Мундариҷа

• Қадамҳо
• Қисми 1 аз 2: Нигоҳ доштани гигиена
• Қисми 2 аз 2: Пешгирии бемориҳо

Гигиенаи шахсӣ на танҳо барои зебо будан, балки барои пешгирӣ аз пайдоиш ва паҳншавии бемориҳои сироятӣ низ муҳим аст. Андешидани чораҳои эҳтиётӣ шуморо аз бемориҳои гуногун муҳофизат мекунад ва аз паҳншавии онҳо пешгирӣ мекунад. Ин мақоларо хонед, то бидонед, ки чӣ тавр гигиенаи шахсиро барои беҳтар кардани намуди зоҳирӣ ва пешгирии сироятҳо амал кунед.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 2: Нигоҳ доштани гигиена

1. 1 Ҳар рӯз душ гиред. Ин беҳтарин роҳи халос шудан аз лой, арақ ва микробҳои дар давоми рӯз ҷамъшуда ва пешгирии бемориҳои марбут ба гигиена мебошад. Инчунин, гирифтани души ҳамарӯза ба шумо кӯмак мекунад, ки тамоми рӯз худро хуб ҳис кунед.
   • Луфа, исфанҷеро ё дастмолро истифода бурда тамоми баданатонро оҳиста бишӯед, ҳуҷайраҳои мурда ва лойро тоза кунед.
   • Агар шумо нахоҳед, ки мӯи худро ҳар рӯз бишӯед, пас сарпӯши душ пӯшед ва баданатонро бо собун шӯед.
   • Агар шумо барои оббозӣ вақт надошта бошед, пас дар охири рӯз дастмоле барои шустани рӯй ва бағалҳоятон истифода баред.
2. 2 Як тозакунандаи ҳамарӯза пайдо кунед. Дар хотир доред, ки пӯсти рӯй нисбат ба дигар қисмҳои бадан ҳассос аст. Шумо метавонед рӯи худро ҳангоми душ ё алоҳида дар танӯр шӯед.
   • Ҳангоми интихоби тозакунанда, ба намуди пӯсти худ диққат диҳед. Агар шумо пӯсти хеле хушк дошта бошед, аз хӯрокҳои дорои спирти зиёд худдорӣ намоед, зеро ин пӯсти шуморо хушк мекунад. Агар шумо пӯсти хеле ҳассос дошта бошед, маҳсулоти гипоаллергениро интихоб кунед, ки дорои кимиёвии камтар сахттар бошанд.
   • Агар шумо миқдори зиёди ороишро истифода баред, як тозакунандаро ҷустуҷӯ кунед, ки он ҳамчун тозакунандаи ороиш низ кор мекунад. Дар акси ҳол, пеш аз шустани рӯйи худ дар охири рӯз як хориҷкунандаи алоҳидаи ороиш харед ва ҳама ороишро тоза кунед.
3. 3 Ҳар субҳ ва шом дандонҳои худро бишӯед. Мунтазам шустани дандонҳои шумо барои пешгирии бемориҳои резини, ки метавонад ба бемориҳои мухталиф, аз қабили бемориҳои дил, инсулт ва диабет оварда расонад, кӯмак мекунад. Махсусан шустани дандонҳо пас аз хӯрдани шириниҳо ва хӯроки кислота муҳим аст, ки боиси эрозияи дандон мегардад.
   • Барои солим нигоҳ доштани дандонҳоятон бо худ чуткаи дандоншӯӣ ва хамираи дандоншиканӣ дошта, дар байни хӯрок дандонҳои худро бишӯед.
   • Ҳар шаб дандонҳои худро бишӯед, то бемориҳои резини - гингивитро пешгирӣ кунед.
     
     
4. 4 Дезодорантро истифода баред. Антипперспирант ба назорати истеҳсоли арақ кӯмак мекунад ва дезодорант бӯи нохуши арақро мепӯшонад. Кӯшиш кунед, ки дезодорантҳои табиӣ ва алюминиро истифода набаред, то хавфҳои саломатии марбут ба дезодорантҳои анъанавиро коҳиш диҳед.
   • Агар шумо ҳар рӯз дезодорантро истифода набаред, пас дар он рӯзҳое муроҷиат кунед, ки шумо мехоҳед аз арақи аз ҳад зиёд ё дар мавридҳои махсус канорагирӣ кунед.
   • Агар шумо дезодорантро истифода набаред, пас бағалҳоро бо собун шӯед, то бӯи нохушро пешгирӣ кунед.
5. 5 Либосҳоятонро бишӯед. Асосан, куртаҳоро ҳар дафъае ки пӯшед, бояд шуст; ва шиму шортро пеш аз шустан чанд маротиба пӯшидан мумкин аст.
   • Пеш аз пӯшидани он ҳама доғҳоро аз либосатон тоза кунед.
   • Ҳама пӯшишҳоро дарз кунед ва ҳама линт ва мӯйҳои номатлубро аз либос тоза кунед.
6. 6 Ҳар 4 то 8 ҳафта мӯи худро буред. Муҳим нест, ки шумо мехоҳед мӯи худро кӯтоҳ кунед ё дароз кунед, буридани мӯи шумо барои солим нигоҳ доштани мӯи худ, халос шудан аз нӯги ҷудошуда ва мӯйҳои зебову тоза мусоидат мекунад.
7. 7 Нохунҳо ва нохунҳои худро мунтазам буред. Ин на танҳо дастҳо ва пойҳои шуморо тозаву озода нигоҳ медорад, балки инчунин барои пешгирии буридан, лоғарӣ ва дигар мушкилоти нохунҳо кӯмак хоҳад кард. Чанд маротиба шумо нохунҳои худро буридан аз дарозии нохуни дилхоҳи шумо вобаста аст. Барои ҳалли ин, ба фаъолияти ҳаррӯзаи худ назар кунед. Агар шумо вақти зиёдро дар компютер чоп кардан ё фортепиано навохтан сарф кунед, пас нохунҳои кӯтоҳ беҳтарин интихоб аст. Агар шумо нохунҳои дарозро афзалтар донед, ин ҳам хуб аст, аммо онҳо бояд давра ба давра бурида шаванд, то ки онҳо нашикананд.
   • Барои пешгирии сироятҳои бактериявӣ чӯби афлесунро аз зери нохунҳоятон тоза кунед.

Қисми 2 аз 2: Пешгирии бемориҳо

1. 1 Дастҳои худро бо собун ва об бишӯед. Ин яке аз роҳҳои муҳимтарини пешгирӣ аз беморӣ ва худ интиқол надодани микробҳо мебошад.Пас аз истифода аз ҳоҷатхона дастҳои худро бишӯед; пеш аз, дар давоми ва баъд аз пухтупаз, пеш аз хӯрок; пеш аз ва баъд аз тамос бо беморон; пас аз дамидани бинӣ, сулфа ё атса задан; ва инчунин пас аз тамос бо ҳайвонот.
   • Ҳамеша бо худ дезинтизори дастӣ дошта бошед, ба шарте ки шумо наметавонед ба ванна барои шустани дастатон равед.
     
     
2. 2 Заминҳои хонаи худро мунтазам тоза кунед. Шумо бояд ҳадди аққал як маротиба тахтаи ошхона, фаршҳо, душ ва мизҳои ошхонаро бо собун ва об ё маҳсулоти тозакунандаи муқаррарии хонагӣ тоза кунед.
   • Истифодаи шустушӯҳои аз ҷиҳати экологӣ тоза, ки дорои моддаҳои кимиёвии камтар нисбат ба шустушӯйҳои маъмулӣ мебошанд, баррасӣ кунед.
   • Пеш аз ба хона рафтан пойафзоли худро ҳамеша дар рӯи тахта хушк кунед. Ҳамчунин, пеш аз ворид шудан ба хона, пойафзоли худро кашед ва дар назди дар гузоред ва аз дӯстонатон хоҳиш кунед, ки ҳамин тавр кунанд. Ин паҳншавии чиркро дар тамоми хона пешгирӣ мекунад.
     
     
3. 3 Ҳангоми сулфа ё атса задан бинӣ ва даҳони худро пӯшед. Ин хеле муҳим аст, агар шумо хоҳед, ки ба одамони гирду атроф сироят кардани микробҳоро пешгирӣ кунед. Пас аз сулфа ё атса задан ҳатман дастҳои худро бо собун шӯед.
4. 4 Риштаро, дастмолатонро ва ороишатонро бо дигарон мубодила накунед. Азбаски ин эҳтимолияти паҳншавии сироятҳои стафилококкиро зиёд мекунад. Агар шумо ба касе дастмол ё либоси худро дода бошед, ҳатман онро бишӯед.
5. 5 Тампонҳои худро мунтазам иваз кунед. Заноне, ки тампонҳоро истифода мебаранд, бояд ҳадди аққал як маротиба дар ҳар 4 то 8 соат онҳоро иваз кунанд, то эҳтимолияти гирифтор шудан ба синдроми токсикии шок (сирояти марговар, ки ҳангоми истифодаи тампонҳо ба амал ояд) кам карда шавад. Агар шумо ҳашт соат хоб рафтанӣ бошед, пас ба ҷои тампон як шабонарӯз палта пӯшед.
6. 6 Давра ба давра ба духтур муроҷиат кунед. Ташрифи мунтазам ба духтури шумо метавонад саривақт бемориҳо ва сироятҳоро муайян кунад, ки метавонад онҳоро осонтар табобат кунад. Ба PCP, стоматолог, гинеколог, кардиолог ё дигар духтур муроҷиат кунед (вобаста ба ниёзҳои инфиродии шумо). Ҳар вақте ки шумо беморед ё сироят доред, ба духтур муроҷиат кунед.