Мундариҷа

• Қадамҳо
• Қисми 1 аз 3: Фикр кунед, ки муваффақият барои шумо чист, Ҳадафҳои худро гузоред
• Қисми 2 аз 3: Ташаккул додани одатҳои хуб
• Қисми 3 аз 3: Ҳадафи худро нигоҳ доред

Мақсаднокӣ маҳоратест, ки шумо метавонед омӯзед! Бо фикр кардан дар бораи он чӣ мехоҳед, оғоз кунед. Сипас, барои эҷоди одатҳое, ки имкони расидан ба ҳадафҳои шуморо афзун мекунанд, кор кунед. Истифодаи стратегияҳоро оғоз кунед, то ба шумо барои бартараф кардани мушкилот, ҳавасмандӣ ва тамаркуз нигоҳ кунед.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 3: Фикр кунед, ки муваффақият барои шумо чист, Ҳадафҳои худро гузоред

1. 1 Беҳтарин ояндаи худро тасаввур кунед. Мақсаднок будан душвор аст, агар шумо намедонед, ки барои чӣ кор мекунед ва чӣ тавр бояд донед, ки ба ҳадафи худ расидаед. Муайян кунед, ки муваффақият барои шумо чист - бо ин роҳ шумо метавонед худро беҳтар омода созед, то суботкорона ба сӯи ҳадафҳои худ ҳаракат кунед.
   • 15 дақиқа вақт ҷудо кунед, то ҳаёти худро чӣ гуна мехоҳед (дар 1 сол, 5 ё 10 сол) муфассал нависед. Дар бораи соҳаҳои асосии ҳаёти худ фикр кунед (мансаб, муносибатҳо, саломатӣ, маҳфилҳо ва ғайра). Ин соҳаҳои ҳаёт дар маҷмӯи муваффақтарин ҳолатҳо бояд чӣ гуна бошанд?
   • Кӯшиш кунед, ки он чиро, ки ба саратон меояд, ҷудо накунед. Андешаҳои манфӣ ва рақобаткунанда набояд ба навиштаи шумо таъсир расонанд. Фарқ надорад, ки оё ин оянда барои шумо то андозае ғайриимкон ба назар мерасад. Танҳо дар бораи ӯ ба қадри имкон муфассалтар нависед, гӯё ки ин ҳама бешубҳа амалӣ хоҳад шуд.
2. 2 Дар назди худ мақсадҳои мушаххас гузоред. Ҳадафҳоеро таҳия кунед, ки барои шумо возеҳанд, ки ба шумо барои ноил шудан ба муваффақиятҳое, ки шумо дар оянда тавассути рушди худкушӣ пешбинӣ мекунед, кумак кунед. Бо чанд ҳадафе оғоз кунед, ки ба соҳаҳои гуногуни ҳаёти шумо дахл доранд. Кӯшиш кунед, ки то ҳадди имкон ҳадафҳои мушаххас гузоред.
   • Масалан, шумо наметавонед ба худ бигӯед: "Ман пули зиёд мехоҳам" ва онро тавре ки ҳаст, тарк кунед. Шумо бояд ҳадафи мушаххасе гузоред, масалан "курси сертификатсия" гиред, то шумо дар кори худ мавқеи беҳтарро ишғол кунед. Ба ҳамин монанд, шумо наметавонед танҳо бигӯед, ки "ман мехоҳам ба Ҳавайӣ равам". Шумо бояд ҳадафи возеҳ ва возеҳ гузоред: "Барои як сафари оилавӣ ба Ҳавайӣ 500 000 рублро сарфа кунед."
   • Шумо метавонед якчанд ҳадафҳои ба ҳам алоқаманд надошта бошед, ки ба соҳаҳои гуногуни ҳаёти шумо марбутанд, аз ҷумла молия, саломатӣ, касб, муносибатҳо ва рушди худ. Бо вуҷуди ин, ҳадафҳо метавонанд бо ҳам мувофиқат кунанд. Масалан, агар шумо ҳадафи мушаххасеро, ки ба ҳадафи "бештар пул кор кардан" марбут аст, бигиред, пас он ҳадафи марбут ба соҳаи касб хоҳад буд.
   • Ба чанд ҳадаф тамаркуз кунед - бо ин роҳ, шумо ба онҳо диққати бештар медиҳед, аз ин рӯ шумо ҳадафмандтар хоҳед буд. Агар шумо фавран ба шумораи зиёди ҳадафҳо тамаркуз кунед, шумо аз ҳад зиёд ғарқ мешавед ва нигоҳ доштани тамаркузро душвор мегардонед.
3. 3 Ҳадафҳои худро ба зергурӯҳҳо тақсим кунед. Пас аз он ки шумо дар назди худ ҳадафҳои возеҳ гузоштед, ҳар яки онҳоро ба қадамҳои хурдтар ва мушаххас тақсим кунед. Агар шумо медонед, ки чӣ интизор бошед, шумо бештар ҳавасманд хоҳед шуд ва ба ҳадафҳои худ тамаркуз хоҳед кард.
   • Масалан, агар ҳадафи шумо нашри роман бошад, шумо метавонед онро ба қадамҳои осонтар тақсим кунед: навиштани китоб (ки он ҳамчунин чанд қадами хурдтарро дар бар мегирад), таҳрир кардани он, дарёфти маълумот дар бораи мақолаҳои таҳририя ва агентҳои адабӣ, ки шумо метавонед китоби худро фиристед .пас ба шумо лозим аст, ки конспект аз китоб нависед ва муқоваи онро пешкаш кунед. Баъд аз ин, шумо бояд китобро ба агентҳои гуногуни адабӣ ва редаксияҳо фиристед.
   • Шумо метавонед як зергурӯҳро ба қадамҳои хурдтар тақсим кунед, то тавонед танҳо ба як чиз тамаркуз кунед. Ҳар як қадами оянда арзёбии холисонаеро талаб мекунад, то боварӣ ҳосил кунед, ки шумо барои анҷом додани ин қадам қувват ва захираҳо доред. Масалан, нашри касбии китоб барои шумо хеле гарон буда метавонад, бинобарин барои ин пеш аз ҳама пулро сарфа кардан лозим аст.
4. 4 Ба худ чорчӯбаи вақт таъин кунед. Муайян кардани мӯҳлати вақт, ки шумо бояд ҳангоми расидан ба ҳадафи худ мулоқот кунед, як роҳи хеле хуби тамаркузи бештар шудан аст. Санаеро таъин кунед, ки тавассути он шумо бояд ба ҳадафи асосӣ ноил шавед (масалан, 500,000 рублро сарфа кунед) ва инчунин санаҳои анҷом додани қадамҳои асосӣ дар роҳи ҳадаф.
   • Масалан, шумо метавонед ба худ як сол диҳед, то маблағи лозимаро ҷамъ кунед. Аммо, пас аз он ки шумо ин ҳадафро ба якчанд зергурӯҳҳо тақсим мекунед, яке аз онҳо метавонад дар тӯли се моҳи оянда "сарфа кардани 150,000 доллар" бошад.
   • Ин сарҳадҳои вақт бояд объективӣ бошанд ва онҳо бояд шуморо барои расидан ба ҳадафи худ водор кунанд. Агар шумо барои ноил шудан ба ин ҳадаф ба худ вақти зиёд диҳед, пас бо гузашти вақт шумо тамаркузи худро ба он қатъ мекунед.
5. 5 Афзалият диҳед. Агар шумо дар ҳақиқат мехоҳед дар ҳадафҳои худ устувор бошед, шумо бояд онҳоро пеш ё пас аз дигар ҷанбаҳои муҳими ҳаёт дар рӯйхати афзалиятҳои худ гузоред. Ин маънои онро дорад, ки шумо танҳо барои расидан ба ин ҳадафҳо 24 соат кор нахоҳед кард. Аммо ин маънои онро дорад, ки шумо онҳоро ҳамеша дар ёд хоҳед дошт.
   • Афзалият додан маънои онро дорад, ки ба ҷои он ки ба худ танҳо ваъдаи номуайян дар бораи кор кардани романро диҳед, шумо пеш аз вақт ҷадвал таъин мекунед. Ба худ бигӯед: "Ман ҳар саҳар аз соати 6 то 8 роман менависам." Шумо ин ҳадафро дар ҷои аввал мегузоред. Ин маънои онро дорад, ки новобаста аз он ки пас аз соати 8 чӣ ҳодиса рӯй медиҳад, дар ин рӯз шумо ба ҳар ҳол барои расидан ба ин ҳадаф каме вақт ҷудо мекунед.
6. 6 Дар роҳи расидан ба ҳадафи худ камбудиҳо ва носаҳеҳиро ҷустуҷӯ кунед. Тасвири мунтазами ояндаи худро пешниҳод кунед ва зиддиятҳоро бо зиндагии ҳозираатон ҷустуҷӯ кунед. Кадом одатҳо ва рафторҳо дар роҳи ояндаи дилхоҳи шумо монеа мешаванд? Ин камбудиҳо ҳангоми муайян кардани ҳадафҳо бояд ба он диққат диҳанд.
   • Масалан, шумо мехоҳед 500 000 рубл сарфа кунед, аммо ҳар рӯз ба тарабхонаҳо ва қаҳвахонаҳо меравед. Дар ин ҳолат, шумо бояд одатҳои худро тағир диҳед, то миқдори заруриро ҷамъ кунед. Агар шумо дар хона камтар пухтанро сар кунед, шумо метавонед пулро зудтар сарфа кунед.

Қисми 2 аз 3: Ташаккул додани одатҳои хуб

1. 1 Андешаҳои манфиро дур кунед. Ин як қисми бениҳоят муҳими тамаркуз ва расидан ба ҳадафҳои шумост. Манфӣ фикр кардан натиҷаҳои шуморо бадтар хоҳад кард ва ҳатто метавонад шуморо водор созад ва таслим кунед. Аз тарафи дигар, фикрҳои мусбӣ ба шумо барои муваффақ шудан кӯмак мекунанд.
   • Бифаҳмед, ки оҳанге, ки шумо бо худ истифода мекунед, дар ҳолатҳои гуногун то чӣ андоза манфӣ аст. Масалан, агар шумо худро чунин фикр кунед: "Ман он қадар заиф ҳастам, ки ҳатто зарбаи хурдро гирифта наметавонам", фавран кӯшиш кунед, ки ин фикрро тағир диҳед. Бо такрори он ин фикрро мусбат гардонед: "Ҳоло ин зарба задан бароям душвор аст, аммо агар ман бештар машқ кунам, кори хубе мекунам."
2. 2 Ба қувваҳои худ диққат диҳед. Аксар вақт, муваффақиятҳои худро таҳлил карда, дар болои худ кор карда, шумо диққататонро ба он чизе равона мекунед, ки бояд беҳтар карда шавад. Ин як стратегияи хуб аст, аммо ба шумо инчунин лозим аст, ки қувваҳои худро дар хотир нигоҳ доред ва онҳоро истифода баред, зеро онҳо ба шумо кӯмак мекунанд, ки тамаркуз кунед ва ҳадафҳои худро ба даст оред.
   • Аз дӯстон / ҳамкорон / оила / муаллимон пурсед, ки мисолҳо аз вазъиятҳое, ки шумо хуб ҳал кардед (зеро шумо малака ва сифатҳои беҳтарини худро истифода бурдед). Дар байни ин мисолҳо як чизи умумӣ пайдо кунед, ки қувватҳои хислати шуморо нишон диҳад.
   • Масалан, агар бисёриҳо ба шумо мисолҳо диҳанд, ки дар он шумо захираҳои заруриро пайдо карда тавонед, шумо метавонед ин малакаро барои ноил шудан ба ҳадафҳои худ истифода баред (масалан, қобилияти дарёфти пасандози беҳтарин ва фоидаовар ба ҷамъоварӣ 500,000 тезтар).
3. 3 Ба худ боварӣ дошта бошед. Боварии аз ҳад зиёд қобилияти бовар кардан ба худ аст, новобаста аз он ки вазъ чӣ қадар душвор ба назар мерасад. Одамони боваринок бо душвориҳо рӯ ба рӯ мешаванд ва боварӣ доранд, ки онҳоро бартараф карда метавонанд. Хулоса, ин ҳадафмандӣ аст. Мақсаднокӣ дарки ҳаёт ҳамчун роҳ ва инчунин эътимод ба он аст, ки шумо метавонед онро тай кунед. Ва на ҳама аз он сабаб, ки шумо дар таҷрибаи қабеҳ чунин таҷриба доред, балки барои он ки шумо ба қобилиятҳои худ бовар доред.
   • Барои нишон додани эътимод ба худ, ростро рост кунед, манаҳро боло кунед ва мавқеи ҳукмфармоиро ба даст гиред (дастҳо дар паҳлӯ). Ҳар қадаре ки шумо эътимод дошта бошед, ҳамон қадар ақли худро ба он бовар мекунонед.
   • Барои эътимоди бештар доштан, худро бо одамони дигар муқоиса карданро бас кунед. Худро бо дигарон муқоиса кардан аксар вақт худбаҳодиҳии шуморо паст мекунад. Одати муқоисашавиро бо пӯшидани тасмаи резинӣ дар даст ва ҳар дафъа вақте ки шумо дар бораи муқоиса фикр мекунед, онро кашед.
4. 4 Беҳтар шуданро омӯзед. Муваффақият қобилияти кушода будан ба тағирот аст. Агар шахс машқҳои йогаро хуб иҷро кунад, ин маънои онро надорад, ки шумо бояд онро ҳамчун мушкил қабул кунед. Роҳе, ки шумо ҳоло меравед, метавонад дар баъзе мавридҳо тағир ёбад. Ҳадафҳои шумо метавонанд тағир ёбанд ва чӣ гуна шумо ба онҳо ноил мешавед.
   • Яке аз роҳҳои беҳтарини кушодани тағйирот ин пайваста кӯшиш кардани чизҳои нав аст. Баромадан аз минтақаи бароҳати шумо ба шумо дар ҳолати солим мондан кӯмак мекунад. Рӯйхати корҳо ва фаъолиятеро, ки қаблан анҷом надодаед, тартиб диҳед. Дар ҳар кадоми онҳо худро санҷед!
   • Тағир додани реҷаи ҳаррӯзаи шумо инчунин метавонад ба шумо барои кушодани тағирот боз ҳам бештар кумак кунад. Ба ҷои рондан аз мактаб ё кор, бо автобус ё велосипед равед. Роҳи дигарро бисанҷед, коре стихиявӣ кунед, масалан бас кардани хариди яхмос ё рафтан ба мағозаҳои дӯстдоштаи худ.
5. 5 Саломатии худро назорат кунед. Вақте ки шумо худро хуб ҳис мекунед, вақте ки шумо хоби кофӣ ва машқ мекунед, ҳадафманд будан осонтар аст. Ҳамаи ин ба шумо кӯмак мекунад, ки зуд ва ба осонӣ бо мушкилоти гуногун, стресс ва изтироб мубориза баред, ки ба ҳадафманд будан монеъ мешаванд.
   • Кӯшиш кунед, ки ҳадди аққал 8 соат хоб кунед ва кӯшиш кунед, ки пеш аз нисфи шаб хоб равед. Барои зудтар хоб рафтанатон, дастгоҳҳои электронии худро (компютер, телефон, планшет) ҳадди аққал 30 дақиқа пеш аз хоб хомӯш кунед.
   • Сабзавот ва меваҳоро бештар бихӯред (хусусан сабзаҳои торик ва дигар рангҳои дурахшон, зеро онҳо серғизотар мебошанд). Кӯшиш кунед, ки бисёр хӯрокҳои ширин ва аз ҳад шӯр нахӯред, ки боиси танбалӣ ва рӯҳафтода шудани шумо мегарданд. Аз хӯрокҳои мураккаби карбогидрат бихӯред. Масалан, биринҷи қаҳваранг, овёс ва арзан. Ба парҳези худ бештар хӯроки сафедадор (гӯшти лоғар, моҳӣ, тухм) ворид кунед.
   • Дар як рӯз ҳадди аққал 30 дақиқа машқ кунед. Тавассути машқ бадан бисёр моддаҳои фоиданок, аз қабили эндорфинҳо ҷудо мекунад, ки ба мо қувват мебахшанд ва ҳисси хушбахтӣ мебахшанд. Машқ маънои на танҳо давидан, балки рақс кардан ба мусиқиро дорад.

Қисми 3 аз 3: Ҳадафи худро нигоҳ доред

1. 1 Аз мушкилиҳо омӯзед. Одамони мақсаднок калимаи "нокомӣ" -ро истифода намебаранд. Ҳатман дар роҳи расидан ба ҳадаф душвориҳо ба миён меоянд (сарфи назар аз он, ки шумо ба онҳо чӣ қадар омодаед). Аксар вақт ин мушкилот ва "нокомиҳо" барои мо имкониятҳои нав мекушоянд.
   • Кӯшиш кунед, ки ба ин мушкилот ба таври дигар нигоҳ кунед, ба саволи "чаро?" Мулоҳиза кунед. Масалан, агар аз шумо хоҳиш кунанд, ки бар болои дарё пуле созед ва шумо пурсед, ки чаро ин пулро сохтан лозим аст, шумо метавонед дурнамои нав кушоед (яъне бифаҳмед, ки чаро аз рӯд мегузаред, кадом мавод ба шумо лозим аст). Саволҳои ба ин монанд метавонанд ба шумо имкониятҳои зиёдеро кашф кунанд.
   • Роҳи дигари хуб ин аст, ки аз худ бипурсед, ки дар сурати ноком шудан шумо чиро меомӯзед. Дафъаи дигар чӣ кор хоҳед кард? Кадом омилҳо боиси нокомӣ шуданд? Оё нокомӣ он қадар бад буд, ки шумо метарсидед?
2. 2 Ҳалли эҷодии мушкилотро пайдо кунед. Тафаккури берун аз ҳудуд метавонад воқеан ба шумо кумак кунад ва ҳадафманд бошед. Ин хусусан вақте муҳим аст, ки шумо бо вазъияти душвор дучор мешавед, зеро шумо ба ҳалли масъала тавре муносибат хоҳед кард, ки шумо қаблан дар бораи он фикр накарда будед.
   • Хобҳо як амали воқеан муфид аст. Ҳангоми дучор шудан бо мушкилот, барои орзу кардан вақт ҷудо кунед ва ақли худро озод кунед, то шумо метавонед ба мушкилот бе маҳдудият нигоҳ кунед.Беҳтарин вақт барои машқ кардани ин фаъолият каме пеш аз хоб хобидан аст, аммо дар асл шумо метавонед ҳар вақт орзу кунед.
   • Барои эҷодкорона бо худ якчанд савол диҳед: Агар шумо тамоми захираҳои оламро медоштед, ин масъаларо чӣ гуна ҳал мекардед? Агар шумо медонистед, ки имкони "ноком шудан" вуҷуд дорад, шумо чӣ кор мекардед? Агар шумо дар бораи буҷет хавотир нашавед, кадом захираҳоро истифода мебаред? Агар шумо барои кӯмак ба касе муроҷиат карда тавонед, ба кӣ муроҷиат мекардед?
3. 3 Истифодаи визуализатсия. Гарчанде ки ин каме аҷиб садо медиҳад, визуализатсия дар ҳақиқат як техникаи хеле тавоноест, ки қобилияти нигоҳ доштани ҳисси ҳадафро дорад. Тасаввур кунед, ки чӣ тавр шумо аллакай ба ҳадафҳое, ки кор карда истодаед, расидаед.
   • Чӣ қадаре ки шумо тасаввур кунед, ки шумо ба ҳадафи худ расидаед (тасвирҳо, садоҳо, бӯйҳо, тафсилот), ҳамон қадар зудтар ба он ноил шуда метавонед.
   • Масалан, тасаввур кардани таблиғ дар ҷои кор, шумо метавонед як дафтари калон ва барҳаво, фарёди "табрикот" -и ҳамкасбон ва роҳбарон ва миқдори зиёди пулро барои истироҳат кардани оилаи худ тасаввур кунед.
4. 4 Тахтаи хоҳишҳоро эҷод кунед. Шӯрои хоҳишҳо як роҳи олии тасаввур кардани ноил шудан ба ҳадафҳои шумост. Ба тахтаи хоҳишҳо тасвирҳо, стикерҳо ва тугмаҳои гуногунро часпонед, ки ба шумо ҳадафи шуморо хотиррасон мекунанд. Шумо метавонед ба онҳо мунтазам нигоҳ кунед ва бо риояи нақшаи худ ҳадафманд бошед.
   • Маҷаллаҳо, рӯзномаҳо ва вебсайтҳои гуногунро аз назар гузаронед, то тасвирҳо, калимаҳо ва дигар унсурҳои илҳомбахшеро, ки ба шумо лозим аст, пайдо кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки тасвирҳо ва калимаҳоро ба тахтаи хоҳишҳои худ дохил кунед, ки ба ҳадафҳои соҳаҳои гуногуни ҳаёти шумо (саломатӣ, муносибатҳо, касб) алоқаманданд.
   • Пас аз ба итмом расонидани тахтаи хоҳиши худ, онро дар ҷое ҷойгир кунед, ки онро ҳамеша дидан мумкин аст. Ҳатто як нигоҳ ба тасвирҳо ва калимаҳое, ки ба ҳадафи шумо мувофиқанд, бо як ҷаласаи хурди визуализатсия муқоиса карда мешавад.
5. 5 Худро мукофот диҳед. Пешрафти худро бо мукофотонидани давра ба давра ҷашн гиред. Ин набояд мукофоти калон бошад (танҳо агар шумо инро мехоҳед!) Ҳадаф ин аст, ки вақт ҷудо кунед ва худро ситоиш кунед ва сипас дубора ба сӯи ҳадафи худ ҳаракат кунед.
   • Масалан, ҳар дафъае, ки шумо ҳатто як қадами хурдро ба сӯи ҳадафи бузург анҷом медиҳед, шумо метавонед ба худ як шаб тамошои филмҳои дӯстдоштаи худ ё хӯроки нисфирӯзӣ дар тарабхонаи дӯстдоштаи худ иҷозат диҳед.
   • Мукофоти кӯшишҳои шумо ба шумо дар пайравӣ кардан кӯмак мекунад ва ҳисси ҳадафи шуморо афзун мекунад. Аммо мукофот ба ҳеҷ ваҷҳ набояд шуморо аз роҳи интихобшуда дур кунад! Агар шумо кӯшиш кунед, ки вазни худро гум кунед, худро бо хӯрок мукофот надиҳед. Агар шумо кӯшиш кунед, ки пулро сарфа кунед, худро бо сарф кардани маблағи зиёд мукофот надиҳед (агар ин харид қисми як ҳадафи калон набошад).
6. 6 Танаффус гиред қувват пайдо кунед. Баъзан шумо мебинед, ки баробари расидан ба ҳадаф ҳадафмандӣ дар ҷое аз байн меравад. Агар ин тавр шавад, аз мақсадҳои боқимондаи худ даст накашед, танҳо як танаффуси кӯтоҳ гиред. Танаффус маънои онро надорад, ки шумо ҳадафманд буданро бас мекунед. Ин маънои онро дорад, ки ба шумо имконияти истироҳат кардан ва сипас бо қувват ва нерӯи нав ба ҳамон роҳ баргаштан, барои ноил шудан ба ҳадафҳои худ боз ҳам бештар кор кардан лозим аст.
   • Ин танаффус метавонад калон ё хурд бошад (вобаста ба ҳолати шумо). Агар кор кардан ба ҳадафи худ ба шумо душвориҳо ва ҳолатҳои стресс оварда расонад, хуб мебуд дар охири ҳафта истироҳат кунед ё ягон намуди сафари хурд ташкил кунед.
   • Агар шумо танаффуси кӯтоҳтаре ба нақша гиред, танҳо бегоҳ бо дӯстон ё бо маҳфили дӯстдоштаи худ истироҳат кунед.