Мундариҷа

• Қадамҳо
• Қисми 1 аз 4: Тақвияти малакаҳои маърифатӣ
• Қисми 2 аз 4: Муносибати мусбӣ нигоҳ доред
• Қисми 3 аз 4: Кӯмак ба хотираи худ
• Қисми 4 аз 4: Кӯмакро қабул кунед
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Хотира метавонад дар ҳама синну сол инсонро ноком кунад. Хушбахтона, роҳҳои тоза нигоҳ доштани ақли шумо ва ба ин васила беҳтар кардани ҷаҳонбинии шумо вуҷуд дорад. Инчунин, возеҳии ақл барои беҳтар фаҳмидани вазъият ва қабули қарорҳои оқилона бо синну сол кӯмак мекунад. Барои нигоҳ доштани ақли солим ва муносибати мусбӣ аз роҳҳои гуногун истифода баред.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 4: Тақвияти малакаҳои маърифатӣ

1. 1 Тарбияи ҳаррӯзаи ҷисмонӣ. Варзиш барои солимии рӯҳӣ ва ҷисмонӣ ниҳоят муфид аст. Онҳо барои пешгирии депрессия ва мустаҳкам кардани системаи масуният кӯмак мекунанд. Илова бар ин, тарбияи ҷисмонӣ барои нигоҳ доштани возеҳии ақл бо синну сол кӯмак мекунад.
   • Барои одамоне, ки синнашон аз 40 боло аст, машқи ҳаррӯза ба нигоҳ доштани саломатии кортекси префронталӣ мусоидат мекунад.Дар тадқиқот, мардони синну соли аэробӣ, ки аз ҷиҳати техникӣ хуб омӯхта шудаанд, аз мардони дорои сатҳи пасти фитнес дар иҷрои вазифаҳои қабули қарорҳо бартарӣ доштанд.
2. 2 Хӯрдани солим. Солимии майна ва дил омили асосии нигоҳ доштани фаъолияти хотираи мо дар синни пирӣ аст ва аксар вақт барои пешгирии деменция мусоидат мекунад. Аз равғанҳои тофта ва гузаранда, ки ба рагҳои хунгузари майна зарар мерасонанд, худдорӣ намоед ва хӯрокҳои зеринро бихӯред:
   • Равғанҳои солим ба монанди равғани зайтун ва кислотаҳои равғании серғизои омега-3, ки дар моҳии лосос пайдо мешаванд.
   • Антиоксидантҳо, ки функсияи оптималии мағзи сарро дастгирӣ мекунанд. Ҳатто шоколади торик барои шумо муфид аст!
   • Бисёре аз меваҳо, сабзавот ва ғалладонагиҳо, ки метавонанд хатари инсултро коҳиш диҳанд.
   • Алкогол дар мӯътадил. Ин хато нест: вояи ками машрубот метавонад ба калонсолон тавассути нигоҳ доштани сатҳи холестирин ва инсулини солим кӯмак расонад. Дар айни замон, сӯиистифода накардан муҳим аст: истеъмоли аз ҳад зиёди машрубот таъсири баръакс хоҳад дошт, ки дар натиҷа шумо ҳатто хотираи худро аз даст медиҳед (ба истилоҳ "лампаҳои хотира").
3. 3 Хоби шаби солим. Қобилияти ақлии аз ҳад зиёд кор кардан ва майнаи ором қодир аст ба таври беҳтарин фаъолият кунад.
   • Ҳангоми хоб, мағз хотираҳои рӯзро нигоҳ медорад, аз ин рӯ истироҳат ба тартиб додани ҷузъиёти оддии ҳаёти ҳаррӯза кӯмак мекунад.
   • Шумо ҳатто метавонед пас аз омӯхтани маълумоти нав ё муҳим бо мақсади дар муддати тӯлонӣ дар хотир нигоҳ доштани маълумот каме дам гиред.
4. 4 Ҳисобҳои равонӣ. Математика тафаккури мантиқӣ ва малакаҳои ҳалли мушкилотро инкишоф медиҳад. Машқи шумо метавонад мисолҳои оддӣ бошад, ки онро дар сари шумо ё дар рӯи коғаз ҳал кардан мумкин аст. Бисёр одамон аз мактаби миёна тақсимоти дарозро истифода накардаанд. Дониши худро такмил диҳед.
   • Дар супермаркет кӯшиш кунед, ки арзиши ашёро дар аробаатон ҳисоб кунед. Ба шумо лозим нест, ки то ҳадди имкон дақиқ ҳисоб кунед. Якҷоя кардани нархҳо ба рақамҳои пурра. Дар кассир бифаҳмед, ки ҳисобҳои шумо то чӣ андоза дуруст буданд!
5. 5 Омӯзишро давом диҳед. Муҳаққиқони Ҳарвард дарёфтанд, ки таълими давомдор ҳангоми калонсол шудан хотираро беҳтар мекунад. Агар шумо аллакай хатм карда бошед, худро таълим доданро давом диҳед.
   • Дониши худро дар китобхонаи маҳаллии худ эҷод кунед. Дар ин ҷо шумо метавонед истироҳат кунед, фикрҳои худро ҷамъ кунед ва ба омӯзиши худ диққат диҳед. Агар шумо каме вақти холӣ дошта бошед, бо китоб дар боғ ё қаҳвахонаи дӯстдоштаи худ нишинед. Ақли тез ва назари мусбӣ нигоҳ доред.
   • Дар мактаби маҳаллии худ курсҳо гиред. Беҳтарин интихоб фаъолиятҳое хоҳад буд, ки фаъолияти равонӣ ва иҷтимоӣ талаб мекунанд, ба мисли аксбардорӣ ё ҳунармандӣ. Он инчунин ба шумо кӯмак мекунад, ки бо одамони нав шинос шавед ва ҳатто дӯстони нав пайдо кунед!
6. 6 Мушакҳои рӯҳии худро мустаҳкам кунед. Мантиқ, қобилияти ҳалли мушкилот ва мубориза бо ҷанбаҳои ақлиро тавассути муаммоҳо ва вазифаҳои душвори рӯҳӣ инкишоф диҳед. Ҳамин тариқ, фишори равонӣ малакаҳои тафаккури оқилонаро инкишоф медиҳад ва ба шумо имкон медиҳад, ки худро дар ҳалли мушкилот дилпур ҳис кунед.
   • Кроссвордҳоро ҳал кунед. Одамони калонсоле, ки аксар вақт кроссвордҳоро ҳал мекунанд, дар санҷишҳои гуногуни маърифатӣ беҳтар кор мекунанд. Тадқиқотчиён наметавонанд ҷавоби аниқ диҳанд, ки оё кроссвордҳо воқеан қобилияти ақлиро инкишоф медиҳанд ё оё одамони дорои қобилиятҳои зеҳнии баланд ба шарофати маҳорати худ дар ҳалли кроссвордҳо беҳтаранд, аммо ин албатта ба шумо зиёне намерасонад!
   • Бозиҳои компютерӣ кунед. Тибқи як тадқиқот, бозӣ бо номи NeuroRacer ба иштирокчиёни калонсол барои беҳтар кардани қобилияти бисёрҷониба, хотираи кӯтоҳмуддат ва диққат кӯмак кард. Агар бозиҳои компютерӣ чизи шумо набошанд, бозиҳои анъанавӣ ба монанди пул низ барои ақл хубанд.
7. 7 Ҳама эҳсосоти худро истифода баред. Олимон дарёфтанд, ки ҳавасмандкунии ҳамаи ҳиссиёти мо қисмҳои гуногуни майна фаъол ва хотираро беҳтар мекунад.Дар як тадқиқот, иштирокчиён ҳангоми намоиш бо бӯи махсус тасвирҳоро беҳтар дар ёд доштанд.
   • Дар амал, ин метавонад маънои онро дошта бошад, ки истифодаи усулҳои ғамхорӣ барои пай бурдан ба манзараҳо, бӯйҳо, маззаҳо, эҳсосот ва садоҳои мавҷудбуда метавонад ба шумо кӯмак расонад, ки чунин ҳодисаҳоро беҳтар дар ёд доред.
   • Шумо инчунин метавонед дар наъноҳо зиёфат диҳед, зеро равғани пудинагӣ метавонад хотира ва ҳушёриро беҳтар созад. Ҳангоми хондани иттилооти нав ё омӯзиши мавод худро бо зарбаҳо табобат кунед.
8. 8 Дасти дигари худро барои корҳои ҳаррӯза истифода баред. Ин як мушкили душвор аст, хусусан ҳангоми кӯшиши навиштан ё навиштан, аммо он шахсро водор мекунад, ки ҳарду нимкураҳои мағзро тамаркуз кунад ва ҷалб кунад.
   • Дар сари мизи худ нишинед ва бо дасти бартари худ навиштанро оғоз кунед. Дар аввал, шумо метавонед харошед, аммо шумо фавран шиддатро дар китфҳо хоҳед дид ва бо мурури замон шумо метавонед ин қобилиятро инкишоф диҳед. Ин машқ барои беморони гирифтори эпилепсия хеле муфид аст.

Қисми 2 аз 4: Муносибати мусбӣ нигоҳ доред

1. 1 Истеъдоди махсуси худро пайдо кунед. Шумо метавонед дар ҳама марҳилаҳои ҳаёти худ истеъдодҳо ва малакаҳои навро инкишоф диҳед. Ин ба худ эътимод мебахшад.
   • Лижаронӣ ё бозии голфро оғоз кунед, ба хор ё клуби ҳаводорони ҳаводор ҳамроҳ шавед. Интизориҳои худро мӯътадил кунед ва барои пешрафт саъй накунед. Танҳо хурсандӣ кунед ва бо одамони нав шинос шавед, аммо боварӣ ҳосил кунед, ки саъй кунед.
   • Маҳоратҳо ба монанди забонҳои хориҷӣ ё барномасозӣ инчунин ба возеҳии рӯҳӣ таъсири назаррас мерасонанд.
2. 2 Роҳи ифодаи эҷодии худро ёбед. Эҷодкорӣ барои тезонидани ақл ва кайфияти хуб бо чанд сабаб хуб аст: фаъолияти эҷодӣ моро водор мекунад, ки фикр кунем ва мушакҳои рӯҳии худро танг кунем ва натиҷаҳои чунин кор метавонад эътимод ба худ ва ҳисси шодӣ дар зиндагии ҳаррӯзаро тақвият диҳанд.
   • Кӯшиш кунед, ки шеър нависед, дӯзандагӣ кунед, навохтани асбоб, боғдорӣ ё наққоширо омӯзед. Агар шумо худро шахси санъат ҳисоб накунед, кӯшиш кунед, ки пухтупаз ё рӯзноманигориро ифода кунед.
   • Бо корҳои ҳаррӯза эҷодкор бошед, ба монанди харид бо буҷети мӯътадил ё рецептҳои нав бо маҳдудиятҳои мушаххаси хӯрокворӣ. Муносибати мусбатро дар бораи қобилияти қабули қарорҳои дуруст дар ҳолатҳои ҳаррӯза нигоҳ доред.
3. 3 Ба дигарон кумак кунед. Бо мурури синну сол, кӯмак ба дигарон дар ёфтани ҳадафи нав ва пайдо кардани худ кумак мекунад, ки ба ҷаҳонбинӣ ва назари мусбат ба раванди пиршавӣ мусоидат мекунад.
   • Ба таъом додани бехонагон, ихтиёриён дар хонаи пиронсолон ва дар навиштани мактубҳо ё кор бо кӯдакон ва ҷавонон дар созмони динӣ кумак кунед. Доштани вазифаҳои волонтёрӣ барои шумо вохӯрӣ ва кӯмак ба дигаронро осонтар мекунад.
4. 4 Назари худро дар бораи чизҳо тағйир диҳед. Воқеан ҳам, бо мурури замон инсон қобилияти иҷрои ҳама корҳоеро, ки дар ҷавонӣ барояш осон буд, аз даст медиҳад. Ба шумо лозим нест, ки инро ҳамчун нокомӣ бинед. Пойгоҳи андешаи худро тағир диҳед ва диққататонро ба он чизе ки ба даст меоред, равона кунед.
   • Ба вазъият аз нав нигоҳ кунед. Ҳама чиз аз муносибати мо муайян карда мешавад: ҳама гуна фикрро аз манфӣ ба мусбат табдил додан мумкин аст. Масалан, агар ба шумо хотиррасон кардани рӯйдодҳо душвортар бошад, пас ба ҷои он ки дар бораи нокомӣ ё шармандагӣ фикр кунед, беҳтар аст ба худ иқрор кунед, ки ин натиҷаи табиии зиндагии серкор аст.
5. 5 Кӯшиш кунед миннатдор бошед. Олимон дар бораи манфиатҳои муносибати шукрона, ки ҳисси шодӣ ва лаззатро дар зиндагӣ афзоиш медиҳанд, садҳо тадқиқот гузарониданд. Стратегияҳо ва усулҳои гуногунро санҷед:
   • Ба шахсе, ки ҳаёти шуморо ба куллӣ беҳтар кардааст, номаи шукргузорӣ нависед. Сипас ин мактубро бо тӯҳфа фиристед.
   • Машқҳои навиштанро иҷро кунед. Ҳар рӯз дар давоми як ҳафта (ё дертар) ҳадди аққал се чизеро, ки шумо барои онҳо миннатдоред, номбар кунед. Миқёси ҷанба аҳамият надорад. Эҳсосоти худро нависед.Ҳар рӯз машқро иҷро кунед (масалан, пеш аз хоб) барои инкишоф додани ҳисси миннатдорӣ.

Қисми 3 аз 4: Кӯмак ба хотираи худ

1. 1 Сабтро оғоз кунед. Дар ёд доштани ҳама чиз дар ҷаҳон ғайриимкон аст (ва лозим нест), аз ин рӯ саъй кунед, ки фазои рӯҳиро дар ҳолати зарурӣ истифода баред ва қайдҳо гиред. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки чизҳоеро, ки дар хотир нигоҳ доштан лозим нест, дар ёд доред. Ба туфайли қайдҳо, шумо таъинотро аз даст намедиҳед, доруҳои худро сари вақт истеъмол мекунед ва корҳои дигаре мекунед, ки диққати шуморо талаб мекунанд.
   • Дар офис стикерҳо ва тахтаи сафедро истифода баред, то ёдраскуниҳои вазифаҳои ҳаррӯзаро тарк кунед.
   • Тақвим ё рӯзномаро барои сабт кардани рӯйдодҳо ва санаҳои муҳими дарпешистода истифода баред ва мунтазам ба рӯйхати хӯрокворӣ, ки дар мағоза муфид хоҳад буд, илова кунед.
2. 2 Тафсилоти муҳимро такрор кунед. Такрори он чизҳое, ки мешунавед, барои эҷоди робитаҳо дар майна ва беҳтар дар хотир нигоҳ доштани маълумот кумак мекунад.
   • Ҳангоми вохӯрӣ бо одамони нав, номҳои онҳоро дар аввал ва охири сӯҳбат такрор кунед. Онро гузарон кунед. Дар оғози сӯҳбат бигӯед: "Аз шиносоӣ бо шумо шодам, Борис" ва дар охир: "Ман аз сӯҳбат бо шумо хеле хушҳол будам, Борис."
   • Дастурҳои муҳими духтурро баррасӣ кунед ва онҳоро то ҳадди зарурӣ нависед, то боварӣ ҳосил кунед, ки ҳамаи маълумотро дуруст дар хотир доред.
3. 3 Медитация кунед ё йога кунед. Ором кардани ақли худро омӯзед ва барои беҳтар кардани возеҳии равонӣ, хотира ва диққат диққат диҳед.
   • Иштирокчиёни як тадқиқот, ки дар як рӯз 20-30 дақиқа ғамхорӣ мекарданд, дар санҷишҳои стандартии хотира нисбат ба дигар иштироккунандагоне, ки дар синфи ғизо таҳсил мекарданд, баландтар баҳо доданд.
   • Ҳушёрӣ як машқи мулоҳизаест, ки аз шумо талаб мекунад, ки нишаста оҳиста нафас кашед ва ҳангоми диққат ба эҳсосоти ҷисмонии нафаскашӣ ва нафаскашӣ. Кӯшиш кунед, ки 2 бор дар як рӯз барои 10-20 дақиқа мулоҳиза кунед.

Қисми 4 аз 4: Кӯмакро қабул кунед

1. 1 Дарк кунед, ки ба шумо шояд дар ягон лаҳза кумак лозим шавад. Бо синну сол, новобаста аз кӯшиши нигоҳ доштани ақли солим, қобилияти ақлӣ коҳиш меёбад. Ин як далели раднашаванда аст. Шумо бояд худро бо одамони боваринок иҳота кунед, то ба онҳо имкон диҳед, ки дар ҳолати зарурӣ барои шумо қарорҳои муҳим қабул кунанд.
   • Вақте ки онҳо пир мешаванд, одамон метавонанд воқеаҳоеро, ки воқеан рӯй надодаанд, ба ёд оранд. Агар дар наздикӣ шахси ҷавонтаре бошад, ки шумо ӯро кайҳо мешиносед (фарзанди калонсоли шумо), пас ӯ хотираҳои шуморо дар солҳои гузашта равшан месозад.
2. 2 Сарпарастро интихоб кунед. Пеш аз он ки ба шумо лозим шавад, парастореро интихоб кунед, агар қобилияти ақлии шумо коҳиш ёбад. Вақте ки вақт мерасад, адвокат ба шумо дар тартиб додани ҳуҷҷатҳои зарурӣ кумак мекунад.
   • Дар сурати набудани парастор, суд одатан хешовандони наздикро ба ин вазифа таъин мекунад - ин метавонад бародар, хоҳар, ҳамсар ё кӯдак бошад. Агар шумо бо хешовандони худ беҳтарин муносибат надошта бошед, ки ин ҳама вақт рӯй медиҳад, пас оқилона мебуд, ки худатон парастор интихоб кунед ва қарорро ба ихтиёри додгоҳ вогузор накунед.
   • Васиятнома тартиб диҳед, ки дар он хоҳишҳои моликият ва нигоҳубини рӯзҳои охирини шумо нишон дода шаванд. Агар шумо қобилияти тафаккури возеҳро аз даст надиҳед, пас ба шарофати ирода қарорҳои шумо эътибор доранд.
3. 3 Ҳоло қарорҳои тиббӣ қабул кунед. Қарорҳои муҳими соҳаи тандурустиро барои оянда қабул кунед ва онҳоро барои нигоҳубини худ ҳуҷҷатгузорӣ кунед.
   • Ҳуқуқшинос ба шумо тамоми тафсилотро медиҳад, аммо аксар вақт як дастури пешакӣ тавсия дода мешавад, аз ҷумла васиятнома дар ҳолати фавт, ваколатнома (одатан ба номи васии шумо, аммо талаб карда намешавад) ва хоҳишҳои шумо ҳангоми эҳё ва интубация (масалан, эҳё накунед).
4. 4 Ёрӣ гиред. Агар шумо гумон кунед, ки шумо гирифтори бемориҳои неврологӣ ба монанди Альцгеймер ё деменция ҳастед, пас аз шахси меҳрубону ғамхор кумак пурсед. Вариантҳои гуногуни нақшаи табобат мавҷуданд, ки ба шумо дар мубориза бо ин беморӣ кумак мекунанд.
   • Аломатҳои бемории Алтсгеймер метавонанд дар ҳар лаҳза пайдо шаванд, аммо то синни 65 -солагӣ онҳоро "ибтидои беморӣ" меноманд.
   • Бо аз даст додани хотираи прогрессивӣ, шахс метавонад изтироб, тарс ва изтиробро аз сар гузаронад. Сӯҳбатҳо бо кӯдакон ё наздикон шуморо итминон медиҳанд, ки оянда дар дасти хуб аст. Ҳатто бо ин ташхис, шумо метавонед зиндагии самаранок ва қаноатбахш дошта бошед.

Маслиҳатҳо

• Китоб ва рӯзномаҳоро хонед, то дониш пайдо кунед.
• Фикру ақидаҳои худро бо дигарон мубодила кунед. Ба одамон дар ҳалли мушкилот кумак кунед, то шумо вазъиятҳои гуногунро эҳсос кунед.
• Эҷоди як визуалӣ барои таваҷҷӯҳ ба тафсилоти дар хотир доштан.
• Узви клуби маҳфилӣ шавед. Таҷрибаҳои нав ва гуногун ба мағзи шумо имкон медиҳанд, ки дар самтҳои гуногун кор кунанд ва возеҳии рӯҳиро нигоҳ доранд.
• Омӯзиши забони нав як машқи бузурги мағзи сар ҳисобида мешавад. Гузашта аз ин, чунин маҳорат бешубҳа имкониятҳои шуғлро васеъ хоҳад кард.
• Муҳим аст, ки ҳар рӯз ба чизи нав таваҷҷӯҳ кунед ва шабона хуб хоб кунед. Медитация, йога ва парҳези серғизо метавонад шуморо ором кунад, саломатии худро беҳтар созад ва рӯҳияи шуморо боло бардорад.
• Дар девор нуқтаи сурх гузоред ва ба он диққат диҳед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки консентратсияи худро беҳтар кунед.
• Ҳар шаб 7-8 соат хоб кунед. Миқдори максималии хоби шумо ба гурӯҳи синну сол вобаста аст.

Огоҳӣ

• Аҳамият диҳед, ки одамон кӯшиш мекунанд, ки ба фикрҳои шумо таъсир расонанд, аммо маслиҳати муфидро рад накунед. Ақли возеҳ ба шумо дар фарқ кардани маслиҳатҳои муфид кӯмак хоҳад кард.
• Кӯшиш накунед, ки ба ҳама писанд оед, вагарна одамони бад метавонанд аз шумо истифода баранд. Ақли солим ба шумо имкон намедиҳад, ки чунин ҳолатҳоро эътироф кунед.
• Ба хоҳишҳои худ диққат диҳед, на ба он чизе, ки дигарон шуморо маҷбур мекунанд.