Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 4: Донистани нишонаҳои ихтилол
• Усули 2 аз 4: Бемории ваҳмро чӣ гуна бояд табобат кард
• Усули 3 аз 4: Мубориза бо аломатҳо ва идоракунии саломатии шумо
• Усули 4 аз 4: Чӣ тавр ба даст овардани кӯмак
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Бемории воҳима як беморӣест, ки бо изтироби шадид аз сабаби ҳамлаи ваҳшатнок тавсиф мешавад. Илова бар ин, шахс аксар вақт маҷбур аст бо изтироб мубориза барад, ки ин боиси ҳамлаҳои ваҳшатангез мегардад. Бемориро бо ёрии психолог ё психотерапевт идора кардан мумкин аст. Кӯшиш накунед, ки худро шифо диҳед. Ҳарчӣ зудтар ба кӯмак муроҷиат кардан муҳим аст, зеро изтироб ва ихтилоли воҳима метавонад ба муносибатҳо, кор, мактаб таъсир расонад ва ҳатто метавонад ба агорафобия оварда расонад.

Қадамҳо

Усули 1 аз 4: Донистани нишонаҳои ихтилол

1. 1 Аломатҳои ихтилоли ваҳмро бидонед. Бемории воҳима ба миллионҳо одамон дар саросари ҷаҳон таъсир мерасонад, аммо он бештар дар занон мушоҳида мешавад. Одатан, ҳамлаҳои ваҳшатнокӣ дақиқаҳо тӯл мекашанд, аммо онҳо метавонанд вақт аз вақт чанд соат такрор шаванд. Аломатҳои ихтилоли воҳима инҳоянд:
   • ҳамлаҳои ногаҳонии такрории тарс;
   • эҳсоси нотавонӣ ҳангоми ҳамла;
   • тарс фалаҷ;
   • тарс ё изтироб аз эҳтимоли такрори ҳамлаҳо;
   • эҳсос кардани он, ки шахс девона шуда истодааст ё дар наздики марг аст.
   • Аломатҳои ҷисмонӣ набзи тези дил, зиёд шудани арақ, душвории нафаскашӣ, заифӣ ё чарх задани сар, таб ё хунукӣ, карахтӣ ё карахтӣ дар дастҳо, дарди қафаси сина, кӯтоҳ будани нафас ва дарди шикамро дар бар мегиранд.
2. 2 Бидонед, ки аломатҳои ихтилоли воҳима чист. Ташвиши умумӣ ё 1-2 ҳамлаҳои ваҳшатангез одамро метарсонад, аммо онҳо на ҳама вақт нишонаҳои бетартибӣ мебошанд. Хусусияти муайянкунандаи бемории воҳима дар он аст тарси доимӣ аз такрори ҳамлаҳои воҳима... Агар шумо чор ё зиёда ҳамлаҳои ваҳшатнок дошта бошед ва аз навбатӣ метарсед, ба мутахассисе муроҷиат кунед, ки ихтилоли воҳима ё изтиробро табобат мекунад.
   • Одамони гирифтори бемории воҳима бештар дар бораи ҳамлаҳои навбатӣ ғамхорӣ мекунанд, на дар бораи ягон ҳодиса ё чизе.
   • Дар хотир доред, ки изтироб дар ҳама одамон маъмул аст, зеро ин як вокуниши муқаррарӣ ба стресс аст. Агар шумо изтироб ҳис кунед, ин маънои онро надорад, ки шумо ягон беморӣ доред. Ташвиши солим пеш аз чизи мушаххас эҳсос мешавад - масалан, пеш аз муаррифии муҳим ё бозии. Бемории изтироб ҳама вақт изтиробро аз сар мегузаронад. Аксар вақт ӯ сабаби изтиробро муайян карда наметавонад.
3. 3 Бифаҳмед, ки оқибатҳои манфии воҳима чӣ гуна буда метавонанд. Агар табобат нашавад, бемории воҳима метавонад ба ҳаёти инсон таъсири ҷиддӣ расонад. Яке аз оқибатҳои нохуштарини ихтилоли воҳима рушди фобияҳост. Масалан, агар шумо ҳангоми савор шудан ба лифт ҳамлаи ваҳшатнок дошта бошед, шумо метавонед тарси лифтҳоро ба вуҷуд оред. Шумо метавонед аз онҳо канорагирӣ кунед ва шумо метавонед фобияро ба вуҷуд оред. Шумо метавонед қарор қабул кунед, ки бинобар зарурати истифодаи лифт аз манзил ё кори хуб даст кашед ё аз тарси истифодаи лифт ба беморхона, маркази савдо ё филм наравед. Одамони гирифтори бемории воҳима инчунин метавонанд агорафобияро ба вуҷуд оранд - тарси фазо дар берун аз хона, зеро онҳо метарсанд, ки ҳамлаи ваҳшатнок ҳангоми берун шудан ба амал меояд. Таъсири иловагии дигар имконпазир аст:
   • зиёд шудани хатари машрубот ва нашъамандӣ;
   • зиёд шудани хатари худкушӣ;
   • депрессия;
   • даст кашидан аз маҳфилҳо, варзиш ва дигар фаъолиятҳои гуворо;
   • тарс аз кӯчидани зиёда аз чанд километр аз хона;
   • таъсири иқтисодӣ (рад кардани кори хуби вобаста ба кӯчонидан; аз даст додани ҷои кор; вобастагии молиявӣ аз дигарон).

Усули 2 аз 4: Бемории ваҳмро чӣ гуна бояд табобат кард

1. 1 Як мутахассиси ташвишоварро пайдо кунед. Чизи аз ҳама муҳим дар табобати изтиробе, ки бо ихтилоли воҳима алоқаманд аст, кӯмаки касбӣ мебошад. Хушбахтона, ин беморӣ ба табобат хуб ҷавоб медиҳад, аммо ба одамон аксар вақт ташхиси нодуруст мегузоранд. Ба терапевт бигӯед, ки бо шумо чӣ рӯй дода истодааст, то ӯ тавонад ҳама гуна мушкилоти саломатиро, ки метавонад боиси гирифторӣ ба сар шавад, истисно кунад ва сипас ба терапевт муроҷиат кунад, ки изтироб ва ихтилоли ваҳшатро табобат мекунад. Дар ин ҳолат, усулҳои зерини психотерапияро истифода бурдан мумкин аст:
   • Терапияи рафтории маърифатӣ. Он дар табобати бемории воҳима кӯмак мекунад ва дар ин ҳолат табобати интихоб аст. Терапияи рафтории маърифатӣ (CBT) мекӯшад, ки сабабҳои пинҳонӣ ва намунаҳои рафтореро, ки ба изтироб таъсир мерасонанд, муайян кунад ва малакаҳои нави рафторӣ ва усулҳои мубориза бо стрессро ташаккул диҳад.
   • Терапияи экспозиция. Духтури шумо метавонад ба шумо дар пайдо кардани сабаби тарсҳои худ кумак кунад ва нақшаи тадриҷан афзоиш додани тамос бо онҳоро таҳия кунад.
   • Терапияи қабул ва масъулият. Ин намуди терапия усулҳои қабул ва худшиносиро барои рафъи изтироб ва мубориза бо стресс истифода мебарад.
   • Терапияи рафтории диалектикӣ. Ин усули табобат ба принсипҳои тибби шарқӣ асос ёфтааст. Тавассути омезиши худшиносӣ, идоракунии эҳсосот ва стратегияҳои идоракунии стресс ва тавассути рушди малакаҳои байнишахсӣ, одамон дар мубориза бо изтироб муваффақ мешаванд.
   • Шарҳ: мутаассифона, суғуртаи ҳатмии тиббӣ дар Русия ва аксари кишварҳои ИДМ хадамоти психотерапевтро дар бар намегирад. Бо вуҷуди ин, дар баъзе шаҳрҳои Русия марказҳои кӯмаки ройгони равонӣ ба аҳолӣ мавҷуданд, ки дар онҳо мутахассисони баландихтисос қабул карда мешаванд. Агар корфармо ё худи шумо барои суғуртаи ихтиёрии тиббӣ (VHI) бо фарогирии пурра пардохт кунад, эҳтимол он психотерапияро низ дар бар мегирад. Бо ширкати суғуртаи худ бифаҳмед, ки оё сиёсати шумо ин гуна хидматҳоро дар бар мегирад, то чӣ андоза ва кадом мутахассисон дар VHI кор мекунанд.
2. 2 Бо духтуратон дар бораи доруҳо сӯҳбат кунед. Дар баъзе ҳолатҳо, доруҳо лозиманд, хусусан агар шахс таъсири тарафҳо (ба монанди депрессия) дошта бошад. Одатан, доруҳои зиддидепрессантҳо ва доруҳои зидди изтироб барои бемории воҳима таъин карда мешаванд.
   • Таъсири иловагии антидепрессантҳо дарди сар, дилбеҳузурӣ ва мушкилоти хоб аст. Агар шумо таъсири тарафро инкишоф диҳед, ба духтур муроҷиат кунед.
   • Одатан, ба беморон фавран ингибиторҳои бознишастаи серотонин, ингибиторҳои дубора гирифтани серотонин-норепинефрин ё венфлаксин таъин карда мешаванд.
   • Антидепрессантҳо хеле кам боиси андешаҳои худкушӣ ва ҳатто кӯшиши худкушӣ мешаванд, хусусан дар кӯдакон ва наврасон. Назорати доимии шахсе, ки антидепрессантҳоро қабул мекунад, хусусан дар оғози табобат муҳим аст.
   • Духтур инчунин метавонад бета -блокаторҳоро таъин кунад, ки метавонад барои сабук кардани аломатҳо кӯмак расонад, гарчанде ки онҳо дар чунин ҳолатҳо хеле кам таъин карда мешаванд.
   • Ҳар гуна доруеро, ки духтур таъин мекунад, ӯ дар ҳар сурат маҷмӯи доруҳо ва психотерапияи маърифатӣ-рафториро тавсия медиҳад.
3. 3 Муайян кунед, ки чӣ вокунишро ба вуҷуд меорад. Ҳамлаҳои ваҳшатангез аксар вақт ногаҳон сар мешаванд - онҳо ҳатто ҳангоми хоб имконпазиранд. Ҳамлаҳои ваҳшати такроршаванда метавонанд боиси рушди воҳима шаванд, вақте ки шахс аз ҳамлаҳо бештар аз сабабҳои ин ҳамла метарсад. Сабабҳоро триггерҳо меноманд.Муайян кардани триггерҳои ҳамлаҳои воҳима ва фаҳмидани он, ки триггерҳо ва ихтилоли ваҳшат алоқаманд нестанд, муҳим аст. Ба туфайли ин тарс аз байн рафтан мегирад. Духтури шумо метавонад ба шумо дар муайян кардани триггерҳо кӯмак расонад.
   • Ҳамлаҳои изтироб метавонанд аз ҷониби триггерҳои зерин ба вуҷуд оянд:
     • мушкилоти молиявӣ;
     • Айюб;
     • мушкилоти саломатӣ;
     • мушкилоти муносибат;
     • қарорҳои муҳим;
     • хабари бад;
     • фикрҳо ё хотираҳои ноором;
     • танҳоӣ;
     • ҷойҳо ва одамоне, ки бо рӯйдодҳои мудҳиш алоқаманданд.
   • Омилҳои ихтилоли изтироб, ки бо ихтилоли ваҳшат алоқаманданд, инҳоро дар бар мегиранд:
     • стрессҳои музмин;
     • ҷудо шудан ё аз даст додани шахси наздик;
     • ҷойҳое, ки ҳамлаҳои ваҳшатнок ба амал омадаанд;
     • тапиши дил ё дигар аломатҳои ҷисмонӣ, ки воқеаҳои баданро ҳангоми ҳамлаи ваҳшатнок ба хотир меоранд.
4. 4 Бо тарси худ рӯ ба рӯ шавед. Бо ёрии терапевт, шумо метавонед ба бартараф кардани триггерҳо, аз ҷумла омилҳои ҷисмонӣ шурӯъ кунед. Якчанд намуди терапияи экспозиция вуҷуд дорад.
   • Бо терапияи интроцептивӣ, духтури шумо метавонад ба шумо дар мубориза бо нишонаҳои ҳамлаи ваҳшатнок дар муҳити бехатар ва назоратшаванда кӯмак расонад. Шумо мефаҳмед, ки ҳамаи ин нишонаҳо (тапиши дил, арақшавӣ ва ғ.) Маънои онро надорад, ки ҳамлаи ваҳшат ногузир аст. Масалан, духтури шумо метавонад аз шумо хоҳиш кунад, ки барои суръат бахшидани тапиши дилатон дар ҷои худ давед. Пас шумо хоҳед дид, ки ин як падидаи безарари ҷисмонист, ки онро на танҳо ҳангоми ҳамлаи ваҳшатнок мушоҳида кардан мумкин аст.
   • Гӯшдории физиологӣ ҳолатҳои даҳшатоварро ба қадамҳои хурд тақсим мекунад, ки идора кардан осон аст. Инсон якбора бо вазъиятҳо рӯ ба рӯ мешавад, аз сенарияи камтар хатарнок.
5. 5 Хатогиҳои маърифатиро эътироф кунед ва муқобилат кунед. Тарзи тафаккури шумо метавонад сабаби нигаронии шумо бошад. Духтур метавонад ба шумо дар шинохти ғаразҳои маърифатӣ дар тарзи фикрронии шумо кумак кунад. Биёед бифаҳмем, ки кадом омилҳо барои ин ва бар зидди ин ақидаанд. Вақте ки шумо таъкид кардани ин фикрҳоро меомӯзед, кӯшиш кунед, ки онҳоро бо фикрҳои муфид ва воқеӣ иваз кунед. Хатогиҳои маърифатии зерин одатан бо изтироб алоқаманданд:
   • Ба таври қатъӣ фикр кардан (ҳама ё сиёҳ ё сафед; ҳама ё ҳеҷ чиз): "Агар фарзанди ман дар мактаб баҳои хуб нагирад, ин маънои онро дорад, ки ман модари бад ҳастам."
   • Умумияти муболиғаомез: "Ваня аз ман хашмгин аст, зеро ман занг назадам. Вай дигар ҳеҷ гоҳ намехоҳад бо ман сӯҳбат кунад. "
   • Драматизатсия: “Боз маро изтироб фаро гирифт. Ҳама ба ман менигаранд! Ман хеле шарманда хоҳам шуд! Ман дигар ҳеҷ гоҳ ба ин ҷо омада наметавонам. "
   • Хулосаҳои шитобкорона: “Саша ба ман салом надод. Эҳтимол вай аз ман нафрат дорад. "
   • Хулосаи эҳсосӣ: "Ман худро ноком ҳис мекунам, зеро ман кор надорам ва ман ноком ҳастам."
6. 6 Мантраатонро дар давоми рӯз такрор кунед. Мантра дар санскрит овозҳо ё ибораҳоест, ки ларзиши мусбатро дар рӯҳи инсон эҷод мекунанд. Мантра бо овози баланд ба олам хонда мешавад. Муҳим аст, ки диққати худро пурра ба калимаҳои гуфташуда равона кунед. Барои аз фикрҳои манфӣ халос шудан ва онҳоро бо андешаҳои мусбӣ иваз кардан, шумо аввал бояд муносибати манфиро ба самти дигар равона кунед ва ангезаҳои худро муайян кунед. Агар шумо аз фикрҳои манфӣ даст кашед, шумо муносибати манфиро камтар хоҳед дошт, ки ба шумо имконият медиҳад, ки дар бораи худ мусбат эҳсос кунед.
   • Шумо метавонед мантраро пас аз бедор шудан такрор кунед ва ба оина нигоҳ кунед, то ба рӯзи нав созед. Ҳангоме ки стресс наздик мешавад, мантраро такрор кунед ва ба худ барои ҷамъ шудан ва ором шудан кӯмак кунед.
   • Мантра метавонад ибораи зерин бошад: "Ташвиш хатарнок нест. Вай танҳо ногувор аст. "

Усули 3 аз 4: Мубориза бо аломатҳо ва идоракунии саломатии шумо

1. 1 Гирифтани машқҳои нафаскашии чуқурро омӯзед. Нафаскашии амиқи диафрагматикӣ метавонад стресс ва изтиробро сабук кунад. Илова бар ин, нафаскашии амиқ ҳангоми ҳамлаи ваҳшатангез метавонад ба шумо оромӣ бахшад ва нишонаҳои худро зудтар бартараф кунад. Гипервентилятсия ё нафаскашии кӯтоҳ дар дарун ва берун аломати маъмулии ҳамлаҳои ваҳшатнок аст.Машқҳои нафаскашии чуқур метавонанд ба шумо дар мубориза бо эҳсосот то коҳиш ёфтани ҳамла кумак кунанд ва ҳатто метавонанд пешгирии ҳамлаҳои ваҳшатангезро пешгирӣ кунанд.
   • Дар курсии бароҳат рост нишинед. Дасти худро ба шикам гузоред. Бо чаҳор ҳисоб аз бинии худ як нафаси чуқур ва оҳиста гиред. Варами шиками худро эҳсос кунед. Нафаси худро барои ду ҳисоб нигоҳ доред. Сипас тавассути чаҳор ҳисоб аз даҳони худ нафас кашед. Дар зери дасти худ шиками шикамро тамошо кунед.
   • Машқро дар як рӯз ду маротиба барои 5-10 дақиқа иҷро кунед.
2. 2 Усулҳои худшиносиро санҷед. Худшиносӣ қобилияти дар ин ҷо ва ҳозир, дар айни замон будан аст. Аксар вақт, ҳангоми ҳамлаҳои изтироб, шахс ё дар гузашта ё дар оянда аст. Худшиносӣ ба шумо имкон медиҳад, ки бо баргардонидани шахс ба лаҳзаи ҳозира бо стресс мубориза баред. Шумо метавонед барои бартараф кардани изтироби худ мулоҳиза кунед, нафас гиред ё машқҳои дигар кунед.
   • Медитатсия дар бораи худшиносӣ будан дар утоқи ором будан ва нафаскашии амиқро дар бар мегирад. Дар айни замон диққати худро ба эҳсосоти бадан тамаркуз кунед: визуалӣ, садо, бӯй, ламс, лаззат. Агар шумо дар бораи оянда ё гузашта фикр кунед, ба ҳозира баргардед.
   • Нафаскашии амиқ тоза кардани ақлро аз ҳама гуна фикрҳо ва тамаркуз ба нафаскашӣ дар бар мегирад. Чуқур нафас олинг. Вақте ки фикрҳо ба сари шумо меоянд, онҳоро эътироф кунед, аммо онҳоро пеш кунед ва ба тамаркуз ба нафас баргардед.
3. 3 Тарзи ҳаёти фаъолро пеш баред. Варзиш на танҳо барои саломатӣ ва некӯаҳволии шумо хуб аст. Онҳо инчунин дар мубориза бо стресс кӯмак мекунанд. Азбаски стресс одамро ба ҳамлаҳои ваҳшатнок бештар дучор мекунад, коҳиш додани стресс ва фаҳмидани он ки чӣ тавр бо он мубориза бурдан мумкин аст, метавонад ба шумо хатари гирифтор шудан ба ҳамлаи ваҳшатнокро коҳиш диҳад. Варзиш кайфиятро беҳтар мекунад ва истеҳсоли доруҳои табиии дард - эндорфинҳоро ҳавасманд мекунад. Фаъолияти ҷисмонӣ инчунин метавонад ба баланд бардоштани худбаҳодиҳӣ ва беҳтар кардани сифати хоб мусоидат кунад.
   • Кӯшиш кунед, ки намудҳои гуногуни варзишро пайдо кунед, ки ба шумо писанд аст. Дар хотир доред, ки гумон аст, ки шумо дар варзишҳое, ки шуморо хаста мекунанд ё ба назаратон хеле душвор менамояд, муддати тӯлонӣ бозӣ карда наметавонед. Як машқи мувофиқро ёбед ва кӯшиш кунед, ки бо одамони дигар машқ кунед, то стрессро беҳтар идора кунед.
   • Бо вуҷуди ин, дар хотир доштан муҳим аст, ки арақ ва тапиши дил барои баъзе одамон ангезандаанд, зеро ин зуҳуроти ҷисмонӣ ҳангоми ҳамлаи ваҳшатнок низ мавҷуданд. Агар ин омилҳо шуморо ба хашм оранд, пеш аз оғози машқ бо духтуратон сӯҳбат кунед.
4. 4 Ба таври мунтазам хоб кунед. Хоб ва изтироб алоқаманданд. Набудани хоб боиси афзоиши вокуниш ба стресс мегардад ва стресс хоби одамро имконнопазир месозад. Одамоне, ки дар изтироби доимӣ ҳастанд, хеле бад хоб мераванд. Олимон дарёфтанд, ки дар одамони гирифтори изтироб ва ихтилоли воҳима, ҳангоми беҳтар шудани сифати хоб нишонаҳо камтар мешаванд.
   • Ҳадаф кунед, ки ҳар шаб 7-9 соат хоб кунед. Як маросими хобидани шомро баррасӣ кунед, то ба шумо барои истироҳат кумак кунад: хонед, кроссворд созед, чойи кофеиннӯшида бинӯшед.
   • Кӯшиш кунед, ки ҳамзамон хоб равед ва бархезед, то режим доимӣ шавад.
   • Алкогол ё кофеин нанӯшед. Одамон аксар вақт барои хоб машрубот менӯшанд. Гарчанде ки машрубот метавонад хоболудиро ба вуҷуд орад, он хобро дар марҳилаҳои баъдӣ ташвишовартар мекунад. Шумо метавонед зудтар хоб кунед, аммо сифати хоби шумо бадтар мешавад. Кофеин метавонад нишонаҳои изтироби шуморо бадтар кунад. Вақте ки шом истеъмол карда мешавад, кофеин метавонад ба хоб халал расонад.
5. 5 Парҳези худро бознигарӣ кунед. Муҳим аст, ки парҳези мутавозинро риоя кунед ва хӯрокҳои дорои витаминҳо ва маводи ғизоӣ бой бошед. Кӯшиш кунед, ки хӯрокҳои тару тоза коркарднашударо бихӯред: гӯшти лоғар, сафедаҳои дигар, карбогидратҳои мураккаб (меваҳо, сабзавот, ғалладонагиҳо) ва маҳсулоти ширии камравған ё камравған.Бифаҳмед, ки оё шумо ба глютен ё маҳсулоти ширӣ ҳассосият доред ва аз ин хӯрокҳо канорагирӣ кунед, то аксуламалеро, ки метавонад боиси ташвиш гардад.
   • Карбогидратҳои мураккаб бихӯред (ғалладонагиҳо, меваҳо, сабзавот). Ин хӯрокҳо метавонанд истеҳсоли серотонинро ҳавасманд кунанд, ки фишорро коҳиш медиҳад.
   • Ҳамчунин кӯшиш кунед, ки хӯрокҳои дорои витамини С (аз қабили меваҳои ситрусӣ), инчунин хӯрокҳои аз магний бой (сабзавоти баргҳои сабз, лӯбиё) бихӯред. Дар байни чизҳои дигар, витамини С метавонад ба паст шудани сатҳи кортизол, гормонҳои стресс мусоидат кунад.
   • Дар як рӯз ҳашт ё зиёда стакан об бинӯшед, то гидрат дошта бошед.

Усули 4 аз 4: Чӣ тавр ба даст овардани кӯмак

1. 1 Ба дӯсти худ муроҷиат кунед. Ҳатто як сӯҳбати оддӣ дар бораи ташвишҳо ва мушкилоти шумо метавонад барои сабукӣ ва шодӣ кофӣ бошад. Фикрҳои ташвишовар аксар вақт такрор ба такрор меоянд ва мо онҳоро ба далелҳо иштибоҳ карданро сар мекунем. Сӯҳбат бо дӯсти наздик ё хешованде, ки метавонад ба шумо маслиҳати холис диҳад, метавонад ба шумо кумак кунад. Агар шумо нигарониҳои худро бо овози баланд гӯед, шумо мебинед, ки онҳо хандаоваранд ё аз эҳтимол дур. Шояд ҳамсӯҳбати шумо ба шумо фаҳмонад, ки ҳамаи ин тарсҳо беасосанд.
2. 2 Ба гурӯҳи дастгирӣ барои одамони гирифтори изтироб ҳамроҳ шавед. Шумо метавонед як гурӯҳи дастгирии рӯ ба рӯ тавассути терапевт ё ташкилоти динӣ пайдо кунед. Шумо инчунин метавонед бо дастаи дастгирии онлайн сӯҳбат кунед. Мулоқот бо одамоне, ки дар гурӯҳҳои дастгирӣ кор мекунанд, шуморо аз душвориҳои мустақилона бо бемории худ халос мекунад. Шумо метавонед аз одамоне, ки дар ҷои шумо буданд, стратегияҳои муфидро барои мубориза бо нишонаҳо омӯзед. Илова бар ин, дастгирӣ ва дӯстонро дар баъзе гурӯҳҳо ёфтан мумкин аст.
   • Олимон дарёфтанд, ки одамони гирифтори бемории изтироб дар як гурӯҳ ва бо дастгирии дигарон беҳтар мешаванд. Дӯстон ва оилаи шумо шояд намефаҳманд, ки бо шумо чӣ рӯй дода истодааст ва одамоне, ки бо ҳамон мушкилие дучор мешаванд, ки шумо ҳамдардӣ зоҳир мекунед ва ба шумо барои тағироти беҳтар умед мебандед.

Маслиҳатҳо

• Маҳорат ва усулҳоро барои мубориза бо изтироб эҷод кунед. Бо мурури замон, идора кардани нишонаҳои худро осонтар хоҳед кард.
• Як қатор доруҳои хуби тасдиқшуда мавҷуданд, ки метавонанд ба коҳиш додани басомад ва / ё шиддати изтироб ва ҳамлаҳои ваҳшатнок кумак кунанд. Дар баъзе мавридҳо, ин доруҳо ҳамчун маводи мухаддир бо таъсири зиёди тарафҳо обрӯ пайдо карданд, аммо ҳоло ин тавр нест. Дар ҷаҳони муосир, доруҳои маъмултарин ва муассири ин намуд таъсири ҳадди ақал доранд ё тамоман надоранд. Агар таъсири тарафҳо инкишоф ёбанд, онҳо сабуканд. Чунин доруҳо барои ҳама мувофиқ нестанд, аз ин рӯ духтур бояд маводи мухаддирро интихоб кунад.

Огоҳӣ

• Маслиҳатҳое, ки дар ин мақола оварда шудаанд, наметавонанд маслиҳати терапевт ё психотерапевтро иваз кунанд. Агар шумо табобат таъин карда бошед, дастурҳоро риоя кунед.
• Кӯшиш накунед, ки бемории воҳимаатонро мустақилона бартараф кунед. Табобат бояд аз ҷониби як равоншинос ё психотерапевт андешида ва таъин карда шавад.