Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 3: Машқ ба монанди Брюс Ли
• Усули 2 аз 3: Фалсафаи Брюс Ли
• Усули 3 аз 3: Тарзи зиндагӣ ба монанди Брюс Ли
• Маслиҳатҳо

Бисёриҳо Брюс Лиро бути худ мешуморанд. Вай бо дастовардҳояш дар санъати ҳарбӣ машҳур аст, аммо ӯ кӯшиш мекард, ки на танҳо ҷисми худ, балки ақли худро низ бишносад. Брюс Ли бо фитнеси ҷисмонӣ ва филмҳояш машҳур аст, аммо манфиатҳои ӯ бо ин соҳаҳо маҳдуд намешуданд. Барои мисли Брюс Ли шудан, шумо бояд на танҳо фитнеси ҷисмонӣ, балки хиради метафизикӣ дошта бошед.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Машқ ба монанди Брюс Ли

1. 1 Намудҳои гуногуни машқҳоро санҷед. Брюс Ли аз анъанаҳои гуногун санъати ҳарбии мухталифро меомӯхт ва ба ӯ омӯзиши ҳамаҷониба писанд намеомад, ки ба ҳама мувофиқ бошад.
   • Ли усулҳои фанҳои гуногун, аз ҷумла санъати ҳарбӣ, бодибилдинг ва дигар шаклҳои омӯзишро истифода мебурд. Вай бо штанга, бо чойникҳо ва барномаи омӯзиши даврӣ дар рӯзҳои гуногуни ҳафта тамрин мекард.
   • Ли боварӣ дошт, ки машқҳои шабеҳ бояд ба як машқ муттаҳид карда шаванд. Ӯ дар рӯзҳои гуногун машқҳои гуногун анҷом медод. Масалан, дар баъзе рӯзҳо ӯ мушт мезад ва дар баъзеи дигар - бо пойҳояш.
   • Гумон меравад, ки ӯ метавонист гантели 40 килоиро дар бозуи дарозкардааш дар тӯли 40 сония нигоҳ дорад ва метавонад бо ангушти худ як банка нӯшокиҳои газдорро мушт занад. Ӯ метавонист тангаеро аз кафи дасташ тезтар гирад, назар ба он ки шумо дасташро ба мушт задаед.
2. 2 Оҳиста -оҳиста сарбориро тағир диҳед. Брюс Ли наметавонист як барномаи омӯзиширо интихоб кунад ва тамоми умр ин корро анҷом диҳад. Вай пайваста машқҳоро иваз мекард ва машқҳои навро мекашид, то ҷисми ӯ ба ҳадди аксар кор кунад ва одат нашавад.
   • Вай давид, велосипед савор шуд, ресмон ҷаҳид, инчунин бо мушт ва зарба машқ кард. Ба ибораи дигар, ӯ истифода бурдани тамоми имконоти бадани худро дӯст медошт.
   • Брюс Ли як варзишгари ҳамаҷониба буда, ҷисми ифодакунанда дошт. Ӯ ҳам тез ва ҳам қавӣ буд.
   • Брюс Ли санъати ҳарбиро дӯст медошт, аммо ӯ намехост, ки бадан ба стресс одат кунад. Эгои худро фаромӯш кунед.Ҳадафи машқҳои Брюс Ли ҷисми зебо нест. Вай мехост, ки ҷисми функсионалӣ дошта бошад ва омӯзишро санъати ифодаи ҷисмонӣ медонад.
3. 3 Услуби Брюс Лиро санъати ҳарбӣ омӯзед. Гарчанде ки Брюс Ли бо роҳҳои гуногун машқ мекард, ӯ дар санъати ҳарбӣ ба муваффақиятҳои бузург ноил шуд. Мо гуфта метавонем, ки ӯ ҳама намудҳои дигари борро барои муборизи моҳиртар шудан истифода бурдааст.
   • Брюс Ли аз яке аз устодони бузург ба омӯзиши Винг Чун оғоз кард ва сипас тавонист усули худ - джиткундоро таҳия кунад, ки дар он амалан маҳдудият вуҷуд надошт.
   • Ли ба усули худ ҳамчун услуби бе услуб ишора кард, яъне мубориз метавонад тавре мубориза барад, ки аз ҳама муассиртар бошад.
   • Брюс Ли вақти зиёдро ба санъати ҳарбӣ бахшид, аммо ӯ боварӣ дошт, ки ӯ ҳамеша метавонад аз ҳама гуна усулҳо истифода кунад. Дар баъзе маҳфилҳои варзишӣ онҳо аз рӯи усули Брюс Ли таълим медиҳанд.
4. 4 Ба дастҳо ва пойҳои худ фишор оред. Ли ба мушакҳои пешон диққати зиёд медод - вай онҳоро барои ҳар як ҷанговар бениҳоят муҳим медонист. Ин ягона гурӯҳи мушакҳо набуд, ки ӯ муҳим меҳисобид, балки маҳз ба ин мушакҳо таваҷҷӯҳи хоса медод.
   • Ли халтаҳои вазнини муштзаниро то ҳадди имкон сахт зад. Вай ҳамеша дар ҳаракат буд - вақте ки ӯ як сӯ мегузашт, вақте ки ӯ шонаи бардурӯғ сохт ва ҳатто ҳангоми задани халтаи муштзанӣ, зеро бовар дошт, ки ҷанговар набояд худро ба зарба кушояд.
   • Брюс Ли зарбаҳо, муштҳои паҳлӯӣ ва қалмоқҳоро истифода мебурд. Вай инчунин мушакҳои пойро хеле муҳим меҳисобид ва саъй мекард, ки бисёр ва бидуни ҳаракат ҳаракат кунад. Ҳангоми машқҳои пояш ӯ зарбаҳои паҳлӯӣ, қалмоқҳо, зарбаҳои чархзанӣ, зарбаҳои ҳамла аз пеш ва қафо ва зарбаҳои пошнаро иҷро мекард.
5. 5 Ба омӯзиши қавӣ ошиқ шавед. Брюс Ли медонист, ки ҷанговарон низ бояд қуввати мушакҳоро мустаҳкам кунанд. Вай яке аз аввалин муборизоне буд, ки ин робитаро дид.
   • Аз ин рӯ, вай тавассути омӯзиши қувва дар қуввати мушакҳои дасту пой кор мекард. Вай дар машқ на танҳо халтаи муштзаниро зад - ӯ инчунин вазнҳоро истифода мебурд.
   • Брюс Ли бо вазнҳо ва гантелҳо нишаста, онҳоро болои сараш бардошт ва аз синааш фишор дод. Ӯ мушакҳои хуб муайяншуда дошт ва баданаш дар ҳолати беҳтарин буд.
   • Брюс Ли инчунин медонад, ки чӣ тавр ду ангуштзанӣ кардан лозим аст. Вай пойҳояшро ба паҳнои китф дароз карда, ба шохис ва ангушти як даст такон дод.
6. 6 Устувории бадани худро беҳтар кунед. Ли на танҳо ба машқҳои қавӣ ва санъати ҳарбӣ дӯст медошт, балки инчунин баланд бардоштани тобоварии баданашро дӯст медошт. Вай ба таълими истодагарӣ аҳамияти калон медод, зеро боварии комил дошт, ки ин ба ӯ як муборизи чолоктар шудан кӯмак мекунад.
   • Брюс Ли давида истодааст. Вай боварӣ дошт, ки давидан на танҳо роҳи баланд бардоштани истодагарӣ, балки як навъ мулоҳиза аст. Вай дар як ҳафта се маротиба дар масофаи 65 километр давида, суръати ин равандро тағйир дод.
   • Ли бо ресмон ҷаҳид, зеро ин ба ӯ имкон дод, ки ҳам тобовариро афзоиш диҳад ва ҳам пойҳояшро мустаҳкамтар кунад. Вай бо ресмон дар як ҳафта 3 маротиба дар давоми 30 дақиқа ҷаҳидааст.
   • Брюс Ли инчунин барои беҳтар кардани истодагарӣ ва мустаҳкам кардани пойҳояш дучархаи стационариро истифода мебурд. Вай бо се суръати 45 дақиқа, се маротиба дар як ҳафта машқ мекард.
7. 7 Ба мушакҳои асосии худ диққати махсус диҳед. Ли боварӣ дошт, ки мушакҳои танаи барои ҷанговар муҳиманд, зеро онҳо ба ӯ имкон медиҳанд, ки ба зарбаҳои сахт тоб орад.
   • Мушакҳои қавии шиками Брюс Ли барои зебоӣ лозим набуд. Онҳо барои узвҳои дарунӣ сипаре сохтанд, ки ӯро аз зарбаҳо муҳофизат мекарданд.
   • Ли барои мустаҳкам кардани мушакҳои шикамаш ба замин афтод ва аз ёрдамчӣ хоҳиш кард, ки ба меъдааш тӯби дору партояд. Танҳо ин машқро иҷро кунед, агар шумо аллакай дар ҳолати хуб қарор доред, вагарна шумо маҷрӯҳ шуда метавонед.
   • Кранчҳои паҳлуӣ ва мунтазам, инчунин болоравии пойҳо машқҳои дӯстдоштаи abs мебошад. Вай одатан панҷ маҷмӯаро барои нокомӣ иҷро мекард.

Усули 2 аз 3: Фалсафаи Брюс Ли

1. 1 Диққатро нигоҳ доред. Яке аз иқтибосҳои машҳур аз Брюс Лӣ ин аст: "Он чиро, ки муфид аст, бигир. Он чиро, ки бефоида аст, рад кун." Брюс Ли тавонист чизҳои муҳимро зуд муайян кунад.
   • Дар ҳоле ки гуфтан мумкин нест, ки ин калимаҳо ба Ли тааллуқ доранд (ихтилоф вуҷуд дорад), ин ибора фалсафаи Брюс Ли аст. Қобилияти тамаркуз кардан бартарии ӯ дар мубориза буд, аммо ӯ инчунин ин таваҷҷӯҳро ба тамоми соҳаҳои ҳаёти худ интиқол дод.
   • Агар Брюс Ли вазифа дошта бошад, вай омода буд бо роҳҳои гуногун ба ҳадаф биравад. Барои ӯ, фитнеси аълои ҷисмонӣ ва рӯҳӣ муҳим буд, аммо ӯ ба ин бо роҳҳои гуногун рафтааст.
   • Брюс Ли бо интизоми фавқулодда фарқ мекард. Бо вуҷуди ин, дар ҷанг ӯ кӯшиш мекард, ки пешгӯинашаванда бошад. Вай услуби хосе дошт, ки онро роҳи пешбари мушт меномиданд. Ин маънои онро дошт, ки ӯ муборизи пешгӯинашаванда буд, ки вобаста ба ҳаракатҳои рақиб тактикаро иваз мекард. Дидани ӯ ҷолиб буд, зеро ӯ пешгӯинашаванда буд.
2. 2 Принсипҳоро омӯзед Даосизм. Брюс Ли ба зарурати тавозуни дохилӣ бовар дошт. Ӯро фалсафаи даосизм ҷалб мекард. Ин истилоҳи даосист, ки маънои беамалиро дорад.
   • Даосизм амалҳои бетарафро муқаррар мекунад, ки чизҳо ба тарзи худ мераванд ва амалҳои марбут ба кӯшишҳо ва озмоишҳои аз ҳад зиёдро рад мекунанд.
   • Бисёр одамон ин фалсафаро нодуруст мефаҳманд. Хеле муҳим аст, ки ақли худро тоза кунед ва бигзоред, ки ҳама чиз ба самти худ равад. Даосизм умуман танбалиро даъват намекунад. Дар даосизм муҳим нест, ки аз ҳад зиёд мураккаб нашавед ва аз ҳад зиёд фикр накунед. Брюс Ли бо хиради метафизикии худ машҳур буд.
   • Брюс Ли боварӣ дошт, ки даоист "аз эҳсосот ва эҳсосот холӣ нест, аммо дар ӯ эҳсосот тамоми шуурро ишғол намекунад ва ба зиндагӣ халал намерасонад. Барои худро идора кардан, ман бояд пеш аз ҳама худамро қабул кунам ва ба пайравии табиат сар кунам ва ба он муқобилат накунед. "
3. 3 Кӯшиш кунед, ки бештар хонед. Барои мисли Брюс Ли шудан, шумо бояд танҳо ба бадани худ, балки ба ақли худ низ диққат диҳед. Китобҳоро дар бораи фалсафа хонед, зеро санъати ҳарбии Брюс Ли ҳамеша бо фалсафа омехта шудааст. Вақте ки донишҷӯ дар Донишгоҳи Вашингтон буд, Брюс Ли фалсафа меомӯхт.
   • Брюс Ли атеист буд, аммо ба ӯ бисёр ақидаҳои динӣ таъсир мерасонданд: даосизм, фалсафаи Ҷидду Кришнамуртӣ ва буддизм. Брюс Ли боварӣ дошт, ки дониш ба худшиносӣ оварда мерасонад.
   • Ӯ худро дар санъати ҳарбӣ нишон дод. Вай дар бораи паҳлӯҳои амиқ ва торикии рӯҳияи инсон шеър менавишт. Ӯ ба маърифат таваҷҷӯҳ дошт. Яке аз иқтибосҳои машҳури ӯ ин аст: "Ба мисли об шакл надошта бошед."
   • Брюс Ли инчунин дорои калимаҳои зерин дар бораи об аст: "Об он қадар зебо аст, ки онро ба мушт фишурдан, зарба задан ғайриимкон аст, вай дардро намедонад. Бо корд сӯрох кунед - шумо наметавонед ба ӯ зарар расонед. Агар шумо шикастед, он солим боқӣ хоҳад монд. "
4. 4 Ба худ боварӣ дошта бошед. Брюс Ли аз он чизе, ки ба он бовар дошт, ақибнишинӣ накард. Ин асосан аз он вобаста аст, ки ӯ пеш аз ҳама ба худ боварӣ дошт. Ӯ медонист, ки дар ҷаҳон роҳи худро ёфта метавонад.
   • Инро набояд бо боварии аз ҳад зиёд омехт. Ӯ хоксор буд ва медонист, ки ҳама ҷавобҳоро надорад, аз ин рӯ барои дарёфти ин ҷавоб ба устодони дигар муроҷиат кардааст.
   • Вай мутеъ кардани бадан ва ақлро омӯхт. Ӯ ҳама чизеро, ки мехост, ба худаш меомӯхт ва барои ин худро дӯст медошт. Шумо бояд бифаҳмед, ки чӣ кор кардан мехоҳед, худи ҳозир ба ин кор шурӯъ кунед ва ба худ бовар кунед.
   • Брюс Ли бешубҳа толиби дониш буд. Вай хоҳиши қавӣ барои такмил додани худ, ҳам ҷисмонӣ ва ҳам рӯҳӣ дошт. Ли нагузошт, ки вазъият ӯро боздорад. Вай монеаҳои фарҳангиро вайрон кард ва бо онҳое, ки ӯро боздоштанӣ буданд, мубориза бурд.

Усули 3 аз 3: Тарзи зиндагӣ ба монанди Брюс Ли

1. 1 Дуруст бихӯред. Брюс Ли медонист, ки шакли хуби ҷисмонӣ аз ғизо вобастагии зиёд дорад. Ӯ рӯйхати хӯрокҳое дошт, ки ҳеҷ гоҳ нахӯрда буд. Вай аз хӯрокҳои холии калориянок худдорӣ мекард ва нӯшокиҳои сафедаро дӯст медошт.
   • Ли тавассути мушакҳо вазн гирифт ва аз ин рӯ вазни ӯ аз 50 то 65 кило афзуд. Вай барои ба даст овардани массаи мушакҳо, омехтани шири хушк бо шири шоҳона аз занбӯри асал, витаминҳо ва женьшень коктейлҳои махсус тайёр кард. Ли маҳсулоти пухта ва маҳсулоти аз орди оддии сафед тайёршударо нахӯрд, зеро бовар дошт, ки дар чунин ғизо барои бадан ҳеҷ фоидае нест.
   • Ли хӯрок нахӯрд, ки ба бадани ӯ зарар расонад. Ӯ қаҳва нанӯшид - ба ҷои қаҳва чой дошт. Бо вуҷуди ин, ӯ хӯрокҳои чиниро дӯст медошт. Вай гиёҳхорон ё вегетариан набуд ва гӯштро бо завқ мехӯрд, аммо дар ғизои чинӣ хӯрокҳои дорои сабзавоти зиёдро афзалтар медонист.
   • Дар бисёр парҳезҳои муосир, карбогидратҳо як бадии бузург ҳисобида мешаванд, аммо Ли карбогидратҳоро мехӯрд, зеро бовар дошт, ки онҳо ба ӯ қувваи лозимиро ҳангоми фаъолияти шадиди ҷисмонӣ медиҳанд. Ӯ миқдори ками карбогидратҳоро дар як рӯз 4-5 маротиба ба парҳези худ дохил мекард. Брюс Ли ғизои чиниро дӯст медошт, зеро он ба ҷои сафеда ва равған аз сабзавот ва биринҷ бой буд.
2. 2 Бисёр вақт ҷудо кунед варзиш. Барои мисли Брюс Ли будан, фитнес бояд тарзи зиндагии шумо бошад. Брюс Ли гоҳ -гоҳ варзиш намекард - ӯ дар варзиш зиндагӣ мекард. Тамоми рӯзҳои ӯ бо варзиш пур шуданд.
   • Монанди Брюс Ли будан хеле душвор аст, зеро ӯ бисёр вақт ва қувваташро ба варзиш бахшидааст. Бисёр одамон барои зиндагӣ дар варзиш вақти хеле кам доранд.
   • Бо вуҷуди ин, шумо метавонед варзишеро, ки ба фалсафаи Брюс Ли мувофиқ аст, машқ кунед. Ба қадри имкон ҳама мушакҳоро бор кардан ва бори дигарро иваз кардан, инчунин мунтазам машқ кардан муҳим аст - ҳатто агар якчанд маротиба дар як ҳафта.
   • Аммо агар шумо хоҳед, ки мисли Брюс Ли бошед, фитнес бояд қариб чизи асосӣ дар ҳаёти шумо бошад ва ин фишори равониро дар бар мегирад. Брюс Ли як мутафаккир буд. Мутаассифона, Брюс Ли умри кӯтоҳ дошт ва дар синни 33 аз варами мағзи сар вафот кард.
3. 3 Маълумоти бештар дар бораи фарҳанги Осиё. Брюс Ли асли чинӣ буд (насабаш Ли Чжэнфан) ва фарҳанги осиёӣ дар тӯли тамоми умр барои ӯ маънои хосе дошт.
   • Ли писари як ситораи операи кантонӣ буд. Худи ӯ актёре буд, ки тасаввуроти актёрони осиёиро дар синамо тағйир дод. Ли дар соли аждаҳо дар Чинатауни Сан -Франсиско таваллуд шудааст.
   • Модари Брюс Ли нисфи аврупоӣ ва падараш чинӣ буд. Брюс Лиро падараш пас аз задухӯрд дар кӯча бо як гурӯҳи ҷангиён бо санъати ҳарбӣ шинос карда буд.
   • Ли дар Ҳонконг санъати ҳарбиро аз худ кардааст. Ӯ дар соли 1959 ба омӯзиши дигарон дар худи Иёлоти Муттаҳида оғоз кардааст. Дар филмҳои Ли бисёр саҳнаҳои ҷангии хотирмон мавҷуданд. Барои баъзе филмҳо, ӯ ҳама саҳнаҳоро дар ҳаракат бо ҳаракат ба саҳна гузоштааст. Тавассути филмҳояш Брюс Ли ба афсона табдил ёфтааст. Ин филмҳо низ бисёр ҷавононро ба санъати ҳарбӣ таваҷҷӯҳ кардаанд.

Маслиҳатҳо

• Ҳеҷ гуна маҳдудият вуҷуд надорад. Агар онҳо пайдо шаванд, аз нобуд кардани онҳо натарсед.
• Ҳаёт кӯтоҳ аст ва зиндагии Брюс Ли инро танҳо тасдиқ мекунад.
• Барои беҳтар фаҳмидани Брюс Ли, китобҳоро дар бораи ӯ хонед. Ин ба шумо барои беҳтар фаҳмидани шахс кӯмак мекунад.