Чӣ тавр як гвардияи барҷастаи нуқтаи баскетбол шудан

Мундариҷа

Қадамҳо
Маслиҳатҳо
Огоҳӣ
Ба шумо чӣ лозим

Дар баскетбол посбони нуқта генералест дар майдони баскетбол, ки тӯлонитарин тӯбро дорост. Қадамҳои зерин ба шумо нишон медиҳанд, ки чӣ гуна дар майдони баскетбол фарқ кардан мумкин аст.

Қадамҳо

1 Дар устувории худ кор кунед. Шумо бояд дар як ҳафта 2-3 маротиба 3-8 километрро тай кунед. Агар шумо ин корро кунед, пас истодагарӣ барои шумо мушкиле нахоҳад дошт.
- Нишондиҳанда бояд дар ҳолати хуб бошад: шумо бисёр давида истодаед, аз ин рӯ нигоҳ доштани парҳези солим муфид аст. Бисёр карбогидратҳо бихӯред. Мева ба шумо таъминоти хуби аввалияи энергияро медиҳад. Ғизои андаке бо калорияҳои холӣ баъзан зарар намерасонад. Макарон ё картошка пеш аз бозӣ беҳтар аст. Ва ба қадри кофӣ об нӯшед.
2 Ба ҷисми поёнии худ тамаркуз кунед. Баскетбол бори пошидани пойҳоро талаб мекунад, аз ин рӯ шумо бояд дар як ҳафта ду маротиба нишаста, 4 маҷмӯи 5-8 такрор кунед. Ғайр аз он, доштани китфҳо ва шикамҳои қавӣ ба шумо кумакчии хуб шуданро кӯмак мекунад, бинобар ин, агар шумо дар як ҳафта ду маротиба скамейка кунед ва пойҳо дар ду рӯз як маротиба боло бардоред, шумо метавонед ба осонӣ ба сабад расед. Дар омади гап, агар шумо тавонед бо як вазн аз вазни худ ду баробар зиёдтар нишинед, пас шумо мушакҳои ба қадри кофӣ инкишофёфта доред, то ба осонӣ данк -сламкҳоро иҷро кунед. Инро дар як моҳ якчанд маротиба санҷед.
3 То ҳадди имкон бо дриблинг машқ кунед. Дриблинги тӯбро паст карда, бо пушт рост истода, ба тӯб нигоҳ накунед. Бо роҳҳои гуногун хуб оббозӣ карданро омӯзед. Масалан, бо ду тӯб 15 метр давида, дриблинги паст, сипас дриблби баланд, сипас дриблби миёна. Сипас тӯбро бо кроссовер, сипас аз қафо, бо печутоб ва ғ.
4 Аз гузаштани хатарҳои хатарнок натарсед. Тӯби баландро ба болои ҳамдастони худ дар ҳалқа партоед ва боварӣ ҳосил кунед, ки муҳофизат онро гирифта наметавонад.
5 Роҳбар шудан. Дар хотир доред, ки посбонҳо бозигарони пешсафи баскетболанд, аз ин рӯ ҳамеша дар бораи бозигарони дигари дастаи худ фикр кунед. Бозиро аз ҳад зиёд суръат надиҳед.Агар шумо дар ҳолати хуб бошед, ин маънои онро надорад, ки бозигарони боқимонда низ хуб омода шудаанд. Пас аз дидани он, ки чӣ тавр бозигари дигар хато кардааст, бо ӯ сӯҳбат кунед, фаҳмонед, ки ӯ чӣ хато мекунад ва ба ӯ бигӯед, ки чиро ислоҳ кардан лозим аст. Инчунин, ҳангоми бозии баскетбол, шумо бояд вазъиятҳои бозиро амалӣ кунед, ки ба ҳамтоёни шумо имкон медиҳад, ки холҳои беҳтар ва фоизи беҳтари гол дошта бошанд.
6 Кӯшиш кунед, ки тамоми қобилиятҳои худро нишон диҳед. Кӯшиш кунед, ки ҳадди аққал 10 хол ва ассист ба даст оред ва агар шумо метавонед дубора барқарор кунед, чанд маротиба такрор кунед.
7 Баъзе аз ин маслиҳатҳоро гиред:
8 Кӯшиш кунед, ки ду бозигарро парешон кунед ё диққати ҳимоятгареро, ки як бозигари дастаи шуморо пӯшонидааст, ҷалб кунед ва бо додани гузариш ба он бозигаре, ки тӯбро ба дарвоза мепартояд, гузариши муваффақ ба даст оред.
9 Ҳаракатҳои ногаҳонӣ кунед. Кӯшиш кунед, ки боварӣ ҳосил кунед, ки муҳофизат намедонад, ки шумо чӣ кор кардан мехоҳед. Танҳо сюрпризҳои беақлона накунед.
10 Агар шумо хоҳед, ки гол занед, пас ба қадри имкон дақиқтар тир занед. Шумо бояд зарбаҳои кушод, партофтани ақиб ба кор баред. Дар наздикии тахта партофтани зарбаҳо ва задани дукҳо, ва нагузоред, ки муҳофизаткунанда шуморо банд кунад.

Маслиҳатҳо

Аз ҳад зиёд асабонӣ нашавед. Аксар одамон агар асабӣ набошанд, беҳтар бозӣ мекунанд.
Ҳатман барои беҳтар кардани ҳолати ҷисмонии худ кор кунед.
Дар атрофи ашё ё одамони дигар машқ кунед. Нишондиҳандаи хуб бояд ҳамеша омода бошад, ки аз ҳимоя канорагирӣ кунад.
Ҳамдастаҳои худро маҷбур накунед, ки зарбаҳои бад ё пасгузаронӣ кунанд.
Ҳадаф барои ба даст овардани даҳ ребб ва тақрибан 8 хол дар як бозӣ. Тасаввур кунед, ки нақши шумо дар саҳна то чӣ андоза соддатар хоҳад буд. Ба шумо дақиқаҳои бештар дода мешавад, тамоми даста ба шумо писанд меояд ва шумо то ҳол ситораи он хоҳед буд.
Ҳамеша ба таври ритмӣ бозӣ кунед ва суръатро доимо тағйир диҳед, вагарна шумо пешгӯинашаванда хоҳед шуд.
Нишондиҳандаи хуб бояд дар дриблинг хуб бошад. Роҳбарии худро омӯзонед!
Дар ҳар ду тарафи суд бо ҳамтоёни худ сӯҳбат кунед. Онҳо бояд донанд, ки шумо кадом сенарияро бозӣ мекунед.
Вазифаи рақами 1 -и шумо дар бозӣ ин аст, ки гузаришро иҷро кунед, на хол гиред. Агар шумо ҳамеша кӯшиш кунед, ки гол занед, ин ба дастаи шумо писанд нест, аммо ин маънои онро надорад, ки шумо бояд фавран гузаред. Ба ман бовар кунед, ки агар шумо бисёр кӯмакҳо расонед, шумо мутахассиси ин соҳа хоҳед шуд ва агар ин тавр шавад, пас барои ситора шудан ба шумо лозим нест, ки дар як бозӣ 20 хол ба даст оред.
Хомӯш нашавед! Ҳамкорони шумо аз шумо эътимод пайдо мекунанд ва саъйҳои шуморо тавассути голзании шумо ба даст меоранд.

Огоҳӣ

Бисёр об нӯшед. 3,5 литр ва шумо аз деградатсия наметарсед. Илова бар ин, об самараноки иловагии парҳезӣ мебошад, зеро ҳама аксуламалҳои мушакҳо дар бадан танҳо дар ҳузури об рух медиҳанд.
Ҳамеша пас аз бозӣ ё машқ фурӯтан бошед, ҳатто агар шумо ситораи даста бошед.
Пас аз иҷрои дастурҳои қадам ба қадам дар ин ҷо худро ҳамчун беҳтарин бозигари дастаи худ таъриф накунед. Ҳамкорон инро дӯст намедоранд.
Ба қадри кофӣ истироҳат кунед, ҳадди аққал 8 соат истироҳат кунед.