Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ
• Ба шумо чӣ лозим

Ин аст тарзи парҳез бо камтарин машқ.

Қадамҳо

1. 1 Бубинед, ки шумо чӣ қадар вазн доред.
2. 2 Дар назди компютери худ нишинед, то бифаҳмед, ки чӣ қадар бояд вазн кунед. Агар вазни тахминии шумо 55 кг ва вазни воқеии шумо 73 кг бошад, пас 45 кг аз даст додан лозим нест.
3. 3 Вақте ки шумо гуруснаед, як бургерро нахӯред. Як пиёла оби калон бинӯшед ва як бари хурди гранола бихӯред.
4. 4 Ҳар рӯз барои 15 дақиқа пардохт кунед. Танҳо якчанд машқҳои оддиро иҷро кунед, ба монанди такон, нишаст ва кранч.

Маслиҳатҳо

• Вақте ки шумо гуруснаед, аввал об нӯшед. Баъзан бадани мо мегӯяд, ки мо гуруснаем, гарчанде ки мо танҳо ташнаем.
• Пеш аз хӯрокхӯрӣ ва баъд аз хӯрок як пиёла об нӯшед.
• Ҳафтада камида икки марта паркда сайр қилинг.
• Ғизои равғанин нахӯред. Илова бар ин, дар хона нишастан ва тамоми рӯз телевизор тамошо кардан кори хубе намекунад.
• Баъзе хӯрокҳои худро бо об иваз кунед.

Огоҳӣ

• Давра ба давра худро тарозу кунед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, то фаҳмед, ки оё шумо аз ҳад зиёд гум карда истодаед.
• Агар шумо зебо бошед, пас шумо набояд танҳо кӯшиш кунед, ки назар ба духтари стенди соҳилӣ дар назди шумо зеботар бошед, ё духтари ҷуфти панҷум дар математика, ё барои бачае, ки ошиқ шудаед, кӯшиш кунед барои 3 сол.

Ба шумо чӣ лозим

• Як каме фарбеҳро аз даст диҳед
• Миқдори зиёди об