Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Аксар одамон бо шиками ҳамвор таваллуд намешаванд. Ин машқро талаб мекунад. Маслиҳатҳо ва машқҳоро хонед, то ба шумо барои ҳамвор кардани шикаматон кумак кунанд!

Қадамҳо

1. 1 Аввалан, истеъмоли ғизо ва нӯшокиҳои ширинро кам кунед. Алтернативаҳоро пайдо кунед: сабзӣ ба ҷои картошка картошка, буттамева ба ҷои кукиҳо. Агар шумо истеъмоли хӯрок ва нӯшокиҳои носолимро кам кунед, шумо метавонед ба меъдаи ҳамвор тезтар ноил шавед!
2. 2 Кардио, кардио, кардио! Давидан, пиёда рафтан, рақсидан, велосипедронӣ, шиноварӣ, варзиш бозӣ кардан; кардио мӯъҷизаҳо мекунад! Системаи дилу рагҳои худро дар як ҳафта 5-6 маротиба дар давоми 30 дақиқа машқ кунед. Нигоҳ доштани системаи дилу рагҳо ба шумо кӯмак мекунад, ки калорияҳои иловагиро сӯзонед.
3. 3 Крунчҳои велосипедронӣ барои холигоҳи поёни мӯъҷизаҳо кор мекунанд. Баланд бардоштани пойҳои шумо барои шиками болоии шумо мӯъҷизаҳо меорад. Машқи "поккунакҳои пешакӣ" мушакҳои oblique шикамро хуб инкишоф медиҳад. Ҳар як машқро 2 маҷмӯи 25 такрор кунед.
4. 4 Агар шумо кардио кунед, хӯрокҳои солим бихӯред ва дар як ҳафта 5-6 маротиба машқ кунед, шиками шумо ба зудӣ ҳамвор мешавад!

Маслиҳатҳо

• Мусиқӣ гӯш кунед, рақс кунед, хурсандӣ кунед! Ин набояд дилгиркунанда бошад.
• Истеъмоли моеъи худро зиёд кунед
• Ҳангоми машқ мусиқӣ гӯш кунед. Вақт тезроқ ўтади.
• Роҳҳои гуногунро интихоб кунед, то машқ лаззатбахштар шавад.
• Танҳо солим бошед ва хурсандӣ кунед! Истеъмоли хӯроки партовҳои худро кам кунед ва машқҳои бештар гиред!
• Машқҳои худро диверсификатсия кунед, то худро якранг ҳис накунед ва хурсандӣ накунед.
• Муҳимтар аз ҳама он аст, ки мунтазам машқ кунед ва парҳези қатъиро риоя кунед. Ин дар аввал душвор ба назар мерасад, аммо дар ниҳоят ҳамааш хуб мешавад.
• Кӯшиш кунед, ки дӯстоне пайдо кунед, ки бо онҳо омӯзиш кардан мумкин аст! Якҷоя давидан дар ҳамсоягии шумо хеле шавқовартар хоҳад буд!
• Барои пешгирӣ накардани меъда ҳар соат хӯрокҳои ба андозаи мушт хурдро бихӯред. Он инчунин метаболизмро мусоидат мекунад.
• Аз бадани худ шарм накунед ва худро дӯст доред ... ин қадами аввалини хушбахт шудан бо худ аст.
• Тамошои телевизор ҳангоми машғул шудан ба варзиш - ин ба шумо барои дарозтар машқ кардан кӯмак мекунад, шумо ҳатто намефаҳмед, ки чӣ тавр шумо бисёр кор мекунед!
• Фаромӯш накунед, ки онро зиёд накунед!
• Агар режими шумо вайрон шавад, рӯҳафтода нашавед. Танҳо онро қабул кунед ва рӯзи дигар дубора оғоз кунед. Эҳтимол, як рӯз ба кӯшишҳои шумо зарар нарасонад. Танҳо онро одат накунед.

Огоҳӣ

• Агар ба шумо лозим аст, ки танаффус гиред, сарбориро кам кунед, то шумо ба машқҳои шадид баргардед.
• Агар шумо гурусна бошед, бихӯред, рӯза гирифтан ба чизи хубе намеорад.
• Ақаллан як рӯз дар як ҳафта истироҳат кунед.