Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳатҳо

Оё шумо шунидаед, ки касе "асоснок" ё "асоснокшуда" ном дорад? Ба назар чунин мерасад, ки баъзе одамон худро мутавозин ва ором эҳсос мекунанд ва намегузоранд, ки худро аз назорат берун кунанд. Роҳҳои гуногуни расидан ба ин давлат вуҷуд дорад ва ин яке аз онҳост. "Замин ва тавозун" ин визуализатсия ва мулоҳиза аст, машқе, ки шумо метавонед барои диққат додан ба худ ва омӯхтани эҳсоси ҷамъоварӣ ва огоҳии бештар истифода баред. Ҳар вақте ки шумо фишор, изтироб ё асаб доред, инро кӯшиш кунед. Тасвири дарахт дар бисёр одамон ҳисси оромӣ ва ваҳдатро ба вуҷуд меорад. Ин метавонад як амали каме гирад, аммо бо каме саъй, шумо метавонед бифаҳмед, ки ин машқ ба шумо дар зиндагӣ кумак мекунад.

Қадамҳо

1. 1 Аввалан, дар курсие нишинед, ки пойҳоятон дар замин аст. Ҷои оромро бе ташвиш интихоб кунед. Шумо метавонед ин машқро дар ҳама ҷо иҷро кунед.
2. 2 Ба нафаскашии худ диққат диҳед. Мушакҳои шиками худро кашед, онҳоро фишор диҳед ва дар сандуқи худ нафас гиред. Он шуморо чӣ гуна ҳис мекунад? Одамон аксар вақт мегӯянд, ки "ташвишовар", "шиддатнок", "воҳима". Нафаскашии сина нафаси чуқур нест ва аксар вақт аксуламали беҳуш ба стресс ё беморӣ аст.
3. 3 Шиками худро ором кунед ва ба шиками худ нафас гиред. Тасаввур кунед, ки ҳаво ба пойҳои шумо ҷорӣ мешавад ва шиками шумо пур мешавад. Оё шумо худро ба таври дигар эҳсос мекунед? Баъзе одамон ин нафаси чуқурро ғайритабиӣ меҳисобанд. Барои омӯхтани он, дастатро ба шикам гузор, нафас каш, то меъдаат дастатро тела диҳад.Мунтазам машқ кунед, то ин раванд осон ва табиӣ шавад.
4. 4 чашмони худро пӯшед. Тасаввур кунед, ки нафаси шумо ҳамчун пойи сутунмӯҳраатон, аз пойҳоятон, мисли дарахте, ки решаҳоро мепартояд, пахш карда мешавад. Тасаввур кунед, ки ин решаҳо ҳангоми ворид шудан ба фарш ва ба хоки поён ворид мешаванд. Тасаввур кунед, ки онҳо чӣ гуна метавонанд фалакро дар рӯи замин эҳсос кунанд, он чӣ дар он ҷо мерӯяд ва чӣ қадар бузург аст. Тасаввур кунед, ки чӣ тавр онҳо тавассути обҳои зеризаминӣ, дар зери сангҳо ба маркази замин ворид мешаванд. Агар шумо то ҳол ягон нигаронӣ ё тарс дошта бошед, бигзор онҳо аз "решаҳои" шумо гузаранд. Барои баъзе одамон, тасаввур кардан осонтар аст, ки дар маркази замин сӯхтор аланга мезанад ва онҳо эҳсосоти манфиро ба оташ мепартоянд ва ба пароканда шудани онҳо кумак мекунанд.
5. 5 Тасаввур кунед, ки шумо метавонед ин оташро ба боло кашед. Онро ҳамчун энергияи созандаи зинда эҳсос кунед ва тавассути сангҳо, об ва хок интиқол диҳед. Онро ба пойҳо ва пойҳои худ равона кунед, ба монанди решаҳои дарахте, ки об ва маводи ғизоӣ мегиранд.
6. 6 Ба сутунмӯҳра оташи хаёлӣ биёред ва тасаввур кунед, ки сутунмӯҳраатон мисли танаи дарахте калон шуда, ба осмон мерасад. Тасаввур кунед, ки оташ дар дили шумо, дар ҳама ҷое, ки дар бадани шумост, ки ба табобат ё нерӯи иловагӣ ниёз дорад. Вақте ки шумо тасаввур мекунед, ки афзоиш ва энергия дар дохили шумо ҷорист, ҳолати худро баланд кунед ва кушоед ва диққати худро ба нафаскашии худ равона кунед.
7. 7 Энергияро ба боло равона кунед ба воситаи бозуи худ ва аз дасти худ ба воситаи гардан ва гулӯ ва аз болои сари шумо. Тасаввур кунед, ки натиҷаҳои энергия то ба осмон мерасад ва бигзор он дар тамоми бадан паҳн шавад ва ба замин бирасад ва сипас муҳофизи атроф эҷод кунад. Як лаҳза бигиред, ба энергия нигаред ва аҳамият диҳед, ки оё ягон соҳаҳое ҳастанд, ки бояд шифо ё тақвият ёбанд. Энергияро ба ин ҷойҳо равона кунед.
8. 8 Энергияи офтобро тасаввур кунедбаргҳо ва шохаҳо медурахшанд. Чуқур нафас олинг; ба ин энергия ҷалб кунед. Онро тавассути баргҳо ва шохаҳо, тавассути дил ва меъда ва дастонатон нафас гиред. Онро гиред, худро дар худ ғарқ кунед, зеро дарахт аз нури офтоб ғизо мегирад.
9. 9 Чашмони худро кушоед. Ба атроф нигаред. Аҳволатон хубаст? Ором? Оё онҳо ба ҳаёт омадаанд? Бодиққаттар?
10. 10 Тасаввур кунед, ки пойҳои шумо решаҳои устувор доранд. Бигзор онҳо ба замин ғарқ шаванд ва сипас ҳангоми оғоз кардани ҳаракат онҳоро раҳо кунанд. Каме роҳ равед. Эҳсоси алоқамандӣ бо замин. Решаҳои хаёлиро эҳсос кунед ва чангро озод кунед.
11. 11 Ҳангоме ки ин қадар сахт ҳаракат мекунед, дастҳои худро ба паҳлӯ дароз кунедпас шумо наметавонед онҳоро бубинед, агар ба рост нигоҳ кунед. Ҳоло ангуштони худро ларзонед ва дастҳоятонро оҳиста наздик кунед, то ангуштони шумо бо диди периферӣ намоён шаванд. Аҳамият диҳед, ки доираи назари шумо то чӣ андоза васеъ буда метавонад. Ҳангоми рафтан, чуқур, асоснокшуда нафас кашед, биниши перифериро фаъол созед. Бидонед, ки шумо мебинед, ки дар гирду атрофи шумо чӣ рӯй дода истодааст.
12. 12 Ба малакаҳои худ баргардед. Ҳангоми нафаскашӣ эҳсос кунед, ки дар куҷое фикр мекунед, ки дар бадани шумо ҷои асоснок мавҷуд аст ва ба он ҷо ламс кунед. Оё шумо болғаеро тасаввур карда метавонед? Метавонед калима ё ибора бигӯед? Бо истифода аз ин се ҷузъ, ламс, тасвир ва ибораҳо, шумо лангаре эҷод хоҳед кард, ки ба шумо барои зуд дар ҳама гуна вазъият асос гузоштан кӯмак хоҳад кард.

Маслиҳатҳо

• Дар хотир доред, ки чӣ қадаре ки шумо ба заминсозӣ машғул шавед, иҷрои он ҳар дафъа осонтар хоҳад буд. Ҷудо кардани якчанд дақиқа дар як рӯз ба дарс на танҳо ҳаёти ҳаррӯзаи шуморо пурқувват хоҳад кард, шумо метавонед дар ҳолати шиддатнок зуд ва фавран заминаро барқарор кунед.
• Ба он диққат диҳед, ки оё шумо назари одамони гузаштаро мебинед. Нафаскаширо давом диҳед, дар замин бимонед, ақли худро кушода нигоҳ доред, аммо ҳоло бо ҳар касе, ки аз назди шумо мегузарад, тамос гиред. Дар айни замон шумо дар ин вазъият чӣ эҳсос мекунед?
• Агар ба назар чунин мерасад, ки машқҳои заминсозӣ ва мувозинат хеле тӯл мекашанд ва шумо аз ҳад зиёд кӯшиш мекунед, шумо метавонед таъсири дилхоҳро ҳатто дарк накарда онро ба даст оред. Агар шумо душворӣ кашед, худро бо чизи дигаре парешон кунед ва кӯшиш кунед, ки баъдтар ба ин фаъолият баргардед. Ин ҳамон маҳоратест, ки ҳар каси дигар аст, ки танҳо бо мурури замон осонтар мешавад, аз ин рӯ ҳарчӣ зудтар машқ кунед.