Мундариҷа

• Қадамҳо

На ҳама равғанҳои бадан бад аст, аммо равғани зиёдатӣ метавонад як мушкили воқеӣ бошад. Фарбеҳӣ бо бисёр бемориҳо - атеросклероз ва бемориҳои гуногуни дил алоқаманд аст. Маслиҳатҳои мо ба шумо барои кам кардани равғани бадан кӯмак мекунанд.

Қадамҳо

1. 1 Ғизоҳое бихӯред, ки ҷисми шуморо сер мекунанд ва ба шумо нерӯи лозима медиҳанд. Агар шумо худро солим ҳис кунед, шумо пур аз ҳаёт ва қувват хоҳед буд.
2. 2 Дар як рӯз панҷ маротиба хӯрок бихӯред. Субҳона, хӯроки нисфирӯзӣ ва хӯроки шомро кам кунед ва ду хӯроки иловагӣ илова кунед - хӯроки нисфирӯзӣ ва шом. Ғизои касрӣ ба бадани шумо имкон медиҳад, ки ғизои воридшударо пурра ҳазм кунад. Шумо ҳамеша эҳсоси пуррагӣ хоҳед дошт ва метаболизми шумо низ беҳтар хоҳад шуд.
3. 3 Сабзавот ва хӯрокҳои аз протеин бой бой кунед. Хӯрокҳои сафедаи баланд шуморо зудтар пур мекунанд ва худро дарозтар ҳис мекунанд. Протеинҳо дар "сохтани" мушакҳо иштирок мекунанд, сабзавот захираҳои нахро дар бадан зиёд мекунанд. Ҳам сабзавот ва ҳам хӯрокҳои дорои сафеда равғани баданро ба таври назаррас коҳиш медиҳанд.
4. 4 Андозаи қисми худро тамошо кунед. Ин тадбир дар мубориза бар зидди равғани бадан ҳатмист. Мувофиқи меъёрҳо, шахси калонсол бояд дар як вақт на бештар аз 90 грамм сафеда, 87,5 грамм крахмал ва 175 грамм сабзавот бихӯрад. Афзоиши адои хизмат ногузир ба зиёд шудани равғани бадан оварда мерасонад.
5. 5 Мазмуни калориянокии хӯроки истеъмолшударо кам кунед. Бо духтуратон сӯҳбат кунед, ки чӣ тавр шумо метавонед калорияҳоро дар хӯрок кам кунед. Кӯшиш кунед, ки зиёда аз калорияҳои аз ҷониби духтур таъинкардаатон истеъмол накунед.
6. 6 Обро нӯшокии №1 кунед. Шумо бояд ҳар рӯз ҳадди аққал 8 шиша бинӯшед, аммо агар ҳадафи шумо хориҷ кардани равғани зиёдатӣ бошад, пас миқдори оби истеъмолшударо зиёд кунед. Об на танҳо бадани шуморо гидрат мекунад, балки ба шумо қувват мебахшад ва ба шумо ҳисси пуррагӣ мебахшад. Кӯшиш кунед, ки аз сода канорагирӣ кунед, зеро сода миқдори зиёди калорияҳо дорад ва равғани баданро зиёд мекунад.
7. 7 Фаъолтар бошед. Машқ дар якҷоягӣ бо таҷдиди ғизо дар мубориза бо муносибатҳои равғанӣ хеле муассир аст. Бештар пиёда равед, давед, ба ҳавз обуна шавед, агар шумо омӯзиши қувватро интихоб кунед, пас дар як рӯз зиёда аз 30 дақиқа машқ накунед. Пеш аз хӯрокхӯрӣ машқ кунед.