Мундариҷа

• Қадамҳо
• Қисми 1 аз 4: Кор дар суръат
• Қисми 2 аз 4: Баланд бардоштани истодагарӣ
• Қисми 3 аз 4: Дриблинг ва техника
• Қисми 4 аз 4: Ҷойгиршавӣ
• Маслиҳатҳо

Оё шумо мехостед омӯзед, ки чӣ гуна нимҳимоятгари қаноти ивазкунандаи дастаи футболи худ шавед? Дар ин дастури фаврӣ, шумо якчанд маслиҳатҳоро оид ба такмил додани маҳорати бозикунии худ хоҳед ёфт, то ба шумо барои боло рафтан мусоидат кунанд.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 4: Кор дар суръат

1. 1 Маҳорати суръати худро такмил диҳед. Сифати асосии физикии вингери хуб суръат аст. Суръати аъло ба шумо имкон медиҳад, ки бозиро дар паҳлӯ ба мисли Роналду ва Месси тарконед. Қадамҳои зерин якчанд маслиҳатҳоро барои омӯхтани тезтар давидан пешкаш мекунанд.
2. 2 Ба шумо як дӯст лозим аст, то китфҳоятонро нигоҳ доред.
3. 3 Кӯшиш кунед, ки аз ӯ гурезед, дар ҳоле ки ӯ барои пешгирии он дастҳояшро ба китфи шумо истифода мебарад.
4. 4 Пас аз тақрибан 10 сонияи иҷрои машқ, аз дӯсти худ хоҳиш кунед, ки шуморо озод кунад ва ба паҳлӯ ҷаҳад. Дар натиҷа, шумо бо суръати баланд пеш меравед.
5. 5 Ин машқро ҳадди аққал 10 маротиба дар як ҳафта такрор кунед. Пас аз тақрибан як моҳ, шумо метавонед суръати афзоишро пай баред.Ин машқро варзишгарон барои баланд бардоштани суръат васеъ истифода мебаранд.

Қисми 2 аз 4: Баланд бардоштани истодагарӣ

1. 1 Дар устувории худ кор кунед. Истодагарӣ боз як хислати калидии ҷисмонӣ мебошад, ки дар боли вингер бояд дошта бошад. Баланд бардоштани истодагарӣ тавассути шиноварӣ ба масофаи дур ва лижаронии кӯҳӣ ба даст меояд. Аввал ҳаҷми шушро васеъ мекунад, дар ҳоле, ки шумораи ҳуҷайраҳои сурхи хун (эритроситҳо) -ро дар бадан зиёд мекунад. Ин намуди машқ миқдори оксигенро зиёд мекунад, ки шумо ҳангоми нафаскашӣ ба шуши худ гирифта метавонед.

Қисми 3 аз 4: Дриблинг ва техника

1. 1 Беҳтар кардани назорати тӯб. Ҳар як вингери худписанд бояд техникаи хуб ва маҳорати дриблинг дошта бошад. Маълумоти сифатро чӣ гуна бояд омӯзонд? Хеле оддӣ: маслиҳатҳои ин бахшро риоя кунед.
2. 2 Ҳар рӯз дар фазои маҳдуди дриблинг машқ кунед. Хонаи шахсии шумо метавонад ҷои хуби машқ бошад. Аммо лутфан чизеро нашиканед ва ба касе осеб нарасонед.
3. 3 Бисёр гардиш кунед, бифаҳмед, ки пойҳои шумо чӣ гуна ҳаракат мекунанд. Чӣ қадаре ки шумо тамрин кунед, назорати тӯби шумо беҳтар мешавад. Дар навбати худ, назорати хуби тӯбҳо барои дриблинг хеле муҳим аст.
4. 4 Давидан Ҳар ҳафта як маршрутка равед. Худро вақт ҷудо кунед ва кӯшиш кунед, ки ҳар дафъа рекорди худро нав кунед.
   • Илова бар ин, баъзе ҳилаҳоро аз видео дарсӣ дар YouTube омӯхтан мумкин аст.
5. 5 Дар пои "заиф" -и худ кор кунед. Шумо бояд тавонед, ки бо ҳарду пой баробар дриблинг кунед, пас гузаред ва тир парронед. Бисёре аз нимҳимоятгарони беҳтарин қаноти назорати пои рост ва чапро доранд ва аз ин рӯ барои дастаи рақиб хеле хатарноканд. Бо пои ғайридавлатӣ идора кардани тӯб, гузарондан ва ба дарвоза тирандозиро омӯзед. Ин метавонад дар аввал ногувор бошад, аммо бо гузашти вақт шумо ба он одат мекунед ва он худ аз худ ба кор шурӯъ мекунад.

Қисми 4 аз 4: Ҷойгиршавӣ

1. 1 Вақте ки дастаи шумо соҳиби тӯб аст, дар майдон минтақаҳои озодро ҷустуҷӯ кунед. Ба минтақаҳои озод гузаред ва ҳарчи зудтар ин корро кунед.
2. 2 Кӯшиш кунед, ки бозиро хонед ва берун аз офсайд минтақаҳои озод пайдо кунед. Шумо бояд дар он вақт дар он ҷо бошед.
3. 3 Барои интиқол ба шумо дар минтақаи озод дархост кунед. Агар шумо бо ин роҳ дар канори худ қарор гиред, пас шумо метавонед соябоне созед ё ба марказ ҳаракат кунед ва сипас зада ё гузаред.

Маслиҳатҳо

• Ҳар рӯз якчанд соат машқ кунед ва шумо пешрафти назаррасро хоҳед дид.
• Барои беҳтар кардани назорати тӯб, машқи инсултро иҷро кунед.
• Ҳар рӯз бо тӯб кор кунед. Ин калиди футболбози хуб шудан аст. Чӣ қадаре ки шумо бо тӯб сарф кунед, ҳамон қадар касбӣ хоҳед буд.
• Тӯбро ба боло партоед ва сипас кӯшиш кунед, ки онро ҳангоми ҳаво идора кунед.
• Ба тӯб бо ду пой зарба заданро машқ кунед.