Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Агар шумо аз як чорабинии дарпешистода хеле ҳаяҷоновар бошед, ки шумо ҳатто ором нишаста наметавонед ё ором нафас кашед, инҳоянд чанд маслиҳат оид ба мубориза бо стресс.

Қадамҳо

1. 1 Бо нафаси чуқур оғоз кунед. Нафас кашед, гӯё ки шумо мехоҳед тамоми баданро бо ҳаво пур кунед, то нӯги ангуштони пой. Ин нафаскашӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки ором шавед. То оғози чорабинӣ кори хубро идома диҳед.
2. 2 Дар бораи тозакунӣ ғамхорӣ кунед. Ҳама ҷӯробҳои ифлосро ҷамъ кунед, яхдонро бишӯед, ҳама либосҳоро дар рафҳо тозаву озода пошед, хок тоза кунед, ҳама ҷевонҳоро тоза кунед ва ғайра. Машғул шавед ва ташвиши шумо кам мешавад.
3. 3 Бо телефон сӯҳбат кунед. Гуфтугӯи кӯтоҳмуддати телефонӣ метавонад шуморо аз ҳаяҷони худ парешон кунад. Бо вуҷуди ин, хеле зиёд сӯҳбат накунед, вагарна ором мондан бароятон душвор хоҳад буд.
4. 4 Душ ё ванна гиред. Оби гарм оромбахш аст, шумо метавонед истироҳат кунед. Равғани оромбахши ванна ба монанди лаванда ё ромашкро истифода баред. Ё, агар имконпазир бошад, ба шиноварӣ равед ва ҳаяҷон аз байн меравад.
5. 5 Китоб хонед. Нақша кунед, ки китобро ба итмом расонед ё то як саҳифаи мушаххас пеш аз рӯй додани ҳодисаи ҷолиби диққат хонед.
6. 6 Машқ кунед. Шумо метавонед пиёда равед ё давед ва ғайра. Саги худро ба сайр баред, агар саг надошта бошед, саги ҳамсояи худро ба сайру гашт баред.
7. 7 Худро бо чизе банд кунед, ки ба шумо халал мерасонад. бозиҳои видеоӣ, харид кардан, хӯроки нисфирӯзӣ пухтан, аз музей дидан.
8. 8 Равғанҳои хушбӯйро истифода баред (ароматерапия). Баъзе бӯйҳо ором мекунанд, ба монанди лаванда ва ромашк.
9. 9 Чойи гиёҳӣ бинӯшед. Чой бо таъсири оромкунанда пухтан. Дар байни ин гиёҳҳо наъно, ромашка, ванил мавҷуданд.
10. 10 Хоб гиред. Ин як роҳи хуби ором шудан аст. Илова бар ин, вақт тезтар мегузарад. Шумо барои рӯйдоди деринтизор истироҳат хоҳед кард! Бо вуҷуди ин, ҳушдори худро барои пешгирӣ кардани тасодуфан аз ҳад зиёд хоб кардан таъин кунед.
11. 11 Кӯмак ба WikiHow. Барои таҳрири мақола чанд дақиқа ҷудо кунед, ин барои мо як кӯмаки бузург хоҳад буд!
12. 12 Мусиқии оромро гӯш кунед. Мусиқӣ метавонад ба шумо ором ва истироҳат кунад, хусусан агар он мусиқии ором бошад. Ҳангоми гӯш кардани мусиқӣ худро ором ҳис кунед!
13. 13 Кӯшиш кунед чизи нав. Корҳое кунед, ки қаблан анҷом надодаед, ба монанди пухтани табақи нав, ба ҷое, ки қаблан надида будед, дидан кунед, услуби нав кунед. Таҷрибаҳои нав метавонанд ба шумо дар мубориза бо ҳаяҷон кӯмак кунанд.
14. 14 Ба утоқи холӣ ва ором дароед, дарро пӯшед ва чароғҳоро хомӯш кунед. Нишастед, истироҳат кунед, чуқур нафас кашед ва дар бораи чизи гуворо фикр кунед. Мулоҳиза кунед.

Маслиҳатҳо

• Дар бораи чизи ором фикр кунед.
• Агар шумо аз шахси дӯстдоштаатон, ки дар беморхона хоб аст, интизори хушхабар бошед (масалан, таваллуди кӯдак) ва шумо ба хона баргашта наметавонед, усулҳои дар ин ҷо зикршударо истифода баред, ки дар шароити шумо имконпазиранд (масалан, нафас кашед, бинӯшед) об, шояд ҳатто каме дам гирад). Шумо инчунин метавонед дар гирду атрофи беморхона (бо телефони мобилӣ дар даст), бо одамон телевизор тамошо кунед ё телефони мобилиро барои бозӣ кардан ё навиштани паёмҳо ба наздиконатон истифода баред.Агар шумо навиштанро дӯст доред, шумо метавонед эҳсосоти худро дар рӯи коғаз, дар рӯзнома рехтед.
• Агар шумо эҳсосоти худро идора карда натавонед, кӯшиш кунед кроссвордҳо ё тамошои телевизорро ором кунед.
• Ба нафаскашии худ диққат диҳед, хусусан агар шумо нафас кашед.
• Машқҳои дарозкуниро иҷро кунед.
• Об ё чой нӯшед (ях ё гарм). Ин ба шумо барои ором шудан кӯмак мекунад.
• Агар дили шумо аз сандуқи шумо ҷаҳида бошад, шумо метавонед ба шиноварӣ равед ё агар имконпазир бошад, сайругашт кунед.
• Агар шумо дар пеши назари шумо як намуди оммавӣ дошта бошед, асабонӣ нашавед! Танҳо тасаввур кунед, ки шумо ҳам мисли дигарон яке аз аъзоёни аудитория ҳастед.

Огоҳӣ

• Бо пурсидани беохир савол дар бораи он ки чӣ қадар вақт мондааст, дигаронро озор надиҳед; ё бо амали дигарашон.
• Кӯшиш кунед, ки ором бошед, зеро агар шумо муддати дароз аз ҳад зиёд ташвиш кашед, шуморо бегона меҳисобанд.
• Кӯшиш кунед, ки ҳаяҷони худро дар назди бегонагон баён накунед. Рафтори шумо метавонад дигаронро ба хашм орад.
• Дар интизори ҳодисаи деринтизор аз ҳад зиёд хӯрок нахӯред - шумо худро хаста ҳис мекунед ва эҳтимоли рафтан ба чорабинии интизори шумо камтар хоҳад буд. Агар шумо гуруснагӣ ҳис кунед, об нӯшед ва чӯбҳои сабзӣ / карафс бихӯред.
• Нохунҳоятонро неш назанед ва ангуштонатонро макушед.