Мундариҷа

• Қадамҳо
• Қисми 1 аз 4: Чӣ тавр бояд ташкил кард
• Қисми 2 аз 4: Консентратсияи худро чӣ тавр беҳтар кардан мумкин аст
• Қисми 3 аз 4: Чӣ тавр тайёр кардан
• Қисми 4 аз 4: Пешгирӣ аз манбаъҳои парешон
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Беҳтар кардани консентратсияи шумо метавонад ба шумо дар муваффақият дар кор ва мактаб кумак кунад ва шахси хушбахт ва муташаккил бошад. Агар шумо хоҳед, ки тафаккури бештар ба даст оред, шумо бояд роҳҳои пешгирии парешониро омӯзед ва стратегияи мушаххасро барои иҷрои вазифа аниқ таҳия кунед. Агар шумо хоҳед, ки чӣ гуна ба гиперхобия табдил ёбад, маслиҳатҳои моро риоя кунед.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 4: Чӣ тавр бояд ташкил кард

1. 1 Рӯйхати вазифаҳоро нависед. Агар шумо хоҳед, ки тамаркузи бештар дошта бошед, ҳар рӯз рӯйхати корҳоро тартиб диҳед, то он дар пеши шумо бошад, то шумо метавонед он чизеро, ки аллакай анҷом додаед, тафтиш кунед. Ин рӯйхат ба шумо нишон медиҳад, ки чӣ гуна ба ҳадафҳои худ ноил шудан мумкин аст. Ба ҷои беҳуда сарф кардани вақт, аз рӯйхати корҳо гузаред ва шумо метавонед пас аз пур кардани онҳо ифтихор кунед.
   • Ҳадди ақал се вазифаро нависед, ки шумо имрӯз бояд иҷро кунед; се вазифа бояд фардо ва се вазифа дар ҳафтаи оянда иҷро шаванд. Бо иҷрои корҳое, ки имрӯз бояд анҷом диҳед, оғоз кунед. Эҳсоси қаноатмандӣ аз кори хуб ба шумо барои оғози хуби корҳои дигар кӯмак мекунад.
   • Худро ба истироҳат аз кор ташвиқ кунед. Ҳар дафъае, ки шумо як вазифаро дар рӯйхати худ анҷом медиҳед, ба худ имконият диҳед, ки каме истироҳат кунед.
2. 2 Афзалият диҳед. Дар хотир доред, ки вазифаҳои душвортарин ва эҷодкорона бояд субҳ, вақте ки шумо аз нерӯ ва илҳом фаро гирифтаед, иҷро карда шаванд. Ҳангоми хастагӣ вазифаҳои сабукро (ҷадвали таъинот, пур кардани ҳуҷҷатҳо, тоза кардани офис) тарк кунед.
   • Вазифаи душвортаринро шом нагузоред. Шумо хоҳед дид, ки рӯзи дигар чӣ гуна он беист ҷараён мегирад.
3. 3 Фазои кории худро ташкил кунед. Ташкили фазои корӣ калиди таваҷҷӯҳ аст. Тамаркуз кардан хеле осонтар аст, агар шумо донед, ки дафтари шумо дар куҷост; миз дар куҷост, сумкаи шумо, ки тасвири умумии фазои кориро эҷод мекунад. Ташкили фазои кории шумо вақти зиёдро сарфа мекунад ва шуморо ба иҷрои вазифаҳо бармеангезад.
   • Ҳама чизро аз фазои корӣ хориҷ кунед, ки кор намекунад. Истисно метавонад аксҳои рӯи миз бошад. Ҳама чизи дигар бояд вобаста ба кор бошад. Фарқ надорад, ки ин чист: коғаз, степлер ё маҷмӯи қалам.
   • Агар ба шумо ягон кори ҷиддӣ лозим ояд, телефони мобилии худро як сӯ гузоред. Шумо метавонед онро ҳар соат тафтиш кунед, аммо телефонатонро рӯи миз нигоҳ дошта наметавонед, вагарна хоҳиши бебозгашт ба он нигоҳ карданро эҳсос хоҳед кард.
   • Раванди пур кардани ҳуҷҷатҳоро ташкил кунед. Агар шумо аниқ донед, ки ҳамаи ҳуҷҷатҳои шумо дар куҷоянд, шумо дар давоми рӯз вақти зиёдро сарфа мекунед.
4. 4 Вақт дуруст. Идоракунии вақт ҷузъи муҳимтарини таваҷҷӯҳ аст. Вақте ки шумо рӯзи нави кориро оғоз мекунед ё рӯйхати вазифаҳоро менависед, нависед, ки барои иҷрои ҳар яки онҳо чӣ қадар вақт лозим аст. Шумо тасаввуроте доред, ки рӯзи кории шумо чӣ гуна хоҳад буд. Дар оғози рӯйхат он вазифаҳоеро нишон диҳед, ки барои иҷрои онҳо вақти зиёд лозим аст. Дар ҷараёни иҷроиш онҳо метавонанд хат кашида шаванд.
   • Барои худ ҳадафҳои кофӣ гузоред - ин қоида метавонад ба ҳама вазифаҳо татбиқ карда шавад.Шумо наметавонед 20 дақиқа барои чизе сарф кунед, ки як соат тӯл мекашад, вагарна иҷро накардани вазифаҳои таъиншуда шуморо ноумед мекунад.
   • Агар шумо ин вазифаро пештар анҷом дода бошед, танаффуси кӯтоҳ гиред. Ин усул ба шумо ҳавасмандӣ мебахшад.
5. 5 Танаффусҳоро ба ҷадвали кории худ дохил кунед. Танаффус муҳим аст, ба монанди иҷрои супориш. Агар ҷадвали шумо бо давраҳои фаъолияти ҳадди аксар бо таваққуфҳои кӯтоҳ иваз шавад, шумо диққати бештар хоҳед дошт, назар ба оне ки шумо тамоми рӯзро дар кор бе таваққуф сарф кардед.
   • Ҳар соат 10-20 дақиқа танаффус кунед. Ин вақт метавонад барои занги телефон, посух додан ба паёми дӯст ё пиёла чой истифода шавад.
   • Танаффусҳоро ҳамчун мукофоти кори худ ҳисоб кунед. Онҳоро ҳамчун ҳавасмандкунӣ истифода баред. Агар шумо чунин фикр кунед, "Пас аз анҷом додани ин ҳуҷҷат, ман метавонам як ширини лазиз дошта бошам", шумо ҳавасмандии бештар хоҳед дошт. Агар дар уфуқ чизи мусбат набошад, таваҷҷӯҳ ба натиҷа кам мешавад.
   • Яке аз танаффусҳоро барои машқ кардан мумкин аст. 15 дақиқа пиёда рафтан ё панҷ зинапоя давидан ба шумо кӯмак мекунад, ки худро тароват ва қувват ҳис кунед.
   • Барои гирифтани ҳавои тоза истироҳат кунед. Шумо наметавонед тамоми рӯзро бе тарк кардани хона ё офис гузаронед. Ба кӯча равед, то аз таровати субҳ лаззат баред ё офтобро дар рӯи худ нигоҳ доред. Пас аз рафтан, шумо диққати бештар хоҳед гирифт ва ба рафтан омодаед.

Қисми 2 аз 4: Консентратсияи худро чӣ тавр беҳтар кардан мумкин аст

1. 1 Диққатнинг доимийлиги устида ишлаш. Ҳар яки мо метавонем бо сатҳи муайяни тамаркуз оғоз кунем, аммо аксарият боварӣ доранд, ки онро бо мурури замон такмил додан лозим аст. Барои беҳтар кардани истодагарии худ, ба худ вақти муайяне диҳед, масалан ним соат, барои иҷрои вазифаи мушаххас. Вақте ки ин вақт ба охир мерасад, бубинед, ки то чӣ андоза шумо метавонед аз вазифа парешон нашавед. Муҳим нест, ки он чӣ қадар аст - 5 дақиқа ё ним соати дигар.
   • Агар шумо ин таҷрибаро такрор кунед, шумо хоҳед дид, ки шумо метавонед ба як кор тамаркуз кунед, ки шумо интизор будед. Таваҷҷӯҳи худро ба ин тариқ омӯзишро идома диҳед, то даме ки зарурати қатъ шуданро ҳис кунед. Рӯзи дигар, кӯшиш кунед, ки тамаркузи бештар кунед.
2. 2 Мулоҳиза кунед. Мулоҳиза на танҳо ба истироҳат, балки барои беҳтар кардани консентратсияи шумо кӯмак мекунад, ба шарте ки шумо ҳар рӯз 10-20 дақиқа мулоҳиза кунед. Вақте ки шумо мулоҳиза мекунед, шумо диққати худро ба тоза кардани фикрҳои худ равона мекунед ва ба ҳолати ҷисмонӣ ва нафаскашии худ диққат медиҳед. Вақте ки ба шумо лозим аст, ки аз фикрҳои бад халос шавед ва ба кор таваҷҷӯҳ кунед, ин малакаҳоро ба осонӣ татбиқ кардан мумкин аст. Шумо метавонед ҳам субҳ ва ҳам пеш аз хоб мулоҳиза кунед. Ҳарду имконотро истифода бурдан мумкин аст.
   • Ҷойи нисбатан оромеро ёбед, ки шуморо садоҳои беруна парешон накунанд.
   • Ҷои мувофиқро ёбед ва дастҳоятонро ба зону гузоред.
   • Барои ором кардани бадани худ кор кунед. Ин бояд қадам ба қадам анҷом дода шавад, то даме ки ҳамаи қисмҳои бадан осуда шаванд.
   МАСЛИХАТИ МУТАХАССИС

   

   Ҷеймс Браун

   
   
   Муаллими мулоҳиза Ҷеймс Браун муаллими медитацияи ведӣ, як шакли оддӣ ва дастраси мулоҳиза аз пайдоиши қадим аст. Дар минтақаи халиҷи Сан -Франсиско зиндагӣ мекунад Барои омӯзгор шудан, вай як барномаи ҷиддии омӯзишии дусоларо бо устодони ведикӣ, аз ҷумла 4 моҳи таъмид дар Ҳимолой, хатм кард. Дар тӯли ин солҳо, ӯ ҳазорҳо одамонро аз Сан -Франсиско то Осло - дар алоҳидагӣ, дар ширкатҳо ва дар чорабиниҳо таълим додааст.

   Ҷеймс Браун
   Муаллими медитация

   Мулоҳиза метавонад қобилияти таваҷҷӯҳ ва тамаркузи шуморо беҳтар кунад. Ҷеймс Браун, устоди мулоҳиза мегӯяд: «Мо калимаҳои 'фокус' ва 'тамаркуз' -ро ба ҷои ҳамдигар истифода мебарем, аммо онҳо воқеан чизҳои гуногунанд. Тамаркуз кардан ин дидаю дониста диққати шуморо маҳдуд кардан ва тамаркуз кардан ба он аст, ки барои танг кардани он кӯшиш ба харҷ диҳед. "

   
   
3. 3 Маълумоти бештар. Хондан як роҳи олии мутамарказ шудан аст.Кӯшиш кунед, ки ним соат бе таваққуф хонед. Таваҷҷӯҳи худро тавассути хондани як ё ду соат омӯзед, танҳо танаффусҳои кӯтоҳ гиред. Агар шумо тавонед диққататонро ба ҳар китобе, ки дар пеш аст, хоҳ достони ишқ бошад, хоҳ тарҷумаи ҳол, шумо метавонед ба кори худ тамаркуз кунед.
   • Пас аз хондани чанд саҳифа, ба худ саволҳо диҳед, то боварӣ ҳосил намоед, ки шумо хонда истодаед ва тамоми диққат ва эҳсосоти шумо ба хондан нигаронида шудааст.
   • Хондан дар саҳар як роҳи олии бедории мағзи сари шумо аз хоб аст. Хондан пеш аз хоб як усули олии хоб аст.
   • Дар назди худ мақсад гузоред, ки ним соат дар як рӯз хонед. Дар ин ҳолат, ба телевизор камтар аз ним соат вақт додан лозим аст. Консентратсияи ҳангоми хондан эҷодшударо бо дидани миқдори зиёди таблиғоти телевизионӣ вайрон кардан мумкин аст.
4. 4 Камтар кор кардан. Бисёр одамон фикр мекунанд, ки бисёрҷониба барои зудтар расидан ба он ҷо ва иҷрои як ё ду вазифа дар як вақт бузург аст. Дар хотир доред, ки бисёрҷониба қобилияти тамаркузи шуморо бад мекунад. Вақте ки шумо дар як вақт якчанд вазифаро иҷро мекунед, шумо фикр мекунед, ки шумо бештар ба даст овардаед, аммо дар асл шумо тамоми диққат ва хоҳиши худро ба ҳеҷ кадоме аз онҳо сарф накардаед ва диққати шуморо вайрон кардаед.
   • Дар як вақт танҳо як вазифаро иҷро кунед ва шумо хоҳед дид, ки суръати иҷрои он афзоиш ёфтааст.
   • Агар шумо ҳангоми анҷом додани кор бо дӯстонатон пайваста онлайн сӯҳбат карда истода бошед, шуморо ба яке аз шаклҳои бадтарини бисёрҷониба ҷалб мекунанд. Сӯҳбат бо як дӯст метавонад маҳсулнокии шуморо дучанд кунад.
   • Агар шумо аз хона кор кунед, аз васвасаи корҳои хона ҳангоми таҳсил ё кор худдорӣ намоед. Шумо метавонед зарфҳоро бишӯед, аммо ин суръати корро ба таври назаррас суст мекунад.

Қисми 3 аз 4: Чӣ тавр тайёр кардан

1. 1 Таҳлил кунед. Оё шумо боре чунин рӯзе доштаед, ки дар он "кор кардаед" ва сипас ҳайрон шудаед, ки чаро натиҷаҳо ночизанд? Агар ин бо шумо рӯй дода бошад, шумо бояд пеш аз оғози як рӯзи нави ноком хатогиҳои худро таҳлил кунед. Пеш аз оғози кор, шумо бояд ҳама чизеро, ки дар давоми рӯзи корӣ ё мактаб муваффақ буданд ва муваффақ набуданд, нависед, то боварӣ ҳосил кунед, ки ҳама чиз дар оянда кор хоҳад кард.
   • Шумо бояд таҳсил мекардед ва тамоми рӯз бо ҳамсабақи худ ғайбат мекардед? Дар ин ҳолат, шумо бояд вазифаи хонагии худро танҳо анҷом диҳед.
   • Оё шумо мебоист дар дафтари худ кор мекардед ва тамоми рӯзро барои ҳалли мушкилоти ҳамкасбонатон сарф мекардед ва барои худ ҳеҷ коре намекардед? Дар ин ҳолат, шумо бояд камтар кӯмак кунед ва каме худпарасттар шавед.
   • Оё шумо тамоми рӯзро бо бесарусомонӣ хондани мақолаҳое, ки дар Facebook нашр шудаанд, бо дӯстон сӯҳбат карда, нақшаҳои шомро муҳокима кардаед? Беҳтар аст, ки ин корро пас аз ба охир расидани рӯзи корӣ анҷом диҳед.
   • Пеш аз оғози рӯзи худ, нависед, ки барои ноил шудан ба ҳадафҳои худ барои кам кардани эҳтимолияти хатогиҳо чӣ монеъ мешавад.
2. 2 Ба кор хуб омода шавед. Фарқ надорад, ки шумо ба китобхона ё ба офис дар давоми 8 соат меравед, шумо бояд ба кори дар пеш истода хуб омодагӣ гиред, то рӯз бо муносибати мусбӣ оғоз шавад. Шумо бояд барои иҷрои ҳама вазифаҳо ангеза пайдо кунед.
   • Хоби хуб гиред. Бархезед ва ҳамзамон хоб кунед, то эҳсос кунед, ки пас аз бедор шудан ва худро хаста ва хаста нашавед.
   • Хӯрокҳои солимро бихӯред. Субҳона муҳимтарин хӯроки рӯз аст, бинобар ин шумо бояд ба қадри кофӣ хӯрок бихӯред, то нерӯи лозимии кори худро ба даст оред. Шумо наметавонед аз ҳад зиёд хӯред, то нисбати рӯйдодҳои атроф бепарво ва ғайрифаъол набошед. Хӯрокҳои аз карбогидрат бойро ба монанди овёс ё поруи гандум бихӯред. Барои наҳорӣ, шумо бояд хӯрокҳои дорои сафедаҳо (тухм, гӯшти турк), инчунин мева ва сабзавотро бихӯред.
   • Барои пур кардан вақт ҷудо кунед.15-20 дақиқа пиёда рафтан, кардиои сабук, нишастҳо ё машқҳои шикам мушакҳои дили шуморо бе хастагӣ оҳанг мебахшад.
   • Истеъмоли кофеини худро назорат кунед. Қаҳва ба шумо кӯмак мекунад, ки чизҳоро субҳ ба ларза оред, аммо кӯшиш кунед, ки дар як рӯз зиёда аз як пиёла истеъмол накунед, вагарна шумо аз хӯроки нисфирӯзӣ хаста мешавед. Ба чойи пасти кофеин иваз кунед ё кӯшиш кунед, ки худро аз кофеин ҷудо кунед, агар шумо мехоҳед як рӯзи пурмаҳсул дошта бошед.
3. 3 Вақт ва ҷои мувофиқро интихоб кунед. Эҳтимол, агар шумо дар идора кор кунед, шумо ҳаққи оғози кор ва хотима додани рӯзи кориро надоред. Агар шумо ҷадвали чандир дошта бошед, шумо метавонед корро дар як лаҳзаи ҳушёртар оғоз кунед ва муҳитеро интихоб кунед, ки ба шумо барои танзими кор кумак кунад.
   • Дар хотир доред, ки ҳар яки мо соатҳои гуногуни ҳосилнокии баландтарин дорем. Баъзе одамон саҳар аз ҳама самараноктаранд, дар ҳоле ки дигарон бояд дар давоми рӯз ба кор оянд. Вақтро интихоб кунед, ки ҷисми шумо ба гуфтани "Биёед!" Омода аст. ба ҷои ибораи "Ман мехоҳам хоб кунам".
   • Ҷустуҷӯи муҳити кории мувофиқ хеле муҳим аст. Баъзе одамон дар берун аз хона кор карданро дӯст медоранд ва худро хеле бароҳат ҳис мекунанд. Дигарон аз кор дар қаҳвахона ё китобхона бармеоянд, ки ҳама бо тиҷорати худ банданд.
4. 4 Кӯшиш кунед, ки ниёзҳои худро пешгӯӣ кунед. Агар шумо хоҳед, ки то ҳадди имкон самаранок ва тамаркузкор бошед, шумо бояд пеш аз иҷрои ягон кор ниёзҳои худро пешгӯӣ кунед. Агар ҷисми шумо истироҳатро талаб кунад, шумо наметавонед тамаркуз кунед.
   • Ғизоҳои солим ба монанди чормағз, себ, банан ва сабзӣ захира кунед. Ин ба ҳавасманд кардани бадани шумо кӯмак мекунад, то шумо ба дӯконҳои наздиктарин барои газакҳои камтар солим наравед.
   • Аз он фаровон бинӯшед. Ба куҷое ки равед, ҳамеша як шишаи обро бо худ дошта бошед, то гидрат дошта бошед.
   • Якчанд қабатҳои либос пӯшед. Агар ҳуҷрае, ки шумо кор мекунед, аз ҳад гарм ё хунук бошад, шумо бояд омода бошед, ки чанд чизро кашед ё баръакс, рӯймол ё свитер пӯшед. Шумо наметавонед консентратсияи худро зери хатар гузоред, агар шумо аз хунукӣ арақ кунед ё ларзед ва ба худ кӯмак карда наметавонед.

Қисми 4 аз 4: Пешгирӣ аз манбаъҳои парешон

1. 1 Аз интернет канорагирӣ кунед. Он бо маълумоти ҷолиб ва арзишманд пур карда шудааст, аммо вақте вақти ба кор даромадан меояд, интернет метавонад хеле парешон кунад. Агар шумо дар ҳақиқат мехоҳед корро анҷом диҳед, шумо бояд дар давоми рӯзи корӣ аз Facebook ва сӯҳбат бо дӯстон худдорӣ кунед. Агар зарурат пайдо шавад, шумо метавонед почтаи худро дар як рӯз чанд маротиба тафтиш кунед.
   • Агар шумо як мақолаи ҷолибро дарёфт кунед, ба худ бигӯед, ки шумо онро ҳангоми танаффус мехонед, аммо пештар не.
   • Ҳангоми кор аз мукотибаи шахсӣ худдорӣ кунед. Ин парешон мекунад ва шумо барои иҷрои вазифаҳое, ки шумо пешбинӣ кардаед, бештар вақт сарф мекунед.
   • Агар ба шумо интернет барои кор лозим набошад, кабелро кашед. Шумо метавонед ҳар ду соат ба интернет дастрасӣ пайдо кунед.
   • Сарчашмаҳои онлайни парешон тамоми вақти кории шуморо сарф мекунанд. Агар шумо ба Facebok равед ё почтаи электронии худро ҳар 15 дақиқа тафтиш кунед, кӯшиш кунед, ки ин фосила то ним соат зиёд карда шавад. Шумо хоҳед дид, ки оё шумо метавонед почтаи худро дар як рӯз 2-3 маротиба тафтиш кунед ва истифодаи Facebook-ро дар ҷои кор комилан қатъ кунед.
   • Агар ба шумо интернет барои кор лозим бошад, кӯшиш кунед, ки дар як вақт зиёда аз панҷ ҷадвалро кушоед. Ба он чизе, ки бояд кард, тамаркуз кунед ва вазифаро идома диҳед. Агар шумо ду маротиба зиёдтар хатчӯбҳо дошта бошед, мағзи шумо ба таври худкор ба бисёр вазифаҳо мувофиқ мешавад.
2. 2 Нагузоред, ки одамони дигар шуморо аз кори худ парешон кунанд. Агар шумо дар идора ё китобхона кор кунед, одамон сарчашмаи асосии парешон мешаванд. Нагузоред, ки онҳо шуморо аз ҳадафҳои худ парешон кунанд. Шояд шумо ҳангоми кор бо васвасаҳо сӯҳбат кардан мехоҳед. Дар ин ҳолат, суръати кор суст мешавад ва шумо барои иҷрои он вақти бештар сарф мекунед.
   • Ба кормандони худ имконият диҳед, то бифаҳманд, ки барои шумо кор кардан хеле муҳим аст.Фарқ надорад, ки шумо дар хона кор мекунед ё дар офис. Вақте ки онҳо мебинанд, ки то чӣ андоза ба кори худ содиқед, ҳамкорони шумо халал намерасонанд.
   • Зангҳои хусусӣ ё паёмҳоро қабул накунед, агар хеле зарур набошад. Аз оила ва дӯстони худ хоҳиш кунед, ки танҳо дар ҳолати зарурӣ ба шумо занг зананд ва шумо камтар паём мегиред.
   • Агар шумо як дӯсти мактаб ё донишгоҳе дошта бошед, ки ҳардуи шумо дар ҷои кор бошед. Шумо ҳатто метавонед дастонатонро бизанед, агар ҳамкасбони шумо парешон бошанд ва ба онҳо хотиррасон кардани аҳамияти тамаркузро равона кунанд.
3. 3 Нагузоред, ки атрофиён шуморо парешон кунанд. Ҳар гуна муҳити кор метавонад парешон кунад, агар шумо таваҷҷӯҳ накунед. Аммо агар шумо рӯҳияи корӣ дошта бошед, шумо метавонед муҳити худро ба манфиати худ истифода баред. Ин аст тарзи анҷом додани он:
   • Агар шумо дар фазои пурғавғои ҷамъиятӣ кор кунед, гӯшмонакҳои садоро бекор кунед ё мусиқиро бе калимаҳо гӯш кунед, то таваҷҷӯҳи худро ба кори худ равона кунед.
   • Агар шумо дар паҳлӯи шахсе бо телефон нишинед ё дар паҳлӯи якчанд дӯстон, ки фаъолона чизе муҳокима мекунанд, шумо аз онҳо дур мешавед, ҳатто агар шумо ба ҷои кори худ пайваст шуда бошед.
   • Агар шумо дар як ҳуҷрае кор кунед, ки телевизор кор мекунад, дар як соат зиёда аз як маротиба ба он нигоҳ накунед, вагарна тамошо кардан шуморо ба ҳайрат меорад.
4. 4 Ҳавасманд бошед. Агар шумо хоҳед, ки сарчашмаҳои парешониро пешгирӣ кунед ва тамаркузи бештар пайдо кунед, беҳтараш барои иҷрои вазифа ангеза пайдо кунед. Шумо бояд нависед, ки чӣ шуморо ба кор бармеангезад ва ҳар рӯз чанд маротиба ба ин сабаб муроҷиат кунед, то ба худ хотиррасон кунед, ки тамаркуз кардан ва аз чизҳои бегона парешон нашудан муҳим аст.
   • Муҳимияти кори худро баррасӣ кунед. Худро бовар кунонед, ки ҳангоми баҳо додан ба донишҷӯён, додани фикру мулоҳизаҳо ба онҳо хеле муҳим аст. Агар шумо лоиҳаро ба анҷом расонед, шумо онро барои муваффақияти ширкат мекунед.
   • Мавқеи худро баррасӣ кунед. Агар кор ба анҷом расад, ба шумо чӣ фоида меорад? Агар шумо ба санҷиш омодагӣ гиред, шумо метавонед баҳои хуб гиред ё GPA -и худро беҳтар кунед. Агар шумо бо муштарӣ шартнома баста бошед, шумо метавонед барои пешбарӣ мувофиқат кунед.
   • Фикр кунед, ки барои коратон чӣ гуна мукофот хоҳед гирифт. Ба худ чизҳои ҷолиберо, ки пас аз анҷоми кор кардан лозим аст, ёдовар шавед. Ин метавонад як синфи йога, вохӯрӣ бо як дӯсти дерина дар болои яхмос ё хӯроки шом бо дӯстдухтари шумо бошад.

Маслиҳатҳо

• Машқ ба беҳтар шудани консентратсия мусоидат мекунад. 20 дақиқаи давидан вақти зиёдро намегирад, аммо он метавонад мӯъҷизаҳоро ба вуҷуд орад.
• Кӯшиш кунед, ки то ҳадди имкон истироҳат кунед, то дар бораи чизҳои бегона фикр накунед ё хавотир нашавед.

Огоҳӣ

• Набудани тамаркуз на ҳама вақт натиҷаи набудани ҳавасмандӣ ё танбалӣ аст. Баъзе шароитҳои тиббӣ, ба монанди ADHD, метавонанд тамаркузи онҳоро душвор созанд. Агар шумо кӯшиш кунед, ки тамаркуз кунед, аммо ҳамеша аз чизе парешон бошед, ба эҳтимоли зиёд ба машварати духтур ниёз доред.