Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 3: Аз марҳилаҳои ғаму андӯҳ гузаред
• Усули 2 аз 3: Ба дастгирии дигарон такя кунед
• Усули 3 аз 3: Ба ҳайвони худ эҳтиром гузоред

Барои соҳибони ҳайвонот, марги як ҳайвон на танҳо аз даст додани саг, балки аз даст додани дӯст ва рафиқ аст. Пас аз марги гурба, саг ё ягон сагу ҳайвони дигар, ки шумо нигоҳубин мекунед, сиҳат шудан хеле душвор аст. Эҳтимол шумо марҳилаҳои ғаму андӯҳро аз сар мегузаронед ва бояд барои дастгирии оила ва дӯстон такя кунед. Шумо инчунин метавонед ба ҳайвони худ эҳтиром гузоред, то эҳсосотро ҳал кунед ва саги фавтидаатонро эҳтиром кунед.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Аз марҳилаҳои ғаму андӯҳ гузаред

1. 1 Дар хотир доред, ки ҳар як шахс ба таври худ ғамгин мешавад. Ғаму андӯҳ як раванди амиқест, ки аксар вақт тадриҷан афзоиш меёбад. Ҳар як шахс ғаму андӯҳро бо тарзҳои гуногун эҳсос мекунад ва мӯҳлати муайян барои ғаму андӯҳ вуҷуд надорад, аз ин рӯ шумо метавонед пас аз чанд ҳафта, моҳҳо ва ҳатто як сол худро беҳтар ҳис кунед. Сабр кун ва ба худ иҷозат деҳ, ки мотам гирад, зеро ин барои ба даст овардани марги ӯ хеле муҳим аст.
   • Шумо метавонед кӯшиш кунед, ки дардро нодида гиред, аммо ин эҳтимол дорад вазъро бадтар кунад. Ба ҷои нигоҳ доштани эҳсосот ва эҳсосоти худ, метавонад ба шумо имкон диҳад, ки марҳилаҳои ғамро паси сар кунед ва бо мурури замон шифо ёбед. Шумо метавонед аз якчанд марҳилаҳои ғаму андӯҳ ё танҳо як ҷуфти онҳо гузаред, аммо ба ҳар ҳол, аз онҳо гузаштан муҳим аст ва эҳсосотро пинҳон накунед ё ҳисси ғамгинӣ ва танҳоиро пахш накунед.
2. 2 Кӯшиш кунед, ки худро дар марги сагатон гунаҳкор ҳис накунед. Яке аз марҳилаҳои ибтидоии ғамгинӣ эҳсоси гунаҳкорӣ ва масъулият барои марги саг аст. Фикрҳои "чӣ мешуд" ва "агар, агар ..." -ро азоб надиҳед. Ин танҳо ҳолати шуморо бадтар мекунад ва гузоштани дарди худро дар гузашта душвортар мекунад.
   • Вақт ҷудо кунед, то ба худ хотиррасон кунед, ки шумо барои марги ҳайвонатон масъул нестед ва тарк кардан аз дасти шумо набуд. Агар шумо ба қудрати баландтар боварӣ дошта бошед, дар бораи ҳайвони худ дуо гӯед ва бо зеҳни олии худ барои мубориза бо гуноҳи худ сӯҳбат кунед.
   МАСЛИХАТИ МУТАХАССИС

   

   Адам Дорсай, PsyD

   
   
   Психологи литсензионӣ ва сухангӯи TEDx доктор Адам Дорси як равоншиноси литсензионӣ дар минтақаи халиҷи Сан -Франсиско мебошад. Вай яке аз асосгузорони Project Reciprocity, як барномаи байналмилалӣ дар Facebook ва мушовири гурӯҳи амнияти уқёнуси рақамӣ мебошад. Вай дар кор бо мизоҷони муваффақи калонсол тахассус дорад, ба онҳо дар ҳалли мушкилоти муносибатҳо, мубориза бо стресс ва изтироб ва хушбахтии зиндагии онҳо кумак мекунад. Дар соли 2016, ӯ дар бораи мардон ва эҳсосоте, ки хеле маъмул гаштанд, TEDx сӯҳбат кард. Соли 2008 аз Донишгоҳи Санта Клара MSc дар психологияи машваратӣ ва дараҷаи психологияи клиникӣ гирифтааст.

   Адам Дорсай, PsyD
   Психологи иҷозатномадиҳанда ва сухангӯи TEDx

   Кӯшиш кунед, ки ба чизҳои хубе, ки саги шумо дар ҳаёти шумо овардааст, муроҷиат кунед. Масалан, агар саги шумо мурд, фикр кунед, ки аз сабаби ин ҳайвон чанд нафар ба ҳаёти шумо ворид шудаанд. Хотираҳо як роҳи хуби эҳтиром кардани саги шумост.

   
   
3. 3 Бо ҳисси радкунӣ мубориза баред. Марҳилаи дигари ғаму андӯҳ инкор кардан аст, вақте ки шумо шояд эҳсос кунед, ки ҳайвони шумо ҳанӯз зинда аст. Шояд баргаштан ба хона ва пайдо кардани сагу ҳайвонот барои шумо душвор бошад ё ҳар шаб ба таври маъмулӣ барои ӯ дастархон напазед. Ба ҷои он ки ба худ бигӯед, ки ҳайвони шумо то ҳол дар ягон ҷо зинда аст, муҳим аст, ки дар бораи воқеияти вазъ ростқавл ва ростқавл бошед. Рад кардани марги саги шумо барои мубориза бо он ва тарк кардани он дар гузашта мушкилтар хоҳад буд.
4. 4 Ғазаби худро бо роҳҳои солим озод кунед. Эҳсоси калидӣ дар раванди ғамгинӣ хашм аст, ки метавонад ба ронандаи мошине, ки саги шуморо задааст, беморие, ки онро куштааст ё ба ветеринаре, ки "наҷот дода" ҷони саги шуморо наҷот додааст, равона карда шавад. Ҳатто агар шумо дар ғазаб худро сафед ҳис кунед, нигоҳ доштани хашм метавонад боиси эҳсоси кина ва хашм гардад, ки дар ниҳоят шуморо танҳо бадтар мекунад. Ғазаб инчунин метавонад дар роҳи мубориза бо ғам монеъ шавад. Аз ин сабаб, шумо ба ҷои он ки онро раҳо кунед ва ба табобат оғоз кунед, шумо ба ғами худ мечаспед.
   • Ғазаби худро ба таври солим раҳо кунед, ба монанди такя ба дастгирии оила ва дӯстон, ё диққат додан ба нигоҳубини худ тавассути коре, ки шуморо беҳтар ҳис мекунад (сайругаштҳои дароз дар беруни бино, иҷрои лоиҳаи эҷодӣ ё овезон бо наздикон) дӯстон). Дар бораи он фикр кунед, ки кадом фаъолиятҳо метавонанд ба шумо кӯмак кунанд, ки хашми худро на ба тарзи харобиовар ва дарднок, балки ба таври муфид ва солим озод кунед.
5. 5 Ба худ иҷозат диҳед, ки ғамгин шавед, аммо бо депрессия мубориза баред. Депрессия як аломати табиии ғам аст, ки метавонад эҳсосоти нотавониро дар баробари эҳсосот ба вуҷуд орад. Гарчанде ки ба шумо имкон медиҳад, ки худро аз марги сагатон ғамгин ҳис кунед, депрессия метавонад боиси эҳсоси хастагӣ, танҳоӣ ва ҷудогона гардад.
   • Бо депрессия мубориза баред: Ба дӯстон ва оила такя кунед, машғулиятҳои дӯстдоштаи худро анҷом диҳед ва ба ҳайвони худ эҳтиром гузоред. Таваҷҷӯҳ ба кӯшиши мубориза бо ғам, то он ба депрессия табдил нашавад.

Усули 2 аз 3: Ба дастгирии дигарон такя кунед

1. 1 Эҳсосот ва эҳсосоти худро бо аъзоёни оила ва дӯстон мубодила кунед. Ба ҷои нигоҳ доштани ғам дар худ, натарсед, ки эҳсосоти худро бо оила ва дӯстони наздикатон мубодила кунед. Агар дӯсте шуморо ба меҳмонӣ даъват кунад, розӣ шавед, ҳатто агар шумо кайфияти сӯҳбат надошта бошед.Агар шумо танҳо бо як дӯсти ҳамдардӣ нишаста дар бораи чизҳои оддӣ сӯҳбат кунед, шумо худро танҳоӣ ва танҳоӣ ҳис мекунед. Ба аъзоёни оила муроҷиат кунед ва кӯшиш кунед, ки онҳоро зуд -зуд бинед - онҳо метавонанд ба шумо тасаллӣ ва суханони меҳрубон пешниҳод кунанд, ки ба шумо кӯмак мекунад, ки ҳайвоноти худро бо хушнудӣ дар ёд доред ва бо ғам мубориза баред.
   • Огоҳ бошед, ки баъзе одамон шояд нафаҳманд, ки талафоти шумо то чӣ андоза ҷиддӣ аст. Онҳо гуфта метавонанд: "Ин барои ман ҳам як чизи бузург аст! Ин танҳо як ҳайвон аст! " Хешовандон ё дӯстон наметавонанд бифаҳманд, ки чӣ гуна марги ҳайвонро бо марги одам муқоиса кардан мумкин аст ва онҳо ҳамдардӣеро, ки шумо аз онҳо интизоред, нишон намедиҳанд. Кӯшиш кунед, ки инро шахсан қабул накунед, зеро ба эҳтимоли зиёд онҳо ҳайвони шахсии худро надоранд ва аз ин рӯ алоқаи шуморо бо саги фавтида дарк карда наметавонанд.
   МАСЛИХАТИ МУТАХАССИС

   

   Адам Дорсай, PsyD

   
   
   Психологи литсензионӣ ва сухангӯи TEDx доктор Адам Дорси як равоншиноси литсензионӣ дар минтақаи халиҷи Сан -Франсиско мебошад. Вай яке аз асосгузорони Project Reciprocity, як барномаи байналмилалӣ дар Facebook ва мушовири гурӯҳи амнияти уқёнуси рақамӣ мебошад. Вай дар кор бо мизоҷони муваффақи калонсол тахассус дорад, ба онҳо дар ҳалли мушкилоти муносибатҳо, мубориза бо стресс ва изтироб ва хушбахтии зиндагии онҳо кумак мекунад. Дар соли 2016, ӯ дар бораи мардон ва эҳсосоте, ки хеле маъмул гаштанд, TEDx сӯҳбат кард. Соли 2008 аз Донишгоҳи Санта Клара MSc дар психологияи машваратӣ ва дараҷаи психологияи клиникӣ гирифтааст.

   Адам Дорсай, PsyD
   Психологи иҷозатномадиҳанда ва сухангӯи TEDx

   Дар хотир доред, ки муносибати шумо бо ҳайвоноти шумо то чӣ андоза муҳим буд. Баъзан одамоне, ки сагу ҳайвонотро аз даст додаанд, намехоҳанд дарди худро ба дигарон нақл кунанд, зеро аз талафоти зиёд азият мекашанд. Беҳтар аст аз худ бипурсед, ки мулоқоти хуб бо ҳайвоноти шумо ба ҳаёти шумо чӣ овард ва ҳама чизеро, ки сагатон барои шумо кардааст, дар хотир доред.

2. 2 Ба дӯстоне муроҷиат кунед, ки онҳо низ марги ҳайвонотро аз сар гузаронидаанд. Аъзоёни оила ё дӯстонеро ҷустуҷӯ кунед, ки ба ғаму андӯҳи шумо ҳамдард бошанд ва бифаҳманд, ки саги худро аз даст додан чӣ ҳис мекунад. Дар якҷоягӣ дар бораи мунтахабҳои худ сӯҳбат кунед ва хотираҳои онҳоро мубодила кунед. Шумо бо дигар соҳибони ҳайвонот, ки талафот ва ғамро аз сар гузаронидаанд, робита ва робита пайдо хоҳед кард.
   • Шумо инчунин метавонед ба одамони дигар муроҷиат кунед, ки метавонанд тавассути гурӯҳҳои дастгирӣ ва тахтаҳои паёмҳои интернетӣ марги ҳайвонотро фаҳманд. Дастгирии дигар соҳибони ҳайвонот метавонад калиди мубориза бо ғам бошад.
3. 3 Бо муошират бо одамон ва атрофро бо корҳои анҷомдода худпарастӣ кунед. Ғамхорӣ дар бораи худ дар замони рӯҳафтодагӣ хеле муҳим аст ва он метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки худро ҷисмонӣ ва рӯҳӣ беҳтар ҳис кунед. Бо эҳтиёҷоти эмотсионалии худ ғамхорӣ кунед, то бо дигарон вохӯред ва корҳои дӯстдоштаи худро анҷом диҳед, то банд бошед ва дар ғами худ бимонед. Шумо метавонед ба курсҳо номнавис шавед ва як маҳфили наверо ба мисли рангубор, расмкашӣ ё давидан омӯзед. Ё шумо метавонед ба гурӯҳи фитнес ҳамроҳ шавед ва мунтазам машқ кунед, то рӯҳияи худро баланд бардоред ва бо депрессия мубориза баред.
   • Шумо инчунин метавонед ба нигоҳубини худ машғул шавед, масалан танҳо корҳои дӯстдоштаи худро танҳо иҷро кунед, худро бо массаж эрка кунед, ваннаи тӯлонӣ гиред ва танҳо бо худ хонед ё ягон кори оромбахш ва истироҳат кунед. Кӯшиш кунед, ки ҳангоми аз даст додани саги худ вақти зиёд сарф накунед, зеро ин метавонад боиси ҷудокунӣ ва танҳоӣ гардад. Тавозуни байни ҳаёти иҷтимоӣ ва танҳоиро нигоҳ доред, то дар ин замони душвор ниёзҳои ҷисмонӣ ва эмотсионалии худро дуруст нигоҳ доред.
4. 4 Агар лозим бошад, бо равоншинос сӯҳбат кунед. Баъзан ғам метавонад аз ҳад зиёд қавӣ бошад ва шумо метавонед бифаҳмед, ки ҳатто пас аз гузаронидани вақт бо оила ва дӯстон, шумо то ҳол ғамгин ва афсурда ҳастед.Агар ғаму андӯҳи шумо шуморо нотавон ҳис кунад ва наметавонад ҳаёти худро ба таври маъмулӣ гузаронад, аз психолог ё терапевт кӯмак пурсед. Кӯшиш кунед, ки тамосҳои мутахассисонро дар Интернет ҷустуҷӯ кунед. Шумо инчунин метавонед аз дӯстон ё оилаатон тавсияҳо пурсед. Шояд худи ин одамон ба як равоншинос муроҷиат карда, аз натиҷаҳо қаноатманд бошанд.

Усули 3 аз 3: Ба ҳайвони худ эҳтиром гузоред

1. 1 Барои саги худ маросими дафн ё ёдбуд ташкил кунед. Маросими дафн ё маросими дафн метавонад як роҳи муфид барои ғамгин шудан ва тавассути эҳсосоти худ кор кардан бошад. Ин метавонад як хидмати хурд ба ифтихори ҳайвони шумо ё як чорабинии бошукӯҳтар бошад. Гарчанде ки баъзе одамон дафн кардани сагро номуносиб меҳисобанд, он кореро, ки шумо ҳамчун соҳиби ҳайвон мувофиқ медонед, иҷро кунед ва барои раҳо кардани андӯҳи худ чораҳои зарурӣ андешед. МАСЛИХАТИ МУТАХАССИС

   

   Адам Дорсай, PsyD

   Психологи литсензионӣ ва сухангӯи TEDx доктор Адам Дорси як равоншиноси литсензионӣ дар минтақаи халиҷи Сан -Франсиско мебошад. Вай яке аз асосгузорони Project Reciprocity, як барномаи байналмилалӣ дар Facebook ва мушовири гурӯҳи амнияти уқёнуси рақамӣ мебошад. Вай дар кор бо мизоҷони муваффақи калонсол тахассус дорад, ба онҳо дар ҳалли мушкилоти муносибатҳо, мубориза бо стресс ва изтироб ва хушбахтии зиндагии онҳо кумак мекунад. Дар соли 2016, ӯ дар бораи мардон ва эҳсосоте, ки хеле маъмул гаштанд, TEDx сӯҳбат кард. Соли 2008 аз Донишгоҳи Санта Клара MSc дар психологияи машваратӣ ва дараҷаи психологияи клиникӣ гирифтааст.

   Адам Дорсай, PsyD
   Психологи иҷозатномадиҳанда ва сухангӯи TEDx

   Ҳайвонот аксар вақт муаллимони мо мебошанд. Адам Дорси, равоншиноси дорои иҷозатнома мегӯяд: «Аксар одамон намедонанд, ки чӣ тавр ғамгин шаванд. Дар асл, мо дар бораи марг сухан намегӯем, зеро дар бисёр доираҳои иҷтимоӣ онро нописанд меҳисобанд. Ҳайвоноти мо мустақиман ба мо таълим медиҳанд, ки марг чист ва чӣ гуна бо он мубориза бурдан мумкин аст. Баъзан мо барои марг ва дафн омодаем. Дар ниҳоят, сагу ҳайвоноти мо ба мо мефаҳмонанд, ки чӣ тавр ғамгин шудан ва қадри ҳаётро қадр кардан мумкин аст. "

2. 2 Барои саги худ ёдраскунии ҷисмонӣ созед. Шумо метавонед ба ёди ӯ дарахт шинонед, бо тасвирҳои ӯ албоми акс созед ё санги қабр гузоред. Доштани намоиши ҷисмонии ҳайвони мурда ба шумо кӯмак мекунад, ки саги худро эҳтиром кунед ва дар ғами худ пеш равед.
3. 3 Ба хотираи ҳайвони худ хайрия кунед. Шояд шумо мехоҳед, ки ба шарики худ тавассути хайрия кардани пул ё вақт ба садақоти ҳайвонот аз номи онҳо арҷ гузоред. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки қарзи худро ба ҷомеа баргардонед ва ба дигар соҳибони ҳайвонот дар нигоҳубини ҳайвоноти худ кумак кунед. Он инчунин ба ҳайвони шумо эҳтиром мегузорад, бо таваҷҷӯҳ ба ғамхорӣ ва дастгирии дигарон - мероси мусбате, ки шумо метавонед бо он ифтихор кунед.
4. 4 Ба сагу ҳайвоноти дигари худ ғамхорӣ кунед. Пас аз мурдани саги худ таваҷҷӯҳ кардан ба эҳтиёҷоти дигар сагу ҳайвонот душвор буда метавонад, аммо кӯшиш кунед, ки ба ҳама нигоҳубини дуруст расонед. Ҳайвоноти дигари шумо эҳтимол аз даст додани бародару хоҳарашон гиря кунанд, хусусан агар онҳо ҳама дар наздикӣ зиндагӣ мекарданд. Тамаркуз ба ниёзҳои дигар сагу ҳайвонот ба шумо барои пеш рафтан ва мубориза бо талафоти шумо кӯмак мекунад. Шумо инчунин метавонед саги фавтидаро эҳтиром кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки ҳама сагу ҳайвоноти дигар дӯст ва нигоҳубин карда мешаванд.
5. 5 Дар бораи гирифтани як ҳайвони нав фикр кунед. Роҳи дигари мубориза бо ғаму андӯҳ ба ҳайвоноти худ доштани саги нав аст. Ба ҷои он ки ҳайвони нави худро ҳамчун ивазкунандаи ҳайвони таркшудаи худ бинед, онро ҳамчун як боби нав дар ҳаёти худ тасаввур кунед. Ҳайвони нав ба шумо имконият медиҳад, ки ба ҳайвон ҳайвонот муҳаббат ва ғамхорӣ кунед ва пас аз марги саги худ пеш равед.
   • Баъзе соҳибони ҳайвонот фикр мекунанд, ки онҳо ҳайвони нав гирифта наметавонанд, зеро ин ба ҳайвони фавтида хиёнат хоҳад буд. Пеш аз он ки шумо дар бораи дӯсти нав фикр карданро сар кунед, шояд каме вақт лозим шавад, аммо ҳайвони нав метавонад роҳи солим барои аз ғаму андӯҳ рафтан ва беҳтар ҳис кардан бошад - шумо бо як дӯсти хурде, ки шуморо бесаброна интизор аст, ба хонаи худ бармегардед.