Мундариҷа

• Қадамҳо
• Қисми 1 аз 4: Сӯҳбат бо шахси наздикатон дар бораи зарурати тарки тамокукашӣ
• Қисми 2 аз 4: Пешниҳоди дастгирӣ
• Қисми 3 аз 4: Истифодаи маслиҳати касбӣ ё захираҳои муфид
• Қисми 4 аз 4: Фаҳмидани вобастагии никотин
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Боварӣ ҳосил кардани касе ба тамокукашӣ на ҳама вақт осон аст. Эҳтимол аст, ки дӯстдоштаи шумо аллакай кӯшиш кардааст, ки сигоркаширо тарк кунад, аммо кӯшишҳои ӯ натиҷа надод. Шояд дӯстдоштаи шумо ҳоло ҳам мехоҳад аз ин одат даст кашад, аммо намедонад чӣ гуна онро дуруст иҷро кунад ва инчунин барои расидан ба ҳадафи пешбинишуда дастгирии кофӣ надорад. Агар ин тавр бошад, пас кӯмаки шуморо аз ҳад зиёд арзёбӣ кардан душвор хоҳад буд. Дар хотир доред, ки дӯстдоштаи шумо метавонад тамокукаширо тарк кунад, агар шумо ба ӯ дастгирӣ ва кӯмаки лозима диҳед.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 4: Сӯҳбат бо шахси наздикатон дар бораи зарурати тарки тамокукашӣ

1. 1 Муносибати дурустро ба дӯстдоштаатон пайдо кунед. Азбаски ин як мавзӯи хеле ҳассос аст, фикр кунед, ки чӣ тавр дуруст оғоз кардани сӯҳбат.
   • Дар бораи ҷои беҳтарин барои сӯҳбат дар бораи ин масъала фикр кунед. Беҳтарин ҷой барои инсон муҳити бароҳат ва шинос хоҳад буд.
   • Дар бораи он фикр кунед, ки чӣ тавр шумо метавонед сӯҳбатро оғоз кунед. Аз кунҷҳои тез дурӣ ҷӯед. Кӯшиш кунед, ки одамро бо ин шок накунед.
   • Ба он омода бошед, ки дӯстдоштаатон аз шумо хафа шавад. Масалан, агар шахс гӯяд: "Ман қарорҳои худамро қабул мекунам", шумо метавонед бо ӯ розӣ шавед ва бигӯед: "Ман бо шумо комилан розӣ ҳастам, шумо ҳақ доред худатон тасмим гиред, ки чӣ кор кунед. Ман нигарон ҳастам, зеро .. . "
   • Ба эҳсосоти ӯ муроҷиат кунед. Ин ба шахси дӯстдоштаатон кӯмак мекунад, ки шуморо барангезад ва хоҳиши гӯш кардани маслиҳати шуморо дорад.
2. 2 Ба шахс дар бораи хатари тамокукашӣ ёдрас кунед. Тамокукашӣ одати бад аст. Тамокукашон на танҳо худашон, балки атрофиёнро низ зери хатар мегузоранд. Аммо, танҳо дар ин бора ба таври мусбӣ сӯҳбат кунед. Дӯстдоштаатонро сарзаниш накунед, дашном надиҳед ё тарсонданӣ нашавед.
   • Ба ӯ бигӯед, ки шумо ӯро хеле дӯст медоред ва мехоҳед, ки ӯ ягон мушкилоти саломатӣ дошта бошад. Тамокукашӣ боиси саратони шуш ва дигар бемориҳои ҷиддӣ ба монанди остеопороз, инсулт ва депрессия мегардад.
   • Агар зебогии ҷисмонӣ барои дӯстдоштаи шумо муҳим бошад, ба онҳо хотиррасон кунед, ки тамокукашӣ метавонад боиси узвҳо ва дандонҳои зард гардад.
3. 3 Дар бораи муносибат бо хешовандон хотиррасон кунед. Ба шахси дӯстдоштаатон хотиррасон кунед, ки ӯ оила ва дӯстон дорад (фарзандон, набераҳо, шавҳар / зан, дӯстон). Ба ӯ бигӯед, ки оилааш ӯро дар ҳақиқат қадр мекунанд ва дӯст медоранд. Аксҳои хешовандони ҷавонро дар ҷои намоён намоиш диҳед. Онҳо ҳамчун ёдрасии ҳамарӯза дар бораи тарк кардани тамокукашӣ муҳиманд.
4. 4 Дастгирии худро пешниҳод кунед. Тамоми кори аз дастатон меомадаро кунед, то дӯстдоштаи шумо тамокукаширо осонтар кунад.
   • Шумо метавонед ӯро ба ҳар лаҳзае, ки васвасаи сигор кашидан дорад, ба шумо даъват кунад.
   • Боварӣ ҳосил кунед, ки ба шахси дӯстдоштаатон бигӯед, ки шумо дар тӯли тамоми раванд ӯро дастгирӣ хоҳед кард.
   • Аз оила ва дӯстони мутақобилаи худ хоҳиш кунед, ки ба шахси дӯстдоштааш, ки тамокукаширо тарк мекунад, кӯмак расонад.
5. 5 Нақшаи амалро тартиб диҳед. Нақшаи мушаххас тартиб диҳед, то ба шахси дӯстдоштаатон дар расидан ба ҳадафи худ кумак кунед. Шумо метавонед нақшаро дар ҳолати зарурӣ танзим кунед. Бо вуҷуди ин, шахси дӯстдоштаи шумо бояд онро рӯз то рӯз қатъиян риоя кунад.

Қисми 2 аз 4: Пешниҳоди дастгирӣ

1. 1 Ба дӯстдоштаи худ кумак кунед, ки парешон шавад. Эҳтимол, тамокукашӣ дар ҳаёти шахси дӯстдоштаи шумо аллакай як ҷузъи табиии ҳаёти ҳаррӯзаи ӯ шудааст, шумо метавонед табиати дуюми ӯро гӯед. Аз ин рӯ, шумо бояд ба ӯ кӯмак кунед, ки одати пештараи худро бо одати муфид иваз кунад. Шумо метавонед ба ӯ дар ин кор худатон кумак кунед ё аз наздиконатон хоҳиш кунед, ки ин корро кунанд.
   • Агар шахси дӯстдоштаи шумо ҳангоми хӯроки нисфирӯзӣ сигор мекашад, ӯро дар ин муддат ба сайру гашт даъват кунед.
   • Агар ӯ пас аз хӯрок хӯрдан сигор кашад, аз ӯ хоҳиш кунед, ки дар тоза кардани манзил ё рафтани саг ба шумо кумак кунад.
   • Агар дӯстдоштаи шумо субҳ ба тамокукашӣ одат карда бошад, ӯро даъват кунед, то бо шумо як пиёла қаҳва нӯшад.
   • Агар шахси дӯстдоштаи шумо ба тамокукашӣ дар болои як пиёла нӯшокиҳои спиртӣ одат карда бошад, аз барҳое, ки машрубот менӯшанд, дур бошед.
   • Агар шахс хоҳиши қавии тамокукашӣ дошта бошад, кӯшиш кунед, ки ӯро боздоред.
2. 2 Дар бораи нишонаҳои хуруҷ огоҳ бошед. Дӯстдоштаи шумо нишонаҳои хуруҷро эҳсос хоҳад кард. Бигзор ӯ дар ин замони душвор медонад ва дастгирии воқеӣ бошад. Ба шахси дӯстдоштаатон хотиррасон кунед, ки ин аломатҳо муваққатӣ мебошанд.
   • Тарки тамокукашӣ бо афзоиши босуръати вазн қайд карда мешавад. Агар шахси дӯстдоштаи шумо вазни худро афзоиш диҳад, ба онҳо машқҳои варзишӣ пешкаш кунед. Ҳамчунин, ба ӯ дар тағир додани парҳези худ кумак кунед.
   • Инчунин, дӯстдоштаи шумо метавонад ҳангоми хоб рафтан мушкилӣ дошта бошад. Ӯро ба китоб хондан, намоиши телевизион даъват кардан ё агар рӯз хоб карда натавонад, рӯзашро дар журнал нависед.
   • Кайфияти бади шахсро шахсан қабул накунед. Мусбат бошед ва ба дӯстдоштаатон хабар диҳед, ки кайфияти бад аст. Ба ӯ хотиррасон кунед, ки шумо аз ӯ хеле ифтихор мекунед.
3. 3 Шахсеро ташвиқ кунед, ки таслим нашавад, ҳатто агар вай ба васваса дода шуда, сигор кашад. Аксар одамоне, ки гоҳ -гоҳ тамокукаширо партофтаанд, "шикаста" мешаванд. Ва ба ман бовар кунед, ин муқаррарӣ аст. Мутаассифона, баъзеҳо дар айни замон аз худ даст мекашанд ва аз пеш рафтан худдорӣ мекунанд.2 ҳафтаи аввал одатан аз ҳама душвортар аст.
   • Ҳамаи сабабҳоеро номбар кунед, ки шахс тамокукаширо тарк кардан мехост.
   • Ба ӯ бигӯед, ки ӯ тамокукаширо тарк карда метавонад, ҳатто агар ин дафъа муваффақ нашуд.
   • Омили таҳриккунандаеро муайян кунед, ки дӯстдоштаи шумо бояд аз он канорагирӣ кунад.
4. 4 Ӯро барои муваффақияташ мукофот диҳед. Тарки тамокукашӣ кори осон нест. Ба дӯстдоштаи худ барои талошҳояш барои қатъ кардани тамокукашӣ мукофот диҳед. Ӯро рӯҳбаланд кунед ва ба ӯ хотиррасон кунед, ки ӯ ба самти дуруст меравад.
   • Яке аз сабабҳои тарк кардани тамокукашӣ бо пул, дурусттараш, сарфаи пул аст. Ба шахс бигӯед, ки агар онҳо тамокукаширо тарк кунанд, онҳо пули бештаре ба даст оварда метавонанд. Масалан, дар бораи сафар ба баҳр чӣ гуфтан мумкин аст?
   • Дар хотир доред, ки мукофот ва ситоиш муҳим аст. Мукофоти моддӣ далели равшани он аст, ки шахс тавонист ба муваффақият ноил шавад.
5. 5 Пешравии шахсро пайгирӣ кунед. Ӯро танҳо нагузоред, пурсед, ки чӣ тавр ӯ бо ин одат мубориза мебарад. Пешрафти ӯро пайгирӣ кунед. Ин ба шумо барои муайян кардани он чизе, ки ба дӯстдоштаатон ниёз дорад, кӯмак мекунад. Шояд барои муваффақияти ӯ ба дастгирии шумо ё подоши шумо ниёз дорад.

Қисми 3 аз 4: Истифодаи маслиҳати касбӣ ё захираҳои муфид

1. 1 Дӯстдоштаатонро даъват кунед, ки аз мутахассиси касбӣ кумак гирад. Агар шумо наметавонед дастгирии лозимиро пешкаш кунед, ба онҳо кӯмаки касбӣ пешниҳод кунед. Масалан, ӯ метавонад бо як терапевт машварат кунад, ки метавонад ба ӯ дар тарк кардани тамокукашӣ кумак кунад. Шояд терапевт вобаста ба эҳтиёҷоти шахс ҷаласаҳои хусусӣ ё гурӯҳӣ пешниҳод кунад.
2. 2 Дӯстдоштаатонро даъват кунед, ки ҳамроҳи ӯ ба як ҷаласаи гурӯҳӣ бо равоншинос раванд. Дӯстдоштаи шумо метавонад бори аввал дар як ҷаласа худро хеле нороҳат ҳис кунад. Ӯро даъват кунед, ки бо ӯ биравад, то худро бароҳат ҳис кунад. Шумо метавонед бо ӯ дар ҷаласаҳо иштирок кунед, то даме ки ӯ худаш ин корро анҷом диҳад.
3. 3 Истифодаи ямоқи никотинӣ ё резинро тавсия диҳед. Таҳқиқотҳо нишон доданд, ки часпакҳои никотин ё сақич метавонад аз рафъи одат кумак кунад. Шумо метавонед шахси дӯстдоштаатонро ба озмудани ин воситаҳо даъват кунед.
4. 4 Ӯро бо тамоми захираҳои лозима таъмин кунед. Барои пешниҳоди ҳама гуна захираҳое, ки ба шумо лозим аст, омода бошед. Агар шахс наметавонад аз як равоншинос маслиҳати гарон гирад, шумо метавонед дар бораи машварати ройгон ё арзон маълумот пайдо кунед. Шумо инчунин метавонед ба ӯ пайвандҳоеро ба сайтҳо диҳед, ки дар он ӯ иттилооти муфид пайдо кунад, то ба ӯ барои тарк кардани тамокукашӣ кумак кунад.
5. 5 Ба духтур муроҷиат карданро пешниҳод кунед. Духтур метавонад дар ихтисоси худ маслиҳат ва манбаъҳои муфид диҳад. Ҳамеша фикри хубест, ки ба кӯмаки духтур муроҷиат кунед, ки дар ин ҳолат кӯмак карда метавонад.

Қисми 4 аз 4: Фаҳмидани вобастагии никотин

1. 1 Омори омори тамокукашӣ. Никотин вобастагӣ дорад. Шумо метавонед дар ин мавзӯъ маълумоти зиёде пайдо кунед. Интернет метавонад дар ин кор ба шумо кумак кунад.
   • Марказҳои назорат ва пешгирии бемориҳо омори демографӣ доранд.
   • Шумо метавонед далелҳои зиёдеро дар бораи тамокукашӣ ва тарк кардан пайдо кунед.
   • Департаменти тандурустӣ ва хадамоти инсонӣ сабти пурраи таъсири саломатии тамокукаширо дорад.
2. 2 Қайдҳо гиред. Шумо метавонед муҳимтарин оморро дар дафтар нависед. Шумо метавонед онҳоро вақте истифода баред, ки шахси наздикатонро ба тамокукашӣ мутмаин созед.
3. 3 Бо провайдери тиббии худ сӯҳбат кунед. Албатта, омор хеле муҳим аст, аммо сӯҳбат бо табиби шумо, ки метавонад маълумоти муфассалро дар бораи вазъияти мушаххаси шумо пешниҳод кунад, метавонад муфидтар бошад. Шумо инчунин метавонед ба духтур саволҳои худро диҳед.
4. 4 Бо шахсе сӯҳбат кунед, ки аллакай тамокукаширо тарк кардааст. Кист, ки маҳбуби шуморо беҳтар аз он одаме бифаҳмад, ки тавонист аз ин одати бад даст кашад? Азбаски ду нафар яксон нестанд, хуб мебуд бо чанд нафаре, ки тамокукаширо тарк кардаанд, сӯҳбат кунем. Онҳо метавонанд дӯстдоштаи шуморо фаҳманд ва ин чизест, ки ҳеҷ як манбаъи интернет ба ӯ намедиҳад.

Маслиҳатҳо

• Боварӣ ҳосил кунед, ки шахс воқеан мехоҳад тамокукаширо тарк кунад. Агар шахс ҳавасмандии дуруст надошта бошад, ӯ муваффақ шуда наметавонад.
• Мунтазам тафтиш кунед, ки корҳо чӣ тавр идома доранд.
• Шунавандаи хуб бошед. Дар баъзе ҳолатҳо, шахсро танҳо гӯш кардан лозим аст.
• Дар баъзе шаҳрҳо, одамоне, ки мехоҳанд тамокукаширо тарк кунанд, метавонанд часпакҳо ва лозенгҳои зидди сигоркашии ройгон гиранд.

Огоҳӣ

• Аз ҳад зиёд сахтгир ё танқид накунед, хусусан дар ҳафтаҳои аввал. Барои тамокукаш даст кашидан ва бартараф кардани вобастагии никотин хеле душвор аст. Мусбат бошед, ҳатто агар шахс рӯҳияи бад дошта бошад.
• Инсонро эҳтиром кунед. Шумо бояд комилан итминон дошта бошед, ки дӯсти шумо бояд тамокукаширо бас кунад ва ҳама далелҳоро дар даст дошта бошад, то ӯро аз одат раҳо кунад, аммо эҳсосоти шумо набояд аз ҳуқуқи шахсии ӯ дар интихоби тамокукашӣ ё тамокукашӣ зиёд бошад.