Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ
• Ба шумо чӣ лозим

Ҳар яки мо аз ҳолати дилбеҳузурӣ нафрат дорем. Инҳоянд чанд маслиҳат барои беҳтар кардани эҳсосоти шумо. Сироятҳо ё доруҳо метавонанд боиси дилбеҳузурӣ шаванд.

Қадамҳо

1. 1 Қабул кунед, ки дар ҳақиқат худро бад ҳис мекунед. Агар шумо худро бемор ҳис кунед, ба мактаб / кор наравед. Эҳтимол, ин танҳо ҳолати шуморо бадтар мекунад.
2. 2 Бисёр моеъ нӯшед. Агар шумо хоҳед, ки меъдаро танзим кунед, аз оби софи фаровон бинӯшед. Кӯшиш кунед, ки аз ҳад зиёд об нанӯшед, зеро он метавонад меъдаро асабонӣ кунад ва бемор шавад.
3. 3 Ором бошед. Дар диван ё бистар хобед ва телевизор тамошо кунед, мусиқӣ гӯш кунед ё кӯшиш кунед, ки хоб равед. Эҳтимол шумо ҳангоми бедор шудан худро беҳтар ҳис хоҳед кард.
4. 4 Агар шумо фикр кунед, ки шумо қай кардан мехостед, қуттии партов ва дастмоле омода кунед. Мӯйҳои дарозро ба қафо бандед, то ранг накунед
5. 5 Кӯшиш кунед, ки чизе бихӯред. Хӯрокҳои сабукро ба монанди крекер, банан, вудкои, шӯрбо ва ғайра интихоб кунед. Шумо бояд дар як рӯз ба ҷои 3 хӯроки калон аз шаш то ҳашт хӯроки хурд дошта бошед.
6. 6 Пас аз хӯрокхӯрӣ ним соат истироҳат кунед ва ҳадди аққал як соат пеш аз хоб хӯрок бихӯред. Агар ба шумо барои баъзе сабабҳо хобидан лозим ояд, болиштҳои болоии худро боло кунед.
7. 7 Аз тамос бо ғизо худдорӣ кунед. Бӯйҳои кулинарӣ ва биниш ва бӯи хӯроки хом боиси дилбеҳузурӣ мешаванд.
8. 8 Аз духтур пурсед, ки барои дилбеҳузурӣ кадом доруҳо мавҷуданд.

Маслиҳатҳо

• Вақти худро барои рафтан ба мактаб ё кор сарф кунед, то он даме, ки шумо худро беҳтар ҳис мекунед.
• Чой аз наъно ё занҷабил низ метавонад кумак кунад.
• Ба дӯстони худ паёмҳо нависед, то дилгир нашавед.Ҳатто муоширати оддӣ бо дӯстон метавонад шуморо парешон кунад ва худро беҳтар ҳис кунад.
• Доруҳои беиҷозат ба монанди Пепто Бисмол метавонанд кумак кунанд.
• Дар байни зонуҳо дастмоле тар нигоҳ доред.

Огоҳӣ

• Агар дилбеҳузурӣ зиёда аз 3 рӯз давом кунад, ба духтур муроҷиат кунед.
• Агар шумо хунро қай кунед, ба духтур муроҷиат кунед.

Ба шумо чӣ лозим

• Сатили ахлотпартоӣ
• Дастмоле