Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 5: Дар ин ҷо ва ҳоло бехатар
• Усули 2 аз 5: Стратегияҳои ҳалли мушкилот
• Усули 3 аз 5: Бехатарии шахсӣ
• Усули 4 аз 5: Тақвияти гурӯҳи дастгирӣ
• Усули 5 аз 5: Нигоҳубини худ
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Фикрҳои худкушӣ вақте рух медиҳанд, ки эҳсоси ноумедӣ, танҳоӣ ва ноумедӣ тоқатнопазир мешаванд. Шояд шумо аз дард пур шуда бошед, худкушӣ ба назаратон роҳи ягонаи халосӣ аз ин бори гарон, ки бар дӯши худ мебардоред, менамояд. Шумо бояд донед, ки шумо метавонед ба кӯмак такя кунед. Сӯҳбат бо равоншинос ё терапевт метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки шодиро дубора эҳсос кунед, ҳатто агар ин ҳоло имконнопазир ба назар расад. Ин мақола қадами аввалини шумост. Дар он, мо ба шумо мегӯям, ки чӣ тавр ба кӯмаки лозима ниёз дорем.

Агар шумо дар фикри худкушӣ бошед, ба телефони боварии фаврии равонии Вазорати ҳолатҳои фавқулодда ба рақами 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 ё 051 (барои сокинони Маскав) занг занед, агар шумо дар Русия Агар шумо дар кишвари дигар зиндагӣ кунед, ба телефони боварии фаврии солимии равонии худ занг занед.

• Ҳама минтақаҳо хадамоти кӯмаки равонии маҳаллӣ доранд.

Қадамҳо

Усули 1 аз 5: Дар ин ҷо ва ҳоло бехатар

1. 1 Нақшаи худро як сӯ гузоред. Ўзингизга икки кун вақт беринг ва бирор ҳаракатни ўйлаб олинг. Дар хотир доред, ки фикрҳо шуморо маҷбур карда наметавонанд. Баъзан дард даркро вайрон мекунад. Таъхир ба шумо барои аз нав дида баромадани вазъият кӯмак мекунад.
2. 2 Дарҳол аз мутахассисон кумак пурсед. Шояд шуморо фикрҳои манфӣ фаро гиранд, аммо шумо набояд танҳо бо онҳо мубориза баред. Ба телефони боварии равонӣ занг занед. Дар он ҷо ба шумо шахсе ҷавоб медиҳад, ки таълими махсус дорад ва омода аст, ки туро ҳар вақт гӯш кунад. Андешаҳо ва импулсҳои худкушӣ як масъалаи хеле ҷиддӣ мебошанд. Ёрӣ пурсидан нишонаи қувват аст.
   • Хидматрасонии чунин хидматҳо беном аст ва ройгон аст.
   • Шумо инчунин метавонед ба 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 ё 051 (барои сокинони Маскав) занг занед ва шумо ба шахси мувофиқ пайваст мешавед.
   • Агар шумо дар донишгоҳ таҳсил кунед, эҳтимол аст, ки хадамоти машваратӣ мавҷуд аст, ки шумо метавонед ба он занг занед.
3. 3 Ба беморхона равед. Агар шумо аллакай ба телефони боварӣ занг задаед, аммо фикрҳои худкушӣ шуморо аз даст намедиҳанд, шумо бояд ба утоқи ёрии таъҷилӣ расед. Ягон касро ба он ҷо баред ё мошини ёрии таъҷилиро даъват кунед.
   • Дар бисёр кишварҳо рад кардани қабули шахс дар чунин шароит манъ аст, ҳатто агар ӯ суғурта надошта бошад.
   • Дар Интернет барои тамос бо марказҳои машваратӣ дар минтақаи шумо ҷустуҷӯ кунед. Дар он ҷо шумо метавонед хидматҳои ба шумо лозимро бо нархи арзон ё ҳатто ройгон пайдо кунед.
4. 4 Ба дӯсти наздик ё дӯстдоштаи худ занг занед. Агар шахс бо андешаҳои худ танҳо монад, хатари худкушӣ меафзояд. Онҳоро дар худ нигоҳ надоред. Ба шахсе, ки дӯст медоред ва бовар мекунед, занг занед ва эҳсосоти худро бо онҳо мубодила кунед. Баъзан барои ором шудан ва ба худ омадан танҳо гуфтани садо кофист. Бо телефон сӯҳбат кунед ё аз он шахс хоҳиш кунед, ки назди шумо биёяд ва бо шумо бошад.
   • Шумо метавонед дар бораи эҳсосоти худ ба касе гуфтан асабӣ ё нороҳат шавед. Одамони дӯстдошта шуморо барои мубодилаи эҳсосоти худ бо шумо доварӣ намекунанд. Онҳо шод хоҳанд шуд, ки шумо бо онҳо тамос гирифтед, ба ҷои он ки худатон бо ҳама чиз мубориза баред.
   • Шумо ҳеҷ гоҳ намедонед, ки кай дар ҳаёт имкониятҳои нав пайдо мешаванд. Ҳеҷ кас намедонад, ки агар шумо ду рӯзи дигар интизор шавед, чӣ мешавад. Агар шумо ҳозир амал карданро интихоб кунед, шумо намедонед, ки чӣ рӯй дода метавонад.
5. 5 Интизор шавед, ки кумак расад. Агар шумо ба телефони боварӣ ё дӯсте занг занед ва аз ӯ хоҳиш кунед, ки биёед, ҳангоми танҳо будан худро серкор нигоҳ доред. Нафасҳои чуқур кашед, нафас кашед ва ҳамон тасдиқи мусбатро такрор кунед. Шумо ҳатто метавонед ин ибораҳоро нависед, то онҳоро то ҳадди имкон беҳтар дар ёд дошта бошед.
   • Шумо метавонед ибораҳои зеринро истифода баред: "Ин депрессияи ман аст, ки дар ман сухан мегӯяд, на ман", "Ман онро идора карда метавонам", "Инҳо танҳо фикрҳо ҳастанд - онҳо ба ман чизе карда наметавонанд", "Роҳҳои дигари мубориза бо он вуҷуд доранд эҳсосот ".
6. 6 Истифодаи маводи мухаддир ва машруботро бас кунед. Шумо метавонед кӯшиш кунед, ки фикрҳои худро дар бораи худкушӣ бо машрубот ё маводи мухаддир ором кунед. Аммо, вақте ки ин кимиёвӣ ба бадани шумо медарояд, раванди тафаккури возеҳро қариб ғайриимкон мекунад, ки барои рафъи фикрҳои худкушӣ муҳим аст. Агар шумо ҳозир машрубот истеъмол кунед ё ягон дору истеъмол кунед, кӯшиш кунед, ки истед ва ақли худро ором кунед.
   • Агар шумо таваққуф карда натавонед, беҳтар аст дар ширкати каси дигаре бошед, на танҳо танҳо.

Усули 2 аз 5: Стратегияҳои ҳалли мушкилот

1. 1 Рӯйхати чизҳое, ки ба шумо маъқуланд, тартиб диҳед. Ин рӯйхати ҳама чизҳоест, ки ба шумо дар мубориза бо мушкилиҳои пешина кумак кардааст. Номи дӯстони беҳтарин ва аъзои оилаи дӯстдоштаи худро, ҷойҳои дӯстдоштаи худ, мусиқӣ, филмҳо, китобҳоеро, ки шуморо наҷот доданд, нависед. Ба чизҳои хурд ба монанди хӯрок ва варзишҳои дӯстдоштаи худ ва чизҳои калонтар аз қабили маҳфилҳо, ки шуморо саҳар бедор мекунанд, дохил кунед.
   • Рӯйхати ҳама чизҳое, ки ба шумо писанд аст, тартиб диҳед: хислатҳои шахсият ва намуди зоҳирӣ, дастовардҳо, он чизе ки шумо аз он ифтихор мекунед.
   • Нависед, ки дар оянда чӣ кор карданӣ ҳастед: кӯдакон, одамоне, ки бо онҳо тамоми умри худро гузаронидан мехоҳед; ҷойҳое, ки шумо мехоҳед дидан кунед; таҷрибае, ки шумо мехоҳед ба даст оред.
   • Агар дӯст ё дӯстдоштаи шумо ба шумо дар тартиб додани ин рӯйхат кумак кунад, муфид хоҳад буд. Депрессия, изтироб ва дигар сабабҳои андешаҳои худкушӣ метавонад шуморо аз дидани беҳтарин чизҳо боздорад.
2. 2 Рӯйхати парешонии хубро тартиб диҳед. Ин рӯйхати одатҳо ва усулҳои солим нест - ин рӯйхати ҳама чизҳое аст, ки шумо метавонед худро аз худкушӣ дур созед, вақте ки фикрҳо дардовар тоқатнопазир мешаванд. Дар бораи чизҳое, ки дар гузашта ба шумо кумак кардаанд, фикр кунед ва ҳамаи онҳоро нависед. Инҳоянд чанд мисол:
   • хӯроки нисфирӯзӣ дар тарабхонаи дӯстдоштаи худ;
   • сӯҳбат бо телефон бо дӯсти дерина;
   • тамошои намоишҳо ва филмҳои дӯстдоштаи худ;
   • дубора хондани китоби дӯстдоштаи худ ё ҳарфҳои кӯҳна;
   • сафар кардан;
   • дубора хондани ҳарфҳо, ки рӯҳи шуморо шод мегардонад;
   • сайр дар боғ бо саг;
   • пиёда рафтан ё давидан барои тоза кардани сари худ аз фикрҳои нолозим.
3. 3 Одамони гурӯҳи дастгирии худро номбар кунед. Ҳадди ақал панҷ ном ва рақами телефони одамонро нависед, ки ба онҳо бовар кардан мумкин аст, агар бо шумо дар тамос шаванд. Ба ин рӯйхат шумораи кофии одамонро дохил кунед, агар яке аз онҳо дар лаҳзаи занг дастрас набошад.
   • Номҳо ва рақамҳои телефонҳои терапевт ё терапевт ва аъзоёни гурӯҳҳои дастгирии худро нависед.
   • Номҳо ва рақамҳои телефонҳои боварии идоракунии бӯҳронро нависед, ки шумо метавонед барои кӯмак занг занед.
4. 4 Нақшаи мавҷи навбатии фикрҳои худкушӣ тартиб диҳед. Ин барои он аст, ки ҳангоми фикрҳои худкушӣ баргаштан чӣ кор карданатонро донед. Вақте ки он лаҳза фаро мерасад, шумо шояд дар ёд надоред, ки барои осон кардани он чӣ беҳтар аст. Нақша ба шумо имкон медиҳад, ки ниятҳои худро бартараф кунед ва худро зинда нигоҳ доред. Инак як намунаи чунин нақша.
   • Рӯйхати чизҳои дӯстдоштаи маро хонед. Он чизҳоеро, ки дӯст медоштам, маро аз худкушӣ дар гузашта бозмедорад.
   • Кӯшиш кунед, ки яке аз чизҳои парешон. Санҷед, ки оё ман метавонам ақли худро аз андешаҳои худкушӣ бо он чизе, ки то ин дам кор кардааст, дур кунам.
   • Ба рӯйхати гурӯҳҳои дастгирии ман занг занед. Ба одамон занг занед, то даме ки ман ба касе муроҷиат кунам, ки то даме ки ба ман лозим аст, бо ман сӯҳбат кунад.
   • Нақшаро ба таъхир андозед ва хонаро бехатар созед. Ҳама чизеро, ки ман метавонам ҳамчун зарар ба худам истифода барам, пинҳон кунед ва сипас ҳадди аққал 48 соат дар бораи вазъ фикр кунед.
   • Аз касе хоҳиш кунед, ки бо ман бимонад. Бигзор онҳо то даме ки ман ба худ оям, бо ман бимонанд.
   • Ба беморхона равед.
   • Ба телефони боварии равонӣ занг занед.
   • Нусхаи нақшаро ба дӯсти наздик ё дӯстдоштаатон диҳед.
   • Кай ва агар фикрҳои худкушӣ ба сари шумо оянд, ин нақшаро гиред.

Усули 3 аз 5: Бехатарии шахсӣ

1. 1 Хонаи худро бехатартар кунед. Агар шумо фикрҳои худкушӣ дошта бошед ё метарсед, ки шумо онҳоро ба даст меоред, боварӣ ҳосил кунед, ки дар хона чизҳое нест, ки ба худ зарар расонед. Эҳтимоли зиёд дорад, ки худкушӣ кунед, агар шумо ба худ зарар расонед. Аз ҳама чизҳои хатарнок халос шавед: аз доруворӣ, майса, ашёи тез, силоҳ. Онҳоро барои нигоҳдорӣ ба шахси дигар диҳед, партоед ё қулф кунед. Тағйир додани ақидаатон барои шумо бояд душвор бошад.
   • Агар шумо худро танҳо мондан дар хона хатарнок ҳис кунед, худро ба ҷое, ки худро бехатар ҳис мекунед, заҳролуд кунед: хона ба дӯст, падару модар ё ҷои ҷамъиятӣ.
   • Агар шумо фикр кунед, ки шумо метавонед як вояи марговари дору истеъмол кунед, маводи мухаддирро ба касе диҳед, ки ҳар рӯз ба шумо миқдори лозимаро диҳад.
2. 2 Аз мутахассисе кумак пурсед. Психолог ё психотерапевт метавонад ба шумо дар мубориза бо сабабҳои андешаҳои худкушӣ кӯмак расонад. Ин фикрҳо аксар вақт натиҷаи ихтилоли дигар, ба монанди депрессия ва ихтилоли дуқутба мебошанд, ки табобатшавандаанд. Ҳодисаҳои мудҳиш низ метавонанд чунин фикрҳоро ба вуҷуд оранд. Новобаста аз сабаб, як терапевт ё психолог метавонад ба шумо дар мубориза бо дард ва шахси солимтар ва хушбахттар шудан кӯмак расонад.
   • Табобати депрессия дар 80-90% ҳолатҳо самаранок аст.
   • Табобатҳои маъмултарин ва муассир барои одамоне, ки фикрҳои худкушӣ доранд, инҳоянд:
     • Терапияи рафтории маърифатӣ. Он ба шумо имкон медиҳад, ки аз тарзи фикрронии зарарноки одатӣ халос шавед.
     • Табобати ҳалли мушкилот. Он ба шумо кӯмак мекунад, то бифаҳмед, ки чӣ тавр шумо метавонед бо роҳи ҳалли мушкилот эътимод ба худ ва худдорӣ кунед.
     • Терапияи рафтории диалектикӣ. Он ба шахс дар азхуд кардани малакаҳои мубориза бо мушкилот кумак мекунад. Ин табобат махсусан барои одамони гирифтори BPD муфид аст.
     • Терапияи дохилӣ. Он ба шумо имкон медиҳад, ки фаъолияти шахсро дар ҷомеа беҳтар созед ва аз эҳсоси ҷудоӣ ва танҳоӣ халос шавед.
   • Духтур метавонад психотерапияро дар якҷоягӣ бо доруҳо таъин кунад. Ҳамаи доруҳои таъинкардаи худро гиред.
   • Дар хотир доред, ки баъзе доруҳо метавонанд фикрҳои худкуширо тақвият диҳанд. Агар пас аз гирифтани ин дору ҳолати шумо бадтар шавад, ба духтур муроҷиат кунед.
3. 3 Аз омилҳои ангезанда ё ангезандаҳо дур бошед. Баъзан ҷойҳо, одамон ё одатҳо метавонанд ҳисси ноумедӣ ва фикрҳои худкуширо ба вуҷуд оранд. Муайян кардани робита байни онҳо душвор буда метавонад, аммо кӯшиш кунед бифаҳмед, ки вазъиятҳое, ки шумо ба фикрҳои худкушӣ бармегардед, такрор мешаванд. То ҳадди имкон, аз таъсири чизҳое, ки шуморо ғамгин, стресс ва ноумед месозанд, худдорӣ кунед. Инҳоянд чанд намунаҳои триггерҳо:
   • Истифодаи машрубот ва маводи мухаддир. Бале, онҳо қодиранд дар аввал эҳсосоти гуворо пешкаш кунанд, аммо онҳо хеле зуд фикрҳои бадро ба фикрҳои худкушӣ табдил медиҳанд. Алкогол ҳадди аққал 30% ҳамаи ҳолатҳои худкушӣ дорад.
   • Одамоне, ки ба таҳқир ва ҳамла ҳамла мекунанд.
   • Китобҳои рангаи манфӣ, филмҳо ва мусиқӣ.
   • Ҳолатҳои стресс.
   • Бо худ танҳо будан.
4. 4 Шинохтани аломатҳои огоҳкуниро омӯзед. Фикрҳои худкушӣ аз куҷо пайдо намешаванд. Онҳо натиҷаи чизе мебошанд - масалан, эҳсоси ноумедӣ, депрессия, ғаму андӯҳ ё стресс. Омӯзиш барои фаҳмидани он, ки фикрҳо ва амалҳо ба ин фикрҳо оварда мерасонанд, метавонад худро дар бораи зарурати кумак ба дигарон ҳушдор диҳад. Аксар вақт ба фикрҳои худкушӣ оварда мерасонад:
   • зиёд шудани истеъмоли машрубот, маводи мухаддир ва дигар моддаҳо;
   • эҳсоси ноумедӣ ва бефоидаии худ;
   • хашм;
   • беэҳтиётии ғайримуқаррарӣ;
   • эҳсос кардан, ки шумо ба дом афтодаед;
   • хоҳиши ҷудошавӣ;
   • изтироб;
   • тағироти ногаҳонии рӯҳӣ;
   • аз даст додани таваҷҷӯҳ ба чизҳое, ки қаблан лаззат мебурданд;
   • ихтилоли хоб;
   • эҳсоси гуноҳ ё шарм.

Усули 4 аз 5: Тақвияти гурӯҳи дастгирӣ

1. 1 Бо одамони дигар сӯҳбат кунед. Бунёди як гурӯҳи қавии дастгирӣ беҳтарин чизе аст, ки шумо метавонед барои мубориза бо фикрҳои манфӣ кунед. Эҳсоси ҷудокунӣ, набудани дастгирӣ ва эҳсосоте, ки ҳама бе ту беҳтар мебуданд, аксар вақт боиси андешаҳои худкушӣ мешаванд. Кӯшиш кунед, ки ҳар рӯз бо касе муошират кунед. Муносибат бо одамоне, ки шумо дар бораи онҳо ғамхорӣ мекунед, метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки ҳангоми андешаҳои бад бо онҳо мубориза баред.
   • Бо як вазири дин сӯҳбат кунед.Агар дин барои шумо муҳим бошад, шумо метавонед худро беҳтар ҳис кунед, агар шумо бо коҳин ё роҳнамои рӯҳонӣ сӯҳбат кунед.
   • Бо дӯсти худ сӯҳбат кунед. Ҳатто дар рӯзҳое, ки касеро дидан намехоҳед, ҳадди аққал як нафарро дар як рӯз одат кунед. Ҷудокунӣ метавонад боиси афзоиши фикрҳои худкушӣ гардад.
   • Ба телефони боварии фаврии равонии Вазорати ҳолатҳои фавқулодда бо рақамҳои 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 ё 051 (барои сокинони Маскав) занг занед. Агар шумо дар Русия зиндагӣ накунед, ба телефони боварии фаврии равонии маҳаллии худ занг занед. Эҳсос накунед, ки шумо инро як маротиба карда метавонед. Ҳатто агар шумо бояд ба он ҷо ҳар рӯз ё якчанд маротиба дар як рӯз занг занед - занг занед. Ин хидматҳо барои кӯмак дар он ҷо ҳастанд.
   • Ҷомеаи одамоне мисли шумо пайдо кунед. Одамоне, ки ба гурӯҳҳои иҷтимоии мазлум тааллуқ доранд, бештар ба худкушӣ гирифтор мешаванд. Ҷомеаҳоеро пайдо кунед, ки шумо худатон бошед ва дар он ҷо ҳеҷ гуна нафрат ва фишор набошад. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки худро дӯст доред ва тоқат кунед.
     • Агар шумо ақаллияти ҷинсӣ бошед ва худкушӣ карданӣ бошед, ба телефони ёрии психологӣ занг занед.
2. 2 Гурӯҳи дастгирӣ пайдо кунед. Новобаста аз сабаби фикрҳои шумо, шумо набояд бо он мустақилона мубориза баред. Бисёр одамон ҳамон чизеро аз сар гузаронидаанд, ки шумо низ доред. Бисёриҳо мурдан мехостанд ва рӯзи дигар хурсанд буданд, ки намурданд. Барои мубориза бо фикрҳои манфӣ, шумо бояд бо одамоне сӯҳбат кунед, ки бо шумо чӣ шуда истодаанд. Шумо метавонед як гурӯҳи дастгирӣ тавассути марказҳои машваратӣ ё тавассути психотерапевт пайдо кунед.
   • Шумо метавонед ба рақами ягонаи 112 занг занед ва ба шумо кумак мерасонанд.
   • Дар Русия телефони боварии махсус барои кӯдакон дар 8-800-2000-122 мавҷуд аст.
   • Дар Интернет сайтҳои зиёде мавҷуданд, ки шумо метавонед дар бораи марказҳои машваратӣ маълумот пайдо кунед.
3. 3 Кӯшиш кунед, ки худро дӯст доред. Кӯшиш кунед, ки тафаккури худро тағир диҳед ва худро бовар кунонед, ки фикрҳои манфии шумо гумроҳӣ мебошанд. Барои аз дард халос шудан нисбат ба худ серталаб набошед. Ба назар гиред, ки шумо як шахси қавӣ ҳастед, ки метавонад барои беҳтар шудан фарқ кунад.
   • Афсонаҳои худкушӣ, ба монанди эътиқод ба худпарастӣ, дар бисёр фарҳангҳо рушд мекунанд ва одамонро маҷбур месозанд, ки фикрҳои худкушӣ дошта бошанд, илова бар эҳсосоте, ки аллакай онҳоро фаро гирифтааст. Афсонаҳоро аз воқеият ҷудо карданро омӯзед ва шумо метавонед андешаҳои худро ба тартиб дароред.
   • Мантраҳои мусбатро баррасӣ кунед, ки ҳангоми бад шудани онҳо шумо метавонед онҳоро такрор кунед. Агар шумо дарк кунед, ки шумо шахси қавӣ ҳастед, ки сазовори муҳаббат аст, шумо мефаҳмед, ки фикрҳои худкушӣ муваққатӣ мебошанд. Масалан: “Ҳоло ман дар бораи худкушӣ фикр мекунам. Эҳсосот далел нестанд. Онҳо то абад нахоҳанд монд. Ман худамро дӯст медорам ва аз он ифтихор мекунам, ки тоб оварда метавонам "- ё:" Ман метавонам бо ин фикрҳо мубориза барам. Ман аз онҳо қавитарам. "
4. 4 Дар бораи сабабҳои андешаҳои золимона кор кунед. Кор бо терапевт метавонад ба шумо дар фаҳмидани сабабҳои андешаҳои худкушӣ кӯмак кунад. Андешаҳо метавонанд сабабҳои гуногун дошта бошанд, аз бемории ҷисмонӣ то мушкилоти ҳуқуқӣ ё сӯиистифодаи маводи мухаддир. Роҳи ҳалли ин мушкилотро ёбед ва бо мурури замон худро беҳтар ҳис хоҳед кард.
   • Масалан, агар шумо дар бораи пул хеле нигарон бошед, аз банақшагири буҷет кӯмак пурсед. Чунин хидматҳо вуҷуд доранд.
   • Агар шумо фикр кунед, ки шумо дар муносибат бо дигарон мондаед, бо духтуратон дар бораи малакаҳои иҷтимоӣ сӯҳбат кунед. Табобати мувофиқ метавонад ба шумо дар бартараф кардани изтироб ва хиҷолати иҷтимоӣ ва нигоҳ доштани муносибатҳои пурмазмун бо одамон кумак кунад.
   • Ба синфи медитатсия сабти ном кунед ё онро худатон омӯзед. Қобилияти огоҳ будан аз он чӣ рӯй дода истодааст, яъне тамаркуз ба он чизе, ки дар айни замон рух дода истодааст, бидуни кӯшиши таҳлил ва арзёбии он, дар мубориза бо андешаҳои худкушӣ кӯмак мекунад.
   • Зулми иҷтимоӣ яке аз сабабҳои ин андешаҳо дар ҷавонон аст.Худро айбдор накунед: муносибати дигарон бо шумо аз худи он одамон вобаста аст, на ба шумо. Дастгирии равонӣ ба шумо таълим медиҳад, ки чӣ гуна бо ин зуҳурот мубориза баред ва худбаҳодиҳии худро нигоҳ доред.

Усули 5 аз 5: Нигоҳубини худ

1. 1 Бо духтуратон дар бораи дарди музмин сӯҳбат кунед. Баъзан дарди музмин фикрҳои худкушӣ ва изтиробро ба вуҷуд меорад. Аз духтур пурсед, ки барои хомӯш кардани дард чӣ кор карда метавонед. Табобат шуморо солимтар ва хушбахттар ҳис мекунад.
2. 2 Ба варзиш машғул шавед. Машқ таъсири рӯҳии депрессия ва изтиробро коҳиш медиҳад. Агар шумо рӯҳафтода бошед, машқ кардан барои шумо душвор буда метавонад, аммо машқи мунтазам бо як дӯст метавонад ба шумо кумак кунад.
   • Фаъолиятҳои гурӯҳӣ инчунин як роҳи олии муошират бо одамони дигар мебошанд, то шумо худро танҳо ҳис накунед.
3. 3 Хоби кофӣ гиред. Депрессия ба хоб таъсир мерасонад - одам хеле кам ё зиёд хоб мекунад. Таҳқиқотҳое буданд, ки робитаи байни ихтилоли хоб ва фикрҳои худкушӣ пайдо кардаанд. Хоби кофӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки фикрҳои худро идора кунед.
   • Агар шумо хоб рафтан душвор бошад, бо духтур муроҷиат кунед.
4. 4 Аз машрубот ва маводи мухаддир худдорӣ намоед. Маводи мухаддир ва машрубот бо бисёр ҳолатҳои худкушӣ алоқаманд аст, зеро онҳо ақлро торик мекунанд. Онҳо депрессияро афзоиш медиҳанд ва рафтори бепарво ва импульсивиро ба вуҷуд меоранд. Агар шумо фикрҳои худкушӣ дошта бошед, истеъмоли машрубот ва маводи мухаддирро бас кунед.
   • Агар шумо ба машрубот одат карда бошед, ба майзадагони беном ҳамроҳ шавед. Ин созмон ба шумо дар бартараф кардани мушкилоти машрубот кӯмак хоҳад кард, ки дар навбати худ ба шумо барои мубориза бо андешаҳои харобиовар кумак мекунад.
5. 5 Хоббиеро ёбед. Ҳар гуна фаъолият, хоҳ боғдорӣ, наққошӣ, навохтани асбоби мусиқӣ ё омӯзиши забони хориҷӣ, шуморо аз фикрҳои доимии номатлуб парешон мекунад ва барои шумо каме осонтар хоҳад буд. Агар шумо аллакай як маҳфиле дошта бошед, ки чанде пеш бинобар набудани рӯҳия даст кашидаед, ба он баргардед. Агар шумо ягон маҳфилӣ надошта бошед, якеро пешкаш кунед. Ин метавонад дар аввал кӯшиши дидаю дониста бошад, аммо бо мурури замон шумо ба он ҷалб хоҳед шуд ва ба ин одат хоҳед кард.
6. 6 Таваҷҷӯҳ ба чизҳои мусбат дар гузаштаи худ. Дар як лаҳза ё дар ҳаёти худ, шумо эҳтимол муваффақиятҳо ва дастовардҳои худро доштед, ки ҳоло дар заминаи ҳолати афсурдаи шумо пажмурда шудаанд. Дар бораи онҳо фикр кунед. Дар бораи лаҳзаҳои мусбии гузашта, дар бораи кӯшишҳое, ки бо муваффақият оро дода шудаанд, дар бораи лаҳзаҳои пирӯзӣ, шодӣ ва шӯҳрат андеша кунед.
7. 7 Ҳадафҳои шахсиро таъин кунед. Албатта, шумо ҳадафҳое доред, ки мехоҳед ба онҳо ноил шавед. Шояд шумо ҳамеша орзу мекардед, ки аз театри операи Сидней дидан кунед ё ба ғорҳои Ню Мексико фуруд оед. Шояд шумо мехостед, ки даҳ панба аз паноҳгоҳ гирифта, дар хонаи худ ҷойгир кунед. Новобаста аз ҳадафҳои худ, онҳоро нависед. Вақте ки шумо худро бад ҳис мекунед, онҳоро ба ёд оред.
8. 8 Ба худат бовар кун. Тасаввур кардан душвор аст, ки агар шумо дар бораи фикрҳои худкушӣ нигарон бошед, вазъ беҳтар шуда метавонад. Дар хотир доред, ки бисёриҳо инро аз сар гузаронидаанд ва шумо низ метавонед ин корро кунед. Ба худ ғамхорӣ кунед, ба идоракунии ҳаёти худ шурӯъ кунед ва аз кӯмак пурсед. Шумо шахси қавӣ ҳастед.
   • Ба худ хотиррасон кунед, ки эҳсосот далел нестанд. Вақте ки чунин фикрҳо шуморо фаро мегиранд, фикр кунед ва ба худ бигӯед: "Ҳоло чунин ба назар мерасад, ки дигарон бе ман беҳтар мебуданд, аммо имрӯз ман бо як дӯстам сӯҳбат мекардам ва ӯ гуфт, ки аз он хушҳол аст, ки ман дар вай ҳастам ҳаёт Андешаҳои ман бо далелҳо баробар нестанд. Ман онро идора карда метавонам ".
   • Ўзингизга вақт беринг. Ба назари шумо чунин менамояд, ки худкушӣ ҳамаи мушкилоти шуморо ҳал хоҳад кард. Мутаассифона, шумо имкони дидани онро надоред, ки оё ҳама аз ин беҳтаранд. Барои барқарор кардани як ҳодисаи мудҳиш, бартараф кардани ғаму андӯҳ ва депрессия вақт лозим аст. Бо худ пурсабр бошед ва аз худ зиёд талаб накунед.

Маслиҳатҳо

• Фаромӯш накунед, ки кумак кардан нишонаи қувват аст, на заъф. Ин маънои онро дорад, ки шумо худро ба қадри кофӣ қадр мекунед, то роҳи ҳалли худро пайдо кунед.
• Барои мубориза бо фикрҳои худкушӣ юморро истифода баред. Комедия тамошо кунед, комиксҳоро хонед.Ҳатто агар он як муддат шуморо парешон кунад ҳам, беҳтар аз ҳеҷ чиз аст.
• Дар хотир доред, ки шуморо дӯст медоранд. Оилаи шумо шуморо дӯст медорад. Дӯстон шуморо дӯст медоранд. Дар сурати рафтани шумо шумораи зиёди одамон хисоротро эҳсос хоҳанд кард ва ин ҳодиса барои бисёриҳо фоҷиабор аст. Касе метавонад фикрҳои худкушӣ дошта бошад, бинобар натавонистани талафот. Шумо бисёр ҳаёти худро бо худ пур мекунед, аз ин рӯ кӯшиш накунед, ки ҳаёти худро хотима диҳед. Роҳи шумо метавонад душвор бошад, аммо агар шумо аз андешаҳои марг халос шавед ва то ба охир расидани мантиқ ба зиндагӣ дар ҳар вазъият тамаркуз кунед, барои шумо осонтар хоҳад буд. Ҳеҷ кас сазовори худкушӣ нест. Ҳеч ким. Инро дар хотир доред.
• Ба он чизе, ки дӯст медоред, муроҷиат кунед. Шояд ин гурба, саг, харгӯш ё моҳӣ бошад. Эҳтимол он як объекти беҷон аст. Шояд номи шумо ё хонаи шумо ба шумо писанд ояд. Шояд шумо аз ороиши мӯйҳои хандовар ё пӯшидани шортҳои хеле кӯтоҳ лаззат мебаред. Шояд тамоми муҳаббати шумо ба бародаронатон бошад. Шояд муҳаббати шумо ҳатто нақшаи возеҳ надошта бошад. Шояд ба шумо ин эҳсос писанд ояд, вақте ки дӯстон шуморо таъриф мекунанд ё вақте ки шумо дар ширкати онҳо ҳастед. Шояд шумо хирсеро, ки бибиатон ё бародаратон ба шумо додааст, парастиш мекунед. Шояд шумо дар ҳақиқат кори худро дӯст медоред. Ҳар он чизеро, ки дӯст медоред, онро ҳавасманд кунед, ки шуморо зинда мекунад. Хуб фикр кунед.
• Худро набуред. Ин хатарнок аст ва захмҳо метавонанд доғҳоеро боқӣ гузоранд, ки шумо дар оянда хеле пушаймон хоҳед шуд.
• Гумон накунед, ки дархости кӯмак ба наздикон ё дӯстони шумо халал мерасонад. Онҳо ҳамеша омодаанд, ки ба шумо ғамхорӣ кунанд ва кӯмаки лозимаро нишон диҳанд.
• Дар хотир доред, ки агар шумо худкушӣ кунед, хотираҳои хуб, муҳаббат ва ҳама чизҳои хуб бо мушкилоти шумо ҳамроҳ мешаванд. Ба чизҳои хуб диққат диҳед, то вақте ки шумо беҳтар ҳис кунед. Дар хотир доред, ки ҳаёт бебаҳост; агар шумо шахси наздикатонро аз даст дода бошед, ин айби шумо нест.
• Худкушӣ "ҳалли" бебозгашти мушкилоти муваққатист. Агар шумо фикрҳои худкушӣ дошта бошед, кумак пурсед ва дар хотир доред, ки шумо танҳо нестед. Ҳатто вақте ки ба назар чунин мерасад, ки ҳама чиз бад ва даҳшатовар аст, бидонед, ки шуморо дӯст медоранд ва ҳамеша дӯст хоҳанд дошт, ҳатто агар ин возеҳ ҳам набошад. Нагузоред, ки бадӣ ба ҳама некиҳоятон таъсир расонад, ҳамеша роҳи халосӣ ҳаст.
• Ҳар рӯз дуо гӯед. Ин кӯмак хоҳад кард, новобаста аз он ки шумо худро бад ҳис мекунед. Худо моро беҳтар медонад. Илова бар ин, дуо шуморо бо энергияи мусбат ғанӣ мекунад, ки ба шумо дар мубориза бо депрессия кӯмак мекунад.
• Доруҳоро истифода набаред. Онҳо намегузоранд, ки вазъ беҳтар шавад, аммо онҳо метавонанд вазъиятро боз ҳам бадтар кунанд - маводи мухаддир қобилияти тафаккури оқилонаро коҳиш медиҳад, ки хавфи худкуширо зиёд мекунад.

Огоҳӣ

• Агар шумо дар фикри худкушӣ бошед, ба телефони боварии фаврии равонии Вазорати ҳолатҳои фавқулодда ба рақами 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 ё 051 (барои сокинони Маскав) занг занед, агар шумо дар Русия Агар шумо дар кишвари дигар зиндагӣ кунед, ба телефони боварии фаврии солимии равонии худ занг занед. Ин ҳолати фавқулодда аст ва шумо бояд онро мувофиқи он табобат кунед. Мутахассисон ба шумо барои ором шудан ва дастгирии лозима мерасонанд. Ин занги ягона метавонад муҳимтарин дар ҳаёти шумо бошад.