Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 3: Нақшаи амал
• Усули 2 аз 3: Мубориза бо нашъамандӣ
• Усули 3 аз 3: Чӣ тавр ҳаёти худро барқарор кардан мумкин аст
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Бо афзоиши теъдоди каналҳо ва манбаъҳо, вобастагии ахбор ба як мушкилоти рӯзафзун табдил меёбад. Пайгирии мунтазами ахбор ба шумо имкон медиҳад, ки худро бо ҷаҳон робита эҳсос кунед, аммо аз ин сабаб инсон ба ҳаёти худ камтар вақт ҷудо мекунад. Бадтараш, фарогирии ахбор на ҳама вақт рӯйдодҳоро объективона инъикос мекунад: ахбор тавре пешкаш карда мешавад, ки тамошобинон ва пули таблиғгаронро бештар ҷалб кунад, ки тафаккури хатарнокро тақвият медиҳад. Дар ин мақола, шумо маслиҳатҳои амалӣ хоҳед ёфт, ки ба шумо барои муайян кардани сабаби нашъамандӣ ва барқарор кардани зиндагии шумо кумак мекунанд.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Нақшаи амал

1. 1 Аз дӯстон ва оилаатон кӯмак пурсед. Агар шумо фикр кунед, ки шумо наметавонед онро мустақилона ҳал кунед, аз дӯстон ё оилаатон хоҳиш кунед, ки дар мубориза бо вобастагии шумо кӯмак кунанд.Агар касе шуморо тамошо кунад ва ба шумо барои расидан ба ҳадафи худ кумак кунад, эҳтимолияти муваффақият баландтар хоҳад буд, хусусан агар нашъамандии шумо ба наздиконатон таъсир расонад ё ба муносибати шумо халал расонад.
   • Ба одамон аломатҳои огоҳкунандаро тавсиф кунед, ки шумо дар телевизион аз ҳад зиёд хабарҳоро тамошо мекунед: ташвиқот, паранойя, бо телефон гап назадан, воҳима, изтироб.
   • Худро таълим диҳед, то ба дӯстон ё оила хабар диҳед. Интизор нашавед, ки онҳо аз шумо чӣ кор мекунанд. Шумо метавонед инро бигӯед: "Ман мехоҳам ба шумо хабар диҳам, ки чӣ гуна бо рафъи нашъамандӣ ба хабарҳо мубориза мебарам." Ин ба одамон савол доданро осонтар мекунад.
2. 2 Барои тамошои хабарҳо як миқдори муайяни вақт ҷудо кунед. Мӯҳлати ҳадди аксарро, ки шумо метавонед ба ахбор бахшед, таъин кунед, то он ба тиҷорати дигари шумо халал нарасонад. Сӣ дақиқа дар як рӯз бояд кофӣ бошад. Аксар вақт, хабарҳо пас аз ним соат такрор мешаванд.
   • Ҳамаи манбаъҳои ахборро баррасӣ кунед. Вақтро барои хондан, тамошо кардан ва шунидани хабарҳо таъин кунед. Муайян кардани маҳдудиятҳо ва пайгирии он, ки шумо дар тақвим ё банақшагири худ чӣ қадар вақт сарф мекунед, расидан ба ҳадафи шуморо осонтар мекунад.
   • Хабарҳои интернетиро ба назар гиред. Барои аз вобастагӣ халос шудан, хондани ахборро дар Интернет маҳдуд кунед ва онро танҳо дар вақти муқарраршуда иҷро кунед. Агар вақти он нарасида бошад, истиноди ахборро пахш накунед.
3. 3 Барои дур шудан аз қоидаҳои худ масъулияти молиявӣ пешниҳод кунед. Агар шумо бештар аз вақти пешбинишуда ба хабарҳо сарф карда бошед, барои ин ба бонк пул гузоред. Ин пул метавонад ба дӯст ё хешовандонаш дода шавад ё ба созмони ғайритиҷоратӣ хайрия карда шавад, ки ба одамони гирифтори нашъамандӣ кумак мекунад.
   • Одамон аксар вақт розӣ мешаванд, ки ба ҳамин тарз ҷарима супоранд, агар онҳо кӯшиш кунанд, ки худро аз суханони қабеҳ боздоранд. Дар ҳолати шумо, ба ҷои калимаҳои номатлуб, шумо бояд назорат кунед, ки чӣ қадар вақтро барои ахбор сарф мекунед. Қарор кунед, ки барои ҳар як қонуншиканӣ ба бонк чӣ қадар маблағ мегузоред. Шумо инчунин метавонед аз касе хоҳиш кунед, ки ба бонк пул гузорад, агар шумо тамоми рӯзро бе хабар гузаронед. Ҳама пулро метавон ба як кори хайр сарф кард.
4. 4 Аз ҳисобҳои ахбори фаъол дар шабакаҳои иҷтимоӣ обуна шавед. Агар воқеан воқеаи муҳим рӯй диҳад, шумо дар ин бора аз дигар сарчашмаҳои иттилооти дилхоҳ дастгоҳ хоҳед фаҳмид.
   • Манбаъҳоеро, ки афзалияти шумо нестанд, партоед. Худро бо 1-2 манбаъ маҳдуд кунед.
   • Хабарҳоро то ҳадди имкон пайгирӣ кунед, агар шумо дар маркази мушкилие набошед, ки иттилооти доимии тоза талаб кунад.
5. 5 Барномаҳоеро истифода баред, ки тамошои ахборро маҳдуд мекунанд. Барномаҳое мавҷуданд, ки ҳангоми расидани маҳдудияти тамошобин корбарро огоҳ мекунанд. Илова бар ин, шумо метавонед бо истифода аз барномаҳои махсус сайтҳоеро, ки шуморо аз ҳадафи худ парешон мекунанд, маҳкам кунед.
   • Аз ҳама самараноктар аст, ки ба шумо иҷозат диҳед ба сайтҳои гуногун равед ва сипас қарор кунед, ки кадом сайтҳоро манъ кардан мехоҳед. Вақт ҷудо кунед, то бифаҳмед, ки кадом сайтҳоро мунтазам боздид мекунед ва танҳо сетои онҳоро интихоб кунед.
6. 6 Як маҳфил ё ҳаваси нав оғоз кунед. Агар шумо вақти худро барои тамошои ахбор озод кунед, шумо коре хоҳед кард. Агар шумо вақти зиёдеро ба ахбор сарф кунед, қисман аз сабаби он ки вақти холӣ аз ҳад зиёд аст, кӯшиш кунед ягон чизи нав кунед. Олимон дарёфтанд, ки одамоне, ки маҳфил доранд, солимтаранд ва камтар ба депрессия дучор мешаванд.
   • Масалан, шумо метавонед ба курс номнавис шавед, лоиҳаеро, ки солҳои тӯлонӣ мавқуф гузошта шудааст, гиред ё кӯшиш кунед, ки бо дӯстон ё оила бештар вохӯред.
7. 7 Кӯшиш кунед, ки ногаҳон аз хабар дур шавед. Ин техника барои бисёр одамон кор мекунад. Худдорӣ кардан аз тамошои хабар метавонад душвор бошад, зеро ахбор дар ҳама ҷо: дар интернет, дар телевизион, радио. Кӯшиш кунед, ки худро аз сарчашмаҳои ахбор парешон кунед ва ба кор ё касби дигар таваҷҷӯҳ кунед.
   • Одам метавонад ба чизҳои гуногун вобастагӣ пайдо кунад.Нагузоштан аз тамошои хабарҳо як роҳи мубориза бо нашъамандӣ аст, аммо он на ҳама вақт ба муваффақият оварда мерасонад. Масалан, дар рафти тадқиқот маълум шуд, ки 22% одамоне, ки дар як вақт тамокукаширо партофтаанд, аз одат то абад халос мешаванд. Тамокукашӣ аз тамошои ахбор фарқ мекунад, аммо тамоюлҳо метавонанд шабеҳ бошанд.

Усули 2 аз 3: Мубориза бо нашъамандӣ

1. 1 Дараҷаи мушкилотро арзёбӣ кунед. Фаҳмидани он ки то чӣ андоза ҷиддӣ шудани мушкилот ба шумо имкон медиҳад, ки нақшаи кӯмак ба худкуширо таҳия кунед ва бо терапевт кор кунед. Ба худ якчанд савол диҳед ва ҷавобҳоро нависед. Вақте ки рӯйхат омода аст, фикр кунед, ки рафтори шумо то чӣ андоза шуморо маҳдуд мекунад. Интроспексия раванди арзёбии мустақими равандҳои дохилӣ мебошад. Пас аз он ки шумо чӣ гуна ва чаро фаҳмед ва ба ин ё он тарз вокуниш нишон диҳед, шумо метавонед бисёр мушкилоти ботинии худро ҳал кунед. Дараҷаи нороҳатӣ муайян мекунад, ки шумо то чӣ андоза фаъолона ба мубориза бо вобастагӣ омодаед. Аз сабаби вобастагӣ ба хабарҳо, шумо бояд ба худ саволҳои зеринро диҳед:
   • Оё нашъамандии хабарии шумо ба муносибатҳои шумо бо одамон таъсир расонд? Аз наздиконатон хоҳиш кунед, ки дар бораи ин вазъ шарҳ диҳанд, зеро шумо шояд пурра намедонед, ки амалҳои шумо ба дигарон чӣ гуна таъсир мерасонанд. Ҷавоб додан ба ин савол ба шумо дар фаҳмидани он кӯмак мекунад, ки оё нашъамандии шумо ба каси дигаре аз шумо зарар мерасонад.
   • Оё хабари саҳарӣ ба тарзи рондани мошин ва эҳсоси шумо дар давоми рӯз таъсир мерасонад? Оё хабарҳои шом муайян мекунанд, ки шумо чӣ қадар шаб хоб мекунед? Агар ин хабар ба рӯҳияи шумо дар давоми рӯз ва хоби шумо таъсир расонад, ин маънои онро дорад, ки нашъамандии шумо шуморо пеш мебарад.
   • Оё шумо ба дигарон халал мерасонед, то хабарро ҳангоми харид кардан, хӯрок хӯрдан бо касе ё бо одамони дигар овезон кунанд? Агар шумо хоҳед, ки танҳо барои шунидани хабарҳои охирин одамонро хафа кунед, ин маънои онро дорад, ки ин хабар барои шумо аз одамони дигар муҳимтар аст.
   • Ба фикри шумо, шабакаҳои ахбори шабонарӯзӣ аз дигар каналҳо муҳимтаранд? Оё шумо омодаед танҳо ба хотири ин одат аз чизҳои дигар даст кашед? Агар ин тавр бошад, мавқеи шумо дарки шумо дар бораи ҷаҳон ва имконоти шуморо маҳдуд мекунад.
   • Оё шумо худро аз чизе маҳрум ҳис мекунед, агар шумо намедонед, ки дар ҷаҳон чӣ рӯй дода истодааст? Оё шумо аз гум кардани чизе метарсед? Дар пажӯҳишҳои ахир маълум шуд, ки одамоне, ки аз гум кардани чизе метарсанд, худро аз ҷаҳон ҷудо ҳис мекунанд ва аз зиндагии худ қаноатманд нестанд.
   • Оё шумо аввалин шахсе ҳастед, ки аввалин шуда хабарҳои охиринро медонед? Эҳтиёҷи доимии огоҳӣ аз ҳама рӯйдодҳо шуморо зери фишор қарор медиҳад ва метавонад ба рафтори шумо таъсир расонад.
2. 2 Пас аз тамошои хабарҳо ба кайфияти худ баҳо диҳед. Эҳсосоти шумо нишонаи боэътимодест, ки шумо мегузоред нашъамандӣ дар ҳаёти шумо ҳукмронӣ кунад. Агар шумо стресс ва изтироб дошта бошед ё фикр кунед, ки ҷаҳон аз назорат берун шуда истодааст, ин маънои онро дорад, ки шумо аз хабарҳо аз ҳад зиёд вобастаед. Агар шумо мусбат бошед, аммо пас аз шунидани ин хабар ногаҳон худро гум мекунед, ин маънои онро дорад, ки шумо нашъамандед.
   • Оё шумо мушоҳида кардед, ки аз як шахси хушбин шумо ба як пессимисте мубаддал шудаед, ки кайф карданро намедонад ва дар ҳама ҷо танҳо хатар, воҳима, тарс ва ояндаи даҳшатборро мебинад? Хабарҳои зиёдатӣ метавонанд ба чунин шахс таъсир расонанд.
   • Оё шумо метавонед дар ҳолатҳои стресс оқилона рафтор кунед? Оё шумо ба аъзоёни оила мезанед ва асабӣ мешавед, агар касе гӯяд, ки корҳо он тавре ки шумо тасаввур мекунед, бад нест?
   • Оё шумо дар назди мардум параноида ва ташвишовар шудаед? Гӯшдории доимӣ ба бисёр хабарҳо метавонад ҳатто шахси сарварро ба параноид табдил диҳад ё хавотир шавад, ки як чизи даҳшатноке рӯй медиҳад.
3. 3 Сабабҳои аслии нашъамандиро муайян кунед. Тағироти муассир бидуни муайян кардани сабабҳои эҳсосии рафтор ғайриимкон аст. Оё шумо аз изтироб, стресс, депрессия хавотиред? Агар ин тавр бошад, ин маънои онро дорад, ки шумо худро бо хабарҳо парешон мекунед.Мутаассифона, ин рафтор метавонад назар ба некӣ зарари бештар расонад. Аксарияти хабарҳо фоҷиаҳо ва бӯҳронҳоро нишон медиҳанд, ки шахсро ноумед ҳис мекунад.
   • Бо изтироб, стресс ва депрессия бо роҳҳои барои саломатии шумо бехатар мубориза баред, ба монанди машқҳои истироҳат, машқ ё йога.
   • Вақте ки шахс дар оромӣ аст, мушакҳо ором мешаванд, суръати дил суст мешавад, нафаскашӣ сусттар ва амиқтар мешавад. Барои бартараф кардани эҳсосоти худ, кӯшиш кунед, ки ба ҷои тамошои ахбор вақт ҷудо кунед. Агар шумо як хабареро бинед, ки шуморо нороҳат мекунад, кӯшиш кунед худро бо усулҳои истироҳат ором кунед.
4. 4 Нақшаи рушди малакаҳои идоракунии эҳсосотии худро дошта бошед. Агар шумо кӯшиш кунед, ки мушкилотро ҳал кунед, шумо ҳама чизеро хоҳед дошт, ки бояд тағир диҳед. Вақте ки шумо эътироф мекунед, ки шумо нашъамандӣ доред, шумо метавонед дар назди худ ҳадафҳои возеҳ гузоред, кор карданро оғоз кунед ва равандро дар ҳолати зарурӣ танзим кунед. Инчунин муҳим аст, ки пешрафти худро пайгирӣ кунед.
   • Дар назди худ мақсадҳои возеҳ гузоред. Як ҳадаф метавонад ба нақша гирифтан ва сабт кардани он аст, ки чӣ қадар вақтро барои ахбор сарф мекунед. Худтанзимкунӣ ба шумо имкон медиҳад, ки тағирот ворид кунед.
   • Санаи оғозро интихоб кунед ва оғоз кунед. Ноилоҷиро ба таъхир андозед. Ҳарчи зудтар оғоз кунед.
   • Дастовардҳои худро ҷашн гиред ва худро мукофот диҳед. Агар шумо тавонед ба ҳадафҳои рӯз, ҳафта ё моҳ расед, муваффақияти худро ҷашн гиред. Ба филм, чорабинии варзишӣ равед ё барои касе, ки ба шумо писанд аст, дарахт шинонед. Ҳавасмандии мусбӣ ба шумо дар роҳи дуруст мондан кӯмак мекунад.
   • Агар баъзе усулҳо кор накунанд, онро тарк кунед. Алтернативаеро пайдо кунед ва онро ба нақшаи худ дохил кунед. Инро ҳамчун нокомӣ фикр накунед - баръакс, кӯшиш кунед онро ҳамчун тасҳеҳи нақшаи худ қабул кунед.
   • Одатҳои нав тадриҷан инкишоф меёбанд ва барои шумо табиӣ мешаванд. Баъд аз ин, шумо метавонед кӯшиш кунед, ки ба худ каме аз нақша дур шавед - шумо ба ҳар ҳол метавонед натиҷаҳои мусбатро нигоҳ доред.
5. 5 Аз мутахассисе кумак пурсед. Агар шумо бо нашъамандӣ ба ахбор мубориза бурдан душвор бошад, ба терапевти нашъамандӣ муроҷиат кунед. Аз духтури худ хоҳиш кунед, ки шуморо ба мутахассис муроҷиат кунад ё аз дӯстон ё оила маслиҳат пурсад.
   • Табобати рафтории маърифатӣ яке аз усулҳои муассири мубориза бо нашъамандӣ, депрессия ва изтироб мебошад.
   • Табобати гурӯҳӣ бо хоҳиши ҳалли мушкилот низ метавонад самаранок бошад. Гурӯҳҳо барои нашъамандон мавҷуданд, аммо шумо инчунин метавонед дар вохӯриҳои гурӯҳӣ иштирок кунед, ки ба рушди малакаҳои идоракунии иҷтимоӣ ва эмотсионалӣ нигаронида шудаанд.

Усули 3 аз 3: Чӣ тавр ҳаёти худро барқарор кардан мумкин аст

1. 1 Гурӯҳи дастгирии худро таҳия кунед. Муносибатҳо бояд барои идомаи онҳо ғизо дода шаванд. Дастгирии иҷтимоӣ барои солимии ҷисмонӣ ва рӯҳӣ муҳим аст. Агар шумо муддате ба хабарҳо одат карда бошед, эҳтимол муносибати шумо бо одамон бад шавад. Барои сохтан ё барқарор кардани муносибатҳо муоширатро оғоз кунед. То он даме ки тағирот дар ҳаёти шумо реша давонанд, шумо ба дастгирии дигарон ниёз доред.
   • Кореро дар интернет ё дар ҳаёти воқеӣ анҷом диҳед, то уфуқи худро васеътар кунед ва танҳо бо ахбор маҳдуд шавед. Масалан, дарсҳои мусиқиро оғоз кунед ё ихтиёрӣ барои кор бо ҳайвонот ё кӯдакон. Ба шарофати ин, шумо эҳсос хоҳед кард, ки дар зиндагӣ чизи дигаре нест.
   • Манфиатҳои умумӣ одамонро ба ҳам меорад. Оғози муошират бо одамоне, ки коре мекунанд, ки ба шумо писанд аст. Ба клуби китоб ё дигар чорабиниҳо ҳамроҳ шавед, ки дар он шумо метавонед бо одамони нав вохӯред.
2. 2 Ба дигарон намуна бошед. Агар шумо бо шахсе вохӯред, ки ба назараш ба хабарҳо майл дорад, бо ӯ дар бораи ин хабар сӯҳбат накунед. Сӯҳбатҳоро дар мавзӯъҳои дигари мусбат оғоз кунед.Агар шумо идомаи сӯҳбатро душвор ё нохуш ҳис кунед, узр пурсед ва тарк кунед.
   • Таҷрибаи худро оид ба рафъи вобастагӣ мубодила кунед, аммо фишор надиҳед ва кӯшиш накунед, ки шахсро идора кунед. Шахсеро даъват кунед, ки усулҳоеро истифода барад, ки ба шумо барои бартараф кардани вобастагӣ кумак мекарданд.
   • Кӯмак ба дигарон ба шумо ҳисси муваффақият мебахшад. Шумо шод хоҳед шуд, ки кори хубе кардед, ки аз тамошои ахбор хеле лаззатбахштар аст.
   • Қобилияти рафъ намудан ва назорат кардани нашъамандии шумо ба хабарҳо эътибори шуморо баланд мебардорад.
3. 3 Кӯшиш кунед, ки тасвири калонро бинед. Муҳим аст, ки ҳама маълумоти воридшударо дар замина дарк намоем. Дар бисёр хабарҳо, иттилоот ба як ҳодисаи мудҳиши мушаххас кам карда мешавад. Сюжетҳо одатан дар вақташ маҳдуд мебошанд, аз ин рӯ рӯзноманигорон мекӯшанд, ки ҳарчӣ бештар марг ва харобиро дар як ҳикоя гирд оваранд. Агар шумо ба худ иҷозат диҳед, ки ҳама чизро тавре ки пешниҳод шудааст, дарк кунед, тасаввуроти шумо дар бораи воқеият таҳриф мешавад.
   • Истед ва фикр кунед. Шумо мефаҳмед, ки эҳтимолияти такрори ҳамон офат ночиз аст. Ҳикояҳои грипп намунаи хуби фиреб аст. Шумораи муайяни одамон метавонанд аз зуком бимиранд, аммо дар як кишвари дорои 350 миллион аҳолӣ, 50 фавтида аз зуком шумораи кам аст. Шумо набояд фикр кунед, ки эпидемия омадааст, агар шумо далели боэътимоди ин надошта бошед.
   • Агар ин хабар шуморо водор созад, ки вазъ бадтар шуда истодааст, бас кунед ва ба худ якчанд савол диҳед. Оё ин дар ҳақиқат ин қадар бад аст? Чаро ман чунин фикр мекунам? Оё ин далелҳо боэътимоданд? Агар шумо пурсед, ки ин хабар дар бораи чӣ аст, шумо давраи нашъамандиро мешиканед.
4. 4 Бингар, ки чизе камтар ҷиддӣ. Ба филмҳо ва намоишҳои телевизионӣ гузаред, ки барои хабарҳо ё офатҳои табиӣ ҷой надоранд. Масалан, шумо метавонед барномаҳоро дар бораи таъмир ё тарҷумаи ҳоли шахсиятҳои таърихӣ тамошо кунед. Ҳамчунин филмҳо ва барномаҳои ҳаҷвиро бубинед. Ин таъсири хабарҳои манфиро ҷуброн мекунад ва ба шумо барои барқарор шудан кӯмак мекунад.
   • Баъзан аз худ бипурсед, ки оё шумо дар як ҳафта ё як моҳ ба қадри кофӣ хандидед. Агар шумо дар ёд надоред, ки бори охир кай ин корро кардаед, чизеро ёбед, ки шуморо хандон мекунад. Ба дӯсти худ занг занед, ки ҳамеша метавонад шуморо хандонад ё ба клуби мустақили маҳалли худ барои дастгирии ҳаҷвнигорони маҳаллӣ муроҷиат кунед. Вақте ки шумо манфиатҳои хандаҳои муқаррариро мефаҳмед, шумо онро як қисми ҳаёти худ хоҳед кард.
5. 5 Ба пастиву баландиҳо омода шавед. Дар зиндагӣ лаҳзаҳои шодмонӣ ва мушкил вуҷуд доранд. Аксарияти ҳаёт дар ҷое дар байни онҳо сурат мегирад. Шумо метавонед лаҳзаҳои шодиро қадр кунед, зеро медонед, ки чӣ қадар душвор аст. Агар шумо ҳоло ғамгин бошед, бидонед, ки корҳо ба зудӣ ҳал хоҳанд шуд.

Маслиҳатҳо

• Дар ҳолатҳои вазнин, буридани телевизор ва сими интернет метавонад муфид бошад, агар он ба одамони ҳамзистатон мувофиқ бошад.
• Агар шумо ба хабарҳо ҳам дар интернет ва ҳам дар телевизион одат карда бошед, кӯшиш кунед, ки худро бо ахбороти рӯзномаҳо маҳдуд кунед.
• Ҳар касе, ки нашъамандиро мағлуб мекунад, метавонад шикаста шавад. Агар шумо пай баред, ки нашъамандии шумо баргаштааст, худро ба ҳам кашед ва ҷӯр кунед, то нақшаро дубора иҷро кунед. Ҳар рӯз фурсатест барои аз нав оғоз кардан.
• Кӯшиш кунед, ки ба вохӯриҳо барои одамони гирифтори нашъамандӣ монанд шавед. Ҳатто агар барнома барои одамоне тарҳрезӣ шудааст, ки мекӯшанд вобастагии алкоголиро паси сар кунанд, онҳо ба шумо дастгирӣ ва маълумот медиҳанд.

Огоҳӣ

• Дидани мунтазами хабарҳо ба дарки ҷаҳон таъсири манфӣ мерасонад. Бодиққат нигоҳ кунед, ки шумо барои ин чӣ қадар вақт ҷудо мекунед.
• Танҳо ҳама чизро мувофиқи гуфтааш қабул накунед. Шабакаҳои телевизионӣ ва захираҳои интернетӣ мавҷуданд, ки дидаю дониста маълумотро таҳриф мекунанд. Ба ҳама чизҳое, ки мехонед, тамошо мекунед ва гӯш мекунед, шубҳа дошта бошед.
• Ҷудошавӣ аз ҳаёти воқеӣ метавонад боиси депрессия ва бемории ҷиддии равонӣ гардад. Агар шумо фикр кунед, ки ба худ ва дигарон зарар расонида метавонед, ба хешовандон, дӯстони наздик ё хадамоти таъҷилӣ занг занед.
• Олимон дарёфтанд, ки тамошои шумораи зиёди хабарҳои марбут ба инъикоси рӯйдодҳои мудҳиш метавонад боиси фишори шадид гардад. Ҳарчӣ зудтар кумак гиред, агар шумо фикр кунед, ки он чизеро, ки шумо дар хабарҳо дидед, ранҷидаед.