Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 4: Чӣ гуна ашкро бо фишори ҷисмонӣ нигоҳ доштан мумкин аст
• Усули 2 аз 4: Чӣ гуна ашкро бо тағир додани диққат қатъ кардан мумкин аст
• Усули 3 аз 4: Чӣ тавр аз чанд ашк халос шудан мумкин аст
• Усули 4 аз 4: Бигзор худ гиря кунад ва идома диҳед
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Агар шумо дар ҳолате қарор гиред, ки гиря мекунед, шояд аз гиря кардан дар назди ҳама шарм доред ва беҳтараш худро нигоҳ доред. Бо вуҷуди ин, ҳамеша дар хотир доред, ки гиря кардан хуб аст ва ҳама инро мекунанд. Ҳама эҳсосот доранд ва одамон мефаҳманд, ки чаро гиря мекунед. Инҳоянд чанд маслиҳат барои кӯмак ба нигоҳ доштани ашкҳоятон!

Қадамҳо

Усули 1 аз 4: Чӣ гуна ашкро бо фишори ҷисмонӣ нигоҳ доштан мумкин аст

1. 1 Ба нафаскашии худ диққат диҳед. Гиря як вокуниши эмотсионалии стресс аст ва таъсири оромкунандаи нафаскашӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки гиряро бас кунед. Эҳтимол шумо як чизи ғамангезро ба ёд овардед, бо касе ҷудо шудед ё дар ҳаёти шумо як ҳодисаи фоҷиабор рӯй дод. Худро ором кардан чизи асосиест, ки гиря накунад. Тамаркуз ба нафас, чун дар мулоҳиза, барои идора кардани эҳсосоте, ки шумо аз сар мегузаронед, кӯмак мекунад ва эҳсоси оромии ботиниро бармегардонад.
   • Вақте ки шумо эҳсос мекунед, ки ашк ҷорӣ мешавад, оҳиста ва чуқур аз бинии худ нафас кашед ва сипас оҳиста аз даҳон нафас кашед. Ин қитъаеро, ки дар гулӯятон ба вуҷуд меояд, "истироҳат" хоҳад кард, вақте ки шумо омодаед ба ашк резед ва фикрҳо ва эҳсосоти шумо мувозинат хоҳанд ёфт.
   • Кӯшиш кунед, ки то 10 ҳисоб кунед. Ҳангоми ҳисоб кардан, аз бинии худ нафас кашед. Аз байни даҳони худ нафас кашед. Ҳисобкунӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки ба нафаскашии худ диққат диҳед, на ба он чизе, ки шуморо гиря мекунад.
   • Агар шумо бо чизе рӯ ба рӯ шавед, ки шуморо гиря мекунад, пас ҳатто як нафаси чуқур барои ором шудан кӯмак мекунад. Нафаси чуқур кашед, ҳаворо чанд сония нигоҳ доред ва баъд нафас гиред. Дар ин лаҳза, фикрҳои худро танҳо ба ҳавое, ки ба шуш ворид ва хориҷ мешавад, равона кунед. Бо чуқур нафас кашидан шумо метавонед аз объекти ғам дур шавед ва сипас бо қувваи нав барои мубориза бо сабаби он.
2. 2 Чашмони худро ҳаракат диҳед, то ашкро идора кунед. Агар шумо дар вазъияте бошед, ки шуморо маҷбур мекунад, ки гиря кунед, аммо намехоҳед эҳсосоти худро нишон диҳед, ҳаракат додани чашмонатон ба шумо кӯмак мекунад, ки гиряро бас кунед. Якчанд таҳқиқот воқеан нишон доданд, ки мижа задани чашмони шумо метавонад барои боздоштани чашмони обдоратон кумак кунад. Якчанд маротиба чашмак занед, то ашк аз чашмони шумо дур шавад.
   • Чашмони худро убур кунед ва онҳоро якчанд маротиба ғелонед. Албатта, ин беҳтарин корест, вақте касе ба ту нигоҳ намекунад. Илова бар он, ки бо ин роҳ шумо аз ҷиҳати равонӣ парешон хоҳед шуд (охир, барои он ки чашмонатонро пӯшед, шумо бояд тамаркуз кунед), он инчунин ба физиологӣ ба ташаккули ашк халал мерасонад.
   • Чашмони худро пӯшед. Дар ин лаҳза, шумо вақт доред, ки дар бораи он чӣ рӯй дода истодааст, ором шавед ва дар бораи гиря фикр накунед. Бо чашмони пӯшида, чуқур нафас кашед.
3. 3 Худро бо фаъолияти ҷисмонӣ парешон кунед. Вақте ки шумо ашк мерезед, мағзи худро ба чизи дигар гузаронидан муҳим аст. Парешонии ҷисмонии худ як роҳи пешгирии худ аз гиря аст.
   • Рони болҳои худро ё дастҳоятонро якҷоя кунед. Таниш бояд кофӣ бошад, то парешон кардани сабаби гиря карданро эҳсос кунед.
   • Дигар чизи фишурдашударо ёбед, масалан бозичаи фишор, болишт, пораи куртаи худ ё дасти шахси наздик.
   • Забони худро ба танг ё дандон пахш кунед.
4. 4 Ифодаи чеҳраи худро ором кунед. Агар шумо пешонии худро доғ карда, абрӯ пӯшед, пас эҳтимол дорад, ки шумо гиря карданро оғоз мекунед, хеле зиёдтар аст, зеро ифодаҳои чеҳраи мо ба эҳсосоти мо таъсир мерасонанд. Барои кӯмак кардан ба худдорӣ аз гиря кардан, кӯшиш кунед, ки ҳар вақте ки эҳсос мекунед, ки гиря мекунед, ифодаи бетарафро гузоред. Чашмон ва мушакҳои атрофи даҳонатонро ором кунед, то тасвири андӯҳгинӣ ва изтироб дар рӯи шумо халос шавад.
   • Агар вазъ иҷозат диҳад ё агар шумо метавонед якчанд дақиқа берун равед, кӯшиш кунед, ки табассум кунед, то ашкро қатъ кунед. Баъзе тадқиқотҳо нишон доданд, ки табассум метавонад кайфиятро ба таври мусбат тағйир диҳад, ҳатто агар шахс табассум карданро ҳис накунад.
5. 5 Аз пӯсти гулӯ халос шавед. Қисми душвортарини нигоҳ доштани ашк ин нест кардани дона дар гулӯ аст, ки вақте чизе ашкро ба гиря меорад. Вақте ки бадан муайян мекунад, ки одам зери стресс аст, яке аз усулҳои вокуниши системаи асаби вегетативӣ кушодани глоттис, мушакест, ки кушодани қафои гулӯ то ҳалқро назорат мекунад. Ҳангоме ки глоттис кушода аст, ҳангоми талош кардан дар гулӯ эҳсоси тӯдае пайдо мешавад.
   • Барои рафъи танише, ки аз кушодани глоттис ба вуҷуд омадааст, як қатра об бинӯшед. Об нӯшидан мушакҳои гулӯятонро ором мекунад (ва асабҳои шуморо ором мекунад).
   • Агар шумо дар даст об надошта бошед, баробар нафас кашед ва оҳиста -оҳиста якчанд маротиба фурӯ баред. Нафаскашӣ ба шумо барои истироҳат кӯмак хоҳад кард ва фурӯ бурдан ба бадани шумо мегӯяд, ки глоттисро боз накунед.
   • Ёвон. Йоинг ба ором кардани мушакҳои гулӯятон кӯмак хоҳад кард, ки дар навбати худ шиддати дар гулӯшударо ҳангоми кушодани глоттисро сабук мекунад.

Усули 2 аз 4: Чӣ гуна ашкро бо тағир додани диққат қатъ кардан мумкин аст

1. 1 Дар бораи чизи дигаре фикр кунед, ки метавонад диққати шуморо ҷалб кунад. Баъзан шумо метавонед диққати худро ба чизи дигар равона карда, гиряро бас кунед. Масалан, шумо метавонед диққати худро ба ҳалли масъалаҳои оддии математикӣ дар сари худ равона кунед. Илова кардани рақамҳои хурд ё такрори ҷадвали зарб дар сари шумо шуморо аз сабаби нороҳатии шумо парешон мекунад ва барои ором шудан кӯмак мекунад.
   • Ба таври дигар, матни суруди дӯстдоштаи худро дар ёд доред. Бо дар хотир доштани калимаҳо ва худ ба худ тарона задан, шумо метавонед худро аз ҳар чизе, ки шуморо ташвиш медиҳад, парешон кунед. Кӯшиш кунед, ки калимаҳои як суруди хандоварро дар ёд доред - бинобар ин шумо на танҳо ором мешавед, балки худро шод хоҳед кард.
2. 2 Дар бораи чизи хандовар фикр кунед. Ин метавонад душвор бошад, аммо доштани хотираҳои фароғатӣ дар ҳақиқат метавонад ба шумо барои бартараф кардани ашки худ кумак кунад. Дар бораи чизе фикр кунед, ки чанде пеш шуморо хеле хандаовар сохт - хотираи хуб, саҳнае аз филм ё латифае, ки шумо шунидед.
   • Вақте ки шумо дар бораи ин ҳодисаи хандовар фикр мекунед, табассум кунед.
3. 3 Ба худ хотиррасон кунед, ки шумо шахси қавӣ ҳастед. Вақте ки шумо гӯё гиря мекунед, худро бо калимаҳо итминон додан ба шумо кӯмак мекунад, ки эҳсосоти манфиро бартараф кунед. Ба худ бигӯед, ки ғамгин шудан ҷоиз аст, аммо ба шумо ҳозир ин корро кардан лозим нест.Ба худ хотиррасон кунед, ки чаро шумо набояд дар ин вақт гиря кунед. Масалан, шумо дар муоширати бегонагон ҳастед ё дар паҳлӯи шумо шахсе ҳаст, ки шумо намехоҳед заъиф он намоед. Ба худ бигӯед, ки баъдтар ба худ иҷозат медиҳед, ки ғамгин шавед, аммо шумо бояд дар ин лаҳза истодагарӣ кунед.
   • Фаромӯш накунед, ки шумо шахси олиҷанобед, шумо дӯстон ва оилаи азиз доред. Дар бораи он чизе, ки шумо дар ҳаёт ба даст овардаед, инчунин дар бораи он чизе, ки дар оянда ба даст овардан мехоҳед, фикр кунед.
   • Таҳқиқот нишон доданд, ки худтанзимкунии мусбӣ на танҳо фишорро сабук мекунад, балки фоидаҳои зиёди дигар низ дорад. Он метавонад умри шуморо дароз кунад, иммунитети шуморо ба шамолкашӣ афзоиш диҳад, хавфи депрессияро коҳиш диҳад, қобилияти худро дар мубориза бо ҳолатҳои душвор афзоиш диҳад ва хатари маргро аз сактаи дил кам кунад.
4. 4 Диққати худро ба коре равона кунед. Бадтарин чиз ин аст, ки пайваста дар бораи он фикр кунед, ки шуморо чӣ чиз гиря мекунад, хусусан агар шумо худдорӣ кардан хоҳед. Худро парешон кардан танҳо ба шумо муваққатан кӯмак мекунад, аммо фаромӯш накунед, ки дар ягон лаҳза шумо бояд бо чизҳое, ки шуморо ташвиш медиҳанд, дучор оед.
   • Филмеро, ки шумо дер боз дидан мехостед (ё классикеро, ки ба шумо воқеан писанд аст) бозӣ кунед. Агар шумо дӯстдори кино набошед, китоби дӯстдоштаатонро гиред ё як серияи намоиши телевизиони дӯстдоштаи худро тамошо кунед.
   • Барои тароват бахшидан ба сар ба сайру гашт равед. Дар беруни бино будан аксар вақт як парешонии бузург аст. Худро пурра ба тафаккури зебоии гирду атроф бахшед ва кӯшиш кунед, ки аз андешаҳое, ки шуморо ғамгин мекунад, канорагирӣ кунед.
   • Машқ кунед. Машқ эндорфинҳоро - "гормонҳои хушбахтӣ" -ро ихроҷ мекунад, ки ҳангоми ғамгин шудан шуморо беҳтар ҳис мекунанд. Илова бар ин, варзиш инсонро водор месозад, ки на ба он чизе, ки ҳис мекунад, диққат диҳад.

Усули 3 аз 4: Чӣ тавр аз чанд ашк халос шудан мумкин аст

1. 1 Дар бораи ягон сабаби ашки худ фикр кунед. Дигарон метавонанд дурӯғи шуморо барои наҷот эътироф кунанд, аммо шумо ба ҳар ҳол метавонед бо истифода аз он ором шавед.
   • Ба онҳо бигӯед, ки шумо аллергияи шадид доред. Ин як баҳонаи классикӣ аст, зеро аллергия боиси ашк ва сурхии чашм мегардад.
   • Йоун ва сипас чизе бигӯед, ки "Вақте ки ман ҳамвор мекунам, чашмонам ҳамеша тар мешаванд."
   • Бигӯед, ки шумо ҳис мекунед, ки гӯё шумо ба ранҷидан сар кардаед. Аксар вақт, вақте ки одамон бемор мешаванд, чашмони онҳо хира мешаванд. Бигӯед, ки шумо худро хуб ҳис намекунед ва дар айни замон баҳонае барои тарк кардани бино хоҳед дошт.
2. 2 Бодиққат ашкҳои худро пок кунед. Агар ҳама чизи дигар кор накунад ва шумо то ҳол чанд ашк мерезед, онҳоро бодиққат пок кунед ва дар ин ҳолат беҳтарин роҳи ҳалли худ аз гиря кардан аст.
   • Вонамуд кунед, ки шумо як чизро аз кунҷи чашми худ дур кардан мехоҳед, пас аз пилки поёни худ давида, ашкҳои кунҷҳоро пок кунед. Шумо инчунин метавонед бо ангушти ишораи худ дар кунҷи дохилии чашм каме пахш карда ашкро пок кунед.
   • Вонамуд кунед, ки атса занед ва рӯи худро бо даруни оринҷ пӯшед (то ашкҳои дастатонро хушк кунед). Агар шумо атса задан надошта бошед, танҳо бигӯед, ки "ҳушдори бардурӯғ".
3. 3 Дур шавед. Агар шумо дар ҳолати манфӣ қарор гиред, ки вазъият шуморо гиря мекунад, ҳарчи зудтар тарк кунед. Ба шумо лозим нест, ки аз ҳуҷра гурезед. Агар чизе шуморо нороҳат кунад, бахшиш пурсед ва муддате биноро тарк кунед. Дур шудан аз вазъияте, ки шуморо маҷбур месозад гиря кунад, метавонад шуморо беҳтар ҳис кунад ва худро идора кунад. Аз ҳуҷра баромада, шумо худро аз мушкилоти ҷисмонӣ ва рӯҳӣ дур мекунед.
   • Вақте ки шумо берун мешавед, чуқур нафас гиред ва сипас чуқур нафас гиред. Шумо хоҳед дид, ки худро беҳтар ҳис мекунед ва эҳтимоли камтар гиря кардан.

Усули 4 аз 4: Бигзор худ гиря кунад ва идома диҳед

1. 1 Бигзор худ гиря кунад. Баъзан ба шумо лозим аст, ки ба худ иҷозат диҳед, ки гиря кунед ва дар ин ҳеҷ чизи бад нест. Гиря як аксуламали комилан табиии бадан аст ва мо ҳама баъзан гиря мекунем.Ҳатто агар шумо дар айни замон худро нигоҳ дошта истода бошед ҳам, дар як лаҳза ба шумо лозим аст, ки худро ғамгин созед. Ҷои оромеро ёбед, ки дар он танҳо бошед ва ба худ гиряи хубе диҳед.
   • Иҷозат додан ба гиря кардан ҳатто ба саломатии рӯҳӣ ва ҷисмонии шумо фоида меорад. Зимнан, гиря кардан барои озод кардани токсинҳо аз бадан кӯмак мекунад. Пас аз он ки шумо бисёр гиря кардед, шумо эҳтимол худро хушбахттар ва камтар асабӣ ҳис мекунед.

• Бидонед, ки ашк нишонаи нерӯи ахлоқӣ аст, на заъф.

1. 1 Бифаҳмед, ки чаро шумо гиря мекунед. Вақтро барои фикр кардан дар бораи он чӣ шуморо гиря мекунад, муҳим аст. Пас аз он ки шумо сабаби ашки чашмонатонро муайян мекунед, шумо метавонед вазъиятро хубтар дарк кунед ва ба ҳалли он бирасед ё роҳи беҳтаре эҳсос кунед. Дар бораи он чӣ рӯй дода истодааст, фикр кунед, ки чӣ шуморо гиря мекунад. Оё шумо аз сабаби шахсе ё ҳолати мушаххас чунин ҳис мекунед? Ё шояд вақтҳои охир чизе рух додааст, ки шуморо ғамгин мекунад? Оё сабаби дигаре ҳаст, ки чаро шумо бо ашки худ муборизаро идома медиҳед?
   • Агар шумо наметавонед сабаби ашки чашмонатонро мустақилона муайян кунед, дар бораи кӯмак ба равоншинос муроҷиат кунед. Агар шумо зуд -зуд гиря кунед ё аксар вақт чунин хоҳишро мағлуб кунед, шумо шояд рӯҳафтода ва афсурдаҳол бошед - дар ин ҳолат беҳтар аст, ки ба мутахассис муроҷиат кунед.
2. 2 Рӯзнома нигоҳ доред. Бо навиштани фикрҳои худ, шумо метавонед онҳоро зудтар фаҳмед ва худро беҳтар ҳис кунед. Нигоҳ доштани рӯзномаи шахсӣ инчунин метавонад ба шумо дар идора кардани стресс, изтироб ва депрессия кӯмак расонад. Беҳтар аст, ки ҳар рӯз якчанд дақиқа вақт ҷудо карда, фикру ҳиссиёти худро баён кунед. Шумо метавонед сабтҳои рӯзномаро дар ҳама гуна шакл созед ва дар бораи ҳар чизе ки мехоҳед, нависед.
   • Агар шахси мушаххас шуморо гиря кунад, кӯшиш кунед ба онҳо нома нависед. Ифодаи эҳсосоти худро дар шакли хаттӣ нисбат ба изҳори андешаҳои худ бо овози баланд хеле осонтар аст. Ҳатто агар шумо мактубро ба мухотаб расонида натавонед, балки ҳама чизеро, ки эҳсос мекунед ва фикр мекунед, баён кунед, шумо худро хеле беҳтар ҳис хоҳед кард.
3. 3 Бо касе сӯҳбат кунед. Пас аз он ки шумо ба гиря иҷозат додед, шумо бояд бо касе дар бораи ташвишҳои худ сӯҳбат кунед. Бо дӯсти наздик, хешовандон ё равоншинос сӯҳбат кунед ва ҳама чизеро муҳокима кунед, ки шуморо гиря мекунад. Тавре ки мегӯянд, як сар хуб аст ва ду сари беҳтар, аз ин рӯ ҳамсӯҳбат ба шумо дар мубориза бо душвориҳое, ки дучор мешавед, кӯмак хоҳад кард.
   • Сӯҳбат бо шахс инчунин метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки шумо дар вазъияти шумо танҳо нестед. Агар шумо ҳис кунед, ки шумо тамоми бори дунёро ба дӯш доред, бо касе сӯҳбат кунед ва бигзоред, ки ӯ ба шумо дар ҳалли фикру эҳсосоти худ кумак кунад.
   • Терапияи гуфтугӯ барои одамоне, ки бо депрессия, изтироб, мотам, мушкилоти саломатӣ, мушкилоти муносибат ва ғайра сару кор доранд, манфиатҳои зиёд дорад. Бо мушовир сӯҳбат кунед, агар шумо то ҳол хоҳиши гиря кардан доред ва ё нигароние доред, ки мехоҳед бо касе дар муҳити ором ва махфӣ сӯҳбат кунед.
4. 4 Худро бо машғулиятҳои дӯстдоштаи худ парешон кунед. Вақт ҷудо кардан ба маҳфилҳои худ метавонад ба шумо дар нигоҳ кардани чизҳои нав дар замонҳои душвор кумак кунад. Ҳар ҳафта барои яке аз маҳфилҳои худ вақт ҷудо кунед. Ҳатто вақте ки ба назари шумо чунин менамояд, ки шумо аз сабаби ғамгинии худ ҳеҷ гоҳ наметавонед ҳаёти пурмазмун гузаронед, шумо ба зудӣ хоҳед фаҳмид, ки воқеан хурсандӣ мекунед ва мехоҳед хандед.
   • Бо одамоне, ки шуморо хушбахт мекунанд, иҳота кунед. Корҳои дӯстдоштаи худро иҷро кунед, ки ба шумо лаззат мебахшанд - ба сайру гашт, рангубор ва ғайра равед. Ба зиёфат равед ва бо одамони нав шинос шавед, ё либос пӯшед ва ҳизби худро ташкил кунед. Ба фаъолиятҳои гуногун ғарқ шавед. Набудани вақти холӣ як роҳи олиест, ки худро аз фикрҳои ғамангез парешон мекунад.

Маслиҳатҳо

• Аз изҳори эҳсосоти худ даст накашед.
• Агар шумо танҳо кӯмак карда натавонед, ин хуб аст! Баъзан ашкро боздоштан мумкин нест, бинобарин рехтан лозим аст!
• Агар дӯст ё дӯстдоштаатон шуморо ба оғӯш гирад, шумо худро хеле беҳтар ҳис хоҳед кард.
• Вақте ки шумо дар ҷои ҷамъиятӣ ҳастед, дандонҳои худро фишурдан ашкҳоятонро нигоҳ медорад. Пас аз ором шудан, дар бораи он фикр кунед, ки чӣ боиси эҳсосоти манфии шумо шудааст.
• Дар бораи сабаби норозигии шумо бо шахсе, ки шуморо ба ин ҳолат овардааст, оромона сӯҳбат кунед.
• Кӯшиш накунед, ки нигоҳ доред, ҳатто агар дӯстони шумо бинанд - онҳо мефаҳманд.
• Нафаси чуқур кашед, чашмонатонро пӯшед, хобида истироҳат кунед.
• Дар бораи чизи оромбахш ва лаззатбахш аз кӯдакӣ фикр кунед.
• Дар бораи роҳҳои идора кардани эҳсосоти худ хонед ё бо касе сӯҳбат кунед ва кӯшиш кунед, ки ин усулҳоро истифода баред.
• Ба макони оромии дӯстдоштаи худ равед то муддате бо худ "нафақа" кашед ва андешаҳои худро ҷамъ кунед. Шумо метавонед ба дӯсти наздикатон занг занед, то шуморо тасаллӣ диҳад.
• Нишастан ё рост истодан ба шумо эътимод ва қувват мебахшад, ки барои нигоҳ доштани ашкҳоятон кӯмак хоҳад кард.
• Агар шумо диндор бошед, дуо кунед.
• Кӯшиш кунед, ки ашкҳои худро нигоҳ доред. Агар шумо бо дӯстони наздик бошед, гиря кунед. Онҳо мефаҳманд.
• Ба худ хотиррасон кунед, ки ҳама чиз тасодуфӣ нест ва ҳар коре, ки анҷом дода мешавад, барои беҳтарин аст.
• Шоколад ё чизи дигари ширин бихӯред, аммо аз худ дур нашавед, танҳо чанд бурида кофӣ хоҳад буд.
• Бо дӯсти беҳтарин ё падару модари худ сӯҳбат кунед ва ҳама чизро ба онҳо бигӯед. Онҳо бешубҳа метавонанд шуморо рӯҳбаланд кунанд.
• Агар шумо дӯстони наздик ё оилаи наздик дошта бошед, бо онҳо дар бораи аломатҳо ё сигналҳое сӯҳбат кунед, ки танҳо шумо медонед, ки гиря мекунед. Онҳо эҳтимол медонанд, ки чӣ тавр ба шумо кумак кунанд. Новобаста аз он ки тағирот дар овоз аст ё чизи дигаре, онҳо мефаҳманд ва барои ба шумо кумак кардан тамоми кори аз дасташон меомадаро мекунанд.
• Бо он ҷанг накунед. Агар гиря кардан лозим ояд, гиря кунед.
• Сурудҳои дӯстдоштаи худро навозед ва танҳо рақс кунед!

Огоҳӣ

• Агар шумо дар бораи зарар ба худ ё дигарон фикр карда истода бошед, фавран кумак пурсед.
• Агар шумо фикр кунед, ки касе барои сӯҳбат кардан надоред, ба кӯмаки касбӣ муроҷиат кунед. Шумо метавонед ба равоншиноси мактаб равед ё бо мутахассиси пулакӣ таъин кунед. Ҳамеша касе ҳаст, ки мехоҳад шуморо гӯш кунад. Ҳатто бо калонсолони боэътимоди берун аз оилаи шумо сӯҳбат кардан метавонад кумак кунад.
• Агар шумо депрессияи ниҳонӣ дошта бошед ё фикрҳои худкушӣ дошта бошед, бо калонсолони боэътимод сӯҳбат кунед ва якҷоя фикр кунед, ки оё шумо бояд ба кӯмак муроҷиат кунед. Агар шумо дар фикри худкушӣ бошед, ба телефони боварии фаврии равонии Вазорати ҳолатҳои фавқулодда ба рақами 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 ё 051 (барои сокинони Маскав) занг занед, агар шумо дар Русия Агар шумо дар кишвари дигар зиндагӣ кунед, ба телефони боварии фаврии солимии равонии худ занг занед.
• Нигоҳ доштани ашк як одати носолим аст, ки метавонад бо ҳозима ва фишори хун мушкилот ба бор орад. Илова бар ин, вақте ки ашкро нигоҳ медорад, дер ё зуд ӯро тарма эҳсосшудаи эҳсосӣ фаро мегирад, ки дар натиҷа ба шикасти асаб оварда мерасонад.