Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 3: Интихоби мавқеи бароҳат
• Усули 2 аз 3: Табобати дард
• Усули 3 аз 3: Хоб рафтан

Асаби фишурда метавонад боиси дарди хеле шадид гардад, ки ба хоби муқаррарии шаб халал мерасонад. Барои ёфтани як ҳолати муносиб, идора кардани дард ё танҳо истироҳат ва хоб рафтан метавонад миқдори зиёди саъю кӯшишро талаб кунад. Усулҳои муайяне мавҷуданд, ки метавонанд ба шумо дар хоб рафтан ва одатан шабона хоб рафтан кӯмак кунанд, агар асаб фишурда шавад.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Интихоби мавқеи бароҳат

1. 1 Матраси мустаҳкамро истифода баред. Матраси устувор ҷисми шуморо беҳтар дастгирӣ мекунад ва аз чандирии он пешгирӣ мекунад, ки метавонад дарди асабро бадтар кунад. Агар матрас дар бистари шумо кофӣ мустаҳкам набошад, дар бораи диван ё курсии такяшуда хоб рафтанро баррасӣ кунед.
   • Шумо инчунин метавонед якчанд тахтаҳоро зери матрас гузоред, то онро дастгирӣ кунад ва ғарқ шудани онро пешгирӣ кунад. Роҳи дигар ин аст, ки матрасро дар рӯи замин гузоред ва то рафтани асаби фишурда дар он ҷо хоб кунед.
2. 2 Барои дарди гардан дар пушт хоб кунед. Агар шумо аз сабаби фишори асаб дарди гардан дошта бошед, кӯшиш кунед, ки дар пушт хоб кунед. Барои он ки пушти худро то ҳадди имкон рост нигоҳ доред, кӯшиш кунед, ки болиштҳоро зери гардан ва зону гузоред. Ин мавқеъ метавонад барои рафъи дарди асаби фишурда кумак кунад.
   • Боварӣ ҳосил кунед, ки болиштҳо дар баландии дуруст ҳастанд. Баъзан хам кардани гардан метавонад барои рафъи дард кумак кунад ва баъзе одамон барои ин болишҳои ғафси зери сарро истифода мебаранд. Аммо, дар ин роҳ аз ҳад зиёд ғам нахӯред, зеро ин мушакҳои пеши гарданро танг мекунад. Ба ҷои боло кардани болиштҳо, беҳтар аст, ки сари бистарро боло бардоред, тавре ки дар зер тавсиф шудааст.
3. 3 Барои дарди пушт ва коси хурд, кӯшиш кунед, ки дар паҳлӯи худ хоб равед. Асаби рагҳо аз лумб ба қафо ва думҳо ва сипас ба пойҳо мегузарад. Асаби фишурда метавонад боиси дард ва карахтӣ дар як поя ё бум ва дар тарафи чап ё рости ломбард ё коси он гардад. Хоб дар паҳлӯи шумо метавонад сабукии дардро кумак кунад, агар он аз асаби раги печида бошад.
   • Агар шумо дар паҳлӯи худ хоби бароҳат дошта бошед, дар паҳлӯи худ хобед ва пои болоии худро ба сина наздик кунед. Пойҳои худро бо болиштҳо дастгирӣ кунед ва кӯшиш кунед, ки бароҳат шавед.
   • Интихоб кунед, ки кадом тараф барои шумо хобидан бароҳаттар аст.
4. 4 Сари худро баланд кунед. Баъзан дардро бо мавқеи баландтари сар сабук кардан мумкин аст. Агар шумо саратонро боло бурда тавонед, онро санҷед ва бубинед, ки дар муқоиса бо хобидан дар пушт худро беҳтар ҳис мекунед. Агар дард кам шуда бошад, кӯшиш кунед, ки дар ин мавқеъ хоб равед.
   • Дар хотир доред, ки беҳтар аст, ки тамоми бадани болоии худро боло бардоред, на аз болиштҳо дар зери сар.Бо гузоштани блокҳои сементӣ ё тахтаҳои мустаҳкам дар зери пои пеши кат шумо метавонед болои катро 15-23 сантиметр баланд кунед. Ин усул инчунин ҳангоми зардаҷӯшии шабона ва бемории рефлюси гастроэзофагеал (GERD) кӯмак мекунад.
   • Агар шумо натавонед, ки сари бистарро боло бардоред, бо истифода аз болишти камол ё якчанд болиштро зери пушт гузоред, то ҷисми болоии худро боло бардоред.
5. 5 Ба мавқеи дастҳои худ диққат диҳед. Агар асаб дар банди даст ё ҷои дигари даст фишурда шавад, он бояд то ҳадди имкон қулай ҷойгир карда шавад. Яке аз роҳҳо ин аст, ки дар пушт хоб равед ва даст ё дарди дарди худро ба болини алоҳида гузоред.
   • Агар шумо хоҳед, ки дар паҳлӯи худ хоб равед, шумо метавонед дар паҳлӯи солими худ хобида, болиштро дар пеш гузоред ва даст ё дарди дастатонро дар болои он гузоред.
   • Аз хоб дар дасте, ки асаби фишурда дорад, худдорӣ кунед, зеро ин метавонад ҳолати шуморо бадтар кунад.
6. 6 Агар шумо бинт дошта бошед, онро шабона пӯшед. Ба шумо лозим аст, ки гирду атрофро дар ҳолати доимӣ нигоҳ доред. Ин усул аксар вақт ҳангоми фишор додани асаб дар банди даст истифода мешавад. Агар духтуратон ба шумо маслиҳат диҳад, ки бинт (ё сплинт) пӯшед, онро шабона пӯшед.
   • Пӯшидани бинт дар шаб бояд маҳдуд карда шавад. Дар давоми рӯз аз пӯшидани дастпӯшак худдорӣ кунед, то мушакҳои шумо ҳаракат кунанд ва машқ кунанд. Масалан, нигоҳ доштани гардани шумо истодагарии мушакҳоро коҳиш медиҳад ва дар ниҳоят мушакҳои гардани шуморо суст мекунад.

Усули 2 аз 3: Табобати дард

1. 1 Агар лозим бошад, доруҳои дардкунандаро гиред. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки зудтар хоб равед ва беҳтар хоб кунед. Ибупрофен, напроксен ё парацетамолро санҷед, то дардро сабук кунад ва дар ҳолати осеби асаб ба осонӣ хоб кунад.
   • Пеш аз гирифтани ягон доруи дорухона, боварӣ ҳосил кунед, ки дастурҳои истифодашударо хонед ва риоя кунед.
   • Агар духтури шумо барои шумо доруҳои дардро таъин кунад, онро мувофиқи фармони духтур қабул кунед.
2. 2 Пеш аз хоб души гарм гиред. Души гарм метавонад мушакҳои шуморо ором кунад ва дарди асабҳои фишурдашударо сабук кунад. Кӯшиш кунед, ки пеш аз хоб души гарм гиред, то асабҳои дарднокро ором кунед.
3. 3 Кӯшиш кунед, ки болишти гармидиҳӣ истифода баред. Барои сабук кардани дард, шумо метавонед ба минтақаи зарардида болишти гармидиҳӣ молед. Дар як вақт на бештар аз 20 дақиқа ба асаби печондашударо гармкунак молед. Пеш аз хоб инро санҷед, то ҳолати шуморо сабук кунад.
   • Пас аз 20 дақиқа қуттии гармидиҳиро хориҷ кунед, то сӯхтани пӯст ва осеби дигар бофтаҳои мулоимро пешгирӣ кунед.
   • Шумо ҳатто метавонед як лавҳаи гармидиҳӣ бо таймер харед, ки агар шумо ҳангоми пӯшидани болишти гармидиҳӣ хоб кунед.
4. 4 Як бастаи яхро истифода баред. Ях беҳтарин барои ҷароҳатҳои ба наздикӣ истифодашаванда барои рафъи варам истифода мешавад. Шумо метавонед бастаи яхро ба минтақаи зарардида молед, то карахтӣ ва илтиҳобро кам кунед. Бастаи яхро на бештар аз 20 дақиқа дар як вақт татбиқ кунед.
   • Боварӣ ҳосил кунед, ки бастаи яхро пеш аз ба пӯсти худ молидани дастмоле печонед. Яхро бевосита ба пӯсти худ молед.
   • Пас аз 20 дақиқа, бастаи яхро аз пӯст тоза кунед ва онро ором гузоред, то сардиҳо ва осеби бофтаҳо пешгирӣ карда шаванд.
5. 5 Аз духтуратон дар бораи тазриқи кортикостероид пурсед. Агар дарди асаби фишурда шуморо шаб бедор кунад, аз духтуратон дар бораи тазриқи кортикостероид пурсед. Духтури шумо метавонад тазриқи як доруи кортикостероидро барои коҳиш додани илтиҳоб ва варам дар атрофи асаби фишурда таъин кунад.

Усули 3 аз 3: Хоб рафтан

1. 1 Ҳама дастгоҳҳоро хомӯш кунед. Компютерҳо, телевизорҳо, телефонҳои мобилӣ ва дигар дастгоҳҳо оромиш ва хобро душвор мегардонанд. Ин дастгоҳҳо инчунин метавонанд ба сифати хоб таъсири манфӣ расонанд. Кӯшиш кунед, ки онҳоро ҳадди аққал 30 дақиқа пеш аз хоб хомӯш кунед.
   • Дар бистар телевизор тамошо накунед, бихонед ё дигар коре накунед, ки меҳнати ақлиро талаб кунад. Дар бистар, шумо бояд танҳо хоб кунед ва алоқаи ҷинсӣ кунед.
   • Роҳи дигар ин истифодаи барномаҳои махсуси компютерист, ки равшании мониторро вобаста ба вақти рӯз ба таври худкор танзим мекунанд.
2. 2 Чароғҳоро хомӯш кунед. Равшании ночиз дар хоб ба майна ва тамоми бадани шумо ишора мекунад, ки вақти хоб аст. Тақрибан 30 дақиқа пеш аз хоб чароғҳоро хомӯш кунед.
   • Беҳтар аст, ки хобгоҳи худро шабона то ҳадди имкон торик нигоҳ доред, аммо дар ҳолати зарурӣ манбаи нури заифро тарк кунед. Кӯшиш кунед, ки чароғи хоби тира ё шамъи оташинро истифода баред, ки нури оромбахши шумо ба хоби шумо халал намерасонад.
   • Агар нури дурахшон аз берун ба хонаи хобатон дарояд, шабона пардаҳои сиёҳ ё ниқоби хобро санҷед.
3. 3 Пеш аз хоб мусиқии оромбахш ё садои сафедро навозед. Мусиқӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки истироҳат кунед ва ба хоб равед. Агар шумо хоб рафтан дар зери мусиқӣ душвор бошад, кӯшиш кунед, ки садои сафед, ба мисли садои борон ё серфингро истифода баред.
   • Вентилятор ва тозакунандаи ҳаво инчунин садои оромбахши сафедро ба вуҷуд меорад.
   • Овози сафед ба баланд шудани остонаи шунавоӣ мусоидат мекунад, то шуморо садоҳои бегонаи ором, аз қабили садои мошини гузаранда ё аккоси саг бедор накунанд.
4. 4 Ҳароратро дар хоб танзим кунед. Ҳавои хунук беҳтарин барои хоб аст. Пеш аз хоб рафтан, ҳароратро дар хонаи хоб тавре танзим кунед, ки каме сард (15.5-19.5 ° C) бошад. Шумо метавонед бо ҳарорат озмоиш кунед ва муайян кунед, ки кадомаш барои шумо беҳтар аст.
   • Агар хобгоҳи шумо дар тобистон гарм бошад, шумо метавонед вентилятор ё кондитсионерро барои хунук кардани ҳаво истифода баред.
5. 5 Пеш аз хоб яке аз усулҳои истироҳатро истифода баред. Дард аз асаби фишурда метавонад боиси изтироб ва шиддат гардад, ки хоб рафтанро душвор мекунад. Барои истироҳат кардан, яке аз усулҳои истироҳатро санҷед, масалан:
   • Нафаскашии чуқур. Оҳиста -оҳиста аз бинии худ чуқур нафас кашед ва оҳиста аз даҳонатон нафас кашед - ин ба шумо дар хоб рафтан ва ором кардани хоб мусоидат мекунад.
   • Истироҳати прогрессивии мушакҳо. Релаксасияи прогрессивии мушакҳо тадриҷан танг шудан ва истироҳат кардани мушакҳо аз ангуштони пой то сар аст. Ин машқ ба шумо кӯмак мекунад, ки ором шавед ва ба хоби солими шабона омода шавед.
   • Чойи гиёҳӣ. Кӯшиш кунед, ки пеш аз хоб чойи гиёҳӣ нӯшед, то ба шумо зудтар хоб рафтан кӯмак расонад. Чойҳои ромашк ё пудинагӣ, чойҳои rooibos ё омехтаҳои гуногуни гиёҳӣ, ки махсус барои истироҳат ва истироҳат ба шумо тарҳрезӣ шудаанд, интихоби хуб мебошанд.