Мундариҷа

• Қадамҳо
• Қисми 1 аз 3: Тағйир додани тарзи ҳаёти шумо
• Қисми 2 аз 3: Тағйир додани нуқтаи назар
• Қисми 3 аз 3: Ҷустуҷӯи кӯмаки касбӣ
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Депрессия ва изтироб одатан дар якҷоягӣ мегузаранд. Ҳама одамон дар тӯли тамоми умр бо онҳо таҷриба доранд, аммо агар нишонаҳои шумо он қадар шадид бошанд, ки ба ҳаёти муқаррарии шумо халал расонанд, шумо бояд табобатро пайдо кунед. Дар ин мақола чӣ гуна коҳиш додани шиддат ва давомнокии депрессия ва изтиробро омӯзед.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 3: Тағйир додани тарзи ҳаёти шумо

1. 1 Ба таври мунтазам машқ кунед. Машқ на танҳо эҳтимолияти бемориҳои дилу раг ва дигар бемориҳоро коҳиш медиҳад, балки барои рафъи депрессия ва изтироб низ кумак мекунад. Барои ин шарҳҳои гуногун мавҷуданд.Пеш аз ҳама, ҳангоми машқ эндорфинҳо, гормонҳое, ки табъи шуморо баланд мекунанд, бароварда мешаванд. Машқ инчунин сатҳи баъзе моддаҳои кимиёвиро паст мекунад, ки боиси депрессия мешаванд ва ҳарорати баданро баланд мекунанд, ки метавонанд ба истироҳат мусоидат кунанд.
   • Машқи муқаррарӣ инчунин метавонад ба шумо дар шакл гирифтан ва беҳтар кардани намуди зоҳирии шумо кумак кунад, ки барои бисёр одамон барои худписандӣ халос шудан кофӣ аст.
2. 2 Истеъмоли спирти худро кам кунед. Одамоне, ки аз изтироб азоб мекашанд, аксар вақт барои рафъи шиддат ва асабоният ба машрубот муроҷиат мекунанд. Гарчанде ки машрубот метавонад аломатҳоро муваққатан сабук кунад, дар дарозмуддат он мушкилотро танҳо бадтар мекунад. Шумо наметавонед нӯшидани машруботро комилан қатъ кунед, чизи асосӣ кам кардани он аст.
3. 3 Гузаштан ба қаҳваи кофеинизашуда. Сатҳи баланди кофеин дар қаҳва метавонад нишонаҳои изтиробро дар кӯтоҳмуддат ва дарозмуддат бадтар кунад. Ба қаҳва ё чойи кофеинӣ гузаред.
   • Чойи сабз дорои кофеин аст, аммо на ба андозаи қаҳва.

Қисми 2 аз 3: Тағйир додани нуқтаи назар

1. 1 Дар айни замон зиндагӣ карданро омӯзед. Агар шумо аз изтироб азоб мекашед, ин сабаби он аст, ки шумо дар бораи оянда нигарон ҳастед, шубҳа доред ё асабӣ мешавед. Агар шумо аз депрессия азоб мекашед, ин аз он сабаб аст, ки шумо пайваста дар бораи гузашта фикр мекунед ва таҷрибаҳои дардноки гузаштаро ба ҳозира пешкаш мекунед. Омӯзиш барои қадр кардани лаҳзаи ҳозира чандон осон нест, аммо он ба ҳаёти шумо таъсири назаррас мерасонад.
   • Ба фикрҳои худ бештар таваҷҷӯҳ кунед. Беҳтарин роҳи боздоштани зиндагӣ дар гузашта ё оянда ин пай бурдан аст, ки чунин фикрҳо дар ҳаёти ҳаррӯзаи шумо пайдо мешаванд. Вақте ки ин ҳодиса рӯй медиҳад, онҳоро эътироф кунед, онҳоро бо калимаи "фикрҳо" қайд кунед ва онҳоро раҳо кунед.
   • Медитацияро оғоз кунед. Медитацияи мунтазам барои сабук кардани нишонаҳои стресс ва изтироб нишон дода шудааст. Ба маркази мулоҳиза ё гурӯҳе дар минтақаи худ ҳамроҳ шавед. Бисёр марказҳо омӯзиши ройгони медитатсияро пешниҳод мекунанд ва мунтазам рӯзҳои дарҳои кушод мегузаронанд.
   • Барои ноил шудан ба маърифати рӯҳонӣ ба шумо лозим нест, ки дар дайр зиндагӣ кунед. Ҳар рӯз чанд дақиқа чашмони худро пӯшед, мушакҳои худро ором кунед ва ба нафаскашии худ диққат диҳед. Агар фикре ба миён ояд, онро эътироф кунед ва онро тарк кунед. Чӣ қадаре ки шумо ин корро анҷом диҳед, ҳамон қадар беҳтар аст, ки шумо оқибат онро як қисми ҳаёти ҳаррӯзаи худ гардонед.
2. 2 Дар ҳаёти худ манфии ҷиддиро тарк кунед. Гарчанде ки бемории рӯҳӣ асосан табиати дохилӣ аст, он низ метавонад аз шароити беруна ба вуҷуд ояд. Бартараф кардани ин омилҳои манфӣ метавонад шуморо пурра табобат накунад, аммо он албатта аломатҳоро сабук мекунад ва ба шумо дар муайян кардани он кӯмак мекунад чаро шумо эҳсосоти муайяне доред.
   • Агар депрессия ба намуди зоҳирии шумо вобаста бошад, пас шакли худро гиред, мӯйи нав гиред, либоси нав харед ва ғайра.
   • Агар шумо дар муносибат бадбахт бошед ё дар муҳити бераҳмӣ ва зӯроварӣ зиндагӣ кунед, ба ин муносибат хотима диҳед.
   • Агар шумо ба таври доимӣ аз кори худ норозӣ бошед, тағир додани ҷойҳои кориро баррасӣ кунед.
   • Дар хотир доред, ки таҷрибаҳои манфиро пурра пешгирӣ кардан мумкин нест. Барои дидани натиҷаҳо шумо бояд ҳам тағироти беруна ва ҳам дохилӣ ворид кунед.
3. 3 Бо хотираҳои дардовар мубориза баред. Барои бисёр одамон, депрессия аз нигоҳ доштани як ё якчанд таҷрибаи осеби гузашта ба вуҷуд меояд. Гарчанде ки нест кардани ин хотираҳо хеле душвор аст, шумо метавонед як қатор корҳоро анҷом диҳед, то ҳузури онҳоро дар ҳаёти ҳаррӯзаи худ кам кунед. Агар шумо ба хотираҳои манфӣ баргаштанро давом диҳед, машқи зеринро санҷед:
   • Эҳсосоти худро баён кунед. Агар шумо эҳсос кунед, ки гиря кардан ё гиря кардан лозим аст, ин корро кунед. Catharsis як ҷузъи зарурии раванди табобат аст.
   • Эҳсосот ва андешаҳои худро баён кунед. Шумо метавонед онҳоро нависед, агар онҳо хеле шахсӣ бошанд ё бо шахсе, ки ба ӯ эътимод доред, мубодила кунед. Дар ҳар сурат, эҳсосоти худро бо ягон роҳ баён кунед.Фаҳмонед, ки чӣ ҳодиса рӯй дод ва он шуморо чӣ эҳсос кард.
   • Қабул кунед, ки чӣ шуд. Он чи шуд, рӯй дод ва ҳеҷ коре карда наметавонад. Ба ҷои он ки пушаймон шавед, ки шумо мошини вақт надоред, шукр кунед, ки он тамом шуд ва он ҳамеша метавонад бадтар шавад. Ҳамеша.
   • Дар бораи он фикр кунед, ки баъзе воқеаҳо ба шумо чӣ таълим доданд. Новобаста аз он ки чӣ қадар даҳшатнок рӯй дод, ҳар таҷриба, ҳам мусбат ва ҳам манфӣ ба мо чизеро меомӯзонад. Дар асл, ин таҷрибаҳои дардоварест, ки ба мо аз ҳама бештар таълим медиҳанд ва моро қавитар мекунанд. Як лаҳза истед ва барои он чизе, ки гирифтаед, миннатдор бошед.

Қисми 3 аз 3: Ҷустуҷӯи кӯмаки касбӣ

1. 1 Барои шумо табиби мувофиқро ёбед. Маълумотро тафтиш кунед ва пеш аз қабули қарор ба кадоме аз онҳо муроҷиат кунед, бо якчанд табибони гуногун мулоқот кунед. Дар давоми ҷаласаи аввал, духтури шумо аз шумо хоҳиш мекунад, ки нишонаҳои худро тавсиф кунед, онҳо чӣ қадар давом карданд ва аз шумо дар бораи гузаштаи худ мепурсанд. Шумо метавонед дар бораи ин саволҳо пеш аз ҷаласаи аввалини худ бо духтур фикр кунед, пас шумо метавонед андешаҳои худро тартиб диҳед ва агар лозим бошад, баъзе маълумотро аниқ кунед.
   • Равоншинос ҳуқуқ дорад доруворӣ таъин кунад. Равоншиносон майл доранд омезиши гуфтугӯ ва доруҳоро истифода баранд, аммо на ҳамеша.
   • Психолог сӯҳбатҳои табобатӣ ва терапияи рафтории маърифатиро истифода мебарад. Психологҳо доруҳоро таъин карда наметавонанд.
   • Агар шумо то ҳаждаҳсола набошед, бо падару модари худ дар бораи ҳолати худ сӯҳбат кунед (агар онҳо дар ин бора намедонанд) ва аз онҳо хоҳиш кунед, ки дар ёфтани духтури мувофиқ кӯмак кунанд.
   • Баъзе беморон аз гирифтани доруҳо бархурдоранд, дар ҳоле ки дигарон мехоҳанд роҳи табииро пеш гиранд. Ҳангоми вохӯрӣ бо духтур, усули муолиҷаи худро санҷед, то муайян кунед, ки ин духтур барои шумо мувофиқ аст ё не. Фаромӯш накунед, ки ҳар як духтур усули табобати худро дорад.
2. 2 Ҳамеша аз духтури дигар пурсед. Дар соҳаи бемории рӯҳӣ ташхиси нодуруст хеле осон аст. Ҳадди ақал дар аввал бо якчанд табибон машварат кунед, хусусан агар ба шумо дору таъин шуда бошад.
   • Дар хотир доред, ки бисёр психиатрҳо бо ширкатҳои муайяни фармасевтӣ сару кор доранд, ки онҳоро водор мекунанд, ки табобатро таъин кунанд, ки на ҳамеша ба манфиати шумо ҳастанд.
   • Нагузоред, ки духтуратон шуморо маҷбур кунад, ки дору истеъмол кунад. Агар шумо хоҳед, ки ба роҳи табиӣ равед, лутфан ба мо хабар диҳед. Агар духтури шумо пофишорӣ кунад, ки ба шумо дору таъин кунад, бо духтури дигар сӯҳбат кунед.
   • Агар якчанд табибон пофишорӣ кунанд, ки барои шумо як доруи мушаххас таъин кунанд, кӯшиш кунед онро бисанҷед. Аксари доруҳо метавонанд пас аз як сол бидуни таъсири тараф қатъ карда шаванд.
3. 3 Кӯшиш кунед, ки сиҳат шавед. Шумо наметавонед ба духтур барои ҳалли мушкилоти худ пардохт кунед. Шумо бояд дар ҷаласаҳои терапия фаъолона ширкат варзед ва бо табиби худ ростқавл ва ошкоро сӯҳбат кунед.
   • Табобати рафтории маърифатӣ муассиртарин муолиҷаи изтироб ва депрессия ҳисобида мешавад, аммо назар ба терапияи гуфтугӯ саъю кӯшиш ва ҳамкории бештарро талаб мекунад. Шумо бояд омода бошед, ки чизҳои навро санҷед ва берун аз минтақаи бароҳати худ қадам гузоред. Баъзе табибон ба беморони худ "машқҳо" медиҳанд, то дар ҳаёти ҳаррӯза истифода шаванд.
4. 4 Ба дору вақт диҳед. Агар ба шумо дору таъин шуда бошад, пеш аз қатъ кардани он интизор шавед. Аксари доруҳо пас аз 4 то 8 ҳафта намоён мешаванд, аз ин рӯ сабр кунед.

Маслиҳатҳо

• Агар имконпазир бошад, пеш аз ҷустуҷӯи кӯмаки касбӣ тағироти тарзи ҳаётро санҷед. На танҳо шумо вақт ва пулро сарфа мекунед, балки эҳтимолияти ташхиси нодурустро коҳиш медиҳед ва аз оқибатҳои эҳтимолии доруҳо канорагирӣ мекунед.
• Пешакӣ тағир додани тарзи зиндагӣ инчунин ба пизишки шумо кумак мекунад, агар шумо қарор диҳед бо ӯ тамос гиред, бо рафъи омилҳои эҳтимолии нофаҳмо ташхис гузоред. Масалан, нишонаҳои изтироб дар бисёр ҳолатҳо бо моддаҳое ба монанди машрубот ва кофеин алоқаманданд. Агар шумо ин моддаҳоро аллакай аз парҳези худ хориҷ карда бошед, духтуратон ҳолати шуморо возеҳтар дарк хоҳад кард.

Огоҳӣ

• Агар шумо ё шахсе, ки мешиносед, нақшаи худкушӣ дошта бошед ё нақшаи худкушӣ дошта бошед, фавран ба мутахассис муроҷиат кунед ё ба телефони боварӣ занг занед.