Мундариҷа

• Қадамҳо
• Қисми 1 аз 2: Мавқеи ибтидоиро ишғол кунед
• Қисми 2 аз 2: Иҷрои машқ
• Ба шумо чӣ лозим

Ҷанговари Позаи I ё Вирабхадрасана I як позаи тамаркуз ва тақвият аст, ки барои пайвастан бо энергияи Замин тарҳрезӣ шудааст.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 2: Мавқеи ибтидоиро ишғол кунед

1. 1 Даромадан ҳолати кӯҳӣ

Қисми 2 аз 2: Иҷрои машқ

1. 1 Нафас кашед, қадам занед ё ҷаҳед, ки пойҳои худро ба таври васеъ ҷудо кунед.
2. 2 Дастҳоятонро ба паҳлуятон гузоред ва пои рост ва пои худро 90 дараҷа гардонед. Пошнаи рости шумо бояд бевосита дар муқобили аркаи дарунии пои чапи шумо бошад.
3. 3 Пой ва пои чапи худро тақрибан 45 дараҷа гардонед. Як дақиқа вақт ҷудо кунед, то мутавозин бошед ва ба ошёнаи зери шумо диққати ҷиддӣ диҳед.
4. 4 Синаи худро ба тарафи рост гардонед. Ба рости рони чапи худ пахш кунед, то пои худро ҳамоҳанг созед.
5. 5 Дар нафаси навбатӣ дастҳоятонро аз болои сар боло кунед ва кафҳои худро ба ҳам оред. Ба рост нигоҳ кунед ва ба қувваи мавқеъ диққат диҳед.
6. 6 Нафас кашед ва зонуи ростатонро дар кунҷи 90 дараҷа хам кунед. Зонуи шумо бояд рост аз пойи шумо бошад. Бо гузоштани вазни худ ба пои рости худ як лаҳза мувозинати бадани худро ба даст оред.
   • Таваҷҷӯҳ ба бадани худ, ки чӣ тавр шумо вазни худро тағир медиҳед, то он ки онро дар байни пойҳои пеш ва қафо баробар кунед. Вазни худро ба пошнаи чапи худ интиқол диҳед, то даме ки шумо дар пои рости қафо дароз кашед.
7. 7 Ҳангоме ки шумо устухони думро ба замин фароварда, пеши ронҳо ва коси шикамро фош мекунед, сари худро ба қафо кашед ва ба нӯги ангуштони худ нигоҳ кунед. Аз миён ва пушти дастҳоятонро дароз кунед. Ин позаро барои 5 нафас нигоҳ доред.
8. 8 Нафас кашед ва пойҳои худро рост кунед. Дастҳоятонро паст кунед ва пойҳоятонро ба ҳам оред, то ба ҳолати кӯҳӣ баргардед. Дар тарафи дигар такрор кунед.

Ба шумо чӣ лозим

• Мати йога