор аст, аммо зиёд кардани фаъолияти ҷисмонӣ дар давоми рӯз хастагии шуморо ба таври назаррас коҳиш медиҳад. Ҳадди аққал 10 дақиқа дар як рӯз машқ кунед, ҳатто агар каме кӯча дар берун бошад. Нафаси ҳавои тоза ва роҳ гаштан хуни шуморо тезтар гардиш медиҳад ва фавран шуморо зинда мекунад.
5. 5 Офтобгирӣ. Шарҳе вуҷуд дорад, ки мо дар фасли зимистон сусттар мешавем: нури офтоб сатҳи витамини D -ро афзоиш медиҳад, ки ба шумо қувват мебахшад. Агар шумо бо ҳаво хушбахт бошед, каме бедор шавед, то бедор шавед. Ду паррандаро бо як санг кушед - дар офтоб бимонед ва машқ кунед!
6. 6 Истеъмоли кофеини худро пайгирӣ кунед. Шумо аз хоб хестаед ва хоҳиши табиии шумо ин аст, ки як пиёла қаҳва нӯшед. Аммо шитоб накунед! Маълум мешавад, ки дар як рӯз нӯшидани зиёда аз 2-3 пиёла қаҳва дигар ба шумо нерӯи изофӣ намедиҳад ва дар нимаи дуюми рӯз ва ё соати 13 қаҳва нӯшидан сифати хоби шуморо бад мекунад. Аз ин рӯ, миқдори қаҳваро бо се (ё камтар) пиёла дар як рӯз маҳдуд кунед, то батареяҳои худро бидуни оқибатҳои ногувор пур кунед. Кӯшиш кунед, ки пас аз хӯроки нисфирӯзӣ қаҳва нанӯшед ва рӯзи дигар ба худ "раҳмат" мегӯед.
7. 7 Ашвагандҳаро санҷед. Ашваганда як гиёҳест, ки онро ҳамчун иловаи ҳаррӯза гирифтан мумкин аст. Ин адаптоген аст ва метавонад ба бадан дар муқовимат ба фишори ҳаррӯза кӯмак кунад.Ашваганда инчунин метавонад ба шумо дар эҳсоси ҳушёрӣ ва тамаркуз кӯмак кунад.
   • Дар хотир доред, ки ин гиёҳ барои мавридҳои гуногун тавсия дода мешавад ва метавонад ба шумо нисбат ба каси дигар таъсири дигар расонад.
   • Пеш аз гирифтани ашваганда бо духтур ё дорухонаатон сӯҳбат кунед, хусусан агар шумо мунтазам ягон дору истеъмол кунед.
8. 8 Хоби худро танзим кунед. Тасаввур кунед, ки бегоҳ шумо дар консерти олиҷаноб будед, пас то саҳар хоб накардед ва баъд то нисфирӯзӣ хоб будед. Сипас, шумо бояд барвақт хобед, то хоби кофӣ барои таъини шумо дар соати ҳафти саҳар гиред. Бо чунин шаклҳои хоби номунтазам, тааҷҷубовар нест, ки шумо хаста шудаед. Кӯшиш кунед, ки ҳар рӯз тақрибан дар як вақт хоб равед ва аз хоб хезед. Ин ба бадани шумо кумак мекунад, ки тасаввуроти возеҳ дар бораи кай хоб кардан ва хоби рӯзро коҳиш диҳад.

Усули 2 аз 2: Чӣ тавр фавран кам кардани хоби

1. 1 Мусиқӣ гӯш кардан. Мусиқӣ ба рӯҳия ва рӯҳия таъсири калон мерасонад. Вай метавонад на танҳо ҳолати эмотсионалии шуморо тағир диҳад, балки ба шумо нерӯ бахшад. Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки одамоне, ки мусиқиро гӯш мекунанд, новобаста аз ҳаҷм ва услуб, нисбат ба шахсоне, ки намешунаванд, нерӯмандтаранд. Пас плеери худро гиред ё радиои дӯстдоштаи худро фаъол кунед ва якчанд оҳангҳоро гӯш кунед!
2. 2 Кӯшиш кунед, ки машқҳои нафаскашӣ кунед. Тарзи нафаскашии мо аз ҳолати рӯҳӣ ва эмотсионалии мо вобаста аст, ҳатто агар мо инро пай набарем. Агар шумо хаста ва фишоровар бошед, эҳтимолан шумо аз сина нафас мекашед ва нафаскашии сина мағзи сарро бо оксигени кофӣ таъмин намекунад.
   • Кӯшиш кунед, ки оҳиста нафас гиред ва тасаввур кунед, ки шумо шиками худро бо ҳаво мисли пуф пур карда истодаед, ва оҳиста нафас кашед. Ин машқро як дақиқа ё дарозтар иҷро кунед, то ақли худро бедор кунед ва андешаҳои худро тоза кунед.
3. 3 Кислотаҳои равғании омега-3 бихӯред. Инҳо, ки зуд -зуд дар бораи он сухан мераванд, ба шумо кӯмак мекунанд, ки дар байни чизҳои дигар худро рӯҳбаландтар ҳис кунед. Ҳангоми баррасии менюи хӯроки нисфирӯзӣ ё хӯроки шом, лососаро интихоб кунед, манбаи хуби кислотаҳои равғании омега-3. Агар шумо ошиқи калони моҳӣ набошед, онро бо капсулаҳои ҳаррӯзаи равғани моҳӣ иваз кунед.
4. 4 Кӯшиш кунед, ки табобати об. Рехтани як сатил хунук ба дӯсти хуфта на танҳо як шӯхии олӣ, балки роҳи воқеан бедор кардани ӯст. Агар шумо ба хоби худ кӯмак карда натавонед, ба рӯи худ оби хунук пошед ё души хунук кунед. Ҳарорати хунук ва об гардиши хун ва бо он тамаркузи шуморо беҳтар мекунад.
5. 5 Барои ҳавасмандгардонии гардиши хун ролики кафкро истифода баред. Истифодаи ғалтаки кафк дар тӯли 5 дақиқа барои суст кардани мушакҳои танг ба беҳтар шудани гардиш мусоидат мекунад ва дар натиҷа шумо шояд хоби худро камтар ҳис кунед. Дар болине хобед ё ба девор такя кунед, ки болишт байни пушти шумо ва девор аст. Оҳиста -оҳиста ҷисми худро ба ғалтаки боло ва поён ҳаракат диҳед, то мушакҳои танг дар китф, қафо ва пойҳоятонро суст кунед.
   • Кӯшиш кунед, ки ҳангоми хоб рафтан танаффус гиред ва роликро истифода баред ва бубинед, ки оё ин ба бедор шудан кӯмак мекунад.
6. 6 Аз нахи бой бой бихӯред. Нах, бар хилофи дигар хӯрокҳое, ки мо истеъмол мекунем, ҷаббида гирифтани он хеле тӯл мекашад. Аз ин рӯ, агар шумо чизе аз нахи зиёд истеъмол кунед, энергия тадриҷан дар давоми рӯз ба бадан бароварда мешавад. Себро бо пӯсташ бихӯред, лӯбиёи сиёҳ ё ғалладонаро бихӯред ва хастагии худро фаромӯш мекунед.
7. 7 Хоб гиред. Хоби дароз дар давоми рӯз метавонад боиси хоби шаб гардад, аммо дар давоми рӯз каме хоб рафтан метавонад шуморо тароват бахшад. Хоби 20 дақиқа метавонад ҷисми шуморо комилан аз нав оғоз кунад. Ин танҳо барои хоб рафтан ва хастагӣ ва шиддати дар зеҳни шумо ҷамъшуда кофист.
   • Ҳатто як хоби хеле кӯтоҳу 6-дақиқаӣ метавонад шуморо рӯҳбаланд созад, аз ин рӯ кӯшиш кунед, ки ҳатто агар вақти кам дошта бошед.
8. 8 Иловаҳои магнийро гиред. Хоби шумо низ метавонад натиҷаи норасоии витамину минералҳо бошад. Агар парҳези шумо магний надошта бошад, онро дар шакли иловагӣ гиред. Ин иловагиҳо дар аксари дорухонаҳо мавҷуданд ва онҳоро ҳар рӯз гирифтан мумкин аст.
9. 9 Фаҳмидани фишорҳо. Баъзе чизҳо, ба монанди бесарусомонӣ дар мизи кории шумо, муноқиша бо дӯстон ё танҳо монеа дар ҷои кор, метавонанд шуморо аз маъмулӣ бештар хаста кунанд. Ҳар вақте ки имконпазир аст, бо омилҳое, ки шумо медонед, мубориза баред. Мушкилотро зудтар ҳал кунед ва он некӯаҳволии шуморо беҳтар мекунад ва ба шумо кӯмак мекунад, ки дар давоми рӯз тамаркуз кунед.
10. 10 Муҳити худро тағир диҳед. Агар шумо вазифаи хонагии худро иҷро кунед ё дар бистар ё диван бароҳат кор кунед, шумо ҳатман хаста мешавед. Ба ҷои он ки дар ҷои хеле бароҳат хоболудӣ эҷод кунед, ба ҷое равед, ки эҳтимоли хоби шумо камтар аст. Дар қаҳвахона ё дар мизи кории худ нишаста, шумо нисбат ба иҳотаи кӯрпаю болиштҳои бароҳат камтар хоб меравед.

Маслиҳатҳо

• Дар бораи чизҳое фикр кунед, ки метавонанд шуморо хеле хушбахт, шӯр ва ҳатто тарсонанд. Ғазаб низ хоҳад кард. Ин ба шумо барои бедор шудан кӯмак мекунад.
• Роҳҳои гуногуни беҳтар кардани хоби шабонаи худро санҷед. Ин шуморо дар давоми рӯз хеле ҳушёртар мекунад.
• Барвақт хоб равед. Агар шумо дар хоб мушкилӣ дошта бошед, мусиқии оромро гӯш кунед.
• Ба духтур муроҷиат кунед, то бубинед, ки хоби шумо аломати ҳолати тиббӣ аст.
• Ҳадди аққал 8 соат хоб кунед.